Mišljenje kako su šanse za gubitak kilograma u četrdesetima jednake nuli zbog usporenog metabolizma u potpunosti je netočno! Žene koje su prešle četrdesetu ne mogu se pouzdati u dijetne režime koje su primjenjivale u dvadesetima, no to ne znači da ne postoji način kojim bi regulirale tjelesnu težinu.
Doktorica Khandee Ahnaimugan smatra kako je potrebno promijeniti način razmišljanja te prihvatiti nove načine i pristupe mršavljenju. Otkrila je osam načina pomoću kojih je moguće lakše razumjeti ono što vaše tijelo traži i riješiti se suvišnih kilograma na jednostavniji način.
1. Samo vježbanje nije dovoljno
Vježbanje je važno pri očuvanju zdravlja, no kod žena iznad 40 godina, samo vježbanje nije dovoljno pri gubitku kilograma. Ukoliko uz redovito vježbanje ne dolazi do gubitka kilograma, potrebno je pripaziti i na prehranu.
2. Sporije gubljenje kilograma
Iznad četrdesete godine života, kilogrami se sporije tope pa rezultati prilikom vježbanju nisi isti kao među mlađom populacijom. Doktorica Ahnaimugan naglašava da je važno postaviti realne ciljeve kako ne bi došlo do preispitivanja te na kraju i odustajanja od odluka o mršavljenju.
3. Nema brzih rješenja
Sporiji gubitak kilograma zapravo je glavna prednost za žene iznad 40 godina. Žene se u tim godinama više ne mogu oslanjati na brza rješenja i brzi gubitak kilograma kao ni na dijete. No, upravo zbog sporijeg gubitka na težini, žene su fokusiranije i spremnije na dugoročne promjene što je i bit prilikom mršavljenja.
4. Ne odustajte
U životu se često odustaje od određene radnje ako ona ubrzo nakon početka ne poluči određeni rezultat. S mršavljenjem to nije slučaj. Mnogi ljudi neuspješno pokušavaju izgubiti kilograme, no zbog toga ipak ne odustaju. Upravo je to dokaz koliko je ljudima važno kontrolirati tjelesnu težinu.
Problem nastaje kad osoba polako posustaje nakon mnogo pokušaja gubitka kilograma. Kao poticaj u takvoj situaciji mogu poslužiti brojni ljudi koji su nakon mnogo muke uspjeli dosegnuti svoju idealnu težinu. Zbog toga doktorica poručuje: „Nikad ne odustajte!“
5. Promijenite prehrambene navike
Iako plan prehrane može biti odličan, ponekad je teško držati ga se. Razlog tome prehrambene su navike na koje se čovjek navikne godinama pa je novi režim prehrane lako složiti, no teško i primijeniti. Najlakši način prilagodbe na novu prehranu jest vođenje dnevnika prehrane kako bi se u potpunosti shvatile prehrambene navike te ih se promijenilo na bolje.
6. Korak po korak
Potrebno je započeti s malim promjenama. Najvažnije je unijeti sitne preinake u prehrambene navike poput „čišćenja“ mjesta u kojem se najviše boravi (stol u uredu i sl.) uklanjanjem hrane koja nije prijeko potrebna, već se jede iz navike. Također, važno je sporije jesti i pokušati uživati u hrani. Kao zadnju preinaku doktorica Ahnaimugan preporučuje dijeljenje hrane s drugima, na primjer s kolegama na poslu. Na taj se način unosi manje kalorija, a opet se uživa u hrani.
7. Počnite što prije
Što prije počnete, prije ćete osjetiti i vidjeti rezultate. Zbog toga s programom mršavljenja započnite upravo sada!
8. Upornost je najbolji prijatelj
Upornost najbolji prijatelj pri gubitku kilograma. Uvijek je moguće naići na prepreke, no važno je ustrajati, biti fokusiran i napredovati pomoću malih promjena.
