Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Vedrana Orlović: Bezglutenski crumble s jabukama
    • Posted on 28. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • Eno-gastro projekt ‘Vino uz žlicu’ doživio je svoje prvo inozemno izdanje
    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • Foto: Nikola Zoko
  • Otvorite vrata ljepote i zakoračite u The Rite Store
    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • MBA Croatia Gala 2023: Večer istinske izvrsnosti i društvene odgovornosti
    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • Sve je spremno! Zagrebački velesajam pripremio je više od sajma
    • Posted on 27. studenoga 2023.24. studenoga 2023.
    • Foto: promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
363

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče 8 malih promjena koje će pridonijeti zdravlju srca

  • Zdrave priče

8 malih promjena koje će pridonijeti zdravlju srca

Iako na čimbenike poput obiteljske anamneze, genetike i godina ne možemo utjecati, većina glavnih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti može se kontrolirati

  • Posted on 14. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti u svijetu. Procjenjuje se kako su godišnje odgovorne za 17,7 milijuna smrti godišnje, odnosno 31 % svih smrti. Smatra se kako će se do 2030. godine taj broj povećati na 23,6 milijuna ljudi godišnje.

Većina glavnih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti može se kontrolirati. Prestanak pušenja i pijenja alkohola spada u očita rješenja, ali smanjenje rizika uključuje i poduzimanje malih koraka za poboljšanje zdravlja. Redovito vježbanje dobro je mjesto za početak, baš kao i osiguravanje dovoljne količine kvalitetnog sna. Radite što god možete kako biste smanjili količinu stresa prisutnu u vašem životu, ali postoje i drugi trikovi koji mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. A neki od njih su stvari na koje ćete rado prionuti. Sve u službi zdravlja, zar ne?

1. Izmijenite rutinu vježbanja

Možda mislite da su dinamične aktivnosti poput trčanja najbolje za zdravlje srca, ali kada je riječ o smanjenju rizika od srčanih bolesti, istraživači su otkrili da je statična aktivnost najbolja. To znači da biste željeli dodati trening snage u svoju rutinu vježbanja, što je prije moguće – čak i ako je riječ o samo 5 minuta.

8 malih promjena koje će pridonijeti zdravlju srca

2. Kućanski poslovi u pomoć

Ovo nije samo prikriveni način da odradite usisavanje tepiha i ribanje kuhinjskih pultova. Dosadašnja istraživanja sugeriraju da se potrebno kretati oko 30 minuta dnevno – čak i ako samo usisavate – da biste smanjili rizik od srčanih bolesti za 24 posto. Win-win situacija.

3. Četverostruki zdravstveni kick
U prošlosti je kombinacija različitih zdravstvenih praksi bila povezana sa smanjenim rizikom od bolesti srca: vegetarijanska prehrana, meditacija, joga i masaža. Zato opskrbite svoj hladnjak s ekstra povrća i uključite zen-mode – to će činiti dobro vašem srcu.

4. Još više seksa
Stručnjaci kažu da seks može povećati broj otkucaja srca i poboljšati krvni tlak, smanjujući rizik od srčanih bolesti za 40 do 50 posto. Evo još jednog razloga više za trk do spavaće sobe.

5. Napunite svoj tanjur zdravom hranom
Kada je riječ o namirnicama koje pogoduju zdravlju srca, postoji mnogo toga za izabrati. Da bi srce ostalo zdravo, (a rizik od bolesti nizak), opskrbite se chia i lanenim sjemenkama bogatim omega-3 masnim kiselinama, narom natopljenim antioksidantima te avokadom za kontrolu kolesterola. Čak i povremena čaša vina može donijeti neke prednosti.

8 malih promjena koje će pridonijeti zdravlju srca

6. Što kažete na jogurt?
Ispada da vaše srce zaista gušta u jogurtu. Jedna je studija otkrila da bi konzumiranje do dvije porcije jogurta tjedno moglo dovesti do 20 posto manje vjerojatnosti za razvoj bolesti srca.

7. Svako jutro jedno jaje
Jaja ponekad dođu na loš glas, ali mogu pružiti određene koristi kad je u pitanju vaše srce. Zapravo, jedna je studija pokazala da konzumiranje jaja svaki dan može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti.

8. Povećajte unos polifenola

Polifenoli se nalaze u voću, povrću i piću kao što je crno vino, a istraživanja sugeriraju da prehrana bogata polifenolima može pomoći spriječiti bolesti srca. To znači veće serviranje trešanja, jagoda, crvenog grožđa, artičoka, crvenog luka i – malo tamne čokolade.

Pročitaj i ovo:

• Napuni svoju košaricu omega-3 masnim kiselinama
• Zaštiti svoje srce: TOP namirnice za zdravlje srca
• Tai chi koristan za zdravlje srca

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

Kako čuvati i koristiti matičnu mliječ?

  • Posted on 13. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Iva Smiljan, mag. pharm., univ. mag. admin. sanit.
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

VIDEO: Akupresurom protiv nesanice

  • Posted on 15. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Perimenstrualna astma: misteriozna veza između menstruacije i astme

  • Posted on 24. studenoga 2023.23. studenoga 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Poliklinika Markušić, vodeća dermatološka poliklinika za regiju Kvarnera, postaje dio Poliklinike Sinteza

  • Posted on 23. studenoga 2023.23. studenoga 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Black Friday u Poliklinici Sinteza: Pregledi koji se ne propuštaju!

  • Posted on 14. studenoga 2023.13. studenoga 2023.
  • 3 min
  • Autor: Poliklinika Sinteza PR
  • Foto: Poliklinika Sinteza
Pročitaj
  • Zdrave priče

Hrvatska u svijetu prednjači po postotku smrti uzrokovanih “tihim ubojicom”

  • Posted on 13. studenoga 2023.14. studenoga 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Borite li se s rozacejom? Evo kako pravilnom njegom kože do smanjenja simptoma

  • Posted on 13. studenoga 2023.13. studenoga 2023.
  • 3 min
Pročitaj
  • Zdrave priče

Uvijek perite ruke nakon što dodirnete ovaj predmet!

  • Posted on 9. studenoga 2023.9. studenoga 2023.
  • 4 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Spas za glavobolje: 8 zdravih namirnica koje ublažavaju bol

  • Posted on 7. studenoga 2023.7. studenoga 2023.
  • 7 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Matcha čaj: 6 zdravstvenih prednosti ovog moćnog napitka

  • Posted on 5. studenoga 2023.31. listopada 2023.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels, unsplash
Sajmovi hrane i zdravog življenja
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Produktivnost: Dobar i uspješan dan započinje večer prije

    • Posted on 26. studenoga 2023.24. studenoga 2023.
    • 4 min
    • Foto: unsplash, pexels
    Pročitaj
  • Kako je Portugal sveo potrošačke račune za struju gotovo na nulu?

    • Posted on 25. studenoga 2023.23. studenoga 2023.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Vlatka Vorkapić nakon uspješne komedije “Sonja i bik”, donosi napetu obiteljsku priču

    • Posted on 24. studenoga 2023.24. studenoga 2023.
    • 4 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Spektakularnom gala premijerom filma “Želja” studio Disney obilježio 100. obljetnicu

    • Posted on 24. studenoga 2023.24. studenoga 2023.
    • 3 min
    • Foto: Bojan Zibar i Angelo Virag
    Pročitaj
  • Perimenstrualna astma: misteriozna veza između menstruacije i astme

    • Posted on 24. studenoga 2023.23. studenoga 2023.
    • 3 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Vedrana Orlović: Bezglutenski crumble s jabukama
    • Posted on 28. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • 2
    Eno-gastro projekt ‘Vino uz žlicu’ doživio je svoje prvo inozemno izdanje
    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • Foto: Nikola Zoko
  • 3
    Otvorite vrata ljepote i zakoračite u The Rite Store
    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • 4
    MBA Croatia Gala 2023: Večer istinske izvrsnosti i društvene odgovornosti
    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • 5
    Sve je spremno! Zagrebački velesajam pripremio je više od sajma
    • Posted on 27. studenoga 2023.24. studenoga 2023.
    • Foto: promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
363
Najnovije objave
  • Sama, ali ne i usamljena: 5 načina kako prigrliti samoću
    • Posted on 23. studenoga 2023.23. studenoga 2023.
    • Foto: pexels
  • Poliklinika Markušić, vodeća dermatološka poliklinika za regiju Kvarnera, postaje dio Poliklinike Sinteza
    • Posted on 23. studenoga 2023.23. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • Najljepši zagrebački prolaz priprema čarobnu adventsku priču
    • Posted on 23. studenoga 2023.23. studenoga 2023.
    • Foto: Promo
  • Otkrijte Crocs trendi čizme koje karakterizira mekoća i toplina
    • Posted on 23. studenoga 2023.23. studenoga 2023.
    • Foto: Promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.