Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
186

Početna stranica Zdravlje Prehrana Dr. Lejla Kažinić Kreho: Ovo su najbolje mediteranske namirnice za muškarce i žene

  • Prehrana

Dr. Lejla Kažinić Kreho: Ovo su najbolje mediteranske namirnice za muškarce i žene

Integralne žitarice smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2 dok su brokula i rajčica dobra kombinacija za prevenciju raka prostate, poručuje dr. Lejla Kažinić Kreho

  • Posted on 10. travnja 2017.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
3
Shares
3
0
0
Total
3
Shares
3
0
0

Mnoga klinička istraživanja dokazala su da je mediteranska prehrana najzdraviji poznati model prehrane, koji ima mnogo pozitivnih učinaka na zdravlje – zbog toga ju je UNESCO u studenome 2010. uvrstio na listu zaštićene nematerijalne baštine.

– Mediteranska dijeta uključuje namirnice bogate biljnim vlaknima, poput žitarica, raznolikog voća i povrća, orašastih plodova, mahunarki, različitih vrsta sjemenki i maslina, te povećani unos ribe i morskih plodova. Unos crvenog mesa treba smanjiti, dok ekološka jaja i mliječne proizvode, kao i meso peradi treba konzumirati umjereno. Glavni izvor masnoća je maslinovo ulje, a najbolje sladilo med. Pritom, svakodnevni jelovnik treba prilagoditi specifičnim potrebama s obzirom na dob, ali i spol – ističe dr. Lejla Kažinić Kreho, članica Britanskog nutricionističkog društva i autorica bestsellera Prehrana 21. stoljeća.

Dr. Lejla Kažinić Kreho: Ovo su najbolje mediteranske namirnice za muškarce i žene

Brokula protiv raka prostate

Što više voća i povrća iz organskog uzgoja, formula je za prevenciju raka prostate. – Brokula i rajčica odlična su kombinacija za prevenciju raka prostate i dobro ih je što češće spravljati kao prilog glavnom obroku, ili uz večeru. Pritom smanjite unos zasićenih masnih kiselina životinjskog porijekla te povećajte unos namirnica bogatih omega 3 i omega 6 masnim kiselinama. To su prvenstveno plava riba, orasi i bademi, te suncokretove i lanene sjemenke. Orasi i bademi zato su dobar izbor za međuobrok. Orasima možete i začiniti salatu od bijelog pilećeg mesa i sezonskog povrća koju ćete ponijeti na posao, kao lagani ručak, ili jutarnju kašu od zobenih pahuljica, na primjer. Integralne žitarice su općenito vrlo zdrave i trebali bismo ih konzumirati dva do tri puta tijekom dana, pri čemu je zob jedna od poželjnijih žitarica – ističe dr. Lejla Kažinić Kreho.

>> 24-satni detox dr. Lejle Kažinić Kreho

Antiaging efekt zobi

Zob je odličan izvor magnezija, mangana, selena, željeza, kalcija, cinka i bakra. Zbog beta glukanskih vlakana popularna je i kao namirnica koja ‘pegla’ bore izvana, ženama pomaže kod disbalansa hormona, pa se preporučuje u perimenopauzi i menopauzi, no odlična je i za snižavanje kolesterola. Također, zbog niskog glikemijskog indeksa korisna je i u redukcijskim dijetama.

Pomaže i u održavanju optimalne razine šećera u krvi. Općenito, integralne žitarice smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2 za 20 do 30 posto, te imaju pozitivan utjecaj u prevenciji kolorektalnog karcinoma, polipa, hormonskih karcinoma, karcinoma gušterače i ostalih karcinoma probavnog sustava.

Za zdravlje srca i krvnih žila posebno se preporučuju namirnice bogate omega-3 kiselinama, kao što je plava riba, koja treba biti na meniju barem dva do tri puta tjedno. Na zdravlje srca dobro djeluje i heljda, te rajčica (koja smanjuje razinu lošeg kolesterola), zatim zeleni čaj, tamna čokolada, češnjak te čaša crnog vina na dan. To su namirnice koje u prehranu trebaju uvrstiti ljudi srednje dobi, te starija generacija.

Dr. Lejla Kažinić Kreho: Ovo su najbolje mediteranske namirnice za muškarce i žene

Celer za mršavljenje

Ženama se posebno preporučuje ekstradjevičansko maslinovo ulje, za koje je dokazano da smanjuje rizik od pojave karcinoma dojke. Kod žena, naglasak treba staviti i na namirnice bogate fitoestrogenima, među kojima su mahunarke (leća i slanutak), povrće, orašasti plodovi, lanene, bučine i suncokretove sjemenke, te bobičasto voće, kao što su borovnice, kupine i maline. Dobar izvor fitoestrogena su i soja te proizvodi od soje, kao i alfa klice. Sve te namirnice olakšat će i simptome menopauze, s tim da treba izbjegavati crveno meso i meso peradi koja nije iz prirodnog uzgoja. Ako želite smršaviti, navalite na celer, a protiv bora odlično djeluje i zeleno lisnato povrće, poput blitve i špinata.

– Osim što djeluje protiv depresije i pojačava koncentraciju, avokado je odličan afrodizijak, a slično djeluju i šparoge, češnjak i muškatni oraščić – ističe naša sugovornica. A ako dodatno želite obogatiti svoj ljubavni život – dr. Kažinić Kreho savjetuje lubenicu. Naime, zbog aminokiseline citrulina koji širi i opušta krvne žile, lubenica je prirodna zamjena lijekovima za liječenje erektilne disfunkcije.

Superzeleni mediteranski sok za Nju

Ovaj sok pijte kao međuobrok – snažno alkalizira, thyroid & diabetic je friendly.
– 1 narezani krastavac
– 4 narezana zelena štapića celera
– 1 bio tikvica
– 2 srednje šake rikule

U sokovnik hladno prešajte sve sastojke te odmah popijte.

Dr. Lejla Kažinić Kreho: Ovo su najbolje mediteranske namirnice za muškarce i žene

Mediteranski shake za lučenje testosterona za Njega

Zob djeluje na lučenje testosterona, a uz ostale sastojke dobit ćete izvrstan doručak.
– 250 ml ekološkog sojina ili kravljeg mlijeka
– 3 jušne žlice zobenih pahuljica
– prstohvat cimeta u prahu
– 2 žličice meda, ponajbolje manuka med
– 1 banana
– 1 jabuka
– 1 žličica lanenih sjemenki
– 1 žličica bučinih sjemenki
– 1 žličica sezamovih sjemenki

Sastojke stavite u mikser i dobro izmiksajte. Odmah popijte!

Dr. Lejla Kažinić Kreho: Ovo su najbolje mediteranske namirnice za muškarce i žene
 

Total
3
Shares
3
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

Sada je pravo vrijeme: Spriječi pojavu hiperpigmentacijskih mrlja i pripremi kožu za sunčanje

  • Posted on 10. travnja 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Almagea - promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Prehrana

Restoran L’Aroma – okusi Dalmacije na tvom tanjuru

  • Posted on 11. travnja 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Hotel Split - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

Bulgur: 5 važnih razloga zašto ga treba uključiti u prehranu

  • Posted on 17. ožujka 2021.17. ožujka 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Probiotici: Ovih 10 namirnica sadrži najviše probiotičkih bakterija

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Promo Stada
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Prehrana

Noom dijeta – promjena životnog stila, a ne kratkoročan gubitak kilograma

  • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Hashimoto: Što jesti, a što izbjegavati kod ovog poremećaja štitanjače?

  • Posted on 15. veljače 2021.15. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravo srce: Ovo je doručak koji kardiolog želi da jedete češće

  • Posted on 1. veljače 2021.1. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

6 pogrešaka u kuhanju zbog kojih su vaši obroci manje zdravi

  • Posted on 28. siječnja 2021.28. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Urtekram lansirao novu kolekciju za njegu tijela i kose

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
  • Pretilost kod adolescenata: Zašto je tjelovježba važan čimbenik razvoja?

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Pavlova torta s jagodama za opušteni Uskrs s obitelji

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • COVID-19: 10 najvećih zabluda i mitova o koronavirusu

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Najzdraviji jutarnji ritual u tri jednostavna koraka

    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 2
    Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 3
    Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 5
    Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
186
Najnovije objave
  • Zrela koža lica: Važan savjet koji biste trebali usvojiti do 35. godine
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ratko Mavar: „Svojim fotografijama slavim žensku ljepotu“
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Ratko Mavar
  • Brza i zdrava večera: Ljuti pečeni batat s tahinijem
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Klimtova “Dama s lepezom” konačno opet izložena u Beču
    • Posted on 22. ožujka 2021.22. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići