Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
167

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče Loše držanje? Ispravite ga vježbama koje možete odraditi i za radnim stolom

  • Zdrave priče

Loše držanje? Ispravite ga vježbama koje možete odraditi i za radnim stolom

Osim što predstavljaju dobrodošao predah od vanjskih stresova, sljedeće vježbe ispravljaju loše držanje te umanjuju napetosti u vratu, ramenima ili leđima

  • Posted on 12. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Svakodnevno sjedenje pred kompjuterom osam sati (ili više) dovoljno je da pokvari držanje jedne prima balerine, zbog čega bolovi u vratu ili leđima postanu svakodnevni pratitelji dana provedenog u uredu. Srećom, postoji niz joga položaja koje možete odraditi i za stolom. Zbogom, bolna ramena i ukočena kralježnica!

Ako tražite nešto brzo i jednostavno, pokušajte spojiti laktove iza leđa kako biste ublažili nelagodu i naučili tijelo da prepozna optimalan položaj sjedenja. Osim toga, ova će kretnja otvoriti prsa i ključnu kost, a par dubokih udaha doći će kao dobrodošao predah.

No, ako imate malo više vremena na raspolaganju, dodajte ovoj vježbici još nekoliko dodatnih poza. Bitno je da pazite na disanje, kontrolirate udahe i izdahe, te s pomnošću izvodite pokrete, što će osim ublažavanja napetosti u vratu, ramenima i leđima, pridonijeti i ublažavanju stresa.

Vježba 1: U broj 4

Ovo će pomoći da se oslobodite napetosti u kuku i istegnete donji dio leđa. Da biste to postigli, sjednite blizu ruba stolice tako da možete izravnati kralježnicu.  Stavite desni gležanj što više na lijevo bedra te istegnite mišiće. Za dublje istezanje, lagano pritisnite desno bedro kako biste još više otvorili kuk.

Zadržite 8-10 udisaja pa ponovite s drugom nogom. 

Vježba 2: Bočno istezanje

Bočno istezanje će produljiti kralježnicu, istegnuti psoas (duboko smješten mišić koji povezuje lumbalnu kralježnicu s bedrenom kosti) i ramena, u isto vrijeme poboljšavajući držanje tijela i disanje. Za početak, sjednite uspravno i istegnite kralježnicu, isprepletite prste i protegnite ih iznad glave tako da su vam dlanovi okrenuti prema stropu. Naizmjenično se naginjite s jedne strane na drugu.

Držite položaj oko 5 udisaja na jednoj strani pa promijenite stranu.

Vježba 3: Gomukha mudra

Spajanje ruku iza leđa razgibat će ramena i lopatice te umanjiti napetost u gornjem dijelu leđa. Sjednite na rub stolice, a lijevu ruku savinite iza leđa što više možete, tako da dlan bude okrenut prema van. Udahnite, istegnite desnu ruku prema gore pa je savinite u laktu i položite na leđa. Isprepletite prste – ako ne možete, dovoljno je da položite ruke na leđa. Sa svakim udahom lagano istegnite desnu ruku prema gore, držite leđa ravna.

Zadržite pet udaha pa ponovite na drugoj strani.

Vježba 4: „Rolanje“ kralježnice

Iako namjerno „rolanje“ kralježnice prema naprijed može izgledati protuintuitivno, osjećaj može biti nevjerojatan ako vas muči loše držanje. Postavite stopala u širini kukova i spustite prsa prema dolje – i ako je moguće – između vaših nogu, oslobađajući time lumbalnu kralježnicu i donji dio leđa, što će dobro doći nakon dana provedenog u uredskoj stolici.

Zadržite oko 10 udisaja.

Vježba 5: Rotacija na stolici

Sjednite bočno na stolac, polako udahnite i izdužite kralježnicu (zamislite kao da vas netko vuče za nit na vrhu glave i izravnava). Izdahnite i lagano zarotirajte kralježnicu prema naslonu stolice, tako da rukama možete uhvatiti naslon stolca. Udahnite i izdužite kralježnicu, a zatim s izdahom polako okrenite glavu prema ramenu, prema van.

Zadržite pet udaha i ponovite na drugu stranu.

Pročitaj i ovo:

• Muče vas bolovi u leđima? Evo zašto ih ne smijete ignorirati
• ‘Tech neck’ postoji – evo kako se riješiti napetosti u vratu i leđima
• Muče vas bolovi u donjem dijelu leđa? Olakšanje donose ove joga poze

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Prirodni balzam na bazi shea maslaca za spas kože nakon zime

  • Posted on 11. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

Sočni brownieji dolaze s neočekivanim tajnim sastojkom

  • Posted on 13. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu

  • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije

  • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo Oktal Pharma
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze

  • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Zdrave priče

Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?

  • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
  • 3 min
  • Autor: Native Naturala.hr
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Zdrave priče

Dugovječnost: Ovo je najbolje piće za poticanje dugog i zdravog života

  • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Dobar vid: Otkrijte najbolje rješenje za vid bez ograničenja

  • Posted on 25. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Promo Essilor Varilux
  • Foto: Promo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Stres: Biljkama protiv najvećeg neprijatelja današnjice

  • Posted on 25. veljače 2021.25. veljače 2021.
  • 6 min
  • Autor: Promo Rora Natura
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Dragana Klarić: Kako napraviti antivirusnu mješavinu eteričnih ulja?

  • Posted on 25. veljače 2021.25. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Najnovije
  • Kako putovati sa skromnim budžetom? Uz pomoć ovih 5 trikova

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Recikliranje kod kuće: 4 jednostavna savjeta za očuvanje planeta

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • 2
    Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
167
Najnovije objave
  • Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.