Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • 10 razloga zbog čega ovog proljeća posjetiti Brodsko-posavsku županiju
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Saša Pjanić
  • Piletina iz Međimurja u glavnoj ulozi: finije, zdravije, lokalnije
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Viktoria prirodna kozmetika: “Sami proizvodimo eterično ulje smilja i s njim radimo kozmetiku”
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Fenomen Plitvice – mjesto gdje luksuz susreće prirodu
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Mentalno zdravlje: Kako onečišćeni zrak utječe na psihičko stanje?
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
160

Početna stranica Zdravlje Prehrana DASH dijeta: Smanji unos soli, reguliraj krvni tlak i smršavi

  • Prehrana

DASH dijeta: Smanji unos soli, reguliraj krvni tlak i smršavi

Niže se vrijednosti krvnog tlaka mogu očekivati već dva tjedna nakon početka DASH plana prehrane, a kao bonus dolazi i manjak kilograma

  • Posted on 12. srpnja 2016.26. travnja 2019.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
1
Shares
1
0
0
Total
1
Shares
1
0
0

Iza imena DASH dijete krije se engleska skraćenica za “Dietary approaches to stop hypertension”, odnosno dijetetske preporuke za zaustavljanje/reguliranje hipertenzije. Cilj je sniziti visoki krvni tlak kod osoba koji boluju od hipertenzije i spriječiti visoke vrijednosti krvnog tlaka kod osoba koje spadaju u rizičnu skupinu.

Ova se vrsta prehrane fokusira na smanjenje unosa soli, a plan prehrane predviđa unos do 1500 mg, odnosno 2300 mg po danu. Osnovu prehrane čine cjelovite žitarice, voće, povrće, orašasti plodovi i mliječni proizvodi. Cilj je izbjeći konzumaciju procesirane hrane s visokim udjelom natrija i zasićenih masti, što osim snižavanja krvnog tlaka ujedno dovodi i do gubitka kilograma. Kako zgodno – nije li? 

Prema rezultatima istraživanja, osobe koje su slijedile DASH plan prehrane postigle su značajno smanjenje razine krvnog tlaka i rizika od srčanog udara. Za najbolje rezultate, umjesto 2300 mg soli preporučuje se dnevni unos do 1500 mg soli, čime se postiže prosječan pad vrijednosti krvnog tlaka od 11.5 mmHg kod osoba kojima je dijagnosticirana hipertenzija. Prvi se rezultati mogu očekivati već dva tjedna nakon početka DASH plana prehrane.

Za osobe koje kreću s DASH dijetom, Klinika Mayo preporučuje postupno uvođenje zdrave prehrane i smanjenje unosa soli. Bolje rezultate postižu one osobe koje pri provođenju dijete imaju podršku obitelji ili liječnika, kao i oni koji se bave tjelesnom aktivnošću.

Doručak i međuobrok

DASH dijeta s 2000 kalorija i unosom soli do 1500 mg započinje dan s ¾ šalice pahuljica od cjelovitih žitarica, jednom bananom srednje veličine, jednom šalicom nemasnog jogurta, jednom šnitom kruha od cjelovitih žitarica premazan jednom čajnom žličicom maslaca i šalicom soka od naranče. Ako možete tolerirati više razine soli, zamijenite pahuljice mekinjama.

Za međuobrok odaberite ⅓ šalice badema, ¼ šalice grožđica i pola šalice nemasnog jogurta voćnog okusa, bez dodatka šećera – ovaj međuobrok možete pojesti odjednom ili ga rasporediti tijekom dana.

Ručak i večera

Za ručak poslužite salatu od piletine – pilećim prsima sa žara dodajte ¼ šalice celera, malo limunovog soka, malo luka i 3 čajne žličice nemasne majoneze te poslužite uz dvije šnite kruha od cjelovitih žitarica premazanih jednom žličicom Dijon senfa. Uz to odaberite salatu od krastavaca i rajčice s jednom žličicom sjemenki suncokreta začinjenu nemasnim talijanskim dressingom. Ručak završite s pola šalice voćnog kompota u laganom sirupu.

Za večeru pripremite odrezak s dvije žličice nemasnog umaka. Skuhajte šalicu mahuna s pola žličice ulja uljane repice i poslužite uz malo pečenog krumpira, sve uz dodatak nemasnog kiselog vrhnja, sira cheddar sa smanjenim udjelom soli i masti te mladog luka. Pecivo od cjelovitog zrnja s malo maslaca, jabuka i jedna šalica mlijeka sa smanjenim udjelom masnoća zaokružuju cijeli obrok.

 

Total
1
Shares
1
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

Kraljevski low-carb doručak – samo za one koji paze na liniju

  • Posted on 6. srpnja 2016.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

Dr. sc. Ljiljana Pačić-Turk: Za oporavak od moždanog udara ključno je prvih šest mjeseci

  • Posted on 18. srpnja 2016.26. travnja 2019.
  • Autor: Andrea Šitum, urednica
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

Probiotici: Ovih 10 namirnica sadrži najviše probiotičkih bakterija

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Promo Stada
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Prehrana

Noom dijeta – promjena životnog stila, a ne kratkoročan gubitak kilograma

  • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Hashimoto: Što jesti, a što izbjegavati kod ovog poremećaja štitanjače?

  • Posted on 15. veljače 2021.15. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravo srce: Ovo je doručak koji kardiolog želi da jedete češće

  • Posted on 1. veljače 2021.1. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

6 pogrešaka u kuhanju zbog kojih su vaši obroci manje zdravi

  • Posted on 28. siječnja 2021.28. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide

    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
  • Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”

    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • 7 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee

    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Istock
    Pročitaj
  • Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?

    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina

    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    10 razloga zbog čega ovog proljeća posjetiti Brodsko-posavsku županiju
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Saša Pjanić
  • 2
    Piletina iz Međimurja u glavnoj ulozi: finije, zdravije, lokalnije
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 3
    Viktoria prirodna kozmetika: “Sami proizvodimo eterično ulje smilja i s njim radimo kozmetiku”
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 4
    Fenomen Plitvice – mjesto gdje luksuz susreće prirodu
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 5
    Mentalno zdravlje: Kako onečišćeni zrak utječe na psihičko stanje?
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
160
Najnovije objave
  • Daniela Trbović: “U 50-oj sam shvatila da je zadnji tren da si krenem ugađati”
    • Posted on 26. veljače 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Renato Branđolica, HRT arhiva
  • Natječaj za najboljeg DIY majstora “Ne bacaj, preuredi!”
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Myung Sung: Upoznajte korejsku umjetnost “meditacije življenja”
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Kolač od datulja – desert u kojem će uživati cijela obitelj
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.