Svaki put kad se vaš alarm oglasi, odgodite ga i ukradete još koju minutu među plahtama? I to čak i nakon spavanja po pe-esu, kad ste uspjeli skupiti impresivnih osam sati sna? A zašto vas onda umor svejedno savladava? Inače niste toliko umorni nakon prospavane noći, u čemu je onda problem? Ako ste otišli na počinak u razumno vrijeme i pritom uspjeli sakupiti osam sati sna, ali se i dalje ne možete osloboditi umora, vjerojatno za to postoji jednostavan razlog – i rješenje. Jer, umor nakon cijele noći sna definitivno je znak da nešto trebate promijeniti.
Portal Livestrong pobrojio je pet najčešćih razloga zbog kojih biste se mogli osjećati umorno nakon cijele noći sna i odmora, zajedno sa savjetima koji će vam pomoći da postignete kvalitetniji san.
Vježbate malo previše
U većini slučajeva, tjelovježba tijekom dana će vam zapravo pomoći da kvalitetnije spavate. Ali ako vježbate neposredno prije odlaska na počinak, mogli biste teže zaspati. To je zato što je tijelo još „nabrijano“ od adrenalina i možda će trebati više vremena da se smiri. Srećom, rješenje je u ovom slučaju jednostavno: vježbajte ranije tijekom dana.
Ali ako vježbate ujutro, a i dalje ne spavate, onda je moguće da pretjerujete s vježbanjem. Ako vježbate previše ili prečesto, tijelo se može naći pod stresom, a to onda utječe i na vaš san. Štoviše, pretjerano treniranje povezano je s problemima s nadbubrežnom žlijezdom i hormonskim neravnotežama koje rezultiraju umorom, prema analizi objavljenoj u časopisu Journal of Novel Physiotherapies. Upravo je pretjerana tjelovježba jedan od uzroka za umor nakon cijele noći sna.
Prijeti vam prehlada
Spavali ste osam sati i dalje se osjećate izubijeno? Postoji šansa da vaše tijelo napada kakva prehlada ili viroza. Tada vaš imunološki sustav treba svu energiju kako bi se obranio od prijetnje. Možda ćete osjećati potrebu za ekstra sna jer vas tijelo tjera da stisnete pauzu, tako da se može oporaviti i zaliječiti.
Osim umora, često ćete imati i druge simptome – poput hunjavice ili kašlja – ako ste u ranoj fazi prehlade. U tom slučaju, priuštite si potreban odmor, a kad ste budni, izbjegavajte naporne aktivnosti. Također, budite sigurni da pijete dovoljno tekućine i da hranite svoje tijelo zdravim, cjelovitim namirnicama.
Pod stresom ste
Vrti li vam se puno toga po glavi? Ako vaš mozak radi prekovremeno dok vam je glava na jastuku, vaš će san vjerojatno patiti. Stres je jedan od najčešćih uzroka poremećaja spavanja, a pokazuje to i istraživanje Američkog psihološkog udruženja, koje je ustvrdilo da čak 45 posto Amerikanaca loše spava zbog briga i stresa. A velike su šanse da je posao glavni izvor vašeg stresa, ako je vjerovati studiji iz časopisa Sleep. Kako biste lakše usnuli, isprobajte relaksacijske tehnike poput meditacije, vizualizacije i progresivnog opuštanja prije nego što se uvučete u krevet. Ako ni ove strategije ne pomažu i i dalje osjećate umor nakon cijele noći sna, obratite pažnju na moguće druge uzroke.
Često se budite (čak i ako to ne znate)
Od bučnih susjeda do nemirnog partnera, iz zemlje snova može vas izvući čitav niz stvari. Čak i ako ste proveli osam sati u krevetu, uz puno bacakanja i okretanja, osjećaj može biti isti kao da uopće niste spavali.
U stvari, isprekidan san može biti jednako loš za vaše tijelo kao i manjak sna. Istraživanje objavljeno u časopisu Sleep Medicine pokazalo je da jedna nemirna noć akumulira tek četiri sata sna. Štoviše, često buđenje tijekom noći može dovesti do manjka koncentracije i lošeg raspoloženja sljedeći dan. Zvuči poznato? U tom slučaju, čepići za uši i maska za oči su vam najbolji prijatelji. Ovo može objasniti umor nakon cijele noći sna.
Zapravo spavate previše
Premalo sna čini vas umornim, to je zdravorazumski zaključak. Ali jeste li znali da vas i previše sna također može učiniti pospanim? Pretjerano spavanje može uzrokovati da se osjećate sporo i letargično. U stvari, svako odstupanje od vašeg uobičajenog obrasca spavanja može poremetiti ritam vašeg tijela i utjecati na vašu razinu energije, piše Harvard Health Publishing. Važan je i način borbe s umorom nakon cijele noći sna da prilagodite duljinu spavanja svojim potrebama.
Slušajte svoje tijelo kako biste naučili koliko je sati sna idealno za vas. Nakon što pronađete svoj magičan broj, pridržavajte ga se, čak i u izazovnim jutrima tijekom vikenda kad postaje primamljivo spavati malo duže.
Pročitaj i ovo:
• Zašto sam toliko umorna?
• Sindrom kroničnog umora – kada su nadbubrežne žlijezde iscrpljene
• Anksioznost, depresija, umor i bol samo su neki od ranih znakova multiple skleroze
