Dragi Vitaminotekin time,
Prije gotovo pola godine mi je dijagnosticirana endometrioza. Laparoskopskim zahvatom sam uklonila dvije endometriotične ciste s oba jajnika. Od operacije je prošlo više od dva mjeseca i zasad je sve u redu. Zbog sklonosti mog tijela da tvori nove endometriozne ciste, liječnik mi je preporučio uzimanje hormonskih terapija ili trudnoću.
Pošto ne razmišljam o trudnoći, barem ne u skorije vrijeme – ostaju mi hormoni od kojih se ježim, i koji ionako ne liječe moj problem već ga samo stavljaju pod kontrolu. Stoga sam u potrazi za novim pristupom. Vjerujem da promjenama u ishrani i svakodnevnom životu mogu pozitivno utjecati na moje stanje, a čula sam da ste Vi jako dobri u tome pa Vas molim za pomoć. Općenito o mom zdravstvenom stanju i prehrambenim navikama: Imam 25 godina, fizički sam prilično aktivna, ne pušim i opće zdravstveno stanje mi je jako dobro.
Prije operacije sam morala obaviti detaljne pretrage te su mi svi rezultati bili uredni. Vegetarijanka sam više od 10 godina. Ne jedem ribu niti morske plodove, ali jedem jaja, mlijeko i mliječne proizvode. Moja ishrana prilično varira o sezoni, dostupnom voću i povrću iz mog vrta i ciklusu i raspoloženju općenito. Ali može se reći da u najvećoj mjeri jedem povrće (svježe i domaće u sezoni) zatim mlijeko i mliječne proizvode (sir pogotovo puno jedem). Voće vjerojatno ne unosim koliko bih trebala ali svakodnevno pojedem barem jabuku ili nešto slično. Nekoliko puta tjedno jedem soju, seitan, tofu i njihove paštete. Barem dva puta tjedno jedem grahorice.
Jaja i tjestenina mi se također često nađu na meniju. Što se tiče tjestenine, riže, kruha i žitarica – može se reći da su integralne i neintegralne namirnice podjednako zastupljene. Jaako volim jesti slatko – puno čokolade, kolača, pudinga i sl. Iako znam da ne bih smjela. Također, još jedan moj porok je pivo u kojem jako uživam barem 2-3 puta tjedno. Nadam se da ćete iz ovog uspjeti složiti neku sliku o meni i mojoj prehrani. Unaprijed se puno zahvaljujem na pomoći i znajte da ću cijeniti svaki vaš savjet.
Lijep pozdrav Marta
Poštovana,
Iako je Vaša prehrana općenito korektna, predlažem da se pridržavate sljedećih preporuka koje su se pokazale blagotvornim u slučaju endometrioze:
• Neka 50 % Vaše prehrane čine sirovo povrće i voće te soja i proizvodi od soje.
• Unosite isključivo cjelovite žitarice i proizvode od punog zrna žita, a rafinirane žitarice posve izbacite iz prehrane.
• Preporučuje se unos sjemenki i orašastih plodova bilo kao međuobrok ili kao dodatak jelima
• Učinite „zeleni napitak“ načinjen od zelenog lisnatog povrća dijelom svakodnevne rutine
• Potrebno je maksimalno ograničiti unos alkohola, kofeina, mlijeka i mliječnih proizvoda, pržene hrane, junk fooda, hrane koja sadrži aditive, industrijske hrane, hrane bogate solju i šećerom
• Savjetujete se postiti 3 dana prije svake menstruacije i piti samo voćne sokove Postoje saznanja da korijen čička pomaže uravnotežiti hormone pa nije loša ideja piti čaj od ove biljke.
Budući da žene s endometriozom vrlo često pate od nedostatka željeza i anemije preporučljivo je posegnuti za niskodoziranim željezom u obliku dodatka prehrani. Svakako počnite koristiti i ulje noćurka u dozi od 1500 mg dnevno budući da ono sadrži važne masne kiseline, osobito gama-linolensku kiselinu koja pomaže u regulaciji ravnoteže hormona i prostaglandina.
Svakodnevna umjerena tjelesna aktivnost poput šetnje ili joge može također imati povoljan učinak.
Srdačno, Sandra Krstev Barać, mag. nutricionizma
Vitaminoteka
www.vitamini.hr
