Svoj mjesečni ciklus najčešće povezujemo s promjenama raspoloženja i željom za čokoladom. Ali, čini li vam se da se vaša želja za vježbanjem također mijenja? Jednog dana bi se sjurila stazom za trčanje, a sljedeći bi već zaspala u joga pozi mrtvaca. I dok različiti čimbenici imaju utjecaj na to kako naša tijela žele vježbati, uključujući i koliko spavamo te koju vrste hrane jedemo, jedan ogroman faktor u ovoj računici su i hormoni. A ako ne poštujemo naše razine hormona, naša će tijela protestirati, ostavljajući nas preplavljenima kortizolom ili bez energije da uopće radimo.
Srećom, Alisa Vitti za portal MindBodyGreen donosi nekoliko prijedloga kako uskladiti tjelovježbu s mjesečnim ciklusom hormona, za najbolje rezultate tijekom vježbanja.
Tijekom folikularne faze: Trčite.
Folikularna faza počinje završetkom menstruacije, a označava vrijeme kada folikule u jajniku sazrijevaju, pripremajući se za ovulaciju i otpuštanje jajne stanice. U ovom periodu radite kardio vježbe oko podneva ili poslije podne, kada je estrogen nizak.
Ako možete iskočiti iz ureda i odraditi kardio u podne, odlično! Ako ne, trčanje nakon posla bit će jednako korisno i pomoći će održati hormone u ravnoteži.
Tijekom ovulacije: Vježbajte rano.
Iskoristite svu tu energiju tijekom faze ovulacije i postavite alarm sat vremena ranije nego inače. Jutarnje su vježbe najlakše tijekom ovulacije zbog testosterona – ovulirate i pune ste energije tako da je jutarnja tjelovježba pravi izbor, što je slučaj i kod prve polovice luteinske faze.
Tijekom luteinske faze: Pilates ili joga.
Kao što je već spomenuto, jutarnji treninzi tijekom prve polovice luteinske faze itekako su dobrodošli. No, u drugoj polovici možete početi osjećati simptome PMS-a pa je pilates ili trening snage u ranim večernjim satima dobar izbor.
Također, joga prije spavanja pomaže u bilo kojem trenutku vašeg ciklusa, a može biti osobito korisna pri kraju luteinske faze ako se osjećate živčano ili nervozno.
Tijekom menstruacije: Prošećite.
Vjerojatno ste čuli da je blaga tjelovježba jedan od najboljih načina za ublažavanje grčeva, ali ako se ne osjećate najbolje, nema potrebe za forsiranjem tjelovježbe. Prošećite kući s posla ili uživajte u večernjim šetnjama s partnerom – tijelo će vam biti zahvalno, a razina hormona doći će na svoje.
Pročitaj i ovo:
• Pratite ritam hormona u svom tijelu
• Prepoznaj na vrijeme hormonalni poremećaj
• Dr. Jolene Brighten: Ovih 10 dodataka prehrani dovest će tvoje hormone u ravnotežu
