Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Daniela Trbović: “U 50-oj sam shvatila da je zadnji tren da si krenem ugađati”
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Renato Branđolica
  • Natječaj za najboljeg DIY majstora “Ne bacaj, preuredi!”
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Myung Sung: Upoznajte korejsku umjetnost “meditacije življenja”
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Kolač od datulja – desert u kojem će uživati cijela obitelj
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Znaš li zašto je biljna placenta nešto najbolje što možeš nanijeti na kožu?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
159

Početna stranica Zdravlje Prehrana Vitamin D je važan za imunitet i zdrave kosti, a ima ga u ovim namirnicama

  • Prehrana

Vitamin D je važan za imunitet i zdrave kosti, a ima ga u ovim namirnicama

Iako je sunce najvažniji izvor vitamina D, može se unijeti i hranom, što posebno postaje važno u danima kad sunčeve svjetlosti ima sve manje

  • Posted on 13. prosinca 2018.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Vitamin D je ključan vitamin topljiv u mastima, odgovoran za apsorpciju kalcija, bez kojeg kosti postaju porozne i sklonije deformaciji. Ovaj vitamin također ima važnu ulogu u čuvanju srca i krvnih žila te pridonosi prevenciji osteoporoze, raka, depresije, šećerne bolesti i pretilosti. No, jednako je tako važan i za normalno funkcioniranje imuniteta – sve zimske viroze i gripa nastaju zbog drastičnog manjka sunčanih dana, stoga je svakako preporuka provesti koji trenutak upijajući sunčeve zrake, kad je to moguće, ili uzimati vitamin D.

Jedan od najlakših načina da dobijemo našu dnevnu dozu ovog vitamina jest izaći van. Sunčeva svjetlost omogućuje tijelu da prirodno sintetizira vitamin D. Sve što trebate je 5 do 15 minuta, 2-3 puta tjedno – uhvatite svoju dozu sunca ujutro ili kasno poslijepodne, držeći se savjeta dermatologa, i nemojte zaboraviti koristiti zaštitu od sunca ako planirate provesti dulje vrijeme izloženi.

Osim sunca, vitamin D možete unijeti i hranom, što posebno postaje važno u danima kad oskudijevamo suncem. Budući da vitamin D nije prirodno prisutan u širokom broju namirnica, važno je znati što jesti kako biste se opskrbili tim važnim vitaminom. Najbolji izvori uključuju životinjsku jetru, masnu ribu, žumanjak jajeta i riblje ulje, a apsorpcija vitamina D je uspješnija kada se unosi s hranom koja sadrži masti. Stoga bi vaš organizam mogao imati koristi ako koji dan u tjednu poslužite sljedećih pet namirnica, uz recept kao inspiraciju.

Losos

Losos je odličan izvor proteina, omega-3 masnih kiselina i vitamina D. Izaberite onaj divlji, a na koji god ga način pripremali, budite sigurni da vaš organizam od toga ima višestruke koristi. Osim lososa, značajne razine vitamina D sadrži kalifornijska pastrva, tuna i sardine.

Recept za inspiraciju: Pečeni losos

Zagrijte pećnicu na 190 C. Isperite losos u hladnoj vodi i osušite.

Stavite losos u posudu prikladnu za pećnicu te začinite sa: 1 žlicom avokadovog ulja, sokom od pola limuna, češnjakom, kurkumom, koprom, sjemenkama koromača, crnim paprom i morskom soli. Koristite ruke kako biste utrljali smjesu začina u fileti lososa. Pecite u pećnici 20 minuta i poslužite uz prilog po želji.

Vitamin D je važan za imunitet i zdrave kosti, a ima ga u ovim namirnicama

Sardine

Još jedan dragocjen izvor vitamina D iz morskih dubina, sardine sadrže mnogo proteina, esencijalnih vitamina i minerala te protuupalnih omega-3 masnih kiselina. Budući da se sardine hrane planktonom, ne sadrže teške metale i toksine poput drugih vrsta riba. Možete ih kupiti svježe ili u konzervi te ih čuvati u smočnici, za jednostavan i brz obrok bogat proteinima i vitaminom D.

Recept za inspiraciju: Sardine na tostu

U zdjelu dodajte pečene paprike, sok od pola limuna, 1 žlicu maslinovog ulja, češnjak, peršin i prstohvat slatke crvene paprike. Pomiješajte sve zajedno i pustite da odstoji dok tostirate kruh.

Na tost položite pečene paprike (odbacite češnjak), na vrh stavite sardine, a zatim žlicom prelijte ostatak marinade iz zdjele. Po želji dodajte još crvene paprike.

Gljive

Iako nema puno izvora vitamina D među biljnim svijetom, gljive su iznimka ovom pravilu. Gljive su ukusan izvor vitamina D, kao i kalija te vitamina B kompleksa. Razine vitamina D variraju kod svakog tipa gljiva, ali shiitake, portobello ili lisičarke predstavljaju dobar izbor. Možete ih pripremati na različite načine, dodajući ih u salate, omlete i jela od tjestenine.

Recepti za inspiraciju: Neodoljivi jesenski recepti s gljivama

Žumanjak jajeta

Još jedan razlog zašto uvijek treba jesti cijelo jaje, jer se vitamin D nalazi samo u žumanjku. Jaja također sadrže sve važne esencijalne aminokiseline, bogata su proteinima, ali i željezom, fosforom, mastima, vitaminima i mineralima. Također sadrže i biotin, vitamin koji sudjeluje u metabolizmu i masti i ugljikohidrata te doprinosi održavanje zdrave kože, kose i noktiju. Kad god ste u mogućnosti, birajte jaja iz slobodnog uzgoja jer mogu sadržavati 4 do 6 puta više vitamina D.

Recepti za inspiraciju: Svako jutro jedno jaje… Tri ideje za zdravi, a brzi doručak

Vitamin D je važan za imunitet i zdrave kosti, a ima ga u ovim namirnicama

Ulje jetre bakalara

Ulje jetre bakalara jedan je od glavnih izvora vitamina D, ujedno i bogat izvor vitamina A te omega-3 masnih kiselina. Ako vam ne odgovara njegov okus, dostupan je i u obliku kapsula.

Vitamin D neophodan je za zdravlje organizma, za čvrste kosti, jak imunološki sustav te normalno funkcioniranje mozga, mišića, srca i pluća. Međutim, prema nekim procjenama, čak 52% stanovnika Europe pati od manjka vitamina D, što se može očitovati kroz umor, nesanicu, gubitak apetita ili slabljenje vida. U vrijeme kad je sunčeve svjetlosti sve manje, vrijedi razmisliti o obogaćivanju prehrane ovim važnim vitaminom – ubacite gljive u omlet, odaberite losos ili sardine za svoj izvor proteina i uživajte (pametno) u sunčanim zraka za svoju dozu vitamina D.

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Kvarner: Destinacija koja živi zdravlje – cijelu godinu

  • Posted on 10. prosinca 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Klaster zdravstvenog turizma Kvarnera - promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

Što znači kad vam škode uvijek iste namirnice?

  • Posted on 14. prosinca 2018.7. listopada 2019.
  • Autor: Stada - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

Probiotici: Ovih 10 namirnica sadrži najviše probiotičkih bakterija

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Promo Stada
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Prehrana

Noom dijeta – promjena životnog stila, a ne kratkoročan gubitak kilograma

  • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Hashimoto: Što jesti, a što izbjegavati kod ovog poremećaja štitanjače?

  • Posted on 15. veljače 2021.15. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravo srce: Ovo je doručak koji kardiolog želi da jedete češće

  • Posted on 1. veljače 2021.1. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

6 pogrešaka u kuhanju zbog kojih su vaši obroci manje zdravi

  • Posted on 28. siječnja 2021.28. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Slatko spavaj: Kako koristiti snove za donošenje odluka?

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Jeste li već čuli za airbreath® OXYGEN – suplementarni kisik koji smanjuje umor i poboljšava energiju?

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Tao of Pooh: Kako živjeti jednostavnije prema knjizi Benjamina Hoffa?

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Dugovječnost: Ovo je najbolje piće za poticanje dugog i zdravog života

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Suha koža i svrbež: Isprobajte 5-minutni trik za trenutno olakšanje

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Daniela Trbović: “U 50-oj sam shvatila da je zadnji tren da si krenem ugađati”
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Renato Branđolica
  • 2
    Natječaj za najboljeg DIY majstora “Ne bacaj, preuredi!”
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 3
    Myung Sung: Upoznajte korejsku umjetnost “meditacije življenja”
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Kolač od datulja – desert u kojem će uživati cijela obitelj
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    Znaš li zašto je biljna placenta nešto najbolje što možeš nanijeti na kožu?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
159
Najnovije objave
  • Termalne plaže i prekmurska kuhinja u sigurnom zagrljaju prirode
    • Posted on 25. veljače 2021.25. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Dobar vid: Otkrijte najbolje rješenje za vid bez ograničenja
    • Posted on 25. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Promo
  • Stres: Biljkama protiv najvećeg neprijatelja današnjice
    • Posted on 25. veljače 2021.25. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Cinque Terre: 7 lokacija koje svakako morate posjetiti
    • Posted on 25. veljače 2021.25. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.