Dodaci prehrani u posljednjih su nekoliko godina izazvali pravi boom na tržištu, a prije nego što posegnete za bilo kojim od njih, važno je informirati se o tome jesu li proizvedeni u skladu sa standardima, od provjerenih i kvalitetnih sirovina.
Među policama ljekarni i trgovina zdrave hrane možete naići na prirodne i sintetske dodatke prehrani ili njihove kombinacije. Pitate se kako odabrati najbolje i koje odabrati kako biste tijelu pružili potporu i ojačali imunitet?
Ako ste svakodnevno izloženi stresu, a prehrana vam je nekvalitetna, bazirana na prerađenoj brzoj hrani kojoj nedostaje hranjivih tvari, možete dovesti tijelo do hipovitaminoze, odnosno nedostatka vitamina i minerala. S vremenom, spomenuti nedostatak može napredovati do kroničnog stanja te biti okidač za razvoj poremećaja i drugih zdravstvenih tegoba.
Da biste to izbjegli, razmislite o tome da u svoju svakodnevicu uvrstite kvalitetne dodatke prehrani i svom tijelu pružite samo najbolje. Oni će vam pomoći u nadoknadi svih onih vitamina i minerala koje ste trebali unijeti kroz prehranu, a zbog užurbanog životnog stila to niste uspjeli.
Kako vas kod odluke ne bi zaboljela glava od prevelike količine različitih dodataka prehrani, u nastavku donosimo detaljan vodič koji će vam pomoći u odluci koji vitamini i minerali su najbolji za vaše zdravlje te koja je glavna razlika između prirodnih i sintetskih dodataka prehrani.
Sintetski dodaci prehrani
Glavna razlika između prirodnih i sintetskih dodataka prehrani je njihov izvor, odnosno jesu li dobiveni od prirodnih ili kemijskih spojeva. I jedni i drugi mogu imati svoje pozitivne i negativne strane, a one ovise o kvaliteti sirovina i njihovoj proizvodnji.
Sintetski dodaci prehrani poželjni su za korištenje u slučaju da su proizvedeni od kvalitetnih i provjerenih sirovina. Donosimo nekoliko sintetskih dodataka prehrani čije biste deklaracije trebali pogledati kod kupovine.
Vitamin D3
Vitamin D specifičan je po tome što se u tijelu stvara pomoću sunca i gotovo ga je nemoguće nadomjestiti kroz prehranu. Budući da nije zastupljen u prehrani, možemo ga unijeti jedino kroz proizvode obogaćene vitaminom D.
I dok većina u ljetnim mjesecima ima dovoljne količine vitamina D, budući da su dani duži i češće sunčani, u zimskim mjesecima njihova se količina smanjuje. Nedostatak vitamina D može se manifestirati kroz različite upale i probavne tegobe.
Ako želite biti sigurni da ste posegnuli za kvalitetnim vitaminom D, odaberite vitamin D3. Budite oprezni kod korištenja jer prevelike količine vitamina D mogu dovesti do zdravstvenih tegoba. Posavjetujete se sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.
Magnezij bisglicinat
Magnezij je mineral poznat po tome što djeluje opuštajuće na mišiće, a njegov nedostatak može se odraziti kroz kronični umor te osjećaj stresa i anksioznosti.
Na tržištu postoje različiti oblici magnezija, a razlikuju se prema svojoj bioraspoloživosti. Pogledajte detaljnije deklaraciju na proizvodu jer nije isto uzimate li magnezij bisglicinat ili magnezij oksid.
Naime, između magnezij oksida, karbonata, malata, citrata i bisglicinata, magnezij bisglicinat se može pohvaliti najboljom bioraspoloživosti. Stoga, neka on bude vaš prvi odabir!
Željezo bisglicinat
Željezo pripada u minerale neophodne za naš organizam, a glavni je saveznik u proizvodnji hemoglobina i crvenih krvnih stanica. Pomaže nam da se osjećamo energičnije te smanjimo osjećaj umora i iscrpljenosti.
Kod pojačane potrebe za željezom koje je teško nadoknaditi prehranom, preporučuje se dodatak željeza u obliku kapsula, tonika ili sirupa. U tom slučaju uvijek odaberite organski oblik željezo bisglicinata koji će se najbolje apsorbirati u tijelu.
Uz dodatke željeza uvijek se preporučuje koristiti i dodatke prehrani u obliku vitamina C zbog još bolje apsorpcije.
Cink pikolinat
Kada govorimo o imunitetu, cink se nalazi među prvim borcima na popisu! Iako u malim količinama, tijelu je potreban svaki dan.
Iznimno je važan za dobar imunitet, a može se pohvaliti i brojnim drugim prednostima po organizam. Utječe na zdravlje kože, kose i noktiju, podržava zdravu probavu i može poboljšati kognitivne funkcije.
Najkvalitetniji oblik cinka dolazi u svom keliranom obliku, a s obzirom na bioraspoloživost najbolji oblik je cink pikolinat.
Prirodni dodaci prehrani
Prirodni dodaci prehrani, kao što i sam naziv kaže, proizvedeni su od prirodnih oblika, najčešće iz precizno odabrane superhrane koju čine različite biljke, gljive i alge.
Najbolji prirodni dodaci prehrani prolaze kroz detaljan proces – od ubiranja biljaka do same prerade – sušenja i pakiranja. Samo takvi dodaci prehrani mogu očuvati sve hranjive tvari potrebne organizmu.
Pri odabiru dodataka prehrani uvijek dajte prednost organskim oblicima koji su testirani na pesticide i ostale štetne tvari. Budući da je riječ o proizvodima biljnog podrijetla, valja obratiti pozornost i na to da ne sadrže GMO i aditive.
U nastavku smo izdvojili nekoliko prirodnih dodataka prehrani čije će korištenje pozitivno utjecati na vaše zdravlje, a koje u velikim količinama teško možemo unijeti kroz svakodnevnu prehranu.
Korijen kurkume
Korijen kurkume koristi se od davnina u tradicionalnoj medicini Indije i ostalih dijelova Azije zbog svojih antioksidativnih i protuupalnih svojstava. Osim toga, riječ je o popularnom začinu koji se u indijskim i azijskim jelima koristi samostalno ili kao jedan od začina u curryju.
U posljednje vrijeme kurkuma je postala popularna kao prirodni dodatak prehrani, a glavni razlog je ljekoviti kurkumin koji joj ujedno daje i prepoznatljivu žutu boju.
Ipak, važno je znati da apsorpcija kurkume kao začina nije najbolja pa se preporučuje uzimanje u obliku dodataka prehrani.
Na tržištu su dostupni proizvodi koji sadrže različite koncentracije kurkumina, a pri njihovom odabiru valja biti pažljiv.
Birajte one koji su prošli rigorozna znanstvena i klinička istraživanja. Također, imajte na umu da je bioraspoloživost kurkume veća ako se uzima u kombinaciji s crnim paprom. Stoga, obratite pozornost na deklaracije sa sastojcima i odaberite kurkumin koji je priznat od američke FDA za GRAS status (Generally Recognized As Safe).
Beta glukan
Kada vam netko spomene prirodno boostanje imuniteta, vjerojatno se prvo sjetite beta glukana.
Već godinama je poznat kao dodatak prehrani koji se koristi kod prevencije bolesti i poboljšanja rada srca. Ima antioksidativno, antimikrobno i protuupalno djelovanje, a pokazao se odličnim i za snižavanje kolesterola. Obično se nalazi u ječmu ili zobi, a rezultat je procesa iz stijenki bakterija, gljivica, kvasaca, lišajeva ili algi.
Dnevnu potrebu za beta glukanom iz prehrane teško je zadovoljiti pa se preporučuje uzimanje kroz dodatke prehrani. Birajte njegov najaktivniji izvor gdje se glukoza veže 1,3 i 1,6 vezama.
Dr. Alenka Brozina preporučuje dodatke prehrani u kojima se beta glukan kombinira s listom masline za prevenciju, još bolje djelovanje i tretiranje različitih tegoba.
Crvena riža
Iako na našim prostorima nije toliko popularna kao namirnica, na području Kine, Azije i Japana crvena riža koristi se od davnina – u tradicionalnoj medici i prehrani. Crvenu boju dobiva nakon završenog procesa fermentacije bijele riže i kvasca Monascus purpureus.
Koristi se za postizanje bolje cirkulacije, za brže i efikasnije rješavanje probavnih tegoba, a danas sve češće i kao prirodno sredstvo za snižavanje kolesterola. U slučaju snižavanja kolesterola u prvi plan dolazi spoj monakolin K koji se dobiva upravo fermentacijom iz crvene riže.
Ako želite odabrati najbolji dodatak prehrani na bazi crvene riže, birajte onaj koji sadrži 10 mg monakolina K u ukupnoj dnevnoj dozi.
Garcinija
Garcinija je tropska biljka koja se najčešće uzgaja u područjima jugoistočne Azije, Indije i Afrike. Unazad nekoliko godina njezino je korištenje popularizirano zbog otkrića da pomaže u održavanju vitkosti i procesu gubitka kilograma.
Plod garcinije je malena biljka nalik na bundevu koja može biti u zelene, žute ili crvene boje, a koja sadrži hidroksicitričnu kiselinu (HCA) zbog koje se i koristi u spomenute svrhe.
Pri odabiru dodataka prehrani na bazi garcinije birajte one koji sadrže minimalno 60% HCA. Pomoći će vam u ubrzavanju metabolizma, a uz redovitu tjelovježbu i zdravu prehranu, bit će vaš najbolji saveznik na putu do savršene linije.
Iako na tržištu postoje brojni dodaci prehrani u prirodnom i sintetskom obliku ili njihovim kombinacijama, uvijek dobro čitajte deklaracije proizvoda. Uvjerite se da ste kupili kvalitetan proizvod, testiran na štetne sastojke te da ne sadrži GMO i aditive.
Najbolja kombinacija dodataka prehrani dolazi od najčišćih kemijskih oblika visoke bioraspoloživosti koji dolaze u kombinaciji s posebno biranim prirodnim oblicima iz superhrane. Takvi vitamini, minerali i antioksidansi pružit će vašem organizmu sve što mu je potrebno za pravilno funkcioniranje i suočavanje sa svakodnevnim radnim zadacima.
Pročitaj i ovo:
- Natalija i Alan Šerbinek: “Ideja za prvi Hug Your Life proizvod je stigla iz obitelji”
- dr. Alenka Brozina: “Beta glukan i list masline služe za prevenciju i tretiranje raznih stanja organizma”
- dr. Alenka Brozina: Kome se preporučuje korištenje ulja jetre morskog psa?
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
