Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom
    • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
  • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Prehrana Istina o osam čaša vode dnevno

    Istina o osam čaša vode dnevno

    Voda je izuzetno važna za dobro zdravlje, međutim njene dnevne količine ovise o brojnim faktorima

    • Posted on 4. rujna 2011.2. rujna 2019.
    • 4 min
    • Autor: Olga Horvat
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

    Gruba je preporuka Mayo klinike vezana uz unos vode iznosi – osam čaša vode dnevno. Međutim, ova količina može varirati s obzirom na brojne faktore – vašu građu, spol, zdravstveno stanje, tjelesnu težinu, dob i dnevnu tjelesnu aktivnost.

    Kod većine ljudi, voda sačinjava oko 60% ukupne tjelesne težine i najzastupljenija je molekula ljudskog tijela. Voda u tijelu nije jednoliko zastupljena jer npr. krv sadrži 92% vode, kosti 25% dok mozak i mišići sadrže 75% vode – bez vode se niti jedan proces u organizmu ne bi mogao pravilno odvijati. Voda čini veliki postotak sline koja započinje proces razgradnje hrane u ustima, također omogućuje lakše gutanje hrane i olakšava njeno kretanje probavnim traktom. Uz to sudjeluje u brojnim metaboličkim procesima, regulira temperaturu tijela, donosi nutrijente do stanica, sudjeluje u staničnoj izmjeni tvari, izlučivanju štetnih tvari iz organizma i djeluje na pokretljivost zglobova. 

    Zaključak je jasan – bez vode ne bi bilo bi života pa iako ne postoji jedinstvena formula kojom bi se moglo izračunati koliko točno vaše tijelo treba vode dnevno, stručnjaci Mayo klinike stalno naglašavaju kako nerazumijevanje procesa u tijelu i smanjen unos mogu voditi do dehidracije organizma. Poznato je da već i mala dehidracija može dovesti do gubitka energije i osjećaja umora. 
     
    Koliko vode trebamo?
     
    Svakodnevno gubimo vodu dahom, znojenjem, preko urina i probave – kako bismo nadoknadili izgubljenu vodu i omogućili organizmu normalno funkcioniranje liječnici preporučuju nadoknadu izgubljene vode baziranu na nekoliko izračuna:
     
    1. Nadoknada tekućine. Prosječna dnevna količina izlučenog urina za odrasle osobe iznosi 1.5 litara. Gubitak vode dahom, znojenjem i probavom iznosi dodatnu litru. Budući hranom unosimo 20% ukupnog dnevnog unosa vode – ako dnevno konzumiramo 2 l vode (nešto malo više od 8 čaša), nadoknadit ćemo izgubljenu tekućinu i održati tijelo u ravnoteži.
     
    2.  Preporuka prema spolu. The Institute of Medicine (IOM) preporučuje muškarcima konzumaciju 3 l vode dnevno, a ženama 2.2 l dnevno. 
    Faktori koji utječu na potrebe za vodom
     
    Možda biste trebali prilagoditi unos vode s obzirom na razinu svoje aktivnosti, klime u kojoj boravite, vaš zdravstveni status ili s obzirom na trudnoću i dojenje. 
     
    Vježbanje
    Ako vježbate ili obavljate aktivnosti zbog kojih se pojačano znojite zasigurno ćete morati popiti više vode od uobičajene preporuke kako biste nadoknadili gubitak tekućine. Za kraće vježbanje bit će dovoljan unos dodatnih 400-600 ml, međutim, ako aktivnost traje dulje od sat vremena potrebna količina se povećava.  Tijekom dulje aktivnosti, osim vode bit će potreban unijeti elektrolite putem nekog izotoničnog napitka stoga što se znojenjem, osim vode, elektroliti pojačano gube.
     
    Klima i okoliš
    Topla klima, visoka količina vlage u zraku zbog koje se pojačano znojite, povećat će i potrebu za vodom. Zagrijane prostorije također mogu uzrokovati gubitak vode znojenjem (sauna), a nadmorske visine više od 2500 m mogu povećati potrebu za mokrenjem i ubrzati dah – što dovodi do većeg gubitka tekućine koju treba nadoknaditi.
     
    Problemi sa zdravljem
    U slučaju vrućice, povraćanja ili proljeva vaše tijelo gubi velike količine tekućine koja se mora nadoknaditi vodom, rehidracijskim otopinama ili parenteralno – infuzijom. U slučaju bubrežnih kamenaca, nekih problema sa srcem, jetrom i nadbubrežnom žlijezdom tijelo također traži veći unos tekućine dnevno.
     
    Trudnoća i dojenje
    Trudnice i dojilje trebaju veće količine tekućine kako bi osigurale optimalnu hidrataciju. Velike se količine vode izlučuju iz organizma tijekom dojenja te The Institute of Medicine (IOM) preporučuje trudnicama popiti 2.3 litre vode dnevno, a dojiljama 3.1 litru vode dnevno.
     
    Održite optimalnu hidrataciju organizma
    Generalno, loša je ideja pouzdati se na žeđ kako biste otkrili kada treba popiti vodu. Do trenutka kada ćete osjetiti žeđ, već možete biti lagano dehidrirani. Nadalje, kako starite, tijelo sve slabije registrira signale koje šalje mozak i teško da se u poznijim godinama možete osloniti isključivo na osjećaj žeđi. S druge strane, pojačani osjećaj žeđi i povećano uriniranje mogu biti simptomima vrlo ozbiljnih bolesti i trebali biste ih podijeliti s liječnikom. 
     
    Kako biste otklonili mogućnost razvoja dehidracije i osigurali da tijelo primi potrebnu količinu tekućine, neka voda postane vaš izbor, radije nego bilo koji drugi napitak.
     
    Zdrave odrasle osobe mogu slijediti i ove savjete:
    – popijte čašu vode za vrijeme obroka i između dva obroka
    – popijte vode prije, za vrijeme i nakon fizičke aktivnosti
    – vino i pivo nisu voda!
    – umjesto trećeg pjenušca na domjenku popijte radije čašu vode
    – ako niste dugo popili vode – rehidrirajte organizam postupno, ne odjednom
    – kod većih fizičkih napora osim tekućine, obavezno nadoknadite i elektrolite izotoničnim napitkom
    – ako niste sigurni koliko vode dnevno unijeti, porazgovarajte s liječnikom ili nutricionistom o vašim individualnim potrebama 
     
     
     
    Izvor: Mayo Clinic
     
     
     
     
     
     
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Prethodni članak

      Aloe vera

      • Posted on 4. rujna 2011.9. siječnja 2025.
      • Autor: Valter Ajman, dr. med.
      • Foto: Andrea Šitum
      Pročitaj
      Sljedeći članak
      • Mršavljenje

      3 vege detoks dijete

      • Posted on 4. rujna 2011.2. rujna 2019.
      • Autor: Josipa Kovač
      Pročitaj
      Pročitaj i ovo
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom

      • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
      • 6 min
      • Autor: Sanja Sekulić
      • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
      Studio Dental Frntić
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Sponzorirani članak
      • Foto: Studio Dental Frntić
      Pročitaj
      • Zdravlje mozga

      Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Zdravlje srca

      Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete

      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • 4 min
      • Autor: Medikor PR
      • Foto: Medikor
      Pročitaj
      • Dugovječnost

      Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Mršavljenje

      Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?

      • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: canva
      Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana

      • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Poliklinika Sinteza
      Poliklinika Sinteza
      Najnovije
      • Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 1 min
        • Foto: Domagoj Karačić
        Pročitaj
      • Tajni doručak – kuhanje izravno na radnoj ploči, bez kompromisa u estetici

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: PR
        Pročitaj
      • Studio Dental Frntić

        Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: Studio Dental Frntić
        Pročitaj
      • Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Antistres & Antiage program za žene: Ples, vježbe i edukacija na prekrasnoj lokaciji u Šibeniku

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: PR
        Pročitaj
      Izdvojeno
      • 1
        Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom
        • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
      • 2
        Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Renata Sedlar
      • 3
        Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: PHILIPS
      • 4
        Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Promo
      • 5
        Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
        • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • Foto: Biljkoljupka

      Newsletter

      Prijavite se na naš newsletter

      PRATITE NAS
      0
      0
      Najnovije objave
      • Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete
        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • Foto: Medikor
      • Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici
        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
        Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)
        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?
        • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: canva
      O nama
      • Impressum
      • Opći uvjeti korištenja
      • Pravila privatnosti i politika kolačića
      • Kontakt
      Naturala.hr
      • Zdravlje
      • Prehrana
      • Mindfulness
      • Odnosi i veze
      • Ljepota
      • Lifestyle
      • Majčinstvo
      • Ekologija i održivost
      • Aktualno
      COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

      Upiši traženi pojam i stisni Enter.