Baš kao što je važno pridržavati se sedam do osam sati sna svake noći, novo istraživanje sugerira kako je odlazak u krevet i buđenje svaki dan u otprilike isto vrijeme jednako važno za naše zdravlje, prenosi portal WebMD. Nije neuobičajeno da kasni odlazak na počinak pokušavamo nadoknaditi sljedeći dan duljim spavanjem. Ne samo da ta navika s vremenom obično uzrokuje manje sna, nego i, prema novoj studiji objavljenoj u časopisu Scientific Reports, sama nepravilnost može negativno utjecati na zdravlje srca i rad metabolizma.
Istraživači na Duke University Medical Center proučili su navike oko 2.000 starijih odraslih osoba kako bi analizirali njihove uzorke spavanja, i pritom istražili kako redovito (ili neredovito) spavanje utječe na njihovo cjelokupno zdravlje. Svaki je volonter tijekom sedam dana nosio uređaj za praćenje spavanja, a svoje su navike spavanja zapisivali u dnevnik spavanja.
Istraživači su zatim, uz medicinske informacije o sudionicima, iskoristili rezultate za izračunavanje 10-godišnjeg projiciranog rizika za razvoj raznih kardiometaboličkih bolesti. Osobe koje su svaki dan odlazile na počinak i budile su u drugo vrijeme bile su izložene većem riziku od pojave hipertenzije, višeg indeksa tjelesne mase (BMI) te veće količine markera dijabetesa tipa 2, poput šećera u krvi i hemoglobina A1, a usto su imali veću vjerojatnost od pojave srčanog ili moždanog udara u narednom desetljeću. Osobe s neredovitim ritmom spavanja također su pokazali tendenciju za razvoj depresije i stresa od onih koji s ustaljenijim ritmom odlaska na počinak.
Istraživanje je ukazalo na povezanost između nepravilnog sna i zdravlja, ali rezultiraju li nepravilnosti u snu zdravstvenim rizicima, ili zdravstveno stanje utječe na spavanje, još je nemoguće utvrdili, izjavila je dr. Jessica Lunsford-Avery, autorica studije. I dok je potrebno više istraživanja kako bi se objasnili ovi rezultati, jedna stvar je sigurna – veza između nepravilnog ritma spavanja i kardiometaboličkih rizika po zdravlje je značajna. Ovi nalazi sugeriraju da čak i male varijacije u spavanju mogu utjecati na vaše zdravlje, što znači da se ne radi samo o količini odspavanih sati, nego i njihovoj pravilnosti.
Ako ste netko tko „škrtari“ na spavanju nekoliko dana za redom pa to pokušava nadoknaditi tijekom vikenda, vrijedi razmisliti o koracima kojima biste poboljšali kvalitetu sna, počevši od uvođenja rutine i pravilne higijene spavanja. To podrazumijeva odlazak na počinak i buđenje svaki dan u otprilike isto vrijeme, čak i tijekom vikenda.
Također možete razmotriti uvođenje svakodnevne večernje rutine prije odlaska u krevet, kao što je opuštajuće kupanje ili tuširanje, priprema odjeće za sljedeći dan, meditiranje ili čitanje prije nego što legnete u krevet u određeno vrijeme. To je ujedno pravo vrijeme da se obračunate i s drugim neprijateljima dobrog sna, kao što je izbjegavanje tehnologije prije odlaska na počinak, držanje mobitela i drugih elektroničkih uređaja van spavaće sobe, te prilagođavanje temperature i svjetlosti kako biste lakše zaspali, jer ovi će mali rituali dati signal vašem tijelu kako je vrijeme za odmor.
Pročitaj i ovo:
• 10 zlatnih savjeta za dobar san
• Kad san neće na oči, tu je škrinjica s ljekovitim biljem
• Kvalitetan san može zaštititi vaš mozak od Alzheimerove bolesti
