Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
123

Početna stranica Zdravlje Prehrana Želiš jesti zdravije? Drži se ovih 5 zlatnih pravila

  • Prehrana

Želiš jesti zdravije? Drži se ovih 5 zlatnih pravila

Bez obzira na različite prehrambene stilove, neke su nutritivne smjernice univerzalne i uvijek ih se vrijedi pridržavati – pogotovo ako se želite hraniti zdravije i kvalitetnije

  • Posted on 19. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Može biti poprilično lako pogubiti se među različitim načinima prehrane – paleo, keto, vege, makrobiotika, raw food… No, s obzirom na mnoštvo prehrambenih stilova (i smjernica kojima se oni vode), neka su pravila univerzalna i uvijek ih se vrijedi pridržavati. Zapravo, postoji puno stvari za koje znamo da djeluju, u čemu se slažu nutricionisti i liječnici.

1. Cjelovite namirnice uvijek imaju prednost

Ovdje se možete voditi jednostavnim pravilom – jedite ono što bi jela i vaša baka. Drugim riječima, fokus je na cjelovite i jednostavne namirnice, bez sastojaka čija imena ne možete ni izgovoriti. U idealnom slučaju, to je hrana koja nije zapakirana. Zašto? Za takva je jela i namirnice veća vjerojatnost da će biti obrađena – kuhana, rafinirana i manipulirana aditivima i drugim sastojcima kako bi duže trajala. Osim toga, prehrana u kojoj najveći udio otpada na procesiranu hranu povezana je s lošim zdravstvenim ishodima. Poanta je, birajte hranu u cjelovitom obliku, a ako nemate izbora, skenirajte popis sastojaka.

Želiš jesti zdravije? Drži se ovih 5 zlatnih pravila

2. Povrće i voće kao riznica zdravlja

U svoju prehranu uključite što više voća i povrća. Da, stvarno je tako jednostavno. Hrvatski zavod za javno zdravstvo preporučuje konzumaciju pet porcija voća i povrća na dnevnoj razini, gdje je porcija definirana kao onoliko voća i povrća koje stane u šaku. Time ćete maksimalno iskoristiti vlakna, antioksidante, vitamine i minerale koji se kriju u ovim riznicama zdravlja. Prehrana koja se bazira na namirnicama biljnog podrijetla povezana je s čitavim nizom zdravstvenih koristi, od poboljšanog zdravlja srca do smanjenog rizika od prijevremene smrti.

Ako ste netko tko puno jede puno povrća, super, sad možda želite udvostručiti svoju porciju. Ali ako ga inače zaobilazite, razmislite da ga utrostručite. To možete učiniti na mnogo, manje očitih načina – ubacite ga u ljetni smoothie, sirovo na salatu, kuhano na pari, grilano, pečeno ili ubačeno u umak ili juhe, na bilo koji način na koji vam se čini primamljivo.

3. Hrana bi trebala biti izvor radosti (a ne stresa)

Trebali biste jesti ono što volite i što želite jesti. Zbog toga je važno birati zdrave namirnice koje su vam primamljive, a ne se prisiljavati jesti hranu prema kojoj osjećate averziju. Hrana bi trebala biti još jedan način brige o sebi, osigurati na dobro brinete za svoje tijelo, na fizičkoj i emocionalnoj razini. No, ako vas umara, iscrpljuje i izaziva uznemirenost, razmislite o svojim izborima – to nije pravi plan prehrane za vas.

Želiš jesti zdravije? Drži se ovih 5 zlatnih pravila

4. Pronađite plan prehrane koji vam odgovara

Kad je riječ o odabiru načina prehrane, ako zvuči kao okrutna i neobična kazna, razmislite ponovno. Razmotrite je li određeni plan prehrane nešto čega se možete pridržavati na duge staze, bez obzira na to gdje živite ili kamo putujete. Ovdje ne bi trebalo biti riječi o odricanju – ne biste trebali imati osjećaj kao da si nešto uskraćujete, nego uvodite održive promjene zbog kojih ćete se u konačnici osjećati bolje.

5. Pijte više vode

Rečenica "Pijte više vode" nutritivni je ekvivalent onoj „Nanosite kremu za sunčanje svaki dan“. Da, toliko je važna. Hidratacija je ključna i pomaže kod stresa, a pomaže i da stvarno stupite u kontakt sa svojom glađu. Kad smo dehidrirani, naša tijela to tumače kao glad, stoga je lakše posegnuti za grickalicama iako je u stvari riječ o žeđi. Ako redovito unosite tekućine u organizam, lakše ćete izbjeći ovu zamku. 

 Pročitaj i ovo:

• 7 namirnica koje je uvijek dobro imati u hladnjaku – po preporuci nutricionistice
• Dr. Lejla Kažinić Kreho: Ovo su najbolje mediteranske namirnice za muškarce i žene

• Želiš izbaciti šećer iz prehrane? Ovako bi trebao izgledati tvoj jelovnik

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Udarci, masnice, ogrebotine i porezotine: Eterična ulja pravi su spas za male ranice

  • Posted on 17. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

Humus ili guacamole? Može oboje u ovom umaku od avokada i slanutka

  • Posted on 20. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Za bolji san: Čokoladno mlijeko s kardamomom i kokosom

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

  • Posted on 2. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravija blagdanska trpeza: 3 savjeta mediteranske prehrane

  • Posted on 24. prosinca 2020.24. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kvinoja vs. riža: Koje je popularno zrno bolje za vaše zdravlje?

  • Posted on 18. prosinca 2020.18. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovako generacija Z mijenja obrasce prehrane i prehrambenu industriju

  • Posted on 14. prosinca 2020.14. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Tip A i Tip B: Kojoj skupini osobnosti pripadaš? Riješi test i saznaj

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 6 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Maskne ili maskitis? Evo koja je temeljna razlika između ova dva stanja

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Easy like Sunday morning 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
Probali? 🥰😍 #dragonfruit #yum #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 21 4
Pritisnite pauzu na sve obveze i stresove te ovoga vikenda pretvorite svoj dom u wellness centar s pet zvjezdica. Kako? Saznaj na linku u opisu profila 🧖🏽‍♀️ #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
💚 #morning #saturday #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 4
    Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
123
Najnovije objave
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići