Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Penne alla Vodka – recept koji će osvojiti i najveće skeptike
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Međunarodni dan obitelji obilježite u krugu najmilijih – evo kako
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Danijel Brezak
  • Popularni japanski ritual čišćenja lica – zašto je dobar i za tvoju kožu?
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Ivana Mišerić: “Život ne treba shvaćati preozbiljno”
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Karmen Božić Poznić
  • Scarlett Johansson: Koja je tajna lijepe kože i ženstvene linije?
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Instagram
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
326

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče 8 malih promjena koje će pridonijeti zdravlju srca

  • Zdrave priče

8 malih promjena koje će pridonijeti zdravlju srca

Iako na čimbenike poput obiteljske anamneze, genetike i godina ne možemo utjecati, većina glavnih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti može se kontrolirati

  • Posted on 14. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti u svijetu. Procjenjuje se kako su godišnje odgovorne za 17,7 milijuna smrti godišnje, odnosno 31 % svih smrti. Smatra se kako će se do 2030. godine taj broj povećati na 23,6 milijuna ljudi godišnje.

Većina glavnih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti može se kontrolirati. Prestanak pušenja i pijenja alkohola spada u očita rješenja, ali smanjenje rizika uključuje i poduzimanje malih koraka za poboljšanje zdravlja. Redovito vježbanje dobro je mjesto za početak, baš kao i osiguravanje dovoljne količine kvalitetnog sna. Radite što god možete kako biste smanjili količinu stresa prisutnu u vašem životu, ali postoje i drugi trikovi koji mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. A neki od njih su stvari na koje ćete rado prionuti. Sve u službi zdravlja, zar ne?

1. Izmijenite rutinu vježbanja

Možda mislite da su dinamične aktivnosti poput trčanja najbolje za zdravlje srca, ali kada je riječ o smanjenju rizika od srčanih bolesti, istraživači su otkrili da je statična aktivnost najbolja. To znači da biste željeli dodati trening snage u svoju rutinu vježbanja, što je prije moguće – čak i ako je riječ o samo 5 minuta.

8 malih promjena koje će pridonijeti zdravlju srca

2. Kućanski poslovi u pomoć

Ovo nije samo prikriveni način da odradite usisavanje tepiha i ribanje kuhinjskih pultova. Dosadašnja istraživanja sugeriraju da se potrebno kretati oko 30 minuta dnevno – čak i ako samo usisavate – da biste smanjili rizik od srčanih bolesti za 24 posto. Win-win situacija.

3. Četverostruki zdravstveni kick
U prošlosti je kombinacija različitih zdravstvenih praksi bila povezana sa smanjenim rizikom od bolesti srca: vegetarijanska prehrana, meditacija, joga i masaža. Zato opskrbite svoj hladnjak s ekstra povrća i uključite zen-mode – to će činiti dobro vašem srcu.

4. Još više seksa
Stručnjaci kažu da seks može povećati broj otkucaja srca i poboljšati krvni tlak, smanjujući rizik od srčanih bolesti za 40 do 50 posto. Evo još jednog razloga više za trk do spavaće sobe.

5. Napunite svoj tanjur zdravom hranom
Kada je riječ o namirnicama koje pogoduju zdravlju srca, postoji mnogo toga za izabrati. Da bi srce ostalo zdravo, (a rizik od bolesti nizak), opskrbite se chia i lanenim sjemenkama bogatim omega-3 masnim kiselinama, narom natopljenim antioksidantima te avokadom za kontrolu kolesterola. Čak i povremena čaša vina može donijeti neke prednosti.

8 malih promjena koje će pridonijeti zdravlju srca

6. Što kažete na jogurt?
Ispada da vaše srce zaista gušta u jogurtu. Jedna je studija otkrila da bi konzumiranje do dvije porcije jogurta tjedno moglo dovesti do 20 posto manje vjerojatnosti za razvoj bolesti srca.

7. Svako jutro jedno jaje
Jaja ponekad dođu na loš glas, ali mogu pružiti određene koristi kad je u pitanju vaše srce. Zapravo, jedna je studija pokazala da konzumiranje jaja svaki dan može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti.

8. Povećajte unos polifenola

Polifenoli se nalaze u voću, povrću i piću kao što je crno vino, a istraživanja sugeriraju da prehrana bogata polifenolima može pomoći spriječiti bolesti srca. To znači veće serviranje trešanja, jagoda, crvenog grožđa, artičoka, crvenog luka i – malo tamne čokolade.

Pročitaj i ovo:

• Napuni svoju košaricu omega-3 masnim kiselinama
• Zaštiti svoje srce: TOP namirnice za zdravlje srca
• Tai chi koristan za zdravlje srca

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

Kako čuvati i koristiti matičnu mliječ?

  • Posted on 13. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Iva Smiljan, mag. pharm., univ. mag. admin. sanit.
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

VIDEO: Akupresurom protiv nesanice

  • Posted on 15. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Šparoge: 6 važnih zdravstvenih benefita koje donose na stol

  • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Mentalno zdravlje: Prepoznajte znakove visokofunkcionalne depresije

  • Posted on 29. travnja 2022.3. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Tjeskoba ili napadaj panike: Kako razlikovati ova dva stanja?

  • Posted on 28. travnja 2022.28. travnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Sara Kostović: “Zbog alergija na hranu oduvijek pazim što jedem”

  • Posted on 27. travnja 2022.27. travnja 2022.
  • 9 min
  • Autor: Valentina Bačelić
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Zdrave priče

Mitovi o probioticima: 3 zablude u koje morate prestati vjerovati

  • Posted on 22. travnja 2022.22. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Zdravije zamjene za kruh – alternative kojima trebate dati šansu

  • Posted on 21. travnja 2022.21. travnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

James Nestor: “Ne možemo biti zdravi ako dišemo na usta”

  • Posted on 15. travnja 2022.15. travnja 2022.
  • 8 min
  • Autor: Andrea Neđeral Šitum
  • Foto: Julie Floeresch
Pročitaj
  • Zdrave priče

Mentalno zdravlje: 5 načina kako pomoći djeci da se nose s izazovima

  • Posted on 15. travnja 2022.20. travnja 2022.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Tjelovježba i meditacija: Kako ih kombinirati za najbolji učinak?

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Šparoge: 6 važnih zdravstvenih benefita koje donose na stol

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • VIDEO: Opuštajuća masaža stopala kao lijek protiv stresa

    • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Orla Bird: “Pomoću umjetnosti se suočavam sama sa sobom”

    • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
    • 9 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • UNESCO imenovao 8 novih geoparkova – evo što ih čini tako posebnima

    • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Penne alla Vodka – recept koji će osvojiti i najveće skeptike
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Međunarodni dan obitelji obilježite u krugu najmilijih – evo kako
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Danijel Brezak
  • 3
    Popularni japanski ritual čišćenja lica – zašto je dobar i za tvoju kožu?
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Ivana Mišerić: “Život ne treba shvaćati preozbiljno”
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Karmen Božić Poznić
  • 5
    Scarlett Johansson: Koja je tajna lijepe kože i ženstvene linije?
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Instagram

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
326
Najnovije objave
  • Mirela Ilenić: Mirisni jelly za ubrzano tamnjenje kože
    • Posted on 11. svibnja 2022.11. svibnja 2022.
    • Foto: Mirela Ilenić
  • Kad bi podsvijest mogla pričati: Što znače vaši najčešći snovi?
    • Posted on 11. svibnja 2022.11. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Vrhunski govornici i bogat program Greencajt festivala pozicioniraju Zagreb na listu zelenih metropola
    • Posted on 10. svibnja 2022.10. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
  • Gluten-free radionica: Prehrana bez glutena može biti i ukusna i privlačna!
    • Posted on 10. svibnja 2022.10. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići