Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Evo kako vrtlarenje utječe na opću dobrobit vašeg tijela i uma
    • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • Nisu sva biljna ulja jednako zdrava: Isprobajte 7 zdravijih ulja koja vrijedi koristiti svaki dan
    • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • Potisnuta ljutnja: 5 simptoma koji ukazuju na skrivanje emocija
    • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Saznajte koliko vode treba piti za mršavljenje, kako ubrzati metabolizam, smanjiti apetit i postići rezultate
    Koliko vode trebamo piti dnevno da bismo otopili kilograme?
    • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Narcisi uživaju kontrolirajući druge – evo kako im jednom zauvijek reći ‘dosta’
    • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Fitness i joga S pet Tibetanaca do vječne mladosti

  • Fitness i joga

S pet Tibetanaca do vječne mladosti

Otkrijte jednostavne vježbe koje vam mogu pomoći u poboljšanju fizičkog i psihičkog zdravlja i produžiti mladost…

  • Posted on 10. ožujka 2014.2. rujna 2019.
  • 4 min
  • Autor: Žena.hr
  • Foto: Fotolia.com
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
Jeste li ikada čuli za vježbe koje tibetanski svećenici svako jutro izvode već više od 2500 godina, a koje će vam produžiti život, smanjiti fizičke tegobe i pripremiti vas za izazove dana koji je pred vama? Njih je prvi puta krajem 30-ih godina prošlog stoljeća opisao Peter Kelder u knjizi „Drevna tajna fontane mladosti“. Naime, Kelder je upravo te vježbe naučio od samih budističkih svećenika na Tibetu, a jedna od motivacija njegovog posjeta bila je upravo otkrivenje tajne vječne mladosti koju su navodno oni posjedovali.
 
No, umjesto da su mu Tibetanci otkrili vrelo vječne mladosti, otkrili su mu vježbe iz tibetanske joge koje, ako se redovito izvode (dakle svaki dan), pomažu u fizičkom, ali i psihičkom pomlađivanju organizma, jer omogućavaju lakši protok energije kroz sve čakre u tijelu. Dakle, vježbe bi vam trebale pomoći u: boljem snu, koncentraciji, pamćenju, smanjenju depresije, stresa, poboljšanju probave, kostobolji, u smanjenju boli u leđima, u gubitku kilograma, u poboljšanju fizičkog i mentalnog zdravlja.  
 
Ove vježbe mogu izvoditi svi, neovisno o dobi. Izvode se s ponavljanjima prema vlastitim mogućnosti. S redovitim vježbanjem, broj ponavljanja se povećava.
 
Kada i kako se izvode
 
Najbolje vrijeme za izvođenje je odmah nakon buđenja ili netom prije spavanja ili pak oboje. Započnite s vježbama tako da u prvih nekoliko dana napravite po tri ponavljanja od svake vježbe. Nakon toga, prema tjelesnoj formi polako povećavajte broj ponavljanja svake vježbe dok ne dođete do 21 ponavljanja. Više od toga nemojte raditi. Dakle maksimum za vježbanje ovih vježbi je dva puta na dan po 21 ponavljanje svake vježbe. Sami određujte njihovu brzinu i intenzitet, te ih prema potrebi prilagođavajte svojim tjelesnim mogućnostima.

Prva vježba ili ritual
 
Stanite uspravno ispružite ruke ravno sa svake strane i visini ramena. Počnite se polako okretati držeći ruke u zraku u smjeru kazaljke na satu. Ako imate problema s vrtoglavicom, prvo fiksirajte pogled u jednu točku prema kojoj se morate okrenuti, a onda neka slijedi tijelo. Okrećite se u brzini koja vam odgovara. Cijelo vrijeme radite duboke i ujednačene udisaje kroz nos i izdisaje na usta. Okrenite se maksimalno 21 puta. Kada ste gotovi, spustite ruke te još jednom duboko udahnite i izdahnite.
 
S pet Tibetanaca do vječne mladosti
 
Druga vježba ili ritual
 
Legnite na pod (na joga madrac), te ispružite tijelo. Ruke vam moraju biti ispružene sa svake strane tijela, s dlanovima prema dolje, gležnjevi skupljeni. Uzmite duboki udah, lagano podignite glavu od poda, te nakon toga spojene noge ravno podignite prema gore, tako da vam nožni prsti dođu iznad glave. Isto tako lagano spustite noge i glavu te počnite od početka. Noge cijelo vrijeme moraju biti ravne u koljenima, no ako trenutno ne možete raditi vježbu s ravnim koljenima, neka budu pogrčene. No, na vama je da svaki dan poboljšavate tehniku izvođenja.
 
S pet Tibetanaca do vječne mladosti
 
Treća vježba ili ritual
 
Kleknite na pod s nogama, tako da vam koljena budu razmaknuta 10-ak centimetara. Ostatak tijela neka vam bude uspravno prema gore. Stavite dlanove sa svake strane donjeg dijela križa, iznad stražnjice, a bradu spustite prema prsima. Udahnite i polako se počnite savijati prema iza, glavu zabacujući prema natrag. Nagnite se prema iza koliko vam to vaše tijelo dopušta. Izdišući vratite se u početni položaj.
 
S pet Tibetanaca do vječne mladosti
 
Četvrta vježba ili ritual
 
Sjednite na pod, s ispruženim nogama ispred sebe. Dlanovi neka vam budu između bokova, a brada na prsima. Udahnite kroz nos, te polako dižite bokove prema gore, pri tome savijajući koljena. Tabani moraju biti ravno na podu. Dignite bokove tako da vam je cijelo tijelo izravnato, noge presavijene pod kutom od 90 stupnjeva. Vježbu možete prilagoditi svojoj tjelesnoj spremi. Kada se vraćate, u početni položaj polako izdišite.
 
S pet Tibetanaca do vječne mladosti
 
Peta vježba ili ritual
 
Ponovno kleknite na pod i postavite se u početnu poziciju, tako da udahnete, izravnate noge kao da ćete leći na trbuh i počnite spuštati bokove prema podu, lagano savijajući leđa prema iza. Ruke cijelo vrijeme moraju biti ispružene prema gore. Glava mora biti uspravna. Iz te pozicije, polako izdišući, počnite dizati bokove i stražnjicu a da su pri tome i ruke i noge u upravnom položaju. Kada ste gore ponovno udahnite i polako se spuštajte prema dolje u prvu poziciju.
 
S pet Tibetanaca do vječne mladosti
 
>>Preuzeto s portala Žena.hr 
 
 
 
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Fitness i joga

Predstavljen Laboratorij vitkosti i zdravlja u Body Creatoru

  • Posted on 6. ožujka 2014.2. rujna 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Novo u Termama Tuhelj: Ritual kuće

  • Posted on 12. ožujka 2014.2. rujna 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
Pročitaj
  • Fitness i joga

Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga

  • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: canva, Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Duži san ili jutarnji trening: Što nam donosi više koristi?

  • Posted on 6. svibnja 2025.6. svibnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Otkrijte kako dodavanje utega pilates vježbama može poboljšati vašu snagu, zdravlje kostiju i samopouzdanje
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 moćna razloga zašto trebate dodati utege pilatesu već danas

  • Posted on 4. travnja 2025.4. travnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels, canva
Nova studija potvrđuje da joga smanjuje anksioznost
Pročitaj
  • Fitness i joga

Može li joga liječiti anksiozne poremećaje? Evo što kaže nova studija

  • Posted on 6. ožujka 2025.12. ožujka 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: canva
Pilates ili joga – što je bolje za vas? Otkrijte ključne razlike, prednosti i kako odabrati najbolju opciju!
Pročitaj
  • Fitness i joga

Pilates ili joga – koja metoda vježbanja donosi najbolje rezultate?

  • Posted on 4. ožujka 2025.4. ožujka 2025.
  • 3 min
  • Foto: Pexels
Kada je bolje vježbati? Otkrijte prednosti i nedostatke svakog doba dana i odaberite optimalno vrijeme za svoje zdravlje i ciljeve
Pročitaj
  • Fitness i joga

Kada je bolje vježbati – ujutro, popodne ili navečer? Evo što kažu istraživanja

  • Posted on 20. siječnja 2025.20. siječnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Vježbanjem protiv anksioznosti: 5 načina da vratite kontrolu nad svojim umom

  • Posted on 8. prosinca 2024.10. siječnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
Pročitaj
  • Fitness i joga

Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

  • Posted on 28. studenoga 2024.10. siječnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Trk u Maksimir! Stiže četvrta dječja utrka Zdrav kao lav

    • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: pr
    Pročitaj
  • Nedostatak ovog vitamina potajno uništava vaš san

    • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Monotona veza: Kako spasiti ljubavni odnos u kojem nema uzbuđenja?

    • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
  • Booking.com: Ovo je 5 najsrdačnijih županija u Hrvatskoj u 2025.

    • Posted on 18. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: Booking
    Pročitaj
  • Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom

    • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • 6 min
    • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Evo kako vrtlarenje utječe na opću dobrobit vašeg tijela i uma
    • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • 2
    Nisu sva biljna ulja jednako zdrava: Isprobajte 7 zdravijih ulja koja vrijedi koristiti svaki dan
    • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • 3
    Potisnuta ljutnja: 5 simptoma koji ukazuju na skrivanje emocija
    • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Saznajte koliko vode treba piti za mršavljenje, kako ubrzati metabolizam, smanjiti apetit i postići rezultate 4
    Koliko vode trebamo piti dnevno da bismo otopili kilograme?
    • Posted on 20. svibnja 2025.20. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Narcisi uživaju kontrolirajući druge – evo kako im jednom zauvijek reći ‘dosta’
    • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.