Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti u svijetu. Procjenjuje se kako su godišnje odgovorne za 17,7 milijuna smrti godišnje, odnosno 31 % svih smrti. Smatra se kako će se do 2030. godine taj broj povećati na 23,6 milijuna ljudi godišnje.
Većina glavnih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti može se kontrolirati. Prestanak pušenja i pijenja alkohola spada u očita rješenja, ali smanjenje rizika uključuje i poduzimanje malih koraka za poboljšanje zdravlja. Redovito vježbanje dobro je mjesto za početak, baš kao i osiguravanje dovoljne količine kvalitetnog sna. Radite što god možete kako biste smanjili količinu stresa prisutnu u vašem životu, ali postoje i drugi trikovi koji mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. A neki od njih su stvari na koje ćete rado prionuti. Sve u službi zdravlja, zar ne?
1. Izmijenite rutinu vježbanja
Možda mislite da su dinamične aktivnosti poput trčanja najbolje za zdravlje srca, ali kada je riječ o smanjenju rizika od srčanih bolesti, istraživači su otkrili da je statična aktivnost najbolja. To znači da biste željeli dodati trening snage u svoju rutinu vježbanja, što je prije moguće – čak i ako je riječ o samo 5 minuta.
2. Kućanski poslovi u pomoć
Ovo nije samo prikriveni način da odradite usisavanje tepiha i ribanje kuhinjskih pultova. Dosadašnja istraživanja sugeriraju da se potrebno kretati oko 30 minuta dnevno – čak i ako samo usisavate – da biste smanjili rizik od srčanih bolesti za 24 posto. Win-win situacija.
3. Četverostruki zdravstveni kick
U prošlosti je kombinacija različitih zdravstvenih praksi bila povezana sa smanjenim rizikom od bolesti srca: vegetarijanska prehrana, meditacija, joga i masaža. Zato opskrbite svoj hladnjak s ekstra povrća i uključite zen-mode – to će činiti dobro vašem srcu.
4. Još više seksa
Stručnjaci kažu da seks može povećati broj otkucaja srca i poboljšati krvni tlak, smanjujući rizik od srčanih bolesti za 40 do 50 posto. Evo još jednog razloga više za trk do spavaće sobe.
5. Napunite svoj tanjur zdravom hranom
Kada je riječ o namirnicama koje pogoduju zdravlju srca, postoji mnogo toga za izabrati. Da bi srce ostalo zdravo, (a rizik od bolesti nizak), opskrbite se chia i lanenim sjemenkama bogatim omega-3 masnim kiselinama, narom natopljenim antioksidantima te avokadom za kontrolu kolesterola. Čak i povremena čaša vina može donijeti neke prednosti.
6. Što kažete na jogurt?
Ispada da vaše srce zaista gušta u jogurtu. Jedna je studija otkrila da bi konzumiranje do dvije porcije jogurta tjedno moglo dovesti do 20 posto manje vjerojatnosti za razvoj bolesti srca.
7. Svako jutro jedno jaje
Jaja ponekad dođu na loš glas, ali mogu pružiti određene koristi kad je u pitanju vaše srce. Zapravo, jedna je studija pokazala da konzumiranje jaja svaki dan može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti.
8. Povećajte unos polifenola
Polifenoli se nalaze u voću, povrću i piću kao što je crno vino, a istraživanja sugeriraju da prehrana bogata polifenolima može pomoći spriječiti bolesti srca. To znači veće serviranje trešanja, jagoda, crvenog grožđa, artičoka, crvenog luka i – malo tamne čokolade.
Pročitaj i ovo:
• Napuni svoju košaricu omega-3 masnim kiselinama
• Zaštiti svoje srce: TOP namirnice za zdravlje srca
• Tai chi koristan za zdravlje srca
