Naš trenutačan način života naviknut je na dugotrajno sjedenje, i to satima. „Tipičan“ dan sastoji se od dugog radnog vremena, uglavnom provedenom za radnim stolom, nakon čega slijedi neaktivno putovanje kući, a zatim večer na kauču. Zašto to nije idealno? Sjedilački način života može dovesti do mnogih bolesti koje ugrožavaju agilnost i dugovječnost. Naša tijela su stvorena za kretanje, a napreduju tek kada im se pruži prilika za to. Ne treba vam intenzivan režim vježbanja da biste iskoristili prednosti pokreta – ključ je kretati se tijekom cijelog dana i inkorporirati što više kretanja u svakodnevicu. Stoga, uključite neke od ovih jednostavnih savjeta u vašu svakodnevnu rutinu kako biste dugoročno pomogli svom tijelu. Bonus – uz to dolaze i neke mentalne prednosti.
Spojite kretanje i obaveze
Bilo da se radi o putu na posao, odlasku na sastanak, dogovorenom ručku ili posjetu trgovini i teretani, odaberite najdužu i najslikovitiju rutu do vašeg odredišta. Zatim budite kreativni i dodajte što više kretanja, kad god to možete. U idealnom slučaju, ako možete hodati ili biciklirati cijelom rutom od i do vašeg odredišta, to je sjajan način inkorporirate kretanje u obavljanje svakodnevnih zadataka. Ali ako to nije slučaj, siđite jednu stanicu ranije ili parkirajte automobil što je dalje moguće, a zatim hodajte. Čak se možete odvesti na pola puta do vašeg odredišta, a ostatak odraditi pješice ili biciklom. Budite kreativni, ali neka vam kretanje bude prioritet u odrađivanju svakodnevnih obaveza.
Preskočite dostavu
Umjesto da ručak na poslu dolazi k vama, odšetajte vi do njega. Kad god ste u prilici, preskočite dostavu – tijekom pauze za ručak, odradite i žustru šetnju na svježem zraku i dodajte koje skretanje ekstra kad god to možete.
Idemo na kavu? Idemo u šetnju!
Susret s prijateljem ili partnerom ne mora uvijek značiti sjedenje u baru i ispijanje kave. Umjesto toga, odlučite se za aktivan susret koji uključuje šetnju oko kvarta, kuglanje, planinarenje, penjanje po stijenama, ili što god vam okolina dopušta. Osim što vas drži na nogama, dobivate priliku da zajedno iskusite nešto novo, zdravo i zabavno, u isto vrijeme „bildajući“ svoj odnos.
Stepenice imaju prednost
Zaboravite na dizala i pokretne stepenice, gdje je tu zabava? Ako prednost date običnim stepenicama, dobili ste jednostavan i učinkovit način da povećate broj otkucaja srca. To ujedno donosi brojne zdravstvene prednosti, od bolje funkcije kardiovaskularnog sustava do poboljšanja raspoloženja.
Posvojite krznenog prijatelja
Osim što vam kućni ljubimac ispunjava srce radošću i podiže vaše raspoloženje, oni vas također prisiljavaju da izađete van i krećete se. Dakle, ako ste trenutno u fazi života kad razmišljate o kućnom ljubimcu, ovo je još jedan jednostavan način da uključite više kretanja u svoju svakodnevicu. Ljubav dolazi gratis!
Pročitaj i ovo:
• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
• 7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Evo zašto trebaš hodati barem sat vremena dnevno
