Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Menopauza: 6 neočekivanih, ali učestalih problema s kožom
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Lažna sjećanja: Zašto se javljaju i što se krije iza njih?
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Nutricionist Branimir Dolibašić: Napravite domaći pesto umak
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Posebna biciklistička priča: Epic Rides stiže u Ilok!
    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • Foto: TZ VSŽ
  • Lice pravde: Mirela Čavajda, segregacija škola u BiH i film ‘Coda’
    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
326

Početna stranica Zdravlje Prehrana Vitamin D je važan za imunitet i zdrave kosti, a ima ga u ovim namirnicama

  • Prehrana

Vitamin D je važan za imunitet i zdrave kosti, a ima ga u ovim namirnicama

Iako je sunce najvažniji izvor vitamina D, može se unijeti i hranom, što posebno postaje važno u danima kad sunčeve svjetlosti ima sve manje

  • Posted on 13. prosinca 2018.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Vitamin D je ključan vitamin topljiv u mastima, odgovoran za apsorpciju kalcija, bez kojeg kosti postaju porozne i sklonije deformaciji. Ovaj vitamin također ima važnu ulogu u čuvanju srca i krvnih žila te pridonosi prevenciji osteoporoze, raka, depresije, šećerne bolesti i pretilosti. No, jednako je tako važan i za normalno funkcioniranje imuniteta – sve zimske viroze i gripa nastaju zbog drastičnog manjka sunčanih dana, stoga je svakako preporuka provesti koji trenutak upijajući sunčeve zrake, kad je to moguće, ili uzimati vitamin D.

Jedan od najlakših načina da dobijemo našu dnevnu dozu ovog vitamina jest izaći van. Sunčeva svjetlost omogućuje tijelu da prirodno sintetizira vitamin D. Sve što trebate je 5 do 15 minuta, 2-3 puta tjedno – uhvatite svoju dozu sunca ujutro ili kasno poslijepodne, držeći se savjeta dermatologa, i nemojte zaboraviti koristiti zaštitu od sunca ako planirate provesti dulje vrijeme izloženi.

Osim sunca, vitamin D možete unijeti i hranom, što posebno postaje važno u danima kad oskudijevamo suncem. Budući da vitamin D nije prirodno prisutan u širokom broju namirnica, važno je znati što jesti kako biste se opskrbili tim važnim vitaminom. Najbolji izvori uključuju životinjsku jetru, masnu ribu, žumanjak jajeta i riblje ulje, a apsorpcija vitamina D je uspješnija kada se unosi s hranom koja sadrži masti. Stoga bi vaš organizam mogao imati koristi ako koji dan u tjednu poslužite sljedećih pet namirnica, uz recept kao inspiraciju.

Losos

Losos je odličan izvor proteina, omega-3 masnih kiselina i vitamina D. Izaberite onaj divlji, a na koji god ga način pripremali, budite sigurni da vaš organizam od toga ima višestruke koristi. Osim lososa, značajne razine vitamina D sadrži kalifornijska pastrva, tuna i sardine.

Recept za inspiraciju: Pečeni losos

Zagrijte pećnicu na 190 C. Isperite losos u hladnoj vodi i osušite.

Stavite losos u posudu prikladnu za pećnicu te začinite sa: 1 žlicom avokadovog ulja, sokom od pola limuna, češnjakom, kurkumom, koprom, sjemenkama koromača, crnim paprom i morskom soli. Koristite ruke kako biste utrljali smjesu začina u fileti lososa. Pecite u pećnici 20 minuta i poslužite uz prilog po želji.

Vitamin D je važan za imunitet i zdrave kosti, a ima ga u ovim namirnicama

Sardine

Još jedan dragocjen izvor vitamina D iz morskih dubina, sardine sadrže mnogo proteina, esencijalnih vitamina i minerala te protuupalnih omega-3 masnih kiselina. Budući da se sardine hrane planktonom, ne sadrže teške metale i toksine poput drugih vrsta riba. Možete ih kupiti svježe ili u konzervi te ih čuvati u smočnici, za jednostavan i brz obrok bogat proteinima i vitaminom D.

Recept za inspiraciju: Sardine na tostu

U zdjelu dodajte pečene paprike, sok od pola limuna, 1 žlicu maslinovog ulja, češnjak, peršin i prstohvat slatke crvene paprike. Pomiješajte sve zajedno i pustite da odstoji dok tostirate kruh.

Na tost položite pečene paprike (odbacite češnjak), na vrh stavite sardine, a zatim žlicom prelijte ostatak marinade iz zdjele. Po želji dodajte još crvene paprike.

Gljive

Iako nema puno izvora vitamina D među biljnim svijetom, gljive su iznimka ovom pravilu. Gljive su ukusan izvor vitamina D, kao i kalija te vitamina B kompleksa. Razine vitamina D variraju kod svakog tipa gljiva, ali shiitake, portobello ili lisičarke predstavljaju dobar izbor. Možete ih pripremati na različite načine, dodajući ih u salate, omlete i jela od tjestenine.

Recepti za inspiraciju: Neodoljivi jesenski recepti s gljivama

Žumanjak jajeta

Još jedan razlog zašto uvijek treba jesti cijelo jaje, jer se vitamin D nalazi samo u žumanjku. Jaja također sadrže sve važne esencijalne aminokiseline, bogata su proteinima, ali i željezom, fosforom, mastima, vitaminima i mineralima. Također sadrže i biotin, vitamin koji sudjeluje u metabolizmu i masti i ugljikohidrata te doprinosi održavanje zdrave kože, kose i noktiju. Kad god ste u mogućnosti, birajte jaja iz slobodnog uzgoja jer mogu sadržavati 4 do 6 puta više vitamina D.

Recepti za inspiraciju: Svako jutro jedno jaje… Tri ideje za zdravi, a brzi doručak

Vitamin D je važan za imunitet i zdrave kosti, a ima ga u ovim namirnicama

Ulje jetre bakalara

Ulje jetre bakalara jedan je od glavnih izvora vitamina D, ujedno i bogat izvor vitamina A te omega-3 masnih kiselina. Ako vam ne odgovara njegov okus, dostupan je i u obliku kapsula.

Vitamin D neophodan je za zdravlje organizma, za čvrste kosti, jak imunološki sustav te normalno funkcioniranje mozga, mišića, srca i pluća. Međutim, prema nekim procjenama, čak 52% stanovnika Europe pati od manjka vitamina D, što se može očitovati kroz umor, nesanicu, gubitak apetita ili slabljenje vida. U vrijeme kad je sunčeve svjetlosti sve manje, vrijedi razmisliti o obogaćivanju prehrane ovim važnim vitaminom – ubacite gljive u omlet, odaberite losos ili sardine za svoj izvor proteina i uživajte (pametno) u sunčanim zraka za svoju dozu vitamina D.

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Kvarner: Destinacija koja živi zdravlje – cijelu godinu

  • Posted on 10. prosinca 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Klaster zdravstvenog turizma Kvarnera - promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

Što znači kad vam škode uvijek iste namirnice?

  • Posted on 14. prosinca 2018.7. listopada 2019.
  • Autor: Stada - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

G-plan prehrane: Što se krije iza dijete koja je zaludila mnoge?

  • Posted on 30. ožujka 2022.30. ožujka 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravo i božićno: Muffini s rogačem, heljdom i domaćim kefirom

  • Posted on 22. prosinca 2021.22. prosinca 2021.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Prehrana

Jedi zdravo: Dobra cirkulacija i zdravlje srca kriju se u ovoj vrsti povrća

  • Posted on 21. prosinca 2021.21. prosinca 2021.
  • 2 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: depositphotos
Pročitaj
  • Prehrana

Jennifer Lopez: Što se nalazi na jelovniku svjetski poznate dive?

  • Posted on 24. studenoga 2021.24. studenoga 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Instagram @jlo
Pročitaj
  • Prehrana

Prehrana za bolji san: Namirnice koje pomažu kod usnivanja

  • Posted on 12. studenoga 2021.12. studenoga 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Victoria Beckham: Rigorozan režim prehrane i tjelovježbe

  • Posted on 5. studenoga 2021.5. studenoga 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Instagram @victoriabeckham
Pročitaj
  • Prehrana

Tajna zdravog kuhanja: Namirnice kojima se trebate opskrbiti

  • Posted on 29. listopada 2021.29. listopada 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravlje mokraćnog mjehura: Koju hranu konzumirati, a koju izbjegavati?

  • Posted on 29. listopada 2021.29. listopada 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Najnovije
  • Kraj svibnja i početak lipnja provedite u Jaski, posjetite Festival pjenušaca i jagoda i Dane vina!

    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • 4 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Nesanica: Prirodni načini koji pomažu u borbi protiv poremećaja spavanja

    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Lara Mitraković: “Počeci mog pisanja bili su nevini i nespretni, ali nakon toga se više nisam odvajala od poezije”

    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • 8 min
    • Foto: Anto Magzan
    Pročitaj
  • Isprobale smo Galaxy Watch4 pametni sat i Galaxy S22 Ultra pametni telefon bez kojih više ne možemo zamisliti vježbanje

    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • 5 min
    • Foto: Andrea Neđeral, glavna urednica
    Pročitaj
  • Konferencija Prodajni mindset: LinkedIn postaje moćan prodajni kanal

    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Menopauza: 6 neočekivanih, ali učestalih problema s kožom
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Lažna sjećanja: Zašto se javljaju i što se krije iza njih?
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Nutricionist Branimir Dolibašić: Napravite domaći pesto umak
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Posebna biciklistička priča: Epic Rides stiže u Ilok!
    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • Foto: TZ VSŽ
  • 5
    Lice pravde: Mirela Čavajda, segregacija škola u BiH i film ‘Coda’
    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • Foto: Promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
326
Najnovije objave
  • Irena Jurjević: Vaš unutarnji glas zna što trebate činiti – osluškujte ga
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Toskana usred Slavonije oduševit će vas svojim prirodnim ljepotama
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Arhiva - Seosko gospodarstvo Salaš
  • Uspješna i sretna: 5 rečenica koje trebate izbaciti iz vokabulara (i glave)
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Penne alla Vodka – recept koji će osvojiti i najveće skeptike
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.