Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Prehrana Dnevno konzumirajte barem jedan od ovih antioksidansa

    Dnevno konzumirajte barem jedan od ovih antioksidansa

    Pobrinite se za zdravlje, opskrbite se superhranom bogatom antioksidansima

    • Posted on 6. ožujka 2014.2. rujna 2019.
    • 5 min
    • Autor: Josipa Kovač
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Razrežete li jabuku i ostavite li je nekoliko minuta na otvorenom – jabuka će posmeđiti. Riba koja dulje stoji brzo će se pokvariti jednako kao i svježe meso koje se skladišti van hladnjaka. Sve su ovo rezultati prirodnog procesa pod nazivom oksidacija, koji se događa u svim stanicama u prirodi, uključujući i one u vašem vlastitom tijelu.
     
    Kako bi pomogla vašem tijelu da se obrani od procesa oksidacije, Majka Priroda je priredila stotine i tisuće različitih antioksidansa koje ćete pronaći u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i leguminozama – antioksidansi su pogotovo u današnjem okruženju iznimno važni za vaše zdravlje i predstavljaju prvu liniju obrane i prevencije te ih naprosto morate svakodnevno unositi u organizam. No, kako ih odabrati?
     
    Vjerojatno ste čuli za ORAC ljestvicu (Oxygen Radical Absorbance Capacity) – ljestvica je to antioksidativnih kapaciteta svake hrane koja na temelju brojeva priča o snazi antioksidativnog djelovanja. Tako ćete za divlje borovnice pronaći ORAC vrijednost 9,621, dok će uzgojena borovnica imati ORAC vrijednost 4,669. ORAC vrijednost se dobije tako da se određena vrsta hrane izloži djelovanju slobodnih radikala i promatra se koja je hrana osjetljivija na oksidaciju. ORAC ljestvicu nikako ne treba shvaćati kao „Sveto pismo“, ali ipak treba uzeti u obzir da postoji hrana s jačim i ona sa slabijim antioksidativnim kapacitetom.
     
    Za vas smo stoga u ovom članku, bez navođenja brojeva i poretka, izdvojili upravo onu hranu za koju smatramo da zaslužuje naziv Antioksidativne superhrane. U antioksidanse se ubrajaju vitamin E, beta-karoten, selen, lutein, likopen, antocijan, koenzim Q10, alfa – lipoična kiselina i flavonoidi. Namirnice antioksidansima su acai bobice, šipak, aronija, bobičasto voće, mali crveni grah, smeđi grah, šareni grah, brusnica, kuhana artičoka, kupina, šljiva, maline i dr.
     
    Dnevno konzumirajte barem jedan od ovih antioksidansa
     
    Zašto antioksidansi?
     
    Hrana koja sadrži antioksidanse štiti kardiovaskularni sistem od raznih bolesti, tijelo od karcinoma, visokog krvnog tlaka i učinaka starenja te jača imunološki sistem. Antioksidansi su korisni za naše cjelokupno zdravlje te ih treba svakodnevno uzimati kako biste svom organizmu osigurali zdravlje i zaštitu – napunite ovom hranom hladnjake, a raspitajte se i za dodatke prehrani koji će sadržavati ovu koncentriranu superhranu u obliku kapsula, praška ili tableta. 
     
    Acai bobice
     
    Potiču iz Južne Amerike, a beru se s acai palme. Sadrže visoku razinu antioksidansa  antocijanina i proantocijanidina, epikatehina i procijanidina. Rezultati istraživanja provedenih na Memorijalnom Sloan – Kettering centru za rak pokazuju da acai bobice imaju pozitivne i protuupalne učinke na stanicu, ali ne postoje konkretne studije koje pokazuju da je acai učinkovit u borbi protiv raka. U Centru za rak znanstvenici su primijetili da antioksidansi u tom voću mogu utjecati na djelovanje nekih lijekova za kemoterapiju.
     
    Šipak
     
    Sok od šipka sadrži visoke razine nekoliko vrsta polifenola koji se ”bore” protiv ateroskleroze: tanina, antocijana i punikalagina. Od svih sastojaka šipka, punikalagin je ”kriv” za više od 50% antioksidativnog djelovanja. Nekoliko istraživanja pokazuju da antioksidansi iz šipkova soka inhibiraju rast tumora prostate i dojke.
     
    Dnevno konzumirajte barem jedan od ovih antioksidansa
     
    Aronija
     
    Zbog svoje izrazito tamno-ljubičaste boje vrlo je interesantna znanstvenicima, naime, takvo voće bogato je antioksidansom antocijaninom koji štiti stanice organizma, djeluje protuupalno te pomaže kod kroničnih upala. Proučavanjem sastojaka aronije, znanstvenici su otkrili niz korisnih sastojaka poput kavene kiseline, cijanidin 3-glukozida, delfinidina, epikatehina, malvidina i dr. koji zajedno imaju antibakterijski, antivirusni i antidijabetički učinak. Sprječavaju stvaranje arterijskog plaka, povišenje serumskog kolesterola te štite jetru od oštećenja i toksina. Također, smanjuju nivo šećera u krvi i pomažu tijelu pri proizvodnji vlastitog inzulina.
     
    Bobice
     
    Bobičasto voće: borovnice, kupine, jagode, maline, brusnice i crvene ribizle posebno su bogate antioksidansima. Stoga, dobro bi bilo da svaki dan pojedete šaku bobičastog voća. Ovo slatko i primamljivo voće možete dodati žitaricama i salatama. Također, možete ih jesti umjesto visokokaloričnih deserata u obliku slasnih smoothija.

    Grah
     
    Mali crveni grah, i sve vrste graha bogate su antioksidansima te proteinima i vlaknima. Stoga, često ga jedite. Koristite grah za slasne juhe, salate i glavna jela.
     
    Dnevno konzumirajte barem jedan od ovih antioksidansa
     
    Ostalo voće
     
    Šljive, suhe šljive, crveno grožđe, grožđice, naranče, limuni, trešnje, marelice i jabuke također su dobar izbor za svaki obrok jer sadrže visoke razine antioksidansa. Preporučuje se konzumacija četiri porcije sirovog voća dnevno.
     
    Kupusnjače
     
    Kelj, brokula, prokulica, kupus, raštika, repa i švedska repa, osim što sadrže antioksidanse, vitamine i minerale, sastoje se od vlakana koji pomažu u sprečavanju raka.
     
    Ostalo povrće
     
    Šareno, crveno, narančasto i ljubičasto povrće sadrži antioksidanse, npr. rajčica, crvena paprika, repa, slatki krumpir, patlidžan i mrkva. Lisnato povrće, osobito špinat, zaokružuju popis povrća bogatog antioksidansima. Preporučljivo je jesti pet porcija povrća dnevno.
     
    Začini
     
    Začini su, također, bogati antioksidansima: češnjak, luk, mljeveni klinčići, cimet i origano. Iako ih inače jedemo u manjim količinama nego ostalu antioksidativnu hranu, oni pružaju organizmu itekako snažnu zaštitu.
     
    Dnevno konzumirajte barem jedan od ovih antioksidansa
     
    Čaj, crno vino, čokolada
     
    Zeleni i crni čaj imaju jednaka antioksidativna svojstva jer su pripremljeni od iste biljke. Predivno je početi dan uz toplu šačicu ”antioksidativnog poticaja”. Preporučljivo je da umjesto raznih gaziranih pića pijete ledeni ili topli čaj. Crveno vino je, poput crvenog grožđa, bogato antioksidansima. Stoga se njegova konzumacija preporučuje u umjerenim količinama kako biste se zaštitili od bolesti srca. Nezaslađena ili gorka čokolada, poput čaja i crnog vina, sadrži antioksidanse.
     
    Cjelovite žitarice
     
    Cjelovite žitarice poput zobi, kvinoje i smeđe riže bogate su antioksidansima, mineralima, vlaknima i proteinima. Kao prilog uz vaš obrok odaberite kruh, tjesteninu i krekere od cjelovitog zrna te rižu. Jedite cjelovite žitarice uz svaki obrok.
     
    Orašasto voće
     
    Bademi i orasi posebno su hranjivi, stoga se preporučuje dnevna konzumacija ne više od šake tog orašastog voća, sirovog ili lagano zapečenog.
     
    Dnevno konzumirajte barem jedan od ovih antioksidansa
     
    Ulja
     
    Maslinovo ulje (maslina), orahovo ulje, ulje pšeničnih klica i druga biljna ulja ne samo da sadrže antioksidanse, već pomažu pri apsorpciji vitamina i minerala i iz drugih namirnica. 
     
    I na kraju, ne zaboravite – dnevno biste trebali u organizam unijeti pet porcija voća i isto toliko porcija povrća, a u slučaju da zbog užurbanog stila života ne stižete, bilo bi dobro da razmislite o dodacima prehrani kojima ćete nadoknaditi antioksidanse – pritom uvijek pazite na kvalitetu, ali i na doze antioksidansa u tom preparatu. 
     
     
     
     
     
     
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Prethodni članak

      Nema zime za imune – ADIVA savjetom do zdravlja

      • Posted on 5. ožujka 2014.9. siječnja 2025.
      • Autor: Naturala.hr
      Pročitaj
      Sljedeći članak

        Proslava Dana žena na ‘carski’ način

        • Posted on 9. ožujka 2014.9. siječnja 2025.
        • Autor: Naturala.hr
        Pročitaj
        Pročitaj i ovo
        Pročitaj
        • Superhrana

        9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana

        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: canva
        Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
        Pročitaj
        • Fitness i joga

        Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Nutricionisti savjetuju

        Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: unsplash
        Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da je jadikovanje veoma štetno za naše raspoloženje, mozak, sugovornike, pa čak i za naše tijelo
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?

        • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: pexels
        Pročitaj
        • Dugovječnost

        Dugovječnost ovisi o ovoj iznenađujućoj vještini – evo kako je razviti

        • Posted on 2. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Otkrijte zašto je šetnja nakon večere idealna navika – te kako poboljšava probavu, snižava šećer u krvi i podiže raspoloženje
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Šetnja nakon večere: 3 razloga zašto je trebate uvesti već večeras

        • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Poliklinika Sinteza
        Poliklinika Sinteza
        Najnovije
        • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

          • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: canva
          Pročitaj
        • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

          Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

          • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: promo
          Pročitaj
        Izdvojeno
        • 1
          7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 2
          Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 3
          9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 4
          Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Poliklinika Sinteza
        • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
          Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels

        Newsletter

        Prijavite se na naš newsletter

        PRATITE NAS
        0
        0
        Najnovije objave
        • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • Foto: unsplash
        • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
          Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • Foto: Privatna arhiva
        • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
          11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
          • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
          6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
          • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        O nama
        • Impressum
        • Opći uvjeti korištenja
        • Pravila privatnosti i politika kolačića
        • Kontakt
        Naturala.hr
        • Zdravlje
        • Prehrana
        • Mindfulness
        • Odnosi i veze
        • Ljepota
        • Lifestyle
        • Majčinstvo
        • Ekologija i održivost
        • Aktualno
        COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

        Upiši traženi pojam i stisni Enter.