Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • 10 razloga zbog čega ovog proljeća posjetiti Brodsko-posavsku županiju
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Saša Pjanić
  • Piletina iz Međimurja u glavnoj ulozi: finije, zdravije, lokalnije
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Viktoria prirodna kozmetika: “Sami proizvodimo eterično ulje smilja i s njim radimo kozmetiku”
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Fenomen Plitvice – mjesto gdje luksuz susreće prirodu
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Mentalno zdravlje: Kako onečišćeni zrak utječe na psihičko stanje?
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
160

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče 8 malih promjena koje će pridonijeti zdravlju srca

  • Zdrave priče

8 malih promjena koje će pridonijeti zdravlju srca

Iako na čimbenike poput obiteljske anamneze, genetike i godina ne možemo utjecati, većina glavnih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti može se kontrolirati

  • Posted on 14. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti u svijetu. Procjenjuje se kako su godišnje odgovorne za 17,7 milijuna smrti godišnje, odnosno 31 % svih smrti. Smatra se kako će se do 2030. godine taj broj povećati na 23,6 milijuna ljudi godišnje.

Većina glavnih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti može se kontrolirati. Prestanak pušenja i pijenja alkohola spada u očita rješenja, ali smanjenje rizika uključuje i poduzimanje malih koraka za poboljšanje zdravlja. Redovito vježbanje dobro je mjesto za početak, baš kao i osiguravanje dovoljne količine kvalitetnog sna. Radite što god možete kako biste smanjili količinu stresa prisutnu u vašem životu, ali postoje i drugi trikovi koji mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. A neki od njih su stvari na koje ćete rado prionuti. Sve u službi zdravlja, zar ne?

1. Izmijenite rutinu vježbanja

Možda mislite da su dinamične aktivnosti poput trčanja najbolje za zdravlje srca, ali kada je riječ o smanjenju rizika od srčanih bolesti, istraživači su otkrili da je statična aktivnost najbolja. To znači da biste željeli dodati trening snage u svoju rutinu vježbanja, što je prije moguće – čak i ako je riječ o samo 5 minuta.

8 malih promjena koje će pridonijeti zdravlju srca

2. Kućanski poslovi u pomoć

Ovo nije samo prikriveni način da odradite usisavanje tepiha i ribanje kuhinjskih pultova. Dosadašnja istraživanja sugeriraju da se potrebno kretati oko 30 minuta dnevno – čak i ako samo usisavate – da biste smanjili rizik od srčanih bolesti za 24 posto. Win-win situacija.

3. Četverostruki zdravstveni kick
U prošlosti je kombinacija različitih zdravstvenih praksi bila povezana sa smanjenim rizikom od bolesti srca: vegetarijanska prehrana, meditacija, joga i masaža. Zato opskrbite svoj hladnjak s ekstra povrća i uključite zen-mode – to će činiti dobro vašem srcu.

4. Još više seksa
Stručnjaci kažu da seks može povećati broj otkucaja srca i poboljšati krvni tlak, smanjujući rizik od srčanih bolesti za 40 do 50 posto. Evo još jednog razloga više za trk do spavaće sobe.

5. Napunite svoj tanjur zdravom hranom
Kada je riječ o namirnicama koje pogoduju zdravlju srca, postoji mnogo toga za izabrati. Da bi srce ostalo zdravo, (a rizik od bolesti nizak), opskrbite se chia i lanenim sjemenkama bogatim omega-3 masnim kiselinama, narom natopljenim antioksidantima te avokadom za kontrolu kolesterola. Čak i povremena čaša vina može donijeti neke prednosti.

8 malih promjena koje će pridonijeti zdravlju srca

6. Što kažete na jogurt?
Ispada da vaše srce zaista gušta u jogurtu. Jedna je studija otkrila da bi konzumiranje do dvije porcije jogurta tjedno moglo dovesti do 20 posto manje vjerojatnosti za razvoj bolesti srca.

7. Svako jutro jedno jaje
Jaja ponekad dođu na loš glas, ali mogu pružiti određene koristi kad je u pitanju vaše srce. Zapravo, jedna je studija pokazala da konzumiranje jaja svaki dan može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti.

8. Povećajte unos polifenola

Polifenoli se nalaze u voću, povrću i piću kao što je crno vino, a istraživanja sugeriraju da prehrana bogata polifenolima može pomoći spriječiti bolesti srca. To znači veće serviranje trešanja, jagoda, crvenog grožđa, artičoka, crvenog luka i – malo tamne čokolade.

Pročitaj i ovo:

• Napuni svoju košaricu omega-3 masnim kiselinama
• Zaštiti svoje srce: TOP namirnice za zdravlje srca
• Tai chi koristan za zdravlje srca

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

Kako čuvati i koristiti matičnu mliječ?

  • Posted on 13. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Iva Smiljan, mag. pharm., univ. mag. admin. sanit.
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

VIDEO: Akupresurom protiv nesanice

  • Posted on 15. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Dugovječnost: Ovo je najbolje piće za poticanje dugog i zdravog života

  • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Dobar vid: Otkrijte najbolje rješenje za vid bez ograničenja

  • Posted on 25. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Promo Essilor Varilux
  • Foto: Promo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Stres: Biljkama protiv najvećeg neprijatelja današnjice

  • Posted on 25. veljače 2021.25. veljače 2021.
  • 6 min
  • Autor: Promo Rora Natura
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Dragana Klarić: Kako napraviti antivirusnu mješavinu eteričnih ulja?

  • Posted on 25. veljače 2021.25. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Selen: 5 prednosti ovog minerala koje će vaše tijelo cijeniti

  • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Kako ojačati imunitet? Istražili smo najučinkovitije načine

  • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Hug Your Life Promo
  • Foto: Hug Your Life Promo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Migrena i glavobolja: Obratite pažnju na faktore koji ih potenciraju

  • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Nesanica: Fitoaromaterapijska rješenja koje će vas odvesti u zemlju snova

  • Posted on 16. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Promo Rora Natura
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide

    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
  • Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”

    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • 7 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee

    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Istock
    Pročitaj
  • Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?

    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina

    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    10 razloga zbog čega ovog proljeća posjetiti Brodsko-posavsku županiju
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Saša Pjanić
  • 2
    Piletina iz Međimurja u glavnoj ulozi: finije, zdravije, lokalnije
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 3
    Viktoria prirodna kozmetika: “Sami proizvodimo eterično ulje smilja i s njim radimo kozmetiku”
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 4
    Fenomen Plitvice – mjesto gdje luksuz susreće prirodu
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 5
    Mentalno zdravlje: Kako onečišćeni zrak utječe na psihičko stanje?
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
160
Najnovije objave
  • Daniela Trbović: “U 50-oj sam shvatila da je zadnji tren da si krenem ugađati”
    • Posted on 26. veljače 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Renato Branđolica, HRT arhiva
  • Natječaj za najboljeg DIY majstora “Ne bacaj, preuredi!”
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Myung Sung: Upoznajte korejsku umjetnost “meditacije življenja”
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Kolač od datulja – desert u kojem će uživati cijela obitelj
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.