Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • Zaštićeno: 5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
118

Početna stranica Zdravlje Prehrana Nutritivni vodič za modernog muškarca

  • Prehrana

Nutritivni vodič za modernog muškarca

Piše: dr. Lejla Kažinić Kreho. Što svaki muškarac mora znati o svojoj prehrani?

  • Posted on 11. siječnja 2014.2. rujna 2019.
  • 5 min
  • Autor: dr. Lejla Kažinić Kreho
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
Većinom kada čitate članke o prehrani ili dodacima prehrani, oni se obraćaju ženama te se čini da muškarce kao da malo zapostavljamo, ali iz prakse znam da se danas sve više muškaraca brine o svom zdravlju i izgledu te sam samo za modernog muškarca i kreirala ovaj kratki nutricionistički vodič. Mislite da je osteoporoza samo ženski problem? Nažalost, ako mislite da jeste, moram vas razočarati jer prema statistikama će čak 1 od 5 muškaraca imati lom kosti uzrokovan osteoporozom odnosno smanjenjem gustoće kosti nakon 50-te godine.
 
Zašto se ovo dešava i kod muškarca još uvijek ne znamo sa sigurnošću, ali čini se da kao i kod žena, manjak tjelesne vježbe kao i prehrana koja ne dozvoljava kalciju da napusti tijelo je od ključne važnosti za prevenciju. Najnovije švedsko istraživanje pokazuje da muškarac koji najmanje tri sata tjedno tjelesno vježba prevenira rizik od osteoporoze uz zdravo balansiranu prehranu. Zato, drugi put kada naiđete na članak o osteoporozi nemojte ga preskočiti misleći da je to samo za žene nego se već sada ‘naoružajte’ informacijama o hrani kao i pripravcima koji će vam pomoći da održite kosti zdravije za što duži i kvalitetniji život.

>> Dijeta 21. stoljeća – knjiga dr. Lejle Kažinić Kreho

 
Muškarci, mislite na antioksidanse 
 
Ne zanemarujte unos antioksidansa i to vitamina C 120 mg, vitamina E 30 mg, beta-karotena 6 mg, selena 100 mg i cinka 15 mg. Francusko istraživanje koje je trajalo 7 godina i uključivalo čak 13 000 muškaraca dokazalo je da su oni koji su uzimali ove antioksidanse znatno manje obolijevali od karcinoma i što istraživanje čini interesantnim je i to što je pokazalo da je učinkovitost antioksidanasa kao protektora od karcinoma znatno efektnija nego kod žena. Zato, ako do danas i niste razmišljali o njihovom unosu bilo bi vrijeme da sada počnete. 
 
Znate što još svaki muškarac treba?
 
Da, znam odmah ćete pomisliti na zgodnu ženu, ali treba mu sićušni mineral bakar i to u količini od 2 mg! Zašto? Ovaj mineral je zaslužan da ne sijedite ubrzano jer pomaže transport kisika kroz tijelo, a tijelo ga koristi i za proizvodnju važnih muških proteina i enzima. Stoga zaboravite na boju za kosu već mislite o mineralu bakru. Pojačajte unos raženog kruha, krumpira, grožđica, breskvi, zelenog graška i kikirikija – svi oni su bogati izvori ovoga minerala i to naročito važna hrana za mladoga muškarca koji ubrzano sijedi.
 
Čokolada nije samo za žene 
 
Mislite da su samo žene čokoholici? Varate su , znate da su muškarci veći čokoholici od žena i to čak 60% njih za razliku od 50% žena? Kada birate čokoladu ne pretjerujete jer sadrži dosta kalorija, a pokušajte birati tamnu čokoladu. Čokolada sadrži triptofan, prirodni »ljubavni« lijek koji potiče proizvodnju serotonina, hormona sreće, a tvar feniletilamin iz čokolade potiče otpuštanje istih endorfina koji se otpuštaju i za vrijeme seksa te tako povećava privlačnost među partnerima. 
 
Prema Journal of Sexual Medicine, oni koji dnevno pojedu barem kockicu tamne čokolade imaju povećani libido i intenzivniji spolni život. Zato uvijek nađite mjesta za malo tamne čokolade u kombinaciji s orašastim plodovima, jabukom ili kruškom – idealan međuobrok.
 
>>Lejla Kažinić Kreho: Moja nutritivna strategija za PCOS
 
Brokule i rajčice zajedno
 
Mrzite brokule, a volite rajčice? Čini se da ih sada ipak oboje trebate jesti zajedno- ovo kombinacija je idealna za prevenciju karcinoma prostate, najčešćeg hormonalnog karcinoma kod muškarca. Naime istraživanje skorije objavljeno u magazinu Cancer Research tvrdi da ako zajedno jedete ova dva povrća , efektnije se umanjuje karcinom prostate. Zašto čekati da se desi kada već od danas ih zajedno možete jesti kao preventivu. Ne volite brokule? Onda napravite juhu od njih i rajčica te zajedno izmiksajte te začinite sa kajenskim paprom – idealan obrok da vas i ugrije nakon trčanja u zimskim mjesecima a uz to prevenira i prehladu i gripu.
 
Nutritivni vodič za modernog muškarca
 
Samo 30 minuta sna tijekom dana štiti od srčanih bolesti 
 
Volite malo odspavati poslije ručka ali vam se čini da to i nije ‘in’ za današnjeg modernog muškarca? Ali drugi put ako vam se prispava (naravno ako vam radni ritam to dozvoljava) ipak malo odmorite. Naime novije istraživanje od strane grčkih i američkih znanstvenika pokazuje da samo 30 minuta sna tijekom dana i to tri puta tjedno može umanjiti rizik srčanoga oboljenja za čak 64%. Naravno ovo istraživanje je podrazumijevalo i ostale faktore kao što je zdrav odabir namirnica kao i redovita tjelovježba.  
 
Pinjoli za libido uvečer
 
Znate što je Claudius Galenus, jedan od najutjecajnijih medicinskih znanstvenika iz rimskoga razdoblja preporučivao muškarcima prije odlaska u krevet? Pinjole i to 100 g  – pinjoli su još i u to doba smatrani moćnim muškim afrodizijakom. I danas ga moderna nutricionistička znanost preporučuje i to zbog njegovog bogatstva cinkom, a cink je mineral koji najčešće će nedostajati muškarcu koji ima problem sa spolnim nagonom ili plodnošću. Grickajte pinjole, a ako ste u prilici da birate večernji obrok – zašto ne odabrati tjesteninu s pestom od pinjola- jednostavno u kuhanu tjesteninu umiješajte pesto koji ste napravili od pinjola, bosiljka, parmezan sira, češnjaka i maslinovog ulja i dobit ćete super kombinaciju za obrok prije odlaska u krevet!
 
 

 

 
Napisala. dr. Lejla Kažinić Kreho
 
Dr. Lejla Kažinić Kreho je, kao liječnica, magistrirala klinički nutricionizam na prestižnom Kings Collegeu, na odsjeku Department of Biomedical and Health Sciences, University of London pod vodstvom Thomasa A.B. Sandersa, vodećeg svjetskog stručnjaka za genetski modificiranu hranu.
Klinički nutricionizam je završila u klasi dr. Petera Emeryja vodećeg svjetskog stručnjaka za bjelančevine.
 
Doctors Nutricion Health Club dr. Lejle Kažinić Kreho
 
 
 
 
 

 

 
 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdravi recepti

Egzotični zeleni shake

  • Posted on 11. siječnja 2014.2. rujna 2019.
  • Autor: Maja Kefeček
  • Foto: Maja Kefeček
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Mršavljenje

Debljate li se zbog smanjenog rada štitnjače?

  • Posted on 11. siječnja 2014.2. rujna 2019.
  • Autor: Sandra Bašić
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Za bolji san: Čokoladno mlijeko s kardamomom i kokosom

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

  • Posted on 2. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravija blagdanska trpeza: 3 savjeta mediteranske prehrane

  • Posted on 24. prosinca 2020.24. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kvinoja vs. riža: Koje je popularno zrno bolje za vaše zdravlje?

  • Posted on 18. prosinca 2020.18. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovako generacija Z mijenja obrasce prehrane i prehrambenu industriju

  • Posted on 14. prosinca 2020.14. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Vedrana Orlović
    Pročitaj
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom

    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Ivan Volarić se prvi u Europi dosjetio kako bi mogao puniti ljekoviti lošinjski zrak u bočice te ga ponuditi svima na tržištu. Pitali smo ga kako to funkcionira, a Ivan nam je na linku u opisu profila sve detaljno objasnio 🌿 @breatheairbreath #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 4 0
Go #green 🌿 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 5 0
Kako si uljepšati najdepresivniji dan u 2021. godini? Skoči ispod dekice, upali omiljenu seriju i guštaj s kolačićem u jednoj, a toplim čajem u drugoj ruci 💚 Jer #happiness is a piece of #cake 🍰 #bluemonday #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 19 0
Prema Parkinsonovom zakonu, umjesto da efikasno radimo na tome da napravimo više posla u kraćem vremenskom razdoblju – mi produžujemo proces i ‘agoniju’. Na linku u opisu profila saznajte kako se tome oduprijeti i u što kraćem vremenu napraviti sve što morate 👆🏽 @poduzetnickimindset 6 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 2
    Zaštićeno: 5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 4
    Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
118
Najnovije objave
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići