Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Prehrana Nutritivni vodič za modernog muškarca

    Nutritivni vodič za modernog muškarca

    Piše: dr. Lejla Kažinić Kreho. Što svaki muškarac mora znati o svojoj prehrani?

    • Posted on 11. siječnja 2014.2. rujna 2019.
    • 5 min
    • Autor: dr. Lejla Kažinić Kreho
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Većinom kada čitate članke o prehrani ili dodacima prehrani, oni se obraćaju ženama te se čini da muškarce kao da malo zapostavljamo, ali iz prakse znam da se danas sve više muškaraca brine o svom zdravlju i izgledu te sam samo za modernog muškarca i kreirala ovaj kratki nutricionistički vodič. Mislite da je osteoporoza samo ženski problem? Nažalost, ako mislite da jeste, moram vas razočarati jer prema statistikama će čak 1 od 5 muškaraca imati lom kosti uzrokovan osteoporozom odnosno smanjenjem gustoće kosti nakon 50-te godine.
     
    Zašto se ovo dešava i kod muškarca još uvijek ne znamo sa sigurnošću, ali čini se da kao i kod žena, manjak tjelesne vježbe kao i prehrana koja ne dozvoljava kalciju da napusti tijelo je od ključne važnosti za prevenciju. Najnovije švedsko istraživanje pokazuje da muškarac koji najmanje tri sata tjedno tjelesno vježba prevenira rizik od osteoporoze uz zdravo balansiranu prehranu. Zato, drugi put kada naiđete na članak o osteoporozi nemojte ga preskočiti misleći da je to samo za žene nego se već sada ‘naoružajte’ informacijama o hrani kao i pripravcima koji će vam pomoći da održite kosti zdravije za što duži i kvalitetniji život.

    >> Dijeta 21. stoljeća – knjiga dr. Lejle Kažinić Kreho

     
    Muškarci, mislite na antioksidanse 
     
    Ne zanemarujte unos antioksidansa i to vitamina C 120 mg, vitamina E 30 mg, beta-karotena 6 mg, selena 100 mg i cinka 15 mg. Francusko istraživanje koje je trajalo 7 godina i uključivalo čak 13 000 muškaraca dokazalo je da su oni koji su uzimali ove antioksidanse znatno manje obolijevali od karcinoma i što istraživanje čini interesantnim je i to što je pokazalo da je učinkovitost antioksidanasa kao protektora od karcinoma znatno efektnija nego kod žena. Zato, ako do danas i niste razmišljali o njihovom unosu bilo bi vrijeme da sada počnete. 
     
    Znate što još svaki muškarac treba?
     
    Da, znam odmah ćete pomisliti na zgodnu ženu, ali treba mu sićušni mineral bakar i to u količini od 2 mg! Zašto? Ovaj mineral je zaslužan da ne sijedite ubrzano jer pomaže transport kisika kroz tijelo, a tijelo ga koristi i za proizvodnju važnih muških proteina i enzima. Stoga zaboravite na boju za kosu već mislite o mineralu bakru. Pojačajte unos raženog kruha, krumpira, grožđica, breskvi, zelenog graška i kikirikija – svi oni su bogati izvori ovoga minerala i to naročito važna hrana za mladoga muškarca koji ubrzano sijedi.
     
    Čokolada nije samo za žene 
     
    Mislite da su samo žene čokoholici? Varate su , znate da su muškarci veći čokoholici od žena i to čak 60% njih za razliku od 50% žena? Kada birate čokoladu ne pretjerujete jer sadrži dosta kalorija, a pokušajte birati tamnu čokoladu. Čokolada sadrži triptofan, prirodni »ljubavni« lijek koji potiče proizvodnju serotonina, hormona sreće, a tvar feniletilamin iz čokolade potiče otpuštanje istih endorfina koji se otpuštaju i za vrijeme seksa te tako povećava privlačnost među partnerima. 
     
    Prema Journal of Sexual Medicine, oni koji dnevno pojedu barem kockicu tamne čokolade imaju povećani libido i intenzivniji spolni život. Zato uvijek nađite mjesta za malo tamne čokolade u kombinaciji s orašastim plodovima, jabukom ili kruškom – idealan međuobrok.
     
    >>Lejla Kažinić Kreho: Moja nutritivna strategija za PCOS
     
    Brokule i rajčice zajedno
     
    Mrzite brokule, a volite rajčice? Čini se da ih sada ipak oboje trebate jesti zajedno- ovo kombinacija je idealna za prevenciju karcinoma prostate, najčešćeg hormonalnog karcinoma kod muškarca. Naime istraživanje skorije objavljeno u magazinu Cancer Research tvrdi da ako zajedno jedete ova dva povrća , efektnije se umanjuje karcinom prostate. Zašto čekati da se desi kada već od danas ih zajedno možete jesti kao preventivu. Ne volite brokule? Onda napravite juhu od njih i rajčica te zajedno izmiksajte te začinite sa kajenskim paprom – idealan obrok da vas i ugrije nakon trčanja u zimskim mjesecima a uz to prevenira i prehladu i gripu.
     
    Nutritivni vodič za modernog muškarca
     
    Samo 30 minuta sna tijekom dana štiti od srčanih bolesti 
     
    Volite malo odspavati poslije ručka ali vam se čini da to i nije ‘in’ za današnjeg modernog muškarca? Ali drugi put ako vam se prispava (naravno ako vam radni ritam to dozvoljava) ipak malo odmorite. Naime novije istraživanje od strane grčkih i američkih znanstvenika pokazuje da samo 30 minuta sna tijekom dana i to tri puta tjedno može umanjiti rizik srčanoga oboljenja za čak 64%. Naravno ovo istraživanje je podrazumijevalo i ostale faktore kao što je zdrav odabir namirnica kao i redovita tjelovježba.  
     
    Pinjoli za libido uvečer
     
    Znate što je Claudius Galenus, jedan od najutjecajnijih medicinskih znanstvenika iz rimskoga razdoblja preporučivao muškarcima prije odlaska u krevet? Pinjole i to 100 g  – pinjoli su još i u to doba smatrani moćnim muškim afrodizijakom. I danas ga moderna nutricionistička znanost preporučuje i to zbog njegovog bogatstva cinkom, a cink je mineral koji najčešće će nedostajati muškarcu koji ima problem sa spolnim nagonom ili plodnošću. Grickajte pinjole, a ako ste u prilici da birate večernji obrok – zašto ne odabrati tjesteninu s pestom od pinjola- jednostavno u kuhanu tjesteninu umiješajte pesto koji ste napravili od pinjola, bosiljka, parmezan sira, češnjaka i maslinovog ulja i dobit ćete super kombinaciju za obrok prije odlaska u krevet!
     
     

     

     
    Napisala. dr. Lejla Kažinić Kreho
     
    Dr. Lejla Kažinić Kreho je, kao liječnica, magistrirala klinički nutricionizam na prestižnom Kings Collegeu, na odsjeku Department of Biomedical and Health Sciences, University of London pod vodstvom Thomasa A.B. Sandersa, vodećeg svjetskog stručnjaka za genetski modificiranu hranu.
    Klinički nutricionizam je završila u klasi dr. Petera Emeryja vodećeg svjetskog stručnjaka za bjelančevine.
     
    Doctors Nutricion Health Club dr. Lejle Kažinić Kreho
     
     
     
     
     

     

     
     

     

    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Prethodni članak
    • Zdravi recepti

    Egzotični zeleni shake

    • Posted on 11. siječnja 2014.2. rujna 2019.
    • Autor: Maja Kefeček
    • Foto: Maja Kefeček
    Pročitaj
    Sljedeći članak
    • Mršavljenje

    Debljate li se zbog smanjenog rada štitnjače?

    • Posted on 11. siječnja 2014.2. rujna 2019.
    • Autor: Sandra Bašić
    Pročitaj
    Pročitaj i ovo
    Pročitaj
    • Superhrana

    9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana

    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Mentalno zdravlje

    Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: canva
    Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Zdravlje A-Z

    Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Nutricionisti savjetuju

    Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: unsplash
    Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da je jadikovanje veoma štetno za naše raspoloženje, mozak, sugovornike, pa čak i za naše tijelo
    Pročitaj
    • Mentalno zdravlje

    Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?

    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: pexels
    Pročitaj
    • Dugovječnost

    Dugovječnost ovisi o ovoj iznenađujućoj vještini – evo kako je razviti

    • Posted on 2. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Otkrijte zašto je šetnja nakon večere idealna navika – te kako poboljšava probavu, snižava šećer u krvi i podiže raspoloženje
    Pročitaj
    • Zdravlje A-Z

    Šetnja nakon večere: 3 razloga zašto je trebate uvesti već večeras

    • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Poliklinika Sinteza
    Poliklinika Sinteza
    Najnovije
    • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Foto: canva
      Pročitaj
    • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

      Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: promo
      Pročitaj
    Izdvojeno
    • 1
      7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 2
      Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 3
      9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 4
      Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Poliklinika Sinteza
    • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
      Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels

    Newsletter

    Prijavite se na naš newsletter

    PRATITE NAS
    0
    0
    Najnovije objave
    • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • Foto: unsplash
    • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
      Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • Foto: Privatna arhiva
    • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
      11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
      • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
      6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
      • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    O nama
    • Impressum
    • Opći uvjeti korištenja
    • Pravila privatnosti i politika kolačića
    • Kontakt
    Naturala.hr
    • Zdravlje
    • Prehrana
    • Mindfulness
    • Odnosi i veze
    • Ljepota
    • Lifestyle
    • Majčinstvo
    • Ekologija i održivost
    • Aktualno
    COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

    Upiši traženi pojam i stisni Enter.