Ako ovo čitate, vjerojatno ste ljuti- i to je u redu. Ljutnja je prirodna ljudska emocija koja je obično reakcija na neke frustracije, nemoći, nepravde ili prijetnje. Čini se da se bijes prelijeva posvuda, od komentara na društvenim mrežama preko političkih debata do vijesti i bilo gdje pogledamo.
Ako vam se ovih dana čini da ste stalno ljuti, niste sami. Većina ljutnje dolazi iz osjećaja da nemamo kontrolu nad stvarima i događajima oko nas.
Kad se osjećamo tjeskobno i ljuto, to je često zato što se osjećamo kao da smo zapeli i da nema rješenja. Kad god postoji neizvjesnost ili nepravda (ili oboje) – bilo na osobnoj, mikrorazini ili u svijetu općenito – postoji mnogo razloga da ljudi budu ljuti. Ne pretjerujete, jednostavno reagirate kao ljudi.
Svi moramo znati kontrolirati svoj bijes na zdrav način!
Ali biti ljut cijelo vrijeme nije zdravo ni za vas, niti za ljude oko vas. A ako se vaš bijes zadržava bez zdravog izlaza, bit će usmjeren na nevine ljude i nevine situacije. Jednostavno – svi moramo znati kontrolirati svoj bijes na zdrav način!
Za početak, odmaknite se od svog računala, odložite bocu merlota i potražite zdravije načine da usmjerite svoj bijes u snagu i pozitivnost. Evo odakle početi.
1/ Smanjite intenzitet emocija
Ponekad, kada ste u jeku osjećaja, može biti teško sagledati što se događa i zašto ste ljuti – i tada je dobro napraviti korak unatrag. Kada ste ljuti, samo vidite taj crveni metak – morate smanjiti intenzitet doživljaja da biste mogli dobiti perspektivu.
2/ Budite kreativni
Pogledajte izvor svoje ljutnje iz više kutova, kako biste vidjeli postoji li način da je kanalizirate negdje drugdje i promijenite stvari na bolje. Ako možemo razmišljati izvan okvira i pronaći zdrava rješenja, to će nam pomoći da se manje osjećamo zaglavljenima.
3/ Duboko udahnite
Postoji dobar razlog zašto ljudi preporučuju disanje kada ste ljuti. Kada se osjećate ljutito, aktivira se reakcija vašeg tijela na borbu ili bijeg i ne dobivate dovoljno kisika u tijelo. Pokušajte s nekim vježbama disanja ili meditacijom. Duboko disanje može pomoći u zaustavljanju reakcije na stres. Nakon što se počnete osjećati smirenije i imate veću kontrolu, moći ćete jasnije razmišljati, biti manje impulzivni i poduzimati radnje koje će vama (i drugima) biti od koristi – a ne suprotno.
4/ Neka se vaš glas čuje
Ne govorimo o svađi s prijateljem na Facebooku. Ali pisanje svojim predstavnicima o vašim problemima, doniranje vremena i/ili novca za cilj ili kandidata ili jednostavno pridruživanje lokalnoj organizaciji može vam pomoći da svoju energiju iskoristite za promjenu koju želite.
5/ Pričajte o osjećajima
Dio kanaliziranja vašeg bijesa na zdrav način zapravo je da ga pustite da izađe – ako se vaš ‘mjehurić bijesa’ kuha pod pritiskom, morate pustiti ventil za paru. Ali važno je kako izražavate svoje snažne emocije. Razgovaranje s prijateljima istomišljenicima i voljenima o svojim osjećajima može vam pomoći da date oduška na učinkovit način. No, pripazite ipak s kime razgovarate – odaberite nekoga tko će vam doista pomoći. Jer ako se na društvenim mrežama svađate s drugim ljudima, samo dolijevate ulje na svoj bijes.
6/ Odvratite pažnju
Ako ništa drugo ne uspije, pronalazak drugog načina za kanaliziranje vaše energije može vam skrenuti misli s onoga što vas ljuti. Šetnja, započinjanje novog hobija, pečenje, čišćenje garaže, gledanje komedije, vježbanje, čitanje dobre knjige… sve dok vam to nakratko skreće misli s problema, može vam pomoći da ljutnju držite pod kontrolom.
Pročitaj i ovo:
- Mindfulness: Naučite osluškivati emocije i donositi ispravne odluke
- Control freak: Imate li potrebu kontrolirati sve oko sebe?
- Kristina Kuzmič: “Važno je ne odustati, ali i biti blag prema sebi kad nam je teško”
