Živjeti u tempu 21. stoljeća i biti u korak s vremenom neminovno podrazumijeva i ovisnost o tehnologiji. Probuditi se bez zvuka alarma i obaveza, nedostižan je san mnogima koji se u ljetnim danima ipak možete pretvoriti u realnost. No nekima od nas se ipak, provesti dan bez Facebook ili Instagram obavijesti i mailova, može učiniti poput noćne more. A zašto ne biste pokušali učiniti upravo to: pokušajte ovoga ljeta slobodno vrijeme, umjesto provođenja na društvenim mrežama, uložiti u vlastiti unutarnji mir.
Meditacija ili joga
Neovisno o tome provodite li ljeto kod kuće ili na putovanju, pronaći nekoliko trenutaka koje ćete posvetiti isključivo sebi nije nemoguće. Meditacija i joga idealne su metode kojima možemo nahraniti tijelo i um. Još jedna činjenica koja će vas ohrabriti i motivirati da isprobate neku od metoda kako biste učinili nešto za sebe – besplatne su.
Meditacija je postupak disanja u kojemu osvješćujemo sadašnji trenutak, a meditirati možete u prirodi ili u miru vlastitog doma. Rezultati meditacije uključuju smirivanje otkucaja srca i disanja, normalizaciju krvnog tlaka i osnaživanje imunosnog sustava. Osim toga, smanjuje se razina stresa i negativne energije jer tijelo za vrijeme meditacije izlučuje serotonin, hormon sreće koji se brine za naše dobro raspoloženje.
Joga za početnike
Komplicirane poze ne moraju vam biti prva pomisao na spomen joge. Upravo je dah osnova za izvođenje svih vježbi i najmoćniji alat za osvješćivanje sadašnjeg trenutka. Zadržimo li dah, automatski se usredotočujemo na um.
Formalna tehnika disanja u jogi naziva se pranayama. Prana se ponekad prevodi kao "životna sila". Pranayama praksa sastoji se od različitih načina manipuliranja ili "istezanja" (ayame) daha kako bi se pomaknula prana.Kada imamo blokade u našem sustavu zbog ozljeda ili bolesti, prana može stagnirati i zapravo bojkotirati određena područja tijela i uma. Pranayama tehnika disanja može pomoći u rješavanju ovih prepreka i stvoriti jasne putove u suptilnim energetskim kanalima tijela.
Izbor vježbi i tehnika disanja je šarolik , a mi vam u nastavku donosimo vježbu disanja koju možete primijeniti zaista bilo gdje i bilo kada.
Tehnika 4 – 7 – 8
1. Postavite vrh jezika na mjesto spajanja gornjih zuba i nepca
2. Izdahnite u potpunosti
3. Zatvorite usta i udahnite dok brojite do 4
4. Zadržite dah brojeći do 7
5. Izdahnite brojeći do 8
Pročitaj i ovo:
• Digitalni detox: Koliko možeš izdržati bez mobitela i laptopa?
• Disanje – najbolje rješenje za stres i nervozu
