I ovo ujutro ste se probudili i imate osjećaj kao da uopće niste spavali? Ili pak danas ste čvrsto odlučili da ćete nakon posla obaviti sve kućanske poslove, baviti se sportom ili nekim drugim hobijem, ali kada stignete kući, nemate jednostavno snage za ništa, osim da legnete na kauč i zaspite?
Pitate se zašto vam se to događa? Je li moguće da jednostavno ne spavate dovoljno ili se pak radi o nekom drugom, ozbiljnijem razlogu? Naravno, sam nedostatak sna može biti veliki zdravstveni problem, no kada spavate dovoljno, a još uvijek se osjećate iscrpljeno, bez snage i bilo kakve volje, vrijeme da se pitate koji bi mogao biti uzrok tome.
Možda ste iscrpljeni jer previše radite, ali u današnje vrijeme jedan od najčešćih uzroka pretjerane iscrpljenosti je loša prehrana, premalo tjelesne aktivnosti i općenito prevelika tjelesna težina. Proljetni umor kojeg u ovo vrijeme osjećaju mnogi ljudi definitivno je još jedan od čimbenika koje ne treba zanemariti. Zbog čega se on točno javlja, nije jasno, ali jedan od razloga su vjerojatno nagle klimatske promjene, zbog kojih se tijelo ne može odmah prilagoditi novim uvjetima.
Kako biste pomogli sami sebi i ponovno preuzeli kontrolu nad svojim životom, a ne da vam život ovisi o vašem umoru, potrebno je utvrdili koji bi mogli biti uzroci umora i kako ih spriječiti.
Najčešći uzroci
Anemija ili slabokrvnost – ovo je jedan od najučestalijih uzroka umora, a jedini način da se otkrijete patite li od anemije je da vas liječnik uputi na analizu krvi. Nedostatak željeza u krvi vrlo je čest kod žena, posebno onih koje imaju obilne menstruacije. Kako biste spriječili pojavu anemije, ključna je zdrava prehrana, s namirnicama bogatima željezom (crveno meso, špinat), a ako se utvrdi niska razina željeza u krvi potrebno je dodatno uzimanje željeza putem suplemenata.
Nedostatak ključnih tvari u organizmu kao što je kalij. Nedostatak se, također, utvrđuje provjerom krvi.
Problemi sa štitnjačom – previše ili premalo lučenje hormona štitnjače može uzrokovati umor. Kako bi se utvrdile nepravilnosti u radu štitnjače, potrebne krvne pretrage i rendgen, nakon čega će biti prepisana odgovarajuća terapija.
Šećerna bolest – osobe koje ne znaju da imaju šećernu bolest ili znaju, no ne ju drže pod kontrolom vrlo često osjećaju iscrpljenost i umor. Ukoliko se cijelo vrijeme osjećate umorno, imate zamagljeni vid, te često morate mokriti, to može biti jedan od znakova dijabetesa. Dijabetes se utvrđuje kontrolom krvi.
Depresija – osjećaj iscrpljenosti koji je praćen osjećajem s žalosti, gubitkom apetita i nemogućnošću da osjećate bilo kakvo zadovoljstvo u stvarima u kojima ste do nedavno uživali, postoji mogućnost da ste imate problema s depresijom.
Apnea i drugi poremećaji spavanja – ako spavate između sedam i devet sati i još uvijek se budite pospani, postoji mogućnost da imate problema s apneom, odnosno da tijekom sna prestajete disati u razmacima od 10 do 30 sekundi, nakon čega počinjete grčevito hvatati zrak. To se može ponavljati vrlo često tijekom jedne noći, zbog čega se ujutro možete probuditi neispavani i s glavoboljom. Tu je naravno i problem hrkanja, česte noćne more, tikovi i tako dalje, koji mogu biti uzrok umora
Bolesti srca – mnogi ljudi žive s određenim srčanim manama i bolestima, a da niti ne znaju da ih imaju. Umor je jedan od znakova problema sa srcem, posebno kod ženskih osoba. Ukoliko imate problema s tjelesnom aktivnošću koju ste prije radili s lakoćom i ako se počnete osjećati loše kada vježbate, to može biti jedan od znakova da nešto nije u redu s radom srca.
Kako do sna?
Uzroci vašeg umora mogu biti još mnogi drugi, no ovo su neki od najučestaliji. Za bilo koji spomenuti uzrok potrebno je potražiti liječničku pomoć.
Premalo sna s druge strane može dovesti do ozbiljnih poremećaja u organizmu. Naime tijelo tijekom spavanja ponovno obnavlja svoje stanice u organizmu. Premalo sna može zbog toga uzrokovati pad imuniteta, pojavu brojnih poremećaja u organizmu i na kraju brojnih bolesti.
Većina studija koja je provedena na temu koliko je potrebno sna odrasloj osobi, pokazale su da je potrebno između sedam i devet sati. Niti premalo, niti previše sna nije dobro za organizam. Postoje određeni broj ljudi kojima je potrebno manje od sedam sati ili više od devet, no 80 posto ljudi spada u prvi spomenutu skupinu.
Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte izbjegavati kofein i alkohol prije spavanja. Prostoriju u kojoj spavate dobro prozračite, ugasite sva svijetla, mobitele i druge aparate koji bi mogli ometati vaš san, te se pobrinite da spavate i tišini, na udobnom i čistom ležaju.
Prehrana kao stil života
Već smo spomenuli da je prehrana vrlo važna kada je u pitanju osjećaj umora, no to znači da morate promijeniti način prehrane i stil života u cijelosti. Na žalost, u tom pogledu ništa nećete moći napraviti na brzinu. Brzi načini da „dignete“ organizam s dodatnim unosom šećera i kofeina mogu biti kratkoročno učinkoviti, no nakon što šećer ponovno padne, osjećat ćete se još gore nego prije.
Uravnotežena prehrana može spriječiti česti zamor organizma, što znači da u organizma je potrebno unositi dovoljne količine vitamina, minerala i proteina. Zdrava prehrana znači manje kilograma, jer i pretilost može biti jedan od uzročnika umora.
Vježbanjem protiv umora
Vježbajte, vježbajte i vježbajte. Nema bolje stvari nego da umor pobijedite redovitom tjelesnom aktivnošću. Istraživanja su pokazala da se redovitim vježbanjem ljudi se općenito osjećaju bolje, imaju više snage, te lakše spavaju. Osobe koje svoje slobodno vrijeme provode na kauču, odmarajući, osjećaju još veći umor. Stručnjaci preporučuju tjelesnu aktivnost četiri puta na tjedan pod 40 minuta ili tri puta na tjedan po sat vremena. Potrebno će biti oko mjesec dana redovite tjelesne aktivnosti kako biste osjetili prve rezultate, te naravno predanosti i kontinuiranost.
