Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka
  • Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Domagoj Karačić
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Prehrana Kako se udebljati?

    Kako se udebljati?

    Prevelika mršavost je stvarni problem na kojeg nas je uputila jedna od naših vjernih čitateljica – njoj i svim osobama sa sličnim problemima donosimo savjete kako se udebljati

    • Posted on 22. svibnja 2012.2. rujna 2019.
    • 4 min
    • Autor: Naturala.hr
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

    Iako pitanje iz naslova kod većine žena vjerojatno izaziva podsmjehivanje, ne radi se o šali već o stvarnim problemima. U svijetu dijeta, liposukcija i raznih tretmana za mršavljenje zapostavlja se činjenica da veliki broj žena pati od obratnog problema – kako povećati kilažu.

    Ako sad počnete ˝vrtjeti˝ u glavi slike svih vaših poznanika, vjerojatno ćete uočiti da poznajete barem jednu osobu za koju se može reći da je premršava. Većina žena koje se vječno bore s viškom kilograma na takvo što zasigurno ne gledaju kao na problem – naprotiv, izgladnjela manekenska figura trenutno je ˝in˝.

    Koliko god ironično bilo, premršave osobe nalaze se u sličnim problemima kao i one pretile. Teško pronalaze odjeću koja ima ˝savršeno˝ stoji, nisu previše zadovoljne svojim izgledom, a premršavost kao i pretilost može ostaviti štetne posljedice na njihovo zdravlje.

    Vrijeme je da čujete priču jedne naše vjerne čitateljice (N.K.) koja nam se obratila s ovim problemom i podijelila s nama svoja iskustva, na čemu smo joj jako zahvalni: 

    ˝Dakle, da imam “problem” shvatila sam već u osnovnoj školi, gdje sam uz par ružnih nadimaka kao što su ˝daska˝ i ˝kostur˝ nepovratno izgubila samopouzdanje. Bila sam 100% sigurna da će taj problem nestati s godinama, tako su me barem tješili. Međutim, moja vaga baš nikad nije prešla brojku 52 (osim mnogo godina kasnije, tijekom trudnoće). Čak sam i nakon poroda, kad na sve normalne žene trudnoća i porod ostave barem taj specifičan trag – kile, polako ali sigurno padala na svoju staru kilažu, koja je dugi niz godina iznosila 42 kg.

    Bilo je perioda kad sam stvarno imala veliku volju i ˝trpala˝ sve i svašta u sebe, ali sve je propalo kad sam shvatila da nema pomaka. Pokušala sam s raznim vitaminskim pripravcima, ali ni od toga nisam imala neku pretjeranu korist, čak je i pregled štitnjače pokazao je da je sve u redu. Na kraju se uvijek se vratim u taj začarani krug – izgubim apetit i na hranu gledam kao na nešto što zapravo mrzim. Tako je već godinama; imam osjećaj da me hrana "ne voli", pa više ne volim ni ja nju.

    Od svega me ipak najviše u očaj baca činjenica da o problemu kao što je moj nitko ne govori. Mediji se isključivo bave temom skidanja kilograma. Kada malo bolje pogledate – postoji 1001 dijeta, stotine raznih krema protiv celulita, razni čajevi, shake-ovi i tablete za mršavljenje. Pišu se knjige, članci, a plastični kirurzi odlično zarađuju na ovoj temi. Međutim, o problemu mršavih -niti jedno slovo.

    Trenutno sam na brojci od 49 kilograma. Znam da više od toga i ne trebam očekivati. Odavno sam se prestala opterećivati time što mi svaka majica ružno stoji i što ne mogu naći ˝trapke˝ koje mi neće biti prevelike. Mnogo više me brine to što je i moje zdravstveno stanje ugroženo. Bila bih najsretnija da netko konačno napravi te famozne tablete od kojih ću postati sretna ˝debeljuca˝. Neka se farmaceuti malo potrude i oko nas – sigurna sam da nas ima mnogo, samo nikome nismo zanimljivi.˝

    Savjeti kako povećati kilažu:

    • Češće jedite – podijelite dnevnu količinu hrane u 5 – 6 manjih obroka koje ćete konzumirati tijekom cijelog dana.

    • Izaberite hranu s pojačanim nutritivnim vrijednostima – češće koristite kruh, tjesteninu i pahuljice sačinjene od cjelovitih žitarica; voće i povrće; mliječne proizvode; sjemenke i orahe.

    • Isprobajte tekuće obroke kao što su smoothie i shake – nemojte tekućinu nadomještavati samo dijetnim sokovima, kavama i drugim pićima s niskom nutritivnom vrijednošću. Umjesto toga, pokušajte s napitcima poput smoothie-a i shake-a od obranog mlijeka i svježeg voćnog soka, a dodati možete i sjemenke lana. Obavezno, tekućinu unosite 30 minuta prije ili poslije jela, nikako tijekom hranjenja, kako biste izbjegli osjećaj sitosti.

    • Dodajte grickalice bogate kalorijama – što češće grickajte orašaste plodove, maslac od kikirikija, suho voće i avokado, pojedite nešto od ovoga i prije spavanja.

    • ˝Podebljajte˝ svoje obroke – obogatite svoje obroke dodatcima kao što su: sir, jaja, maslac i vrhnje.

    • Zasladite se zdravo – čak i kad ste premršavi, trebate biti oprezni s povećanim unosom šećera. Zasladite se zdravim namirnicama kao što su: voćne pite, integralni muffini, jogurti i tamna čokolada.

    • Vježbajte – redovita tjelovježba, pogotovo vježbe snage mogu vam pomoći da razvijete svoje mišiće. Osim toga, nakon što se dobro izmorite lakše će vam se otvoriti apetit.

    • Konzultirajte kvalificiranog nutricionistu koji će osmisliti specifičan prehrambeni plan prilagođen vašim potrebama

     

     

     

    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Prethodni članak
    • Zdravi recepti

    Presnac – tradicionalni kolač s otoka Krka

    • Posted on 21. svibnja 2012.13. ožujka 2025.
    • Autor: Maja Matus
    • Foto: Maja Matus
    Pročitaj
    Sljedeći članak

      Nedostatak vitamina D – globalni zdravstveni problem

      • Posted on 23. svibnja 2012.2. rujna 2019.
      • Autor: Nensi Markusović
      Pročitaj
      Pročitaj i ovo
      Studio Dental Frntić
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Sponzorirani članak
      • Foto: Studio Dental Frntić
      Pročitaj
      • Zdravlje mozga

      Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Zdravlje srca

      Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete

      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • 4 min
      • Autor: Medikor PR
      • Foto: Medikor
      Pročitaj
      • Dugovječnost

      Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Mršavljenje

      Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?

      • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: canva
      Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana

      • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Probudili ste se anksiozni? Otkrivamo nekoliko strategija koje su odobrene od strane stručnjaka, koje će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Probudili ste se anksiozni? Evo kako započeti dan ispravno i bez stresa

      • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: naturala.hr
      • Foto: pexels
      Poliklinika Sinteza
      Poliklinika Sinteza
      Najnovije
      • Tajni doručak – kuhanje izravno na radnoj ploči, bez kompromisa u estetici

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: PR
        Pročitaj
      • Studio Dental Frntić

        Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: Studio Dental Frntić
        Pročitaj
      • Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Antistres & Antiage program za žene: Ples, vježbe i edukacija na prekrasnoj lokaciji u Šibeniku

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: PR
        Pročitaj
      • Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 4 min
        • Foto: Medikor
        Pročitaj
      Izdvojeno
      • 1
        Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Renata Sedlar
      • 2
        Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: PHILIPS
      • 3
        Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Promo
      • 4
        Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
        • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • Foto: Biljkoljupka
      • 5
        Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • Foto: Domagoj Karačić

      Newsletter

      Prijavite se na naš newsletter

      PRATITE NAS
      0
      0
      Najnovije objave
      • Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici
        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
        Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)
        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?
        • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: canva
      • Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
        Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana
        • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      O nama
      • Impressum
      • Opći uvjeti korištenja
      • Pravila privatnosti i politika kolačića
      • Kontakt
      Naturala.hr
      • Zdravlje
      • Prehrana
      • Mindfulness
      • Odnosi i veze
      • Ljepota
      • Lifestyle
      • Majčinstvo
      • Ekologija i održivost
      • Aktualno
      COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

      Upiši traženi pojam i stisni Enter.