Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Svečano otvoren dijagnostički centar Poliklinike Sinteza!
    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • Foto: promo
  • Neka vam božićni vijenac ove godine bude što duže svjež
    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • Foto: Pexels
  • Artistico – Tri dana rezervirana za umjetnost i dizajn u zagrebačkom SC-u!
    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • Foto: Promo
  • Neka vaš dom zamiriše na blagdane uz ove živahne začine!
    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • Foto: Pexels
  • stres
    Stres i uznemirenost: Ohladite glavu pomoću ovih 5 savjeta
    • Posted on 4. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • Foto: pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
364

Početna stranica Zdravlje Prehrana Zbog ovih se šest razloga isplati izbaciti meso na jedan dan (a može i više)

  • Prehrana

Zbog ovih se šest razloga isplati izbaciti meso na jedan dan (a može i više)

A ako tražite ideje što servirati za jedan dan bez mesa, donosimo recepte za inspiraciju

  • Posted on 31. kolovoza 2018.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Apstiniranje od mesa na tanjuru, čak i samo jednom do nekoliko puta tjedno, može ostaviti nevjerojatan utjecaj na vaše zdravlje. Ne, ne trebate izbaciti sve životinjske proizvode iz vaše smočnice, ali i mali koraci vode prema cilju – smanjivanje količine mesa i povećanje količine povrća, voća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica može mnogo učiniti za vaše zdravlje i to zbog sljedećih šest razloga. A da ne spominjemo kako će i okoliš imati koristi od toga.

Dobar izbor za zdravlje vašeg srca

Proizvodi životinjskog podrijetla bogati su zasićenim mastima, za razliku od hrane biljnog podrijetla koja sadrži niski udio masti ili nezasićene masne kiseline. Veća konzumacija životinjskih proizvoda povezana je s većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti jer prehrana s visokim udjelom zasićenih masti pridonosi povećanju razine kolesterola. Brojne studije ukazuju kako osobe s prehranom koja se bazira na proizvodima biljnog podrijetla, a manje na mesu, imaju manji rizik od razvoja srčanih bolesti.

Manji rizik od raka

Prehrana s povećanim unosom voća i povrća može pridonijeti prevenciji raka. S druge strane, pokazalo se da prehrana bogata crvenim mesom povećava rizik od raka debelog crijeva. Studija iz 2013. godine objavljena u časopisu Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention ukazala je da vegani imaju znatno niže stope obolijevanja od raka za razliku od onih koji jedu meso, čak i kada se uzmu u obzir ne-prehrambeni čimbenici kao što su pušenje, konzumacija alkohola i obiteljska anamneza raka. Jednostavno preskakanje mesa na jedan dan u tjednu pomaže oblikovati zdrave navike koje zauzvrat pridonose prevenciji raka.

Zbog ovih se šest razloga isplati izbaciti meso na jedan dan (a može i više)

Pomaže vam da izgubite na težini

U pravilu, zasitni i hranjivi vegetarijanski obroci sadrže manje kalorija od onih baziranih na mesu. Zamjena mesa vegetarijanskim obrokom tijekom tjedna pomaže smanjiti unos kalorija, povećati unos hranjivih tvari i vitamina i, u konačnici, poslužiti kao dobrodošla pomoć u mršavljenju.

I više nego dovoljno proteina

Uvjerenje kako biljne namirnice ne sadrže dovoljno proteina jedna je vrsta mita. Zapravo, ne mora biti teško dobiti odgovarajuće proteine iz biljnih izvora. Mahunarke (kao što su grah i leća), orašasti plodovi, tofu i proteinski prašci na biljnoj bazi (kao što je protein graška, riže ili bundeve) dolaze krcati proteinima i vlaknima, što ih čini zdravim opcijama za ubacivanje u vaše vegetarijanske obroke.

Ima tu i koristi za okoliš

Smanjenje konzumacije mesa ostavilo bi i značajan trag na okoliš. Izvješće Organizacije za hranu i poljoprivredu Ujedinjenih naroda iz 2006. godine procijenilo je kako je uzgoj stoke odgovoran za 18 % globalne emisije stakleničkih plinova, što je više od svih oblika prijevoza zajedno. No, ta bi brojka mogla biti i mnogo veća, čak 51 %, kao što to navodi izvješće Svjetske banke iz 2009. godine. Prelaskom na vegetarijansku prehranu u trajanju od godine dana može se spriječiti 1,5 tona ugljičnog dioksida od ulaska u atmosferu.

Zbog ovih se šest razloga isplati izbaciti meso na jedan dan (a može i više)

Ne mora biti teško

Ne morate izbaciti meso u potpunosti ili odjednom napraviti radikalan zaokret. Postoji mnogo zasitnih, zdravih i ukusnih vegetarijanskih obroka koji mogu iznenaditi vas i cijelu vašu obitelj. Naravno, to ne znači da konzumiranje mesa ne mora biti zdravo, ali smanjenje njegovog unosa i zamjena zdravim povrćem, voćem i cjelovitim žitaricama može ostaviti značajan utjecaj na vaše zdravlje, ali i okoliš.

Kako biste lakše „izgurali“ jedan dan bez mesa, evo prijedloga što servirati.

Za doručak: Smoothie bowl. Zamiješajte svoj smoothie s maslacem od orašastih plodova i biljnim proteinima te ih nadogradite omiljenim voćem i domaćom granolom.

Za ručak: Salata za žitaricama. Tzv. grain bowls osiguravaju mnoštvo hranjivih tvari i nude beskrajne kombinacije okusa. Žitaricu po želji, poput bulgura ili kvinoje, servirajte u zdjeli s pečenim povrćem, avokadom i umakom po izboru.

Za večeru: Vege burgeri. Kupujte ili napravite vlastitu smjesu za vege burgere, ispecite i poslužite s omiljenim svježim ili pečenim povrćem.

Za desert: Čoko kuglice. Samo su četiri sastojka potrebna za ove čoko kuglice s avokadom. Budući da imaju prirodno nizak postotak šećera uz veliku dozu antioksidanta, to ih čini prilično zdravim desertom.

Pročitaj i ovo:

• Kako vegetarijanci mogu usporiti klimatske promjene?
•
Savjeti za uravnoteženu vegetarijansku prehranu

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Sa snažnim imunitetom u jesen bez alergija

  • Posted on 30. kolovoza 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

Upala uha: Kad ušima zatreba dodatna njega

  • Posted on 31. kolovoza 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

Imate visok krvni tlak? Evo što se zbiva kad izbacite samo 1 žlicu soli iz prehrane

  • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Najbolje lazanje ikad – ovaj sastojak čini temeljnu razliku!

  • Posted on 13. studenoga 2023.13. studenoga 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovo je 6 najzdravijih opcija kruha prema savjetima dijetetičara

  • Posted on 23. listopada 2023.23. listopada 2023.
  • 6 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Riješite se zadaha od češnjaka na (dosad) najučinkovitiji način

  • Posted on 20. listopada 2023.20. listopada 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Nije sve u kremama! Kad bi koža birala, ovako bi izgledao tvoj jelovnik

  • Posted on 26. rujna 2023.25. rujna 2023.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi

  • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Suhe šljive – 6 benefita zbog kojih ih trebate češće jesti

  • Posted on 1. rujna 2023.1. rujna 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Trikovi za savršenu tjesteninu: izbjegnite ovih 8 najčešćih pogrešaka

  • Posted on 24. kolovoza 2023.24. kolovoza 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Zbog mobitela će za 10 do 15 godina pola čovječanstva biti kratkovidno

    • Posted on 4. prosinca 2023.4. prosinca 2023.
    • 4 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Baciti, donirati ili zadržati? Evo kako procijeniti svoju garderobu

    • Posted on 4. prosinca 2023.4. prosinca 2023.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Pozitivno razmišljanje: 4 metode koje će nadjačati negativne misli

    • Posted on 3. prosinca 2023.1. prosinca 2023.
    • 3 min
    • Foto: canva
    Pročitaj
  • Evo što se događa s vašim tijelom kada mu poremetite rutinu spavanja

    • Posted on 2. prosinca 2023.1. prosinca 2023.
    • 2 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
  • Glavna poruka Svjetskog dana AIDS-a: Prepustimo vodstvo zajednici

    • Posted on 1. prosinca 2023.28. studenoga 2023.
    • 3 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Svečano otvoren dijagnostički centar Poliklinike Sinteza!
    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • Foto: promo
  • 2
    Neka vam božićni vijenac ove godine bude što duže svjež
    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Artistico – Tri dana rezervirana za umjetnost i dizajn u zagrebačkom SC-u!
    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • Foto: Promo
  • 4
    Neka vaš dom zamiriše na blagdane uz ove živahne začine!
    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • Foto: Pexels
  • stres 5
    Stres i uznemirenost: Ohladite glavu pomoću ovih 5 savjeta
    • Posted on 4. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • Foto: pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
364
Najnovije objave
  • Petar Trbović imenovan modnim direktorom magazina Vogue Adria
    • Posted on 30. studenoga 2023.30. studenoga 2023.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Sjedite li previše? Ovih 8 znakova otkriva da se morate odmah pokrenuti
    • Posted on 30. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • Bez stresa i napetosti – rutine koje će vam podići kvalitetu života
    • Posted on 30. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Unsplash
  • 7 stvari kojih se trebate riješiti prije božićnih blagdana
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.