Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
123

Početna stranica Zdravlje Prehrana Istina o osam čaša vode dnevno

  • Prehrana

Istina o osam čaša vode dnevno

Voda je izuzetno važna za dobro zdravlje, međutim njene dnevne količine ovise o brojnim faktorima

  • Posted on 4. rujna 2011.2. rujna 2019.
  • 4 min
  • Autor: Olga Horvat
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Gruba je preporuka Mayo klinike vezana uz unos vode iznosi – osam čaša vode dnevno. Međutim, ova količina može varirati s obzirom na brojne faktore – vašu građu, spol, zdravstveno stanje, tjelesnu težinu, dob i dnevnu tjelesnu aktivnost.

Kod većine ljudi, voda sačinjava oko 60% ukupne tjelesne težine i najzastupljenija je molekula ljudskog tijela. Voda u tijelu nije jednoliko zastupljena jer npr. krv sadrži 92% vode, kosti 25% dok mozak i mišići sadrže 75% vode – bez vode se niti jedan proces u organizmu ne bi mogao pravilno odvijati. Voda čini veliki postotak sline koja započinje proces razgradnje hrane u ustima, također omogućuje lakše gutanje hrane i olakšava njeno kretanje probavnim traktom. Uz to sudjeluje u brojnim metaboličkim procesima, regulira temperaturu tijela, donosi nutrijente do stanica, sudjeluje u staničnoj izmjeni tvari, izlučivanju štetnih tvari iz organizma i djeluje na pokretljivost zglobova. 

Zaključak je jasan – bez vode ne bi bilo bi života pa iako ne postoji jedinstvena formula kojom bi se moglo izračunati koliko točno vaše tijelo treba vode dnevno, stručnjaci Mayo klinike stalno naglašavaju kako nerazumijevanje procesa u tijelu i smanjen unos mogu voditi do dehidracije organizma. Poznato je da već i mala dehidracija može dovesti do gubitka energije i osjećaja umora. 
 
Koliko vode trebamo?
 
Svakodnevno gubimo vodu dahom, znojenjem, preko urina i probave – kako bismo nadoknadili izgubljenu vodu i omogućili organizmu normalno funkcioniranje liječnici preporučuju nadoknadu izgubljene vode baziranu na nekoliko izračuna:
 
1. Nadoknada tekućine. Prosječna dnevna količina izlučenog urina za odrasle osobe iznosi 1.5 litara. Gubitak vode dahom, znojenjem i probavom iznosi dodatnu litru. Budući hranom unosimo 20% ukupnog dnevnog unosa vode – ako dnevno konzumiramo 2 l vode (nešto malo više od 8 čaša), nadoknadit ćemo izgubljenu tekućinu i održati tijelo u ravnoteži.
 
2.  Preporuka prema spolu. The Institute of Medicine (IOM) preporučuje muškarcima konzumaciju 3 l vode dnevno, a ženama 2.2 l dnevno. 
Faktori koji utječu na potrebe za vodom
 
Možda biste trebali prilagoditi unos vode s obzirom na razinu svoje aktivnosti, klime u kojoj boravite, vaš zdravstveni status ili s obzirom na trudnoću i dojenje. 
 
Vježbanje
Ako vježbate ili obavljate aktivnosti zbog kojih se pojačano znojite zasigurno ćete morati popiti više vode od uobičajene preporuke kako biste nadoknadili gubitak tekućine. Za kraće vježbanje bit će dovoljan unos dodatnih 400-600 ml, međutim, ako aktivnost traje dulje od sat vremena potrebna količina se povećava.  Tijekom dulje aktivnosti, osim vode bit će potreban unijeti elektrolite putem nekog izotoničnog napitka stoga što se znojenjem, osim vode, elektroliti pojačano gube.
 
Klima i okoliš
Topla klima, visoka količina vlage u zraku zbog koje se pojačano znojite, povećat će i potrebu za vodom. Zagrijane prostorije također mogu uzrokovati gubitak vode znojenjem (sauna), a nadmorske visine više od 2500 m mogu povećati potrebu za mokrenjem i ubrzati dah – što dovodi do većeg gubitka tekućine koju treba nadoknaditi.
 
Problemi sa zdravljem
U slučaju vrućice, povraćanja ili proljeva vaše tijelo gubi velike količine tekućine koja se mora nadoknaditi vodom, rehidracijskim otopinama ili parenteralno – infuzijom. U slučaju bubrežnih kamenaca, nekih problema sa srcem, jetrom i nadbubrežnom žlijezdom tijelo također traži veći unos tekućine dnevno.
 
Trudnoća i dojenje
Trudnice i dojilje trebaju veće količine tekućine kako bi osigurale optimalnu hidrataciju. Velike se količine vode izlučuju iz organizma tijekom dojenja te The Institute of Medicine (IOM) preporučuje trudnicama popiti 2.3 litre vode dnevno, a dojiljama 3.1 litru vode dnevno.
 
Održite optimalnu hidrataciju organizma
Generalno, loša je ideja pouzdati se na žeđ kako biste otkrili kada treba popiti vodu. Do trenutka kada ćete osjetiti žeđ, već možete biti lagano dehidrirani. Nadalje, kako starite, tijelo sve slabije registrira signale koje šalje mozak i teško da se u poznijim godinama možete osloniti isključivo na osjećaj žeđi. S druge strane, pojačani osjećaj žeđi i povećano uriniranje mogu biti simptomima vrlo ozbiljnih bolesti i trebali biste ih podijeliti s liječnikom. 
 
Kako biste otklonili mogućnost razvoja dehidracije i osigurali da tijelo primi potrebnu količinu tekućine, neka voda postane vaš izbor, radije nego bilo koji drugi napitak.
 
Zdrave odrasle osobe mogu slijediti i ove savjete:
– popijte čašu vode za vrijeme obroka i između dva obroka
– popijte vode prije, za vrijeme i nakon fizičke aktivnosti
– vino i pivo nisu voda!
– umjesto trećeg pjenušca na domjenku popijte radije čašu vode
– ako niste dugo popili vode – rehidrirajte organizam postupno, ne odjednom
– kod većih fizičkih napora osim tekućine, obavezno nadoknadite i elektrolite izotoničnim napitkom
– ako niste sigurni koliko vode dnevno unijeti, porazgovarajte s liječnikom ili nutricionistom o vašim individualnim potrebama 
 
 
 
Izvor: Mayo Clinic
 
 
 
 
 
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Aloe vera

  • Posted on 4. rujna 2011.2. rujna 2019.
  • Autor: Valter Ajman, dr. med.
  • Foto: Andrea Šitum
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Mršavljenje

3 vege detoks dijete

  • Posted on 4. rujna 2011.2. rujna 2019.
  • Autor: Josipa Kovač
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Za bolji san: Čokoladno mlijeko s kardamomom i kokosom

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

  • Posted on 2. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravija blagdanska trpeza: 3 savjeta mediteranske prehrane

  • Posted on 24. prosinca 2020.24. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kvinoja vs. riža: Koje je popularno zrno bolje za vaše zdravlje?

  • Posted on 18. prosinca 2020.18. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovako generacija Z mijenja obrasce prehrane i prehrambenu industriju

  • Posted on 14. prosinca 2020.14. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Tip A i Tip B: Kojoj skupini osobnosti pripadaš? Riješi test i saznaj

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 6 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Maskne ili maskitis? Evo koja je temeljna razlika između ova dva stanja

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Easy like Sunday morning 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
Probali? 🥰😍 #dragonfruit #yum #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 21 4
Pritisnite pauzu na sve obveze i stresove te ovoga vikenda pretvorite svoj dom u wellness centar s pet zvjezdica. Kako? Saznaj na linku u opisu profila 🧖🏽‍♀️ #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
💚 #morning #saturday #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 4
    Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
123
Najnovije objave
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići