Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
156

Početna stranica Zdravlje a-z Dodaci prehrani Krom – dodaci prehrani

  • Dodaci prehrani

Krom – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Pregled

Krom je esencijalni mineral u tijelu pronađen u vrlo malim koncentracijama. Aktivna je komponenta faktora tolerancije glukoze (GTF) koji povećava efektivnost inzulina. Vrlo malo ljudi ima manjak kroma u tijelu (stariji, ljudi koji puno treniraju, oni koji koriste mnogo šećera i trudnice su najčešće u toj skupini). Manjak kroma može povisiti šećer u krvi, trigliceride, kolesterol i rizik od dijabetesa i bolesti srca.

Primjena

Dijabetes – neka istraživanja pokazuju da krom može smanjiti razinu šećera u krvi, povećati iskoristivost inzulina i smanjiti rezistenciju na inzulin kod pušača. Također, djeluje kao antioksidans.

Pretilost – neka istraživanja pokazala su da krom može pomoći povećanju mišićne mase i smanjenju masti, ali je taj učinak mnogo manji nego kod vježbe i balansirane prehrane.

Vježbe snage – krom je popularan kob body buildera unatoč tome što ne postoje dokazi da on mijenja kompoziciju tijela ili pomaže dobivanju snage.

Zdravlje srca – istraživanja na životinjama predložila su da krom može poboljšati krvni tlak, smanjiti LDL i povećati HDL kolesterol i, vežući se za niacin (B3), zaštititi srce i podići razinu energije.

Drugo – preliminarna istraživanja pokazuju da kromov pikolinat može smanjiti simptome depresije.

Izvori iz hrane

Krom možemo naći u  Brewerovom kvascu, nemasnom mesu, sirevima, svinjskim bubrezima, cjelovitim žitaricama, melasi, začinima, gljivama, zobi, orašidima, šparogama i šljivama.

Dostupni oblici

Krom je dostupan kao kromov nikotinat, histidinat, pikolinat, klorid, kromom obogaćeni kvasac i GTF u obliku kapsula ili tableta.

Doziranje

Preporučene dnevne doze su:

Djeca:

– Dojenčad do 6 mj.: 0.2 mg dnevno.

– Dojenčad  7-12 mj: 5.5 mg dnevno.

– Djeca 1-3 god.: 11 mg dnevno.

– Djeca 4-8 god.: 15 mg dnevno.

– Dječaci 9-13 god.: 25 mg dnevno.

– Djevojčice 9-13 god 21 mg dnevno.

– Dječaci 14-18 god.: 35 mg dnevno.

– Djevojčice 14-18 god.: 24 mg dnevno.

– Trudnice 14-18 god.: 29 mg dnevno.

– Dojilje 14-18 god.: 44 mg dnevno.

Odrasli:

– Muškarci 19-50 god.: 35 mg dnevno.

– Muškarci 51 god. i stariji: 30 mg dnevno.

– Žene 19-50 god.: 25 mg dnevno.

– Žene 50 god. i starije: 20 mg dnevno.

– Trudnice 19 god. i starije: 30 mg dnevno.

– Dojilje 19 god. i starije: 30 mg dnevno.

Za tretmane i prevenciju bolesti za odrasle se preporuča 200 mg 1-3 puta dnevno. Dijabetes tip II. zahtijeva 1000 mg dnevno.

Mjere opreza

Zbog potencijalnih nuspojava i interakcija s lijekovima dodatke prehrani treba uzimati uz liječnički nadzor.

Iako se krom iz hrane smatra sigurnom, jako visoke doze mogu poništiti učinak inzulina i uzrokovati uznemirenost želuca, svrbež i crvenilo. Postoje i slučajevi aritmije i disfunkcije jetre uzrokovane viškom kroma. Prijavljena su i dva slučaja oštećenja bubrega.

Krom iz hrane se ne smije zamijeniti sa štetnim industrijskim kromom (šesterovalentnim).

Interakcije

Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, prije upotrebe kroma savjetujte se s liječnikom: antacidi i antidijabetici.

 

Total
0
Shares
0
0
0
Sljedeći članak
  • Dodaci prehrani

U Hrvatsku stigao najsnažniji ‘brain booster’ iz AFA alge

  • Posted on 20. studenoga 2019.20. studenoga 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo PR
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

U Hrvatsku stigao najsnažniji ‘brain booster’ iz AFA alge

  • Posted on 20. studenoga 2019.20. studenoga 2019.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo PR
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Bromelin – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Kvercetin – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Sumpor – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Niacin – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

D vitamin – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Hondriotin – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Dodaci prehrani

Lizin – dodaci prehrani

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Najnovije
  • Vikend u Gorskom Kotaru: Kuće za odmor koje će vas oduševiti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Bez laktoze: 3 deserta koja ćete s guštom pripremiti, a još slađe pojesti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Tjeskoba nakon prekida veze: Kako znati je li prekid bio ispravna odluka?

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kako ojačati imunitet? Istražili smo najučinkovitije načine

    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Hug Your Life Promo
    Pročitaj
  • Wellness na poslu: Kako biti zadovoljan i zdrav na radnom mjestu?

    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 5
    Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
156
Najnovije objave
  • Migrena i glavobolja: Obratite pažnju na faktore koji ih potenciraju
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zdrava i bujna kosa: Nekoliko koraka do savršene frizure
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Falkensteiner Lido – nova investicija poznatog hotelskog lanca
    • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Stres: Biljkama protiv najvećeg neprijatelja današnjice
    • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići