Visoke temperature ljeti mogu nam teško pasti iz više razloga, ali isto nam tako donijeti i određene benefite, poglavito u vidu mršavljenja. Naime, zbog vrućine se prirodno više znojimo i uglavnom ne osjećamo veliku glad, a fokus s masne i teške hrane prebacujemo na lagane i osvježavajuće obroke.
Osim toga, pijemo i više tekućine, osobito vode koja kontrolira česte napade gladi. Sve to vodi prema smanjenom broju kilograma, a uz još par zdravih navika već ćete se ovoga ljeta približiti željenoj brojci na vagi, i što je najvažnije – biti zdravi.
Voda, voda – i još malo vode
Hidracija tijela jedno je od onih pravila za mršavljenje koje bi trebalo biti uklesano u kamen. Osim vode, poslužit će i kokosova voda, voda s limunom ili drugim varijacijama na temu.
Što je manje šećera u vašem piću, tim bolje, a kako biste spriječili dehidraciju organizma i nagli napad gladi, uz sebe uvijek imajte bocu vode.
Odvojite vrijeme za doručak
Preskakanje obroka neće vam pomoći da brže smršavite, baš naprotiv. Ako iz kuće izađete praznog želuca veće su šanse da ćete pokleknuti pred prvom pekarom.
Što je najbolje, ukusan i hranjiv doručak možete pripremiti u samo par minuta – u blender ubacite omiljeno voće i/ili povrće, mlijeko ili vodu po izboru i za tren imate kremasti smoothie koji će vas napuniti vlaknima, proteinima i zdravim masnoćama.
Ispijanje čaja i ljeti
As u rukavu i naša ‘mala tajna’ bez koje ne odlazimo na ljetovanje je Wu Long iliti oolong čaj za mršavljenje. Ovaj se ukusan čaj temelji na stoljetnom kineskom receptu, poboljšava probavu, a dugotrajnom konzumacijom ubrzava topljenje masti.
Osim vitamina i minerala, sadrži moćne antioksidanse polifenole, točnije katehin koji čini gotovo 40% težinskog sastava čaja. Zahvaljujući tome, pomaže u borbi protiv starenja i gubitka pamćenja te nastanka bora i pigmentacijskih mrlja.
Osvježava i opušta organizam, a spreman je za konzumaciju u svega 10 minuta. Sve što vam treba su tri decilitra kipuće vode, a dnevna doza podrazumijeva dvije do tri šalice čaja.
Napunite smočnicu voćem
Ljetno voće poput lubenica i dinja može poslužiti kao sjajan međuobrok ili večernji zalogaj. Osim što su ukusne i idealne za gašenje žeđi, imaju i malo kalorija pa neće poremetiti vaš ‘kalorijski plan’.
Ukratko, njihovom konzumacijom unosite važne vitamine, minerale i antioksidanse koji podržavaju vaše zdravlje na jednostavan i ukusan način.
Više se opuštajte
Život bez stresa je praktički nemoguća misija, ali kronični vas stres, između ostaloga, može učiniti sklonijima debljanju. Prejedanje zbog stresa je čest slučaj, a kako biste ga izbjegli, opremite svoju ‘ladicu za slatkiše’ s orašastim plodovima, krekerima, rižinim kolačićima i drugim zdravijim opcijama. I što je još važnije – radite stvari koje vas čine sretnima i smirenima, svaki dan!
Motivirajte se na ljetno vježbanje
Ljeti se teže odlučiti na fizičku aktivnost poput trčanja i odlaska u teretanu, što može ostaviti danak na vašoj figuri. Zbog toga se pokušajte motivirati na sve moguće načine; kupite onaj par tenisica koji gledate već mjesecima ili napravite dobru glazbenu playlistu koja će vas potaknuti da vježbate češće i jače.
A ako će vaša iskaznica za teretanu ipak pričekati jesen, poradite na ‘koracima’. Naime, već i desetominutna šetnja nakon obroka može učinkovito smanjiti razinu šećera u krvi te vam pružiti osjećaj zadovoljstva.
Uzgojite vrt s biljem
Bosiljak, ružmarin i menta su ukusni dodaci koji daju svježinu svakom obroku ili piću, a uzgoj nije kompliciran. Vrtlarstvo je također dobra vježba: 30 minuta se ‘računa’ kao vježbanje umjerenog intenziteta te vas odmiče od ekrana i besciljnog scrollanja po društvenim mrežama.
Počastite se
Ljeto je i zaista nema smisla da po cijele dane samo grickate krastavac i pijete vodu. Uz pravilnu i raznovrsnu prehranu svakoga si dana priuštite omiljeni voćni kup sa šlagom, kuglicu sladoleda ili koktel. Uživajte bez grižnje savjesti!
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
