Zaštita od sunca ne mora dolaziti samo izvana – brojne namirnice koje svakodnevno koristite mogu pomoći u zaštiti vaše kože od štetnog utjecaja sunca. To su u prvom redu namirnice bogate antioksidansima koje vam pomažu da podignete svoj vlastiti „zaštitni faktor“ iznutra.
Naime, biljke proizvode različite antioksidanse kako bi zaštitile vlastita tkiva i stanice od oštećenja nastalih djelovanjem vrućine, svjetlosti i općenito starenja. Konzumacijom tih namirnica u organizam unosimo antioksidanse biljnog podrijetla koji od negativnih vanjskih utjecaja štite stanice cijelog tijela, uključujući i našu kožu, te pomažu u smanjenju oštećenja na koži nastalih izlaganjem štetnom UV-zračenju. Namirnice koje vam u tome mogu pomoći jednostavno mame da ih uzmete u ruke, prvenstveno svojim intenzivnim bojama.
Mrkva
Visok udio beta-karotena, antioksidansa koji dokazano djeluje u zaštiti kože od štetnog utjecaja ultraljubičastih zraka, čini konzumaciju mrkve izuzetno važnom za zaštitu kože tijekom izlaganja suncu.
Zrele crvene rajčice
Pigment likopen, prirodni antioksidans, zaslužan je za karakterističnu crvenu boju zrelih rajčica. Osim što štiti stanice kože za vrijeme izlaganja suncu, ovaj antioksidans poznat je po zaštitnom djelovanju na prostatu i smanjenju rizika od razvoja raznih bolesti ove žlijezde.
Plavo i ljubičasto bobičasto voće
Obožavate borovnice, crni ribizl, brusnice, acai bobice, kupine i maline? Onda možete slobodno uživati u suncu jer vas obilje moćnog ljubičastog pigmenta antocijanina štiti od sunca. Antocijanini predstavljaju jedne od najmoćnijih prirodnih sastojaka za zaštitu cijelog organizma te pomažu u smanjenju rizika od mnogih kroničnih i degenerativnih bolesti.
Paprike raznih boja
Nema do crvenih, zelenih, narančastih i žutih paprika – čim šarenije, tim bolje! Osim što izgledaju predivno u salati i vašem tanjuru, imaju odličan okus zahvaljujući prirodnim pigmentima karotenoidima. Ovi antioksidansi pomažu u stvaranju vitamina A u tijelu čime štite stanice kože sprečavanjem pucanja lipidnih membrana koje okružuju svaku stanicu.
Korijen kurkume
Žuti korijen kurkume sadržava vrijedan i blagotvoran sastojak. To je kurkumin koji se ističe svojim učinkovitim protuupalnim djelovanjem, jačanjem imuniteta i poboljšanjem rada mozga, a usto štiti kožu od štetnih vanjskih utjecaja. Možete ga koristiti kao začin i dodavati gotovo svakom jelu ili ga konzumirati u obliku suplemenata.
Lubenica
Jednako kao i rajčica, lubenica također obiluje likopenima koji su zaslužni za njenu crvenu boju. Ovo dobrodošlo osvježenje za vrijeme ljetnih vrućina ujedno rehidrira tijelo te štiti i rashlađuje stanice kože.
Dinja
Dinja također duguje svoju intenzivnu boju zaštitnim pigmentima karotenoidima. Osim što je odličnog okusa, pomaže u zaštiti našeg organizam od sunca. Stoga je jedite čim više, narežite je i poslužite uz bilo koje jelo ili ih ubacite u voćnu salatu.
Kakao
Odličan izgovor za sve ljubitelje čokolade – jedite tamnu čokoladu, organski kakao i još se pritom štitite od sunca. Kakao sadržava 712 različitih spojeva od kojih većina ima antioksidativno djelovanje i pomaže u zaštiti od sunca. Flavonoli u kakau pružaju učinkovitu zaštitu srca, smanjuju rizik od srčanog udara i reguliraju krvni tlak, a usto pomažu u jačanju stanica kože.
Riba
Omega-3 masne kiseline bitne su za zdravlje cijelog organizma, a osim što dokazano pružaju izvrsnu zaštitu srca, također učinkovito štite i stanice kože. Mi vam preporučujemo da se svježa riba što češće nađe na vašem jelovniku, a ako to nije slučaj, omega-3 masne kiseline dostupne su i u obliku dodataka prehrani.
Zeleni čaj
Dobrobiti zelenog čaja sve su brojnije – on jača kardiovaskularni sustav, ima anti-kancerogeno djelovanje, jača imunitet, pročišćava tijelo, pomaže u kontroli tjelesne težine, a ujedno i štiti stanice od izlaganja UVA i UVB zrakama. Glavni je razlog te široke lepeze dobrobiti antioksidans koji se naziva polifenol katehin, stoga redovitom konzumacijom zelenog čaja zbilja ne možete pogriješiti.
Iako ove namirnice učinkovito i sigurno pridonose zaštiti kože od štetnog djelovanja sunca, i dalje je odgovorno sunčanje imperativ tijekom svih dana ljeta. To nipošto ne znači da možete pojesti malo voća i povrća pa se bezbrižno izležavati na suncu po cijele dane. Prirodni antioksidansi iz ovih namirnica pomažu u očuvanju vašeg zdravlja i zaštiti stanica od oštećenja zbog štetnog djelovanja sunca, ali prije boravka na otvorenom svakako nanesite zaštitne kreme za sunčanje odgovarajućeg faktora. Samo tako možete uživati u suncu na siguran način.
