Trudnoću, kao fiziološko stanje koje donosi promjene tijelu, treba uzimati s velikim poštovanjem te u skladu s promjenama prilagoditi i tjelesnu aktivnost, koja je svakako dobrodošla kao važni dio dio života trudnice. Tjelesna aktivnost u trudnoći odnosi se na aktivnost majke, ne zaigranih udaraca koji podsjećaju da niste sami.
Trudnoća nikako nije „faza“ života u kojoj buduća majka treba učvrstiti svoje tijelo ili učiniti ga vitkijim, a tjelesna će aktivnost pomoći održati stanje koje je vaše tijelo imalo prije trudnoće, pripremiti ga za porod te za prve dane majčinstva.
Svako razdoblje trudnoće donosi nove promjene. Vježbanje pomaže trudnici osvijestiti promjene i potrebe tijela. Zakone prirode treba poštivati i u skladu s njima se prilagođavati te bi savjet bio da vježbanje provodite kroz individualne treninge pod stručnim vodstvom jer tako osiguravate ciljanu tjelesnu aktivnost.
Savjeti za tjelesnu aktivnost trudnica
Tri su grupe mišića na koje bi se posebno trebalo koncentrirati tijekom trudnoće, kao i nakon porođaja. Jačanjem trbušne muskulature olakšava se nošenje težine djeteta, jačanjem zdjelične muskulature sprječava se inkontinencija tijekom trudnoće dok se jačanjem leđne muskulature održava pravilno držanje tijela i minimalizira pritisak na donji dio kralježnice.
Iako ne ulazi strogo u glavnu skupinu mišića na koje se treba koncentrirati, rad na mišićima ramenog obruča od velike je koristi za period nakon poroda.
Prema preporukama ACOG-a (American College of Obstetricians and Gynecologists) potrebno je slijediti određene smjernice tijekom aktivnosti:
– Preporučuje se redovita aktivnost, dva do tri puta tjedno, uz napomenu izbjegavanja natjecateljskih aktivnosti.
– Zahtjevne aktivnosti ne smiju se izvoditi pri vrućem i vlažnom vremenu ili pri povišenoj tjelesnoj temperaturi.
– Potrebno je izbjegavati balističko gibanje (guranje, udaranje). Prekomjerno istezanje ili savijanje se u trudnoći ne smije izvoditi, zbog oslabljenog vezivnog tkiva.
– Skakanje i brze promjene smjera gibanja moraju se izbjegavati. Prije zahtjevnijih vježbi treba provesti prilagođeno zagrijavanje 5 min.
– Može se brzo hodati, voziti sobni bicikl, ali uz niski intenzitet.
– Otkucaje srca i njegove promjene, koji se mjere pri najvećoj aktivnosti, potrebno je imati pod kontrolom.
– Da ne bi došlo do vrtoglavice ili nesvjestice, prijelaz iz ležećeg u stojeći položaja potrebno je izvoditi postupno. Kako bi se spriječila dehidracija, treba uzimati tekućinu prije i poslije vježbe, ponekad je to nužno i tijekom vježbanja.
– Pri pojavi neobičnih simptoma vježba se mora prekinuti momentalno.
Osim što će vas stručna osoba voditi kroz aktivaciju i na taj način vaše tijelo pripremati za fizičke izazove,preporučuje se i vođenje kroz relaksaciju te vam osigurati trenutke opuštanja i uživanja u vlastitom tijelu. Trudnoća nije bolest i nije razdoblje kada se žena treba pretjerano „štedjeti“. Važno je, ukoliko je od strane liječnika dopušteno, u kontroliranim uvjetima tijelo aktivirati i ne dopustiti promjenama da ostave posljedice s kojima ćete se nakon poroda teško i dugo boriti.
Grama- Med brine za mame i bebe
GRAMA-MED je ugovorna ustanova privatnih zdravstvenih osiguranja Croatia osiguranje, Grawe, Basler i Uniqua. Trenutna domena Ordinacije su fizikalna medicina i rehabilitacija, ortopedija te fizikalna terapija. Ordinaciju čini stručni tim visoko kvalificiranih medicinskih profesionalaca s višegodišnjim iskustvom u stručnom radu.
MaMe & BeBe – Grama Med
GRAMA-MED pruža široku paletu usluga za trudnice:
– Specijalistički pregled fizijatara dječje rehabilitacije
– Individualna gimnastika za trudnice
– Medicinska masaža trudnice
– «Bolna leđa» kod trudnica: Mckenzie koncept, Kinezitaping
– «Bolne i utrnute šake» kod trudnica: fizikalna terapija karpalnog kanala
Ostale usluge Ordinacije Grama-Med
Ordinacija provodi specijalističke preglede, posjete liječnika u kući te cjelokupnu fizikalnu terapiju koja podrazumijeva:
– elektroterapiju
– laser
– UZV
– magnetoterapiju
– krio i termo terapiju
– medicinsku gimnastiku (grupne, individualne vježbe)
– vježbe za trudnice, vježbe nakon poroda
– vježbe za osteoporozu
– medicinsku masažu, tradicionalnu tajlandska masažu, limfnu drenažu, anticelulitnu masažu
– meditaping
– kineziterapiju po McKenzie konceptu
– dječja rehabilitacija
– ortopedija
Ordinacija GRAMA-MED se trudi da briga o zdravlju kroz pokret postane svakodnevica i kod male djece te osim individualnih vježbi organizira i plesne radionice pod stručnim vodstvom plesnog pedagoga.
GRAMA- MED d.o.o.
Adresa: Gandhijeva 3, Gajnice, 10090 Zagreb
Tel: 34 55 041
Web: www.grama-med.com
Mail: info@grama-med.com
