Kako da ciljano mršavim?

    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

    Poštovana,

    imam 27 god., 59 kg i 159 cm. Idem na fitness mjesec dana i u tom razdoblju izgubila sam 10 cm i 4 kg. Imam uzak struk i izraženu stražnjicu i bokove, no tu nisam izgubila ni centimetra samo u gornjem dijelu. Na što da se usredotočim pri vježbanju i eventualnoj promjeni prehrane?

    Unaprijed hvala, Marija

    Poštovana Marija,

    Građa tijela je nešto što nasljeđujemo i bez obzira koliko se trudili osnovnu ćemo građu teško promijeniti. Ono što možete napraviti je da pojačano ili dodatno pažnju u treningu posvetite vježbama za stražnjicu i bokove. Kako ne znam što podrazumijeva fitness (teretana, aerobika, step ili neki drugi program), preporučila bih da odaberete dodatno još neki od programa koji će uz jačanje doprinijeti i istezanju mišića kako bi oni postali izduženi, a definirani (primjerice pilates ili neku od plesnih rekreacija).

    Kako nisam nutricionist, a protivnik sam dijeta, savjetovala bih Vam raznovrsnu prehranu bogatu povrćem i voćem s izbjegavanjem slastica i dosta tekućine (osobito vode) i najvažnije od svega unos prilagoditi potrošnji!  

    Za kraj samo još da morate biti strpljivi jer kvaliteta se postiže samo dugotrajnim radom, a Vi vježbate tek mjesec dana!

    Sportski pozdrav
    Doc. dr. sc. Jadranka Vlašić

     

     

    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

    Jadranki možeš postaviti pitanja o fitnessu, rekreaciji i rehabilitaciji&nbspJadranka Vlašić rođena je 1972. u Zagrebu gdje je pohađala osnovnu i srednju školu. Diplomirala na Kineziološkom fakultetu 1997. s usmjerenjem iz osnovnih kinezioloških transformacija. Poslijediplomski studij iz područja odgojnih znanosti, grana Kineziologija, modul kineziologija sporta upisala je 2001. godine te je 2006. magistrirala a 2010. doktorirala na  Kineziološkom fakultetu Sveučilišta u Zagrebu. Radno iskustvo sticala je kao profesor u osnovnoj školi te kao plesni pedagog u Baletnom studiju Edite Cebalo s djecom predškolske i školske dobi.  Kao plesni pedagog i koreograf sudjelovala je na različitim javnim nastupima grada Zagreba te na nacionalnoj televiziji. Tijekom studija radila je kao suradnik u fizičkoj pripremi plesača Ansambla narodnih pjesama i plesova "Lado".   Od studentskih dana aktivno uključena u nastavni proces na Kineziološkom fakultetu najprije kao demonstrator zatim vanjski suradnik i na kraju kao viši asistent na  predmetu Ples na Sveučilišnom dodiplomskom studiju.   Usmjerenjem iz Osnovnih kinezioloških transformacija stekla je diplomu instruktora aerobike i sudjelovala na brojnim stručnim skupovima tog područja, te u nastavi dodiplomskog studija iz kolegija Osnovne kineziološke transformacije. Po završetku dodiplomskog studija radila je kao instruktor aerobike pri fitness centru "Dynamic" do 2000. nakon čega svoj rad u tom području usmjerava na rad s osobama srednje i starije životne dobi. Sretno je udana i majka dvoje djece.    

    Pročitaj i ovo