Pregled
Krom je esencijalni mineral u tijelu pronađen u vrlo malim koncentracijama. Aktivna je komponenta faktora tolerancije glukoze (GTF) koji povećava efektivnost inzulina. Vrlo malo ljudi ima manjak kroma u tijelu (stariji, ljudi koji puno treniraju, oni koji koriste mnogo šećera i trudnice su najčešće u toj skupini). Manjak kroma može povisiti šećer u krvi, trigliceride, kolesterol i rizik od dijabetesa i bolesti srca.
Primjena
Dijabetes – neka istraživanja pokazuju da krom može smanjiti razinu šećera u krvi, povećati iskoristivost inzulina i smanjiti rezistenciju na inzulin kod pušača. Također, djeluje kao antioksidans.
Pretilost – neka istraživanja pokazala su da krom može pomoći povećanju mišićne mase i smanjenju masti, ali je taj učinak mnogo manji nego kod vježbe i balansirane prehrane.
Vježbe snage – krom je popularan kob body buildera unatoč tome što ne postoje dokazi da on mijenja kompoziciju tijela ili pomaže dobivanju snage.
Zdravlje srca – istraživanja na životinjama predložila su da krom može poboljšati krvni tlak, smanjiti LDL i povećati HDL kolesterol i, vežući se za niacin (B3), zaštititi srce i podići razinu energije.
Drugo – preliminarna istraživanja pokazuju da kromov pikolinat može smanjiti simptome depresije.
Izvori iz hrane
Krom možemo naći u Brewerovom kvascu, nemasnom mesu, sirevima, svinjskim bubrezima, cjelovitim žitaricama, melasi, začinima, gljivama, zobi, orašidima, šparogama i šljivama.
Dostupni oblici
Krom je dostupan kao kromov nikotinat, histidinat, pikolinat, klorid, kromom obogaćeni kvasac i GTF u obliku kapsula ili tableta.
Doziranje
Preporučene dnevne doze su:
Djeca:
– Dojenčad do 6 mj.: 0.2 mg dnevno.
– Dojenčad 7-12 mj: 5.5 mg dnevno.
– Djeca 1-3 god.: 11 mg dnevno.
– Djeca 4-8 god.: 15 mg dnevno.
– Dječaci 9-13 god.: 25 mg dnevno.
– Djevojčice 9-13 god 21 mg dnevno.
– Dječaci 14-18 god.: 35 mg dnevno.
– Djevojčice 14-18 god.: 24 mg dnevno.
– Trudnice 14-18 god.: 29 mg dnevno.
– Dojilje 14-18 god.: 44 mg dnevno.
Odrasli:
– Muškarci 19-50 god.: 35 mg dnevno.
– Muškarci 51 god. i stariji: 30 mg dnevno.
– Žene 19-50 god.: 25 mg dnevno.
– Žene 50 god. i starije: 20 mg dnevno.
– Trudnice 19 god. i starije: 30 mg dnevno.
– Dojilje 19 god. i starije: 30 mg dnevno.
Za tretmane i prevenciju bolesti za odrasle se preporuča 200 mg 1-3 puta dnevno. Dijabetes tip II. zahtijeva 1000 mg dnevno.
Mjere opreza
Zbog potencijalnih nuspojava i interakcija s lijekovima dodatke prehrani treba uzimati uz liječnički nadzor.
Iako se krom iz hrane smatra sigurnom, jako visoke doze mogu poništiti učinak inzulina i uzrokovati uznemirenost želuca, svrbež i crvenilo. Postoje i slučajevi aritmije i disfunkcije jetre uzrokovane viškom kroma. Prijavljena su i dva slučaja oštećenja bubrega.
Krom iz hrane se ne smije zamijeniti sa štetnim industrijskim kromom (šesterovalentnim).
Interakcije
Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, prije upotrebe kroma savjetujte se s liječnikom: antacidi i antidijabetici.