Velika je vjerojatnost da i vi provodite previše vremena u zatvorenom – pogleda prikovana za ekran računala ili mobitela – nego vani na otvorenom. Ali ako želite umanjiti stres, razmislite od tome da odlazak u prirodu postane vaša svakodnevica. Napokon, to vam može donijeti neke prilično korisne zdravstvene prednosti.
Koristi za um, tijelo i dušu
Boravak na otvorenom uglavnom je povezan s tjelesnom aktivnošću. Kada vježbate vani (bilo da idete na izlet, trčite, vozite bicikl ili se odlučite raditi nešto drugo), morate se odvojiti od telefona – i to vam omogućava da se fokusirate na sebe i ono što radite.
Također je manje vjerojatno da ćete pokupiti neki virus jer ne udišete isti reciklirani zrak kao i svi drugi. Razlog zašto prehlada i gripa haraju baš zimi je taj što se ljudi gužvaju u zatvorenim prostorima, gdje je veća vjerojatnost da ste izloženi virusima.
Osim što ćete povećati razinu aktivnosti, druženje u parku, vrtu ili među drvećem također je dobro za vaše duševno blagostanje. Priroda može biti korisna za mentalno zdravlje tako što smanjuje kognitivni umor i stres te može biti od pomoći kod depresije i tjeskobe.
Prednosti šumskih kupki
Istraživanje je pokazalo da „šumske kupke“, praksa provođenja vremena u šumskom okruženju podrijetlom iz Japana, velike pridonosi cjelokupnom zdravlju i blagostanju.
Studija iz 2010. objavljena u časopisu Environmental Health and Preventive Medicine otkrila je da su sudionici koji su šetali šumom imali niži krvni tlak i razinu kortizola (hormona stresa) nego oni koji su šetali gradskim okruženjem.
Pokazalo se da priroda potiče i ubrzava oporavak od stresa te pridonosi „imunitetu“ kod budućih stresnih situacija. Izloženost prirodnom okruženju može smiriti tjelesnu uznemirenost (veliku brzinu otkucaja srca i visoki krvni tlak) za vrijeme stresnog odgovora tijela. Koristi se protežu i na buduće stresne epizode. U istraživanju časopisa Journal of Environmental Psychology, sudionici koji su promatrali prizore prirodnog okoliša doživjeli su brži oporavak od stresa i manju reakciju na budući stres.
Kako se pripremiti za vlastitu avanturu u prirodi
Ne trebate nužno lutati šumom da biste iskoristili ove prednosti – bilo koji zeleni prostor pomoći će u ublažavanju stresa.
1. Sigurnost na prvom mjestu. Vaša avantura u prirodi je ujedno i solo izlet? Sigurnost je ključna. Upoznajte se sa svojim okruženjem i javite nekome kamo idete.
2. Zaštitite kožu i tijelo. Istina, želite uživati u svim prednostima sunca i upijati vitamin D, ali to dolazi i s povećanim rizikom od raka kože, stoga nanesite kremu za zaštitu od sunca na izložena mjesta i nosite šešir. Također je korisno upotrijebiti prirodni repelent i nositi duge rukave. Ako vježbate na hladnoći, obucite se slojevito i zaštitite se od kiše, snijega i vjetra.
3. Nosite pravu obuću. Iako fizička aktivnost ima brojne zdravstvene koristi, jedan od negativnih razloga je što može povećati mišićno-koštanu bol ako ne koristite ispravnu obuću. Ako šećete ili trčite, budite sigurni da nosite udobne cipele ili tenisice.
4. Ostanite hidrirani. Ne izlazite iz kuće bez boce s vodom, dehidracija vas lako može zaskočiti. Često je teško procijeniti pijte li dovoljno tekućine pa obratite pažnju na vaš urin – trebao bi biti bistar i čist, a ako je tamno žute boje, trebate piti više vode.
5. Budite svjesni svog okruženja. Za vaš trenutak mira u prirodi, usredotočite se na svoje okruženje i probudite osjetila. Kada šetate šumom, iza sebe ostavljate bilo kakve tehnološke distrakcije, stoga je veća vjerojatnost da ćete primijetiti i najmanje detalje oko sebe. A upravo vam to treba da biste umirili um i napunili baterije.
Pročitaj i ovo:
• Ponovno se poveži s prirodom u samo 5 koraka
• Šumske kupke – povratak prirodi za eliminaciju stresa
