Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
118

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče Patiš li od manjka vitamina C? Ovi znakovi na to ukazuju

  • Zdrave priče

Patiš li od manjka vitamina C? Ovi znakovi na to ukazuju

Kako biste bili sigurni da dobivate dovoljno vitamina C, započnite dan mrkvastičnim narančastim smoothiejem

  • Posted on 11. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Među vitaminima toliko korisnim za normalno funkcioniranje organizma jedan od najvažnijih svakako je vitamin C. Kao pomoć kod prehlade i gripe, za „bildanje“ imuniteta te kao prirodni antioksidant i antihistaminik, vitamin C nezamjenjiv je za naše zdravlje. No tu ne prestaje djelovanje ove vitaminske superzvijezde – između ostalog, prijeko je potreban za stvaranje kolagena, kalcifikaciju zuba i kostiju, zacjeljivanje rana, stvaranje hemoglobina te ostale metaboličke funkcije.

Ako jedete uravnoteženu prehranu, vrlo je lako osigurati dovoljnu količinu ovog vitamina. Odraslim ženama (koje nisu trudne ili doje) potrebno je 75 miligrama vitamina C dnevno, a muškarcima oko 90 miligrama, piše portal WebMD. Samo pola šalice sirove crvene paprike ili 3/4 šalice soka od naranče to će i pružiti, dok 1/2 šalice kuhane brokule osigurava barem polovicu. Budući da tijelo ne može proizvesti ili pohraniti vitamin C, potrebno ga je svakodnevno unositi putem prehrane.

Deficit vitamina C najvjerojatnije će pogoditi osobe s neadekvatnom prehranom, oboljele od bolesti bubrega koji odlaze na dijalizu, teške alkoholičare i pušače. Trebat će vam dodatnih 35 miligrama vitamina C dnevno kako bi se popravila šteta uzrokovana slobodnim radikalima uslijed pušenja. Ako dođe do manjka vitamina C, unutar 3 mjeseca mogli biste primijetiti koji od ovih simptoma.

Patiš li od manjka vitamina C? Ovi znakovi na to ukazuju

Sporo zacjeljivanje rana

Kada dođe do povrede, razina vitamina C u krvi i tkivu se smanjuje. Vaše tijelo ga treba za proizvodnju kolagena, proteina koji igra važnu ulogu u svakoj fazi oporavka kože, kao i očuvanju mladolikog izgleda kože.

Krvarenje desni i česte modrice

Vitamin C održava krvne žile zdravim i pomaže u zgrušavanju krvi, a spomenuti je kolagen također neophodan za zdrave zube i desni. Jedna je studija pokazala da su osobe s bolestima desni koje su konzumirale grejp tijekom dva tjedna primijetile prestanak krvarenja desni.

Umorni ste i razdražljivi?

U vrlo malom istraživanju, 6 od 7 muškaraca koji su imali nisku razinu vitamina C izjavili su da se osjećaju umorno i razdražljivo. To sugerira povezanost između manjka vitamina C i umora, ali postoje i drugi faktori koji bi mogli igrati ulogu. U drugom istraživanju, 141 uredski radnik potvrdio je da uzimanje vitamina C smanjuje osjećaj umora unutar 2 sata, a učinak je potrajao ostatak dana.

Suha i naborana koža

Ljudi koji jedu zdravu prehranu s bogatu vitaminom C imaju glađu i mekšu kožu. Kao jedan od mogućih razloga navodi se antioksidativni potencijal vitamina C, koji može pomoći u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih djelovanjem slobodnih radikala.

Dobivanje na težini

Rana su istraživanja pronašla vezu između niskih razina vitamina C i većih količina masnog tkiva, osobito u predjelu trbuha. Ovaj vitamin također može odrediti koliko dobro vaše tijelo sagorijeva masti za dobivanje energije.

Patiš li od manjka vitamina C? Ovi znakovi na to ukazuju

Slab imunitet

Budući da vitamin C obavlja nekoliko važnih uloga povezanih s djelovanjem imunološkog sustava, njegov je manjak povezan s većom vjerojatnošću obolijevanja i dužim trajanjem bolesti. Određeni dokazi upućuju da vitamin C može pridonijeti zaštititi od bolesti, kao što su upala pluća i infekcija mokraćnog mjehura, pa i bolesti srca i neke vrste raka.

Mrkvastičan narančasti smoothie

Kako biste podebljali svoju dozu vitamina C, predlažemo vitaminski smoothie s mrkvom, narančama i goji bobicama. Ne samo što ćete opskrbiti organizam vitaminima, mineralima i vlaknima, nego ćete dobiti i punu čašu antioksidanta i vitamina C.

Sastojci

– 1 i pol šalica mrkve, oguljene i narezane
– 2 naranče, oguljene
– 2 žlice sjemenki suncokreta
– 2 žlice goji bobica
– 1/2 šalice vode
– led (po želji)

Priprema

Ubacite sastojke u blender i miksajte dok ne dobijete glatku smjesu. Po potrebi dodajte još pola šalice vode.
 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdravi recepti

Neodoljivi recepti za palačinke koje su sve samo ne obične

  • Posted on 8. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

Prirodni balzam na bazi shea maslaca za spas kože nakon zime

  • Posted on 11. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku

  • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?

  • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Preuranjena menopauza: Zašto se javlja i koji su joj simptomi?

  • Posted on 12. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Zima i zimski uvjeti neprijatelj su kože – zaštitite kožu od oštrih ugriza hladnoće!

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 6 min
  • Autor: Promo Farmakol
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Čaj kao eliksir zdravlja: 5 vrsta koje bi trebali dodati svojoj kolekciji napitaka

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Umorni od umora? Poboljšajte kvalitetu spavanja u tjedan dana

  • Posted on 10. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Ah, taj zimski blues: 5 savjeta kako ga pobijediti jednom zauvijek

  • Posted on 8. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo Fitzona
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

VIDEO: Ovako se izvodi pravilna inhalacija eteričnim uljem ravensare

  • Posted on 8. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Depositphotos
Najnovije
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Vedrana Orlović
    Pročitaj
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom

    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Kako si uljepšati najdepresivniji dan u 2021. godini? Skoči ispod dekice, upali omiljenu seriju i guštaj s kolačićem u jednoj, a toplim čajem u drugoj ruci 💚 Jer #happiness is a piece of #cake 🍰 #bluemonday #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 17 0
Prema Parkinsonovom zakonu, umjesto da efikasno radimo na tome da napravimo više posla u kraćem vremenskom razdoblju – mi produžujemo proces i ‘agoniju’. Na linku u opisu profila saznajte kako se tome oduprijeti i u što kraćem vremenu napraviti sve što morate 👆🏽 @poduzetnickimindset 6 0
Na linku u opisu profila pronađite super ideje pomoću kojih možete ostatke hrane pretvoriti u nova ukusna jela 🌮🥘🫕 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 3 0
Započni tjedan korisnom dozom informacija provjerenih stručnjaka koji te očekuju u novom broju Naturala Healtha 💚  Skini je potpuno besplatno i saznaj sve što te zanima o respiratornim infekcijama 🙌🏽 11 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 2
    Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 5
    Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
118
Najnovije objave
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići