Zdrava prehrana važna je za svakoga, a određene namirnice posebno su dobre za stanja karakteristična za žene – poput trudnoće te povećanog rizika od osteoporoze ili raka dojke. Ove supernamirnice bogate su hranjivim tvarima (često više od jedne) koje će vam pomoći u održavanju blagostanja tijela, čak i u susret godinama koje dolaze.
Grejp
Kad je riječ o grejpu, sve je u flavonoidima – oni pomažu smanjiti rizik od određenih vrsta moždanog udara kod žena, a također mogu pomoći vašem srcu. (Baš kao i naranče, ali grejp sadrži manje šećera.)
Bobičasto voće
Bobičasto voće sadrži flavonoide i antioksidante, koji djeluju protiv slobodnih radikala i pridonose zaštiti zdravih stanica od oštećenja. Bobice ujedno pomažu u održavanju zdravlja mozga kako starite, a usto su bogate vitaminom C, koji je potreban za izgradnju kolagena, proteina koji održava kožu čvrstom i glatkom.
Kelj
Njegovi su zeleni listovi bogati vitaminom K, koji zajedno s kalcijem i vitaminom D pridonosi zdravlju kostiju. Jedno serviranje sadrži više od 20 % dnevnog preporučenog unosa vitamina A i C.
Šparoge
Još jedan način da dobijete dovoljno vitamina K su šparoge. Pola šalice šparoga osigurava trećinu količine potrebne za taj dan. Usto su pune folata, koji pomažu u prevenciji poremećaja poput spina bifida.
Špinat
Folati su vaši prijatelj. Uz prednosti u vrijeme trudnoće, folati se povezuju sa smanjenim rizikom od razvoja demencije, bolesti srca i raka debelog crijeva. Špinat sadrži i lutein, antioksidant koji štiti leću i mrežnicu u vašem oku, a čak može usporiti pojavu prvih borica.
Grah
Sadrži mnogo proteina, bez masnoća (i često većih troškova) koji dolaze s mesom, uz visok udio vlakana. Ujedno pridonosi smanjenju vrijednosti krvnog tlaka, šećera u krvi i brzine otkucaja srca – sve što može dovesti do razvoja bolesti srca, vodećeg uzroka smrtnosti kod žena prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji.
Papaja
Crveno-narančasta boja papaje dolazi od beta karotena (biljnog pigmenta prisutnog i u mrkvi) i likopena (prisutnog u rajčicama i lubenicama). Za likopen se smatra kako smanjuje rizik od određenih vrsta raka, kao što je rak vrata maternice i rak dojke, a kao antioksidant, održava kolesterol i krvni tlak na zdravim razinama i time sudjeluje u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Jogurt
U 50-im godinama života tijelu su potrebne veće zalihe kalcija, a jogurt je dobar izbor – 200 g jogurta osigurat će više od trećine preporučenog dnevnog unosa kalcija. Odaberite onu vrstu obogaćenu vitaminom D kako biste pomogli tijelu da bolje iskoristi kalcij.
Batat
Vlakna, vitamin B6, kalij, željezo… batat ima sve. Najbolje od svega, dobar je izvor beta karotena, provitamina A koji tijekom trudnoće i dojenja pridonosi zdravlju pluća vaše bebe.
Sardine
Ove male ribice imaju nekoliko prednosti – predstavljaju dobar izvor kalcija i proteina te omega-3 masnih kiselina, važnih za zdravlje mozga i srca. Omega-3 masne kiseline mogu poboljšati kvalitetu majčinog mlijeka, a neizostavne su za zdravlje djeteta tijekom trudnoće.
Pročitaj i ovo:
• 5 najvećih zabluda vezanih uz zdravlje žene
•15 simptoma koje žene NIPOŠTO ne smiju zanemariti
