Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
156

Početna stranica Zdravlje a-z Prehrana po tegobama Debljina – prehrana po tegobama

  • Prehrana po tegobama

Debljina – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

drugi nazivi: pretilost, prekomjerna težina

Prehrana

Zdrava prehrana prilagođena gubitku tjelesne težine podrazumijeva izbor hrane s niskim glikemijskim indeksom, kao što su povrće i cjelovite žitarice. Provedena kontrolirana studija pokazala je znatan gubitak težine kod osoba koje su bile na prehrani s niskim glikemijskim indeksom. Pokazano je da takva hrana kontrolira apetit te potiče gubitak tjelesne težine. Hrana bogata vlaknima daje osjećaj sitosti i pokazala je odlične rezultate u kombinaciji s dijetom u kojoj je ograničen unos kalorija, koja se i najčešće preporučuje za gubitak kilograma.

Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata i s visokim udjelom proteina u posljednje su vrijeme popularne u stručnim krugovima iako oko slaganja znanstvenika postoje određene kontroverze. Atkinsonova dijeta, s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina i masnoća u preliminarnoj studiji dala je izvrsne rezultate jer su osobe, bez obzira na ukupan unos kalorija, izgubile više od 10% svoje tjelesne mase u razdoblju od šest mjeseci.

Nutricionisti u posljednje vrijeme sve više naglašavaju važnost promjene prehrane, nasuprot dijetama, jer tek promjena prehrane može dugoročno donijeti prave rezultate dok kod kratkoročnih dijeta rezultati mogu biti varijabilni, a kilogrami se mogu brzo vratiti.

Promjene u prehrani zajedno s povećanom tjelesnom aktivnošću, važne su za zdravo mršavljenje.

Suplementi

MULTIVITAMINI – dnevna doza multivitamina i minerala osigurava ravnotežu tih mikronutrijenata u organizmu, pogotovo ako je riječ  o restrikcijskim dijetama u kojima se izbjegavaju određene skupine namirnica.

PIRUVAT (6-10 g dnevno u kombinaciji sa tjelesnom aktivnošću) – piruvat je sastavni dio enzima koji kataliziraju mnoge reakcije u ljudskom metabolizmu, između ostalog i enzima anaerobne glikolize i glikogenolize. Piruvat-kinaza je jedan od enzima koji sudjeluju u procesu glikolize, a to je razgradnja glukoze tj. šećera u svrhu dobivanja energije za rad. Primijećeno je da kombinacija piruvata i tjelesne aktivnosti ubrzava metabolizam i pomaže u gubitku tjelesne težine.

5- HIDROKSITRIPTOFAN (5-HTP), (600-900 mg dnevno pod lječničkim nadzorom, ne dulje od 12 tjedana) – studijom je dokazano da 5-HTP reducira apetit i potencira smanjenje tjelesne težine.

CHITOSAN (KITOZAN) – vlaknasta tvar ekstrahirana iz ljuske rakova i škampa. Dvostruko slijepa studija ustvrdila je da su ljudi koji su uzimali – (1500 mg kitozana dnevno) – izgubili znatno više tjelesne težine od osoba koje su u istom ispitivanju uzimale placebo.

KONJUGIRANA LINOLNA KISELINA, (CLA), (1000-3000 mg dnevno) – dvostruko slijepa studija pokazala je da su osobe koje su se bavile tjelesnom aktivnošću i uzimale 1800 mg CLA dnevno, izgubile mnogo više tjelesne težine u 12 tjedana nego skupina koja je uzimala placebo.

SPIRULINA – modrozelena alga, bogat izvor minerala, vitamina i esencijalnih masnih kiselina. Smatra se da dobro djeluje u gubitku tjelesne težine iako bi trebalo provesti istraživanja koja bi dodatno potkrijepila tu tvrdnju.

L-KARNITIN – smatra se da L-karnitin može pomoći u gubitku tjelesne težine zbog svoje uloge u metabolizmu masti.

KROM (600 mcg dnevno) – kao krom ili krom-pikolinat vrlo je popularan dodatak prehrani među sportašima, posebice, bodi bilderima koji pokušavaju izgubiti težinu i dobiti mišićnu masu. Nekoliko studija podupire tvrdnju da krom pomaže u gubitku tjelesne težine.

 

Total
0
Shares
0
0
0
Sljedeći članak
  • Dodaci prehrani

U Hrvatsku stigao najsnažniji ‘brain booster’ iz AFA alge

  • Posted on 20. studenoga 2019.20. studenoga 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo PR
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Izostanak mjesečnice – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 1 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Bronhitis – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Peptički ulkus – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Dijabetes – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Herpes simplex – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 1 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Kolesterol – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 3 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Dismenoreja – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Pročitaj
  • Prehrana po tegobama

Parkinsonova bolest – prehrana po tegobama

  • Posted on 1. siječnja 2011.6. svibnja 2019.
  • 2 min
Najnovije
  • Vikend u Gorskom Kotaru: Kuće za odmor koje će vas oduševiti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Bez laktoze: 3 deserta koja ćete s guštom pripremiti, a još slađe pojesti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Tjeskoba nakon prekida veze: Kako znati je li prekid bio ispravna odluka?

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kako ojačati imunitet? Istražili smo najučinkovitije načine

    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Hug Your Life Promo
    Pročitaj
  • Wellness na poslu: Kako biti zadovoljan i zdrav na radnom mjestu?

    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 5
    Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
156
Najnovije objave
  • Migrena i glavobolja: Obratite pažnju na faktore koji ih potenciraju
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zdrava i bujna kosa: Nekoliko koraka do savršene frizure
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Falkensteiner Lido – nova investicija poznatog hotelskog lanca
    • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Stres: Biljkama protiv najvećeg neprijatelja današnjice
    • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.