Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Za prste polizat’: Heljda s mladim špinatom, ricottom i gljivama
    • Posted on 9. prosinca 2019.9. prosinca 2019.
    • Foto: Sandra Rončević
  • Recept za ukusne i prhke medenjake koje ćete obožavati!
    • Posted on 9. prosinca 2019.9. prosinca 2019.
    • Foto: Unsplash
  • Niste ljubitelj zime? Evo kako je zavoljeti…
    • Posted on 9. prosinca 2019.9. prosinca 2019.
    • Foto: unsplash
  • 5 načina kako izbjeći obiteljske sukobe ovih blagdana
    • Posted on 9. prosinca 2019.9. prosinca 2019.
    • Foto: Depositphotos
  • Poliklinika Bagatin je najbolja međunarodna klinika za estetsku kirurgiju u 2019.
    • Posted on 8. prosinca 2019.8. prosinca 2019.
    • Foto: Poliklinika Bagatin
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
42K
2K
51

Početna stranica Zdravlje Prehrana Dr. Lejla Kažinić Kreho: Ovo su najbolje mediteranske namirnice za muškarce i žene

  • Prehrana

Dr. Lejla Kažinić Kreho: Ovo su najbolje mediteranske namirnice za muškarce i žene

Integralne žitarice smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2 dok su brokula i rajčica dobra kombinacija za prevenciju raka prostate, poručuje dr. Lejla Kažinić Kreho

  • Posted on 10. travnja 2017.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Mnoga klinička istraživanja dokazala su da je mediteranska prehrana najzdraviji poznati model prehrane, koji ima mnogo pozitivnih učinaka na zdravlje – zbog toga ju je UNESCO u studenome 2010. uvrstio na listu zaštićene nematerijalne baštine.

– Mediteranska dijeta uključuje namirnice bogate biljnim vlaknima, poput žitarica, raznolikog voća i povrća, orašastih plodova, mahunarki, različitih vrsta sjemenki i maslina, te povećani unos ribe i morskih plodova. Unos crvenog mesa treba smanjiti, dok ekološka jaja i mliječne proizvode, kao i meso peradi treba konzumirati umjereno. Glavni izvor masnoća je maslinovo ulje, a najbolje sladilo med. Pritom, svakodnevni jelovnik treba prilagoditi specifičnim potrebama s obzirom na dob, ali i spol – ističe dr. Lejla Kažinić Kreho, članica Britanskog nutricionističkog društva i autorica bestsellera Prehrana 21. stoljeća.

Dr. Lejla Kažinić Kreho: Ovo su najbolje mediteranske namirnice za muškarce i žene

Brokula protiv raka prostate

Što više voća i povrća iz organskog uzgoja, formula je za prevenciju raka prostate. – Brokula i rajčica odlična su kombinacija za prevenciju raka prostate i dobro ih je što češće spravljati kao prilog glavnom obroku, ili uz večeru. Pritom smanjite unos zasićenih masnih kiselina životinjskog porijekla te povećajte unos namirnica bogatih omega 3 i omega 6 masnim kiselinama. To su prvenstveno plava riba, orasi i bademi, te suncokretove i lanene sjemenke. Orasi i bademi zato su dobar izbor za međuobrok. Orasima možete i začiniti salatu od bijelog pilećeg mesa i sezonskog povrća koju ćete ponijeti na posao, kao lagani ručak, ili jutarnju kašu od zobenih pahuljica, na primjer. Integralne žitarice su općenito vrlo zdrave i trebali bismo ih konzumirati dva do tri puta tijekom dana, pri čemu je zob jedna od poželjnijih žitarica – ističe dr. Lejla Kažinić Kreho.

>> 24-satni detox dr. Lejle Kažinić Kreho

Antiaging efekt zobi

Zob je odličan izvor magnezija, mangana, selena, željeza, kalcija, cinka i bakra. Zbog beta glukanskih vlakana popularna je i kao namirnica koja ‘pegla’ bore izvana, ženama pomaže kod disbalansa hormona, pa se preporučuje u perimenopauzi i menopauzi, no odlična je i za snižavanje kolesterola. Također, zbog niskog glikemijskog indeksa korisna je i u redukcijskim dijetama.

Pomaže i u održavanju optimalne razine šećera u krvi. Općenito, integralne žitarice smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2 za 20 do 30 posto, te imaju pozitivan utjecaj u prevenciji kolorektalnog karcinoma, polipa, hormonskih karcinoma, karcinoma gušterače i ostalih karcinoma probavnog sustava.

Za zdravlje srca i krvnih žila posebno se preporučuju namirnice bogate omega-3 kiselinama, kao što je plava riba, koja treba biti na meniju barem dva do tri puta tjedno. Na zdravlje srca dobro djeluje i heljda, te rajčica (koja smanjuje razinu lošeg kolesterola), zatim zeleni čaj, tamna čokolada, češnjak te čaša crnog vina na dan. To su namirnice koje u prehranu trebaju uvrstiti ljudi srednje dobi, te starija generacija.

Dr. Lejla Kažinić Kreho: Ovo su najbolje mediteranske namirnice za muškarce i žene

Celer za mršavljenje

Ženama se posebno preporučuje ekstradjevičansko maslinovo ulje, za koje je dokazano da smanjuje rizik od pojave karcinoma dojke. Kod žena, naglasak treba staviti i na namirnice bogate fitoestrogenima, među kojima su mahunarke (leća i slanutak), povrće, orašasti plodovi, lanene, bučine i suncokretove sjemenke, te bobičasto voće, kao što su borovnice, kupine i maline. Dobar izvor fitoestrogena su i soja te proizvodi od soje, kao i alfa klice. Sve te namirnice olakšat će i simptome menopauze, s tim da treba izbjegavati crveno meso i meso peradi koja nije iz prirodnog uzgoja. Ako želite smršaviti, navalite na celer, a protiv bora odlično djeluje i zeleno lisnato povrće, poput blitve i špinata.

– Osim što djeluje protiv depresije i pojačava koncentraciju, avokado je odličan afrodizijak, a slično djeluju i šparoge, češnjak i muškatni oraščić – ističe naša sugovornica. A ako dodatno želite obogatiti svoj ljubavni život – dr. Kažinić Kreho savjetuje lubenicu. Naime, zbog aminokiseline citrulina koji širi i opušta krvne žile, lubenica je prirodna zamjena lijekovima za liječenje erektilne disfunkcije.

Superzeleni mediteranski sok za Nju

Ovaj sok pijte kao međuobrok – snažno alkalizira, thyroid & diabetic je friendly.
– 1 narezani krastavac
– 4 narezana zelena štapića celera
– 1 bio tikvica
– 2 srednje šake rikule

U sokovnik hladno prešajte sve sastojke te odmah popijte.

Dr. Lejla Kažinić Kreho: Ovo su najbolje mediteranske namirnice za muškarce i žene

Mediteranski shake za lučenje testosterona za Njega

Zob djeluje na lučenje testosterona, a uz ostale sastojke dobit ćete izvrstan doručak.
– 250 ml ekološkog sojina ili kravljeg mlijeka
– 3 jušne žlice zobenih pahuljica
– prstohvat cimeta u prahu
– 2 žličice meda, ponajbolje manuka med
– 1 banana
– 1 jabuka
– 1 žličica lanenih sjemenki
– 1 žličica bučinih sjemenki
– 1 žličica sezamovih sjemenki

Sastojke stavite u mikser i dobro izmiksajte. Odmah popijte!

Dr. Lejla Kažinić Kreho: Ovo su najbolje mediteranske namirnice za muškarce i žene
 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

Sada je pravo vrijeme: Spriječi pojavu hiperpigmentacijskih mrlja i pripremi kožu za sunčanje

  • Posted on 10. travnja 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Almagea - promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Prehrana

Restoran L’Aroma – okusi Dalmacije na tvom tanjuru

  • Posted on 11. travnja 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Hotel Split - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

Želiš jesti zdravije? Drži se ovih 5 zlatnih pravila

  • Posted on 19. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
  • Prehrana

Potpora zdravlju: TOP 5 proizvoda za umor, imunitet i oporavak nakon treninga

  • Posted on 12. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Btonic - promo
Pročitaj
  • Prehrana

Resetirajte svoju probavu u sedam lakih koraka

  • Posted on 11. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kavoljupci, pozor: Koliko šalica kave je previše?

  • Posted on 29. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
  • Prehrana

Za energiju, koncentraciju i bolje raspoloženje: Što jesti kako biste se svaki dan osjećali odlično?

  • Posted on 29. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Želiš izbaciti šećer iz prehrane? Ovako bi trebao izgledati tvoj jelovnik

  • Posted on 5. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
  • Prehrana

Što nas o prehrani mogu naučiti različite kulture diljem svijeta?

  • Posted on 29. srpnja 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
  • Prehrana

Dosta ti je vode? Ovo su najbolje namirnice za osvježenje i hidrataciju organizma

  • Posted on 15. srpnja 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Najnovije
  • Černobil: Radioaktivni grad je apsolutna hit turistička atrakcija!

    • Posted on 8. prosinca 2019.8. prosinca 2019.
    • 4 min
    Pročitaj
  • VIDEO: Napravite preslatke božićne ukrase od plastičnih boca!

    • Posted on 7. prosinca 2019.7. prosinca 2019.
    • 1 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Što je to negativna emocija i kako je raskrinkati? Evo što kaže Eckhart Tolle!

    • Posted on 6. prosinca 2019.6. prosinca 2019.
    • 2 min
    • Foto: Pixabay
    Pročitaj
  • VIDEO: U svega 10 minuta dnevno isklesajte cijelo tijelo

    • Posted on 6. prosinca 2019.6. prosinca 2019.
    • 1 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Jogu za oči možete prakticirati bilo gdje, a evo zašto biste trebali…

    • Posted on 6. prosinca 2019.6. prosinca 2019.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
2K Following
2K Followers
Kišni ponedjeljak... Ne možemo se odlučiti treba li nam kava, zagrljaj ili dva tjedna sna 💁‍♀️😅 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife #mondays #rain 11 0
Dok se mnogi ljudi raduju blagdanima i provođenju vremena sa svojom obitelji, postoje oni kojima se božićni ručkovi nerijetko pretvore u ratne zone 😟 Ako se pronalazite u tekstu, u opisu profila je štivo za vas! 😅 11 0
Naturala Life je časopis za žene, ali i za prave muškarce. Potvrdio Ribafish.💚 Pretplatite se na časopis & uživajte u našim šarolikim, životnim temama 😘 22 1
Zima može biti hladna i depresivna, ali i čarobna i ugodna. Sve je stvar perspektive, a uz pomoć savjeta koje možete pronaći u opisu profila- zavolite je već danas ❄️🥰 #storiesofwellbeing #nuturala #naturalalife #winter 15 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Za prste polizat’: Heljda s mladim špinatom, ricottom i gljivama
    • Posted on 9. prosinca 2019.9. prosinca 2019.
    • Foto: Sandra Rončević
  • 2
    Recept za ukusne i prhke medenjake koje ćete obožavati!
    • Posted on 9. prosinca 2019.9. prosinca 2019.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Niste ljubitelj zime? Evo kako je zavoljeti…
    • Posted on 9. prosinca 2019.9. prosinca 2019.
    • Foto: unsplash
  • 4
    5 načina kako izbjeći obiteljske sukobe ovih blagdana
    • Posted on 9. prosinca 2019.9. prosinca 2019.
    • Foto: Depositphotos
  • 5
    Poliklinika Bagatin je najbolja međunarodna klinika za estetsku kirurgiju u 2019.
    • Posted on 8. prosinca 2019.8. prosinca 2019.
    • Foto: Poliklinika Bagatin

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

Najnovije objave
  • Zavirite iza kulisa božićne bajke u šarmantnom gradiću Hallstattu
    • Posted on 5. prosinca 2019.5. prosinca 2019.
    • Foto: depositphotos
  • Kako napraviti zdraviju verziju vruće čokolade? Mi znamo!
    • Posted on 5. prosinca 2019.5. prosinca 2019.
    • Foto: Depositphotos
  • Njega suhe kože u 3 jednostavna koraka
    • Posted on 5. prosinca 2019.5. prosinca 2019.
    • Foto: Depositphoto
  • 6. Vino uz žlicu: Teleća čorbica se savršeno sljubila s hercegovačkom Žilavkom
    • Posted on 4. prosinca 2019.8. prosinca 2019.
    • Foto: Goran Šerbula i Fama
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2019 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića.
Više informacija o Politici kolačića pročitajte ovdje. Slažem se
Privatnost i kolačići

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.

Potreban Uvijek omogućeno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-potrebno

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.