Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Uvijek drugačiji i kreativni, riječki tim Stilueta proslavio rođendan zabavom za pamćenje
    • Posted on 22. prosinca 2022.22. prosinca 2022.
    • Foto: Ivor Mažar
  • Ovih blagdana poklonite knjigu – dar koji možete otvoriti nebrojeno puta
    • Posted on 22. prosinca 2022.22. prosinca 2022.
    • Foto:
  • Mislite ‘zeleno’: 5 ekoloških savjeta za dekoriranje doma i stola
    • Posted on 22. prosinca 2022.22. prosinca 2022.
    • Foto: Pexels
  • Pet savjeta za smanjivanje otpada od hrane u blagdansko vrijeme
    • Posted on 21. prosinca 2022.21. prosinca 2022.
    • Foto: promo
  • Rapska torta – otkrivamo recept za jednu od najljepših hrvatskih slastica
    • Posted on 21. prosinca 2022.20. prosinca 2022.
    • Foto: Kuća rapske torte
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
345

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče Slušaj svoje tijelo: Kako vježbati u skladu s hormonalnim ciklusom?

  • Zdrave priče

Slušaj svoje tijelo: Kako vježbati u skladu s hormonalnim ciklusom?

Donosimo nekoliko prijedloga kako uskladiti tjelovježbu s mjesečnim ciklusom hormona, za najbolje rezultate tijekom vježbanja

  • Posted on 15. lipnja 2017.26. travnja 2019.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Svoj mjesečni ciklus najčešće povezujemo s promjenama raspoloženja i željom za čokoladom. Ali, čini li vam se da se vaša želja za vježbanjem također mijenja? Jednog dana bi se sjurila stazom za trčanje, a sljedeći bi već zaspala u joga pozi mrtvaca. I dok različiti čimbenici imaju utjecaj na to kako naša tijela žele vježbati, uključujući i koliko spavamo te koju vrste hrane jedemo, jedan ogroman faktor u ovoj računici su i hormoni. A ako ne poštujemo naše razine hormona, naša će tijela protestirati, ostavljajući nas preplavljenima kortizolom ili bez energije da uopće radimo.

Srećom, Alisa Vitti za portal MindBodyGreen donosi nekoliko prijedloga kako uskladiti tjelovježbu s mjesečnim ciklusom hormona, za najbolje rezultate tijekom vježbanja.

Tijekom folikularne faze: Trčite.

Folikularna faza počinje završetkom menstruacije, a označava vrijeme kada folikule u jajniku sazrijevaju, pripremajući se za ovulaciju i otpuštanje jajne stanice. U ovom periodu radite kardio vježbe oko podneva ili poslije podne, kada je estrogen nizak.

Ako možete iskočiti iz ureda i odraditi kardio u podne, odlično! Ako ne, trčanje nakon posla bit će jednako korisno i pomoći će održati hormone u ravnoteži.

Tijekom ovulacije: Vježbajte rano.

Iskoristite svu tu energiju tijekom faze ovulacije i postavite alarm sat vremena ranije nego inače. Jutarnje su vježbe najlakše tijekom ovulacije zbog testosterona – ovulirate i pune ste energije tako da je jutarnja tjelovježba pravi izbor, što je slučaj i kod prve polovice luteinske faze.

Tijekom luteinske faze: Pilates ili joga.

Kao što je već spomenuto, jutarnji treninzi tijekom prve polovice luteinske faze itekako su dobrodošli. No, u drugoj polovici možete početi osjećati simptome PMS-a pa je pilates ili trening snage u ranim večernjim satima dobar izbor.

Također, joga prije spavanja pomaže u bilo kojem trenutku vašeg ciklusa, a može biti osobito korisna pri kraju luteinske faze ako se osjećate živčano ili nervozno.

Tijekom menstruacije: Prošećite.

Vjerojatno ste čuli da je blaga tjelovježba jedan od najboljih načina za ublažavanje grčeva, ali ako se ne osjećate najbolje, nema potrebe za forsiranjem tjelovježbe. Prošećite kući s posla ili uživajte u večernjim šetnjama s partnerom – tijelo će vam biti zahvalno, a razina hormona doći će na svoje.

Pročitaj i ovo:

• Pratite ritam hormona u svom tijelu
• Prepoznaj na vrijeme hormonalni poremećaj
• Dr. Jolene Brighten: Ovih 10 dodataka prehrani dovest će tvoje hormone u ravnotežu


Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Devet stvari koje trebate znati o svojoj štitnjači

  • Posted on 15. lipnja 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Prehrana

Osjećaš umor i iscrpljenost? Možda je zbog nedostatka ovog vitamina

  • Posted on 19. lipnja 2017.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Yasenka - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Samo 1 minuta vježbanja nekoliko puta dnevno može produljiti život

  • Posted on 15. prosinca 2022.14. prosinca 2022.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Stop virozama: Koja su idealne temperature i vlažnost zraka u domu?

  • Posted on 7. prosinca 2022.6. prosinca 2022.
  • 2 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

8 kombinacija proizvoda za čišćenje koje nikada ne smijete miješati zajedno

  • Posted on 25. studenoga 2022.25. studenoga 2022.
  • 5 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Unsplash i Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Movember je: Žene, pošaljite svog muškarca na pregled prostate!

  • Posted on 12. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Kako očistiti mini slušalice – šokirat će vas koliko su prljave!

  • Posted on 2. studenoga 2022.1. studenoga 2022.
  • 4 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Menopauza: Kako se izboriti s neugodnom nadutošću?

  • Posted on 12. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Mentalno zdravlje: 10 znakova mentalno jakih osoba

  • Posted on 11. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

James Nestor, autor bestsellera ‘Dah – nova znanost o izgubljenom umjeću disanja’: “Ne možemo biti zdravi ako dišemo na usta”

  • Posted on 8. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 8 min
  • Autor: Andrea Neđeral Šitum
  • Foto: Julie Floeresch
Najnovije
  • Više radosti, manje otpada: 7 načina kako se veseliti blagdanima misleći i na Planet

    • Posted on 21. prosinca 2022.20. prosinca 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Baloner s potpisom Lane Puljić manifestira perfekcionizam i komunicira zanimljivu suradnju

    • Posted on 20. prosinca 2022.20. prosinca 2022.
    • 3 min
    • Foto: Franko Kelam
    Pročitaj
  • Naturala je postala dio portfelja medijske platforme Poduzetnik

    • Posted on 20. prosinca 2022.20. prosinca 2022.
    • 2 min
    Pročitaj
  • Vedrana Orlović: Jaffa trifle – osvježavajući desert u čaši

    • Posted on 20. prosinca 2022.19. prosinca 2022.
    • 2 min
    • Foto: Vedrana Orlović
    Pročitaj
  • Slažete li se: Ovo su najomiljeniji božićni filmski klasici

    • Posted on 20. prosinca 2022.19. prosinca 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels i Youtube
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Uvijek drugačiji i kreativni, riječki tim Stilueta proslavio rođendan zabavom za pamćenje
    • Posted on 22. prosinca 2022.22. prosinca 2022.
    • Foto: Ivor Mažar
  • 2
    Ovih blagdana poklonite knjigu – dar koji možete otvoriti nebrojeno puta
    • Posted on 22. prosinca 2022.22. prosinca 2022.
    • Foto:
  • 3
    Mislite ‘zeleno’: 5 ekoloških savjeta za dekoriranje doma i stola
    • Posted on 22. prosinca 2022.22. prosinca 2022.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Pet savjeta za smanjivanje otpada od hrane u blagdansko vrijeme
    • Posted on 21. prosinca 2022.21. prosinca 2022.
    • Foto: promo
  • 5
    Rapska torta – otkrivamo recept za jednu od najljepših hrvatskih slastica
    • Posted on 21. prosinca 2022.20. prosinca 2022.
    • Foto: Kuća rapske torte

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
345
Najnovije objave
  • Što je NAC – Snažan prirodni proizvod koji se koristi također i u bolnicama
    • Posted on 19. prosinca 2022.19. prosinca 2022.
    • Foto: PROMO PR
  • 10 kreativnih alternativa božićnom drvcu – za čistu peticu!
    • Posted on 19. prosinca 2022.18. prosinca 2022.
    • Foto: Unsplash i Instagram
  • Kada ste zadnji put nazvali nekoga i pitali ‘Kako si?’
    • Posted on 19. prosinca 2022.19. prosinca 2022.
    • Foto: HT PROMO
  • Novogodišnje odluke: Evo zašto je sada zadnji trenutak da ih donesete!
    • Posted on 18. prosinca 2022.16. prosinca 2022.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.