Bliži se Svjetski dan prevencije tumora koji se 4. veljače obilježava u velikom broju zemalja diljem svijeta. Njegov glavni cilj je osvijestiti nas da nismo toliko bespomoćni u prevenciji raka i da borba protiv pojave tumora može početi već danas – promjenama u ishrani i stilu života.
Tim povodom donosimo sedam jednostavnih načina na koje možete smanjiti svoj rizik od pojave tumora, te si omogućiti zdraviji i ispunjeniji život. Umjesto da čekate da se tumor pojavi – spriječite tu mogućnost malim promjenama u svakodnevnom životu.
1. Prestanite pušiti
Konzumacija duhana u bilo kakvom obliku može prouzrokovati nastanak tumora. Pušenje je povezano s velikim brojem različitih tumora; od raka pluća, bubrega, mjehura i cerviksa.
Izbjegnite taj rizik, smanjite konzumaciju duhana ili još bolje – u potpunosti prestanite pušiti. Ako trebate pomoć za to, na Naturali.hr možete pronaći veliki broj članaka na tu temu te se svakako konzultirajte s liječnikom za dodatnu pomoć.
2. Jedite zdravije
Pametnim, zdravim odabirom namirnica i njihovom prikladnom pripremom uvelike možete utjecati na sprječavanje pojave raka:
• Mnogo voća i povrća – uz svježe voće i povrće poželjno je redovito jesti i grahorice te cjelovite žitarice
• Izbjegavajte masno – jedite manje masnu hranu jer masnoće zbog mnoštva kalorija lako uzrokuju gojaznost što opet pogoduje razvitku tumora.
• Ograničite unos alkohola – ukoliko konzumirate alkohol, pokušajte to činiti u što manjoj mjeri. Alkohol povećava rizik od pojave tumora dojke, debelog crijeva, pluća, bubrega i jetre
3. Ostanite u formi
Održavanjem dobre tjelesne kondicije i težine smanjujete rizik od pojave velikog broja tumora. U to se ubraja i fizička aktivnost koja također čini čuda u prevenciji raka.
Ne morate biti profesionalni sportaš da biste bili fizički aktivni; samo pokušajte ubaciti najmanje pola sata nekog oblika fizičke aktivnosti u svoj dnevni raspored. Ako možete i više – tim bolje!
4. Primjerena zaštita od sunca
Među najučestalijim tipovima raka nalazi se rak kože – ironično je što se on najlakše može preventivno spriječiti:
• Izbjegavajte jako sunce – maknite se sa sunca između 10 i 16 sati jer je ono tada najjače
• Držite se hlada – kad provodite vrijeme na otvorenom, pokušajte se što više sklanjati u hlad, a što manje izlagati direktnim sunčevim zrakama
• I odjeća je zaštita – izbjegnite sunčeve zrake prikladnom lepršavom odjećom svjetlijih nijansi
• Kreme za sunčanje – ne zaboravite na vrijeme nanijeti kreme za sunčanje
5. Ojačajte imunitet
Prevencija tumora podrazumijeva i zaštitu od raznih virusnih i bakterijskih infekcija. Svakako se redovito kontrolirajte kod liječnika i na vrijeme zaštite od:
• Hepatitisa B – ova bolest značajno povećava rizik od pojave raka jetre. Za hepatitis B postoji i cjepivo koje se preporučuje zdravstvenim djelatnicima, osobama koje često mijenjaju partnere te intravenoznim ovisnicima.
• HPV – Humani papiloma virus prenosi se seksualnim putem stoga se rizik od ove bolesti povećava brojem partnera s kojima ulazite u odnos
6. Budite odgovorni – prema sebi i prema drugima
Neodgovorno ponašanje često može dovesti do razvoja određenih bolesti koje povećavaju rizik od pojave raka – pogotovo ako se radi o spolno prenosivim bolestima poput HPV-a, ili HIV-a.
• Koristite zaštitu – pokušajte smanjiti broj partnera s kojima ulazite u intimne odnose te nikada nemojte zaboraviti koristiti kondom. Sa svakim novim partnerom povećava se rizik od prijenosa infekcija poput HPV-a ili HIV-a. Obje virusne bolesti uvelike povećavaju rizik od razvoja većeg broja različitih tipova tumora.
7. Redovito kontrolirajte zdravlje
Redovitim samopregledima i odlascima liječniku možete na vrijeme prepoznati različite oblike tumora: rak kože, rak debelog crijeva, prostate, cerviksa i dojke.
Što prije steknite naviku pregledavanja svog tijela kako biste na vrijeme spazili određene promjene i posjetili liječnika.
Prevencija tumora je i u vašim rukama – uvrstite ove promjene u svakodnevni život danas i omogućite si dugoročno zdravlje i vitalnost.
