Iako pitanje iz naslova kod većine žena vjerojatno izaziva podsmjehivanje, ne radi se o šali već o stvarnim problemima. U svijetu dijeta, liposukcija i raznih tretmana za mršavljenje zapostavlja se činjenica da veliki broj žena pati od obratnog problema – kako povećati kilažu.
Ako sad počnete ˝vrtjeti˝ u glavi slike svih vaših poznanika, vjerojatno ćete uočiti da poznajete barem jednu osobu za koju se može reći da je premršava. Većina žena koje se vječno bore s viškom kilograma na takvo što zasigurno ne gledaju kao na problem – naprotiv, izgladnjela manekenska figura trenutno je ˝in˝.
Koliko god ironično bilo, premršave osobe nalaze se u sličnim problemima kao i one pretile. Teško pronalaze odjeću koja ima ˝savršeno˝ stoji, nisu previše zadovoljne svojim izgledom, a premršavost kao i pretilost može ostaviti štetne posljedice na njihovo zdravlje.
Vrijeme je da čujete priču jedne naše vjerne čitateljice (N.K.) koja nam se obratila s ovim problemom i podijelila s nama svoja iskustva, na čemu smo joj jako zahvalni:
˝Dakle, da imam “problem” shvatila sam već u osnovnoj školi, gdje sam uz par ružnih nadimaka kao što su ˝daska˝ i ˝kostur˝ nepovratno izgubila samopouzdanje. Bila sam 100% sigurna da će taj problem nestati s godinama, tako su me barem tješili. Međutim, moja vaga baš nikad nije prešla brojku 52 (osim mnogo godina kasnije, tijekom trudnoće). Čak sam i nakon poroda, kad na sve normalne žene trudnoća i porod ostave barem taj specifičan trag – kile, polako ali sigurno padala na svoju staru kilažu, koja je dugi niz godina iznosila 42 kg.
Bilo je perioda kad sam stvarno imala veliku volju i ˝trpala˝ sve i svašta u sebe, ali sve je propalo kad sam shvatila da nema pomaka. Pokušala sam s raznim vitaminskim pripravcima, ali ni od toga nisam imala neku pretjeranu korist, čak je i pregled štitnjače pokazao je da je sve u redu. Na kraju se uvijek se vratim u taj začarani krug – izgubim apetit i na hranu gledam kao na nešto što zapravo mrzim. Tako je već godinama; imam osjećaj da me hrana "ne voli", pa više ne volim ni ja nju.
Od svega me ipak najviše u očaj baca činjenica da o problemu kao što je moj nitko ne govori. Mediji se isključivo bave temom skidanja kilograma. Kada malo bolje pogledate – postoji 1001 dijeta, stotine raznih krema protiv celulita, razni čajevi, shake-ovi i tablete za mršavljenje. Pišu se knjige, članci, a plastični kirurzi odlično zarađuju na ovoj temi. Međutim, o problemu mršavih -niti jedno slovo.
Trenutno sam na brojci od 49 kilograma. Znam da više od toga i ne trebam očekivati. Odavno sam se prestala opterećivati time što mi svaka majica ružno stoji i što ne mogu naći ˝trapke˝ koje mi neće biti prevelike. Mnogo više me brine to što je i moje zdravstveno stanje ugroženo. Bila bih najsretnija da netko konačno napravi te famozne tablete od kojih ću postati sretna ˝debeljuca˝. Neka se farmaceuti malo potrude i oko nas – sigurna sam da nas ima mnogo, samo nikome nismo zanimljivi.˝
Savjeti kako povećati kilažu:
• Češće jedite – podijelite dnevnu količinu hrane u 5 – 6 manjih obroka koje ćete konzumirati tijekom cijelog dana.
• Izaberite hranu s pojačanim nutritivnim vrijednostima – češće koristite kruh, tjesteninu i pahuljice sačinjene od cjelovitih žitarica; voće i povrće; mliječne proizvode; sjemenke i orahe.
• Isprobajte tekuće obroke kao što su smoothie i shake – nemojte tekućinu nadomještavati samo dijetnim sokovima, kavama i drugim pićima s niskom nutritivnom vrijednošću. Umjesto toga, pokušajte s napitcima poput smoothie-a i shake-a od obranog mlijeka i svježeg voćnog soka, a dodati možete i sjemenke lana. Obavezno, tekućinu unosite 30 minuta prije ili poslije jela, nikako tijekom hranjenja, kako biste izbjegli osjećaj sitosti.
• Dodajte grickalice bogate kalorijama – što češće grickajte orašaste plodove, maslac od kikirikija, suho voće i avokado, pojedite nešto od ovoga i prije spavanja.
• ˝Podebljajte˝ svoje obroke – obogatite svoje obroke dodatcima kao što su: sir, jaja, maslac i vrhnje.
• Zasladite se zdravo – čak i kad ste premršavi, trebate biti oprezni s povećanim unosom šećera. Zasladite se zdravim namirnicama kao što su: voćne pite, integralni muffini, jogurti i tamna čokolada.
• Vježbajte – redovita tjelovježba, pogotovo vježbe snage mogu vam pomoći da razvijete svoje mišiće. Osim toga, nakon što se dobro izmorite lakše će vam se otvoriti apetit.
• Konzultirajte kvalificiranog nutricionistu koji će osmisliti specifičan prehrambeni plan prilagođen vašim potrebama
