Priča o ljubavi holivudskih glumaca Ryana Reynoldsa i Blake Lively u očima javnosti jedna je od najuspješnijih. Otkako su se upoznali prije gotovo 12 godina, uspijevaju uskladiti guste rasporede na setu, volontirati, podizati troje djece i – zdravo živjeti.
Nakon svoje treće trudnoće prije tri godine, Blake je u samo 14 mjeseci uspjela izgubiti svih 27 kilograma koje je dobila u trudnoći. Tajna njenog besprijekornog izgleda i linije krije se u uravnoteženoj prehrani i treninzima s kojih često objavljuje na Instagramu.
Što jede?
U svakodnevnoj prehrani Blake, poput mnogih slavnih osoba, izbjegava prerađenu hranu, kao i namirnice niske nutritivne vrijednosti. Umjesto fast fooda, masti i šećera, ova glumica poseže za kuhanim povrćem, nemasnim proteinima i zdravim ugljikohidratima. Ipak, ne broji kalorije, no ne prejeda se, a jede kad osjeti glad.
Kad se priprema za psihički zahtjevniju ulogu, Blake izbjegava gluten i soju. Glumica zna i da ujutro nije dobro piti kavu na prazan želudac pa prije prve kave popije veliku čašu vode, što joj hidratizira organizam.
Doručak i ručak
Tu naviku kombinira s doručkom koji se sastoji od jaja, malo povrća i kasnije voća za užinu. Jaja pritom priprema na kokosovom ulju, dok joj povrće daje dozu vlakana zbog koje se osjeća sito. Voće je pak idealno za podizanje raspoloženja i energije ujutro, i to zbog prirodnih šećera.
Jesti zdravi ručak ponekad nam se zbog tjednih obaveza čini nemogućom misijom. To se događa i ovoj glumici – povrće i ugljikohidrati su joj neizostavna kombinacija. Na filmskom setu često odabire salatu s piletinom, dok kod kuće voli predahnuti uz porciju svježe ribe uz batat ili rižu. Jede više puta dnevno i pije puno vode.
Fitness rutina
Kad smo na dijeti, često jedva čekamo dane ‘varanja’ kako bismo uživali u omiljenom slatkišu ili obroku nezdrave hrane. S vremena na vrijeme to si priušti i ova slavna glumica, no čak i taj dan odlazi u teretanu potrošiti kalorije. Fitnessu i rutini je jako posvećena pa nekada trenira i pet puta tjedno po sat vremena, i to obično rano ujutro.
Svaki trening počinje joj, naravno, zagrijavanjem kako bi pripremila tijelo za veće opterećenje. Na početku zato uzima pjenasti valjak kojim se rješava napetosti u mišićima. Zatim ju trener usmjeruje na tzv. vježbe dinamične mobilnosti.
Set vježbi otprilike joj izgleda ovako:
- Skokovi – 10 ponavljanja
- Bacanje loptice s težinom – 10 ponavljanja
- Utezi – ovisno o vašim performansama
- *sve ponoviti tri puta/krugova
Blake se nekad fokusira na donji dio tijela, i to ovako:
- Split čučnjevi – 10 ponavljanja
- Bočni iskoraci – 10 ponavljanja
- Dizanje girja – 10 ponavljanja
- *sve ponoviti četiri puta/krugova
Nekim danima više pažnje daje gornjem dijelu tijela i tu se drži klasičnih vježbi poput sklekova i plenka. Dodajmo još da u svoj trening glumica uključuje kardio vježbe – najviše voli sprint.
Iako bi vas ove zdrave rutine mogle dovesti do željenih rezultata, ako ste početnik u vježbanju, idite korak po korak. Napravite preinake u prehrani, a treninge prilagodite svojim mogućnostima i potrebama. Neka vas u tome vodi stručna osoba poput trenera i nutricionista.
Ipak, ove navike slavne glumice mogu vam poslužiti kao podsjetnik da se i s natrpanim rasporedom može živjeti zdravo i sve stići.
Pročitaj i ovo:
- Pedesetogodišnja Catherine Zeta-Jones zna tajnu dobrog izgleda
- Margot Robbie: Jednostavni i praktični beauty savjeti lijepe glumice
- Jennifer Lawrence: 6 beauty tajni besprijekorne kože lica
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
