Tapping ili Emotional Freedom Technique (EFT) je vrlo praktičan način smanjenja hormona stresa u tijelu, koji se koristi za ublažavanje tjelesnih simptoma ili za promjenu ograničavajućih uvjerenja. Fokusira se na energetske točke u tijelu, a dodirivanje tih točaka šalje umirujuće signale u mozak, smanjujući odgovor na stres. Metoda je to koju preporučuje i dr. Christiane Northrup, stručnjakinja za žensko zdravlje i autorica uspješnica poput Boginje ne stare i Žensko tijelo, ženska mudrost.
Baš kao i akupunktura, tapping se usredotočuje na energetske točke kako bi se vratila izgubljena ravnoteža. U tijelu postoji 12 glavnih energetskih meridijana koji se koriste u tradicionalnoj akupunkturi više od 5000 godina. Kada dođe do blokade protoka energije u meridijanima, ista se blokada manifestira u vašem fizičkom tijelu. Tapping koristi ove akupresurne točke, ali umjesto igala, aktivira ih pomoću prstiju i dodirom jagodica na točno određene točke na tijelu. Kada dotaknete točke energije povezane s određenim organom ili sustavom, unosite energiju izravno u taj meridijan. Ponovno uspostavljanje ove energetske ravnoteže može ublažiti simptome koje je stvorilo neko negativno iskustvo ili emocija.
Kada se usredotočite na ono što vam smeta pri dodirivanju tih akupresurnih točaka, vidjet ćete da možete zadržati istu misao, ali bez fizičke nelagode koja ju je dosad pratila. To olakšava otpuštanje negativnih misli i omogućuje proces samoosnaživanja, jer često zaboravljamo kako veliku moć emocije imaju nad nama i našim tijelom.
Pet koraka tappinga
EFT tapping može se podijeliti u pet koraka. Ako imate više problema ili strahova, fokusirajte se samo na jedan i ponavljajte slijed kako biste ga uklonili ili smanjili intenzitet negativnog osjećaja. Primjenom tappinga ostvarujete brojne psihičke i fizičke blagodati, poput bolje cirkulacije, dubljeg i mirnijeg sna, osjećaja opuštenosti u mišićima i zglobovima, jačanja imuniteta, mentalne učinkovitosti i sposobnosti koncentracije.
1. Utvrdite problem
Da bi ova tehnika bila učinkovita, najprije identificirajte problem ili strah koji imate. Ovo će biti vaša temeljna misao koju ponavljate dok prolazite kroz energetske točke.
2. Procijenite razinu tjelesne ili emocionalne nelagode
Koristite mjerilo od 1-10, gdje je 10 najveća razina nelagode. Ocijenite svoje sadašnje stanje i ne opterećujte se tim brojem, već ga upotrijebite kao referentnu točku kako se osjećate prije i nakon tapkanja energetskih točaka.
3. Odredite svoju afirmaciju
Započnite svoju sesiju tappinga navodeći pozitivnu afirmaciju i pritom se usredotočite na dva glavna cilja: priznavanje problema i prihvaćanje sebe unatoč problemu. Kao šprancu koristite sljedeću frazu: „Iako imam ovaj [strah ili problem], duboko i potpuno prihvaćam sebe."
4. Spremite se za tapkanje
Koristite jagodice prstiju – možete koristiti sva četiri prsta ili samo srednjak i kažiprst. Četiri prsta se obično koriste na vrhu glave, čeljusti, ispod ruku, a na osjetljivim područjima, kao oko očiju, možete koristiti samo dva.
Pritisak bi trebao biti primjetan, ali nježan, kao da bubnjate po stolu ili ispitujete zrelost lubenice. Tapkajte prstima, a ne noktima.
S četiri prsta jedne ruke, dodirnite vanjsku stranu dlana, ispod malog prsta. Tri puta ponovite afirmaciju, istodobno tapkajući točku na dlanu. Sada dodirnite 5-7 puta svaku točku u sljedećem redoslijedu.
– početak obrve, blizu mosta nosa
– sljepoočnice
– točka ispod oka
– točka ispod nosnica
– točka na bradi, između brade i usne
– ključna kost
– točka ispod pazuha
– vrh glave (ako vam je lakše, s ovom točkom možete i započeti)
5. Kako se osjećate?
Na kraju sekvence, ocijenite svoju razinu nelagode na ljestvici od 0 do 10. Usporedite svoje rezultate s početnim vrijednostima – ako niste dostigli 0, ponovite postupak dok to ne postignete.
Izvor: www.drnorthrup.com
Pročitaj i ovo:
• Stres se lakše podnosi uz tehnike relaksacije
• Meditacija – siguran lijek za život bez stresa
