Svakog tjedna u medijima se objavljuje nova ˝magična brojka˝ čaša vode koje bi svakog dana trebali unijeti u sebe. Je li dovoljno 6 čaša ili je potrebno 8? Odluka o hidraciji svog tijela može biti prilično teška, katkad i zbunjujuća ukoliko želite biti sigurni da unosite dovoljno tekućine u sebe.
Zbunjujuće je također i to što se često stvara pogrešna slika kao da postoji ˝prava˝ i ˝kriva˝ količina vode koju trebamo popiti. Jedno je sigurno – trebamo unijeti onoliko tekućine koliko je potrebno da naš organizam ne bi ostao žedan i kako bi mogao normalno funkcionirati.
Pod terminom tekućina podrazumijevaju se i kava, čaj, mlijeko, voćni sokovi, voda – kao i brojni drugi napitci. Osim toga, mnoge namirnice i jela – pogotovo voće i povrće te juhe doista obiluju tekućinom i mogu nas itekako rehidrirati.
Međutim, vrlo je bitno uvjeriti se da je vaše tijelo doista dobro opskrbljeno vodom. Potrebe za vodom uvjetovane su velikim nizom različitih utjecaja i faktora – stoga bi teško bilo za očekivati da postoji neka univerzalna brojka koja vrijedi apsolutno za sve nas.
Ipak, postoje određeni znakovi koji vas mogu uputiti na to da vaše tijelo žeđa:
1. Urin
Urin bi trebao biti proziran i blago žućkaste boje. Tamnija žuta boja urina upućuje na dehidraciju – a to znači da trebate unijeti više vode u tijelo. Također, normalno je da imate potrebu za uriniranjem svakih nekoliko sati.
2. Stolica
Pražnjenje crijeva ne bi smjelo biti otežano, vaša stolica bi trebala moći izaći bez velikih napora ili problema. Ukoliko imate problema s izlučivanjem stolice, to također može biti znak dehidracije. Ukoliko zatvor potraje dulje vremena, to može značiti da je vaše tijelo zapravo kronično žedno. U tom slučaju je i sama rehidracija otežana.
3. Koža
Koža je također jako dobar indikator hidracije tijela. Ukoliko se lagano uštipnete za nadlakticu i brzo otpustite stisak – koža bi se trebala vrlo brzo vratiti u stanje prije štipkanja. Ukoliko to potraje, znači da vam fali vode.
4. Suhe usnice
Osim suhe kože, suhe usnice također upućuju na dehidraciju.
5. Žeđ
Ukoliko ste žedni, svakako trebate popiti nešto što prije. Već samo žeđanje predstavlja blagu dehidraciju. Ukoliko uopće ne osjećate žeđ svejedno je jako važno da se sjetite unijeti tekućinu u svoj organizam. Možda se u tome slučaju možete osloniti na neki drugi znak dehidracije.
