Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
186

Početna stranica Zdravlje Prehrana Želiš jesti zdravije? Drži se ovih 5 zlatnih pravila

  • Prehrana

Želiš jesti zdravije? Drži se ovih 5 zlatnih pravila

Bez obzira na različite prehrambene stilove, neke su nutritivne smjernice univerzalne i uvijek ih se vrijedi pridržavati – pogotovo ako se želite hraniti zdravije i kvalitetnije

  • Posted on 19. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Može biti poprilično lako pogubiti se među različitim načinima prehrane – paleo, keto, vege, makrobiotika, raw food… No, s obzirom na mnoštvo prehrambenih stilova (i smjernica kojima se oni vode), neka su pravila univerzalna i uvijek ih se vrijedi pridržavati. Zapravo, postoji puno stvari za koje znamo da djeluju, u čemu se slažu nutricionisti i liječnici.

1. Cjelovite namirnice uvijek imaju prednost

Ovdje se možete voditi jednostavnim pravilom – jedite ono što bi jela i vaša baka. Drugim riječima, fokus je na cjelovite i jednostavne namirnice, bez sastojaka čija imena ne možete ni izgovoriti. U idealnom slučaju, to je hrana koja nije zapakirana. Zašto? Za takva je jela i namirnice veća vjerojatnost da će biti obrađena – kuhana, rafinirana i manipulirana aditivima i drugim sastojcima kako bi duže trajala. Osim toga, prehrana u kojoj najveći udio otpada na procesiranu hranu povezana je s lošim zdravstvenim ishodima. Poanta je, birajte hranu u cjelovitom obliku, a ako nemate izbora, skenirajte popis sastojaka.

Želiš jesti zdravije? Drži se ovih 5 zlatnih pravila

2. Povrće i voće kao riznica zdravlja

U svoju prehranu uključite što više voća i povrća. Da, stvarno je tako jednostavno. Hrvatski zavod za javno zdravstvo preporučuje konzumaciju pet porcija voća i povrća na dnevnoj razini, gdje je porcija definirana kao onoliko voća i povrća koje stane u šaku. Time ćete maksimalno iskoristiti vlakna, antioksidante, vitamine i minerale koji se kriju u ovim riznicama zdravlja. Prehrana koja se bazira na namirnicama biljnog podrijetla povezana je s čitavim nizom zdravstvenih koristi, od poboljšanog zdravlja srca do smanjenog rizika od prijevremene smrti.

Ako ste netko tko puno jede puno povrća, super, sad možda želite udvostručiti svoju porciju. Ali ako ga inače zaobilazite, razmislite da ga utrostručite. To možete učiniti na mnogo, manje očitih načina – ubacite ga u ljetni smoothie, sirovo na salatu, kuhano na pari, grilano, pečeno ili ubačeno u umak ili juhe, na bilo koji način na koji vam se čini primamljivo.

3. Hrana bi trebala biti izvor radosti (a ne stresa)

Trebali biste jesti ono što volite i što želite jesti. Zbog toga je važno birati zdrave namirnice koje su vam primamljive, a ne se prisiljavati jesti hranu prema kojoj osjećate averziju. Hrana bi trebala biti još jedan način brige o sebi, osigurati na dobro brinete za svoje tijelo, na fizičkoj i emocionalnoj razini. No, ako vas umara, iscrpljuje i izaziva uznemirenost, razmislite o svojim izborima – to nije pravi plan prehrane za vas.

Želiš jesti zdravije? Drži se ovih 5 zlatnih pravila

4. Pronađite plan prehrane koji vam odgovara

Kad je riječ o odabiru načina prehrane, ako zvuči kao okrutna i neobična kazna, razmislite ponovno. Razmotrite je li određeni plan prehrane nešto čega se možete pridržavati na duge staze, bez obzira na to gdje živite ili kamo putujete. Ovdje ne bi trebalo biti riječi o odricanju – ne biste trebali imati osjećaj kao da si nešto uskraćujete, nego uvodite održive promjene zbog kojih ćete se u konačnici osjećati bolje.

5. Pijte više vode

Rečenica "Pijte više vode" nutritivni je ekvivalent onoj „Nanosite kremu za sunčanje svaki dan“. Da, toliko je važna. Hidratacija je ključna i pomaže kod stresa, a pomaže i da stvarno stupite u kontakt sa svojom glađu. Kad smo dehidrirani, naša tijela to tumače kao glad, stoga je lakše posegnuti za grickalicama iako je u stvari riječ o žeđi. Ako redovito unosite tekućine u organizam, lakše ćete izbjeći ovu zamku. 

 Pročitaj i ovo:

• 7 namirnica koje je uvijek dobro imati u hladnjaku – po preporuci nutricionistice
• Dr. Lejla Kažinić Kreho: Ovo su najbolje mediteranske namirnice za muškarce i žene

• Želiš izbaciti šećer iz prehrane? Ovako bi trebao izgledati tvoj jelovnik

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Udarci, masnice, ogrebotine i porezotine: Eterična ulja pravi su spas za male ranice

  • Posted on 17. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

Humus ili guacamole? Može oboje u ovom umaku od avokada i slanutka

  • Posted on 20. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

Bulgur: 5 važnih razloga zašto ga treba uključiti u prehranu

  • Posted on 17. ožujka 2021.17. ožujka 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Probiotici: Ovih 10 namirnica sadrži najviše probiotičkih bakterija

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Promo Stada
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Prehrana

Noom dijeta – promjena životnog stila, a ne kratkoročan gubitak kilograma

  • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Hashimoto: Što jesti, a što izbjegavati kod ovog poremećaja štitanjače?

  • Posted on 15. veljače 2021.15. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravo srce: Ovo je doručak koji kardiolog želi da jedete češće

  • Posted on 1. veljače 2021.1. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

6 pogrešaka u kuhanju zbog kojih su vaši obroci manje zdravi

  • Posted on 28. siječnja 2021.28. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Urtekram lansirao novu kolekciju za njegu tijela i kose

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
  • Pretilost kod adolescenata: Zašto je tjelovježba važan čimbenik razvoja?

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Pavlova torta s jagodama za opušteni Uskrs s obitelji

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • COVID-19: 10 najvećih zabluda i mitova o koronavirusu

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Najzdraviji jutarnji ritual u tri jednostavna koraka

    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 2
    Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 3
    Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 5
    Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
186
Najnovije objave
  • Zrela koža lica: Važan savjet koji biste trebali usvojiti do 35. godine
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ratko Mavar: „Svojim fotografijama slavim žensku ljepotu“
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Ratko Mavar
  • Brza i zdrava večera: Ljuti pečeni batat s tahinijem
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Klimtova “Dama s lepezom” konačno opet izložena u Beču
    • Posted on 22. ožujka 2021.22. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.