Biti i ostati zdrava u godinama koje su pred nama nije uvijek lako. Iako smo skloni posegnuti za brzinskim rješenjima, neugodna istina je da prečaci ne postoje, barem kad je briga o zdravlju u pitanju. Ipak, postoji mnogo malih stvari koje možete uključiti u svoju svakodnevnu rutinu koje će pomoći da se osjećate sjajno u ovom trenutku, ali u svim onima koji tek dolaze.
Zaboravite na „držanje dijete“
Stroga i restriktivna dijeta donijet će više štete nego koristi kad se kilogrami vrate zbog jo-jo efekta, poručuju iz Klinike Mayo. Umjesto da se usredotočite na novu trendi dijetu, učinite ono što je dobro za vaše tijelo i prigrlite širu promjenu prehrambenih navika – neka polovicu vašeg tanjura čini povrće za raznoliku prehranu bogatu proteinima, zdravim mastima, pametnim ugljikohidratima i vlaknima. I da, poneka čaša vina ili kockica čokolade nije preveliki grijeh.
Ali ovo je važno – klonite se šećera
Istina, nije lako izbjeći šećer, tim više što se nalazi gotovo u svemu, od „zdrave“ instant zobene kaše do gotovih umaka za tjesteninu. Ne samo da prekomjeran unos šećera dovodi do pretilosti i dijabetesa tipa 2, već može potaknuti pojavu bora, linija i vrećica ispod očiju. Da biste izbjegli sve te probleme, pokušajte preskočiti procesiranu hranu, prestanite sa zaslađivanjem kave i jedite što više cjelovitih namirnica.
>> B!TONIC – za zdravlje na duge staze
Kardio i trening snage za prevenciju bolesti
Najbolja stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje je – redovita tjelovježba. No, ženama je potrebna kombinacija kardio vježbi i treninga snage najmanje tri do pet puta tjedno kako bi se spriječila osteoporoza, bolesti srca, rak i dijabetes. Vježbanje također potiče samopouzdanje i stvaranje dobre slike o sebi, što je važno i za mentalno zdravlje.
Na čemu ste zahvalne?
Pokazivanje i prepoznavanje zahvalnosti za različite stvari u vašem životu zapravo može smanjiti simptome depresije i poboljšati imunološki odgovor tijela. Veza između naših misli, raspoloženja i kemije mozga je složena, a ako je njegujete na pravi način, može dovesti do istinskog blagostanja. Pokušajte svake noći ili ujutro u dnevnik zapisati 3-5 stvari na kojima ste zahvalni.
Smiješak, molim!
Postoji vrlo zdrav, znanstveni razlog za to – prema Klinici Mayo, smijeh zapravo pomaže spriječiti prijevremeno starenje jer snižava razinu hormona stresa kortizola i rješava vas napetosti koje niste bili ni svjesni da nosite. Zato odaberite zgodnu komediju ili se družite s prijateljima – što god vam je potrebno da biste u svoj život dodali još malo smijeha.
Ommmm… Meditacija!
Ne može se poreći kako meditacija donose brojne mentalne, ali i fizičke prednosti, i to je vjerojatno razlog zašto neki od najzdravijih i najuspješnijih ljudi na svijetu redovito meditiraju. Sve što vam je potrebno je 10 do 20 minuta dnevno kako biste uživati u njezinim koristima, od smanjenja stresa i tjeskobe do boljeg spavanja i sprečavanja preranog starenja, kažu stručnjaci Klinike Mayo.
Kad je bio zadnji liječnički pregled?
Lako je izbjegavati liječnika, ali preskakanje redovitih kontrola nije nimalo dobra ideja, čak i ako se osjećate dobro. Redoviti ginekološki pregledi, PAPA test i mamografija (ako ste u rizičnoj skupini ili starije od 50 godina) nešto su za što treba uvijek pronaći vremena.
>> Za zdravu jetru, ključna je prehrana i eliminacija alkohola
Bacite se u krevet
Nikada nemojte podcjenjivati moć kvalitetnog noćnog sna. Optimalno je dobiti najmanje 6-8 sati sna, a tada ste nagrađeni oštrim i jasnim razmišljanjem, smanjenom žudnjom za nezdravom hranom i, općenito, boljim raspoloženjem. Osim toga, nedavne studije upućuju da nedostatak sna može povećati rizik od bolesti srca i psihičkih problema.
Izgužvajte plahte – za zdravlje
Studije su pokazale da parovi koji imaju redovite seksualne odnose izgledaju i osjećaju se mlađe. Osim toga, zbog oslobađanja endorfina, to je također sjajan način za smanjenje stresa, jačanje imuniteta i održavanje zdravog srca – ali samo ako u tome uživate. Ako vas nešto priječi u postizanju seksualnog zadovoljstva, kao što je suhoća ili bol, razgovarajte sa svojim ginekologom.
>> Đumbir – najbolji saveznik imuniteta i probave
A što je s dodacima prehrani?
Čak i ako mislite da dobivate sve vitamine i hranjive tvari putem prehrane, ponekad je i najzdravijim pojedincima potrebna dodatna pomoć. Da biste poboljšali svoje zdravlje, pronađite multivitamin koji odgovara vašim potrebama – prema Cleveland Clinic, to je jednostavan način da svom tijelu date potreban zdravstveni boost.
B!TONIC Lady
B!TONIC Lady proizvod pogodan je za žene svih dobnih skupina te pruža pomoć kod jačanja kose, noktiju i kože te uspostavljanja hormonalne ravnoteže. Svojom kombinacijom prirodnih sastojaka kolagena, koenzima Q10, ekstrakta sjemenki grožđa, vitamina i minerala pomaže kod povećanog broja mrlji i crvenih pjega na koži, oštećenja kože, opeklina, oporavka i zacjeljivanja kože te kod žena s hormonalnim problemima, a posebice žena u menopauzi.
U redovnoj prehrani sastojci poput kolagena, koenzima Q10 ili polifenola su odsutni ili se ne apsorbiraju u optimalnoj količini, stoga se preporučuje njihova suplementacija. B!TONIC Lady doprinosi ženskom zdravlju te pruža dodatnu pomoć organizmu u podržavanju i održavanju mladolikog izgleda.
B!TONIC Lady su ekološki certificirane, veganske kapsule bez umjetnih zaslađivača, boja i aroma, proizvedene u Njemačkoj prema najvišim standardima.
Više na www.btonic.hr
