Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
120

Početna stranica Zdravlje Prehrana Kako se udebljati?

  • Prehrana

Kako se udebljati?

Prevelika mršavost je stvarni problem na kojeg nas je uputila jedna od naših vjernih čitateljica – njoj i svim osobama sa sličnim problemima donosimo savjete kako se udebljati

  • Posted on 22. svibnja 2012.2. rujna 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Iako pitanje iz naslova kod većine žena vjerojatno izaziva podsmjehivanje, ne radi se o šali već o stvarnim problemima. U svijetu dijeta, liposukcija i raznih tretmana za mršavljenje zapostavlja se činjenica da veliki broj žena pati od obratnog problema – kako povećati kilažu.

Ako sad počnete ˝vrtjeti˝ u glavi slike svih vaših poznanika, vjerojatno ćete uočiti da poznajete barem jednu osobu za koju se može reći da je premršava. Većina žena koje se vječno bore s viškom kilograma na takvo što zasigurno ne gledaju kao na problem – naprotiv, izgladnjela manekenska figura trenutno je ˝in˝.

Koliko god ironično bilo, premršave osobe nalaze se u sličnim problemima kao i one pretile. Teško pronalaze odjeću koja ima ˝savršeno˝ stoji, nisu previše zadovoljne svojim izgledom, a premršavost kao i pretilost može ostaviti štetne posljedice na njihovo zdravlje.

Vrijeme je da čujete priču jedne naše vjerne čitateljice (N.K.) koja nam se obratila s ovim problemom i podijelila s nama svoja iskustva, na čemu smo joj jako zahvalni: 

˝Dakle, da imam “problem” shvatila sam već u osnovnoj školi, gdje sam uz par ružnih nadimaka kao što su ˝daska˝ i ˝kostur˝ nepovratno izgubila samopouzdanje. Bila sam 100% sigurna da će taj problem nestati s godinama, tako su me barem tješili. Međutim, moja vaga baš nikad nije prešla brojku 52 (osim mnogo godina kasnije, tijekom trudnoće). Čak sam i nakon poroda, kad na sve normalne žene trudnoća i porod ostave barem taj specifičan trag – kile, polako ali sigurno padala na svoju staru kilažu, koja je dugi niz godina iznosila 42 kg.

Bilo je perioda kad sam stvarno imala veliku volju i ˝trpala˝ sve i svašta u sebe, ali sve je propalo kad sam shvatila da nema pomaka. Pokušala sam s raznim vitaminskim pripravcima, ali ni od toga nisam imala neku pretjeranu korist, čak je i pregled štitnjače pokazao je da je sve u redu. Na kraju se uvijek se vratim u taj začarani krug – izgubim apetit i na hranu gledam kao na nešto što zapravo mrzim. Tako je već godinama; imam osjećaj da me hrana "ne voli", pa više ne volim ni ja nju.

Od svega me ipak najviše u očaj baca činjenica da o problemu kao što je moj nitko ne govori. Mediji se isključivo bave temom skidanja kilograma. Kada malo bolje pogledate – postoji 1001 dijeta, stotine raznih krema protiv celulita, razni čajevi, shake-ovi i tablete za mršavljenje. Pišu se knjige, članci, a plastični kirurzi odlično zarađuju na ovoj temi. Međutim, o problemu mršavih -niti jedno slovo.

Trenutno sam na brojci od 49 kilograma. Znam da više od toga i ne trebam očekivati. Odavno sam se prestala opterećivati time što mi svaka majica ružno stoji i što ne mogu naći ˝trapke˝ koje mi neće biti prevelike. Mnogo više me brine to što je i moje zdravstveno stanje ugroženo. Bila bih najsretnija da netko konačno napravi te famozne tablete od kojih ću postati sretna ˝debeljuca˝. Neka se farmaceuti malo potrude i oko nas – sigurna sam da nas ima mnogo, samo nikome nismo zanimljivi.˝

Savjeti kako povećati kilažu:

• Češće jedite – podijelite dnevnu količinu hrane u 5 – 6 manjih obroka koje ćete konzumirati tijekom cijelog dana.

• Izaberite hranu s pojačanim nutritivnim vrijednostima – češće koristite kruh, tjesteninu i pahuljice sačinjene od cjelovitih žitarica; voće i povrće; mliječne proizvode; sjemenke i orahe.

• Isprobajte tekuće obroke kao što su smoothie i shake – nemojte tekućinu nadomještavati samo dijetnim sokovima, kavama i drugim pićima s niskom nutritivnom vrijednošću. Umjesto toga, pokušajte s napitcima poput smoothie-a i shake-a od obranog mlijeka i svježeg voćnog soka, a dodati možete i sjemenke lana. Obavezno, tekućinu unosite 30 minuta prije ili poslije jela, nikako tijekom hranjenja, kako biste izbjegli osjećaj sitosti.

• Dodajte grickalice bogate kalorijama – što češće grickajte orašaste plodove, maslac od kikirikija, suho voće i avokado, pojedite nešto od ovoga i prije spavanja.

• ˝Podebljajte˝ svoje obroke – obogatite svoje obroke dodatcima kao što su: sir, jaja, maslac i vrhnje.

• Zasladite se zdravo – čak i kad ste premršavi, trebate biti oprezni s povećanim unosom šećera. Zasladite se zdravim namirnicama kao što su: voćne pite, integralni muffini, jogurti i tamna čokolada.

• Vježbajte – redovita tjelovježba, pogotovo vježbe snage mogu vam pomoći da razvijete svoje mišiće. Osim toga, nakon što se dobro izmorite lakše će vam se otvoriti apetit.

• Konzultirajte kvalificiranog nutricionistu koji će osmisliti specifičan prehrambeni plan prilagođen vašim potrebama

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdravi recepti

Presnac – tradicionalni kolač s otoka Krka

  • Posted on 21. svibnja 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Maja Matus
  • Foto: Maja Matus
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Prehrana

Nedostatak vitamina D – globalni zdravstveni problem

  • Posted on 23. svibnja 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Nensi Markusović
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Za bolji san: Čokoladno mlijeko s kardamomom i kokosom

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

  • Posted on 2. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravija blagdanska trpeza: 3 savjeta mediteranske prehrane

  • Posted on 24. prosinca 2020.24. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kvinoja vs. riža: Koje je popularno zrno bolje za vaše zdravlje?

  • Posted on 18. prosinca 2020.18. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovako generacija Z mijenja obrasce prehrane i prehrambenu industriju

  • Posted on 14. prosinca 2020.14. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju

    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 2 min
    Pročitaj
  • 5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije

    • Posted on 19. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 7 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Danas je dan zagrljaja 💚 Pokažite najbližima koliko su vam važni jedni dugačkim, toplim zagrljajem 🥰 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 5 0
Za ljude koji imaju tople uspomene, zima nikada nije hladna 💚 12 0
kako stati na krajneposlušnim trepavicama saznaj na linku u opisu profila. 💚 5 0
Prema jednom istraživanju, čak i dvije minute kardio treninga mogu poboljšati koncentraciju, ubrzati rad srca i probuditi uspavane endorfine. Više pronađi na linku u opisu profila. 💚#naturala #naturalalife #naturalahealth #storiesofwellbeing 5 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
120
Najnovije objave
  • Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići