Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom
    • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
  • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Prehrana Uzimate li dovoljno kalcija i D vitamina?

    Uzimate li dovoljno kalcija i D vitamina?

    Pošto tijelo starenjem sve teže apsorbira kalcij i sintetizira D vitamin, potrebe za njima rastu te ih ne možemo namiriti isključivo pravilnom prehranom

    • Posted on 2. rujna 2013.2. rujna 2019.
    • 4 min
    • Autor: Josipa Kovač
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

    Vitamin D i kalcij izuzetno su važni za zdravlje ljudskog organizma. Njihov nedostatak može uzrokovati velike zdravstvene poteškoće i poremećaje metabolizma. Mada stručnjaci savjetuju njihovo unošenje u organizam isključivo pomno isplaniranom prehranom, u većini slučajeva njihovu koncentraciju potrebno je povećati dodacima prehrani.

    Kalcij je osnovni sastojak građe kostiju u kojima se nalazi u obliku fosfata i karbonata. Također, pomaže pri održavanju normalnog ritma srčanih otkucaja, podržava uobičajenu funkciju mišića, uključen je u protok krvi te mehanizam ispuštanja hormona u tijelo. Stoga, pored rahitisa, osteomalacije i osteoporoze njegov nedostatak može izazvati ozbiljna oboljenja i poremećaje organizma.
     
    Vitamin D (kalciferol, vitamin sunca) je antirahitični vitamin. Mnogi stručnjaci tvrde kako u posljednje vrijeme sve veći broj ljudi pati od njegovog nedostatka, što uvjetuje brojna oboljenja. Osim problema s kostima, niska razina vitamina D uzrokuje slabost mišića i imunološkog sustava. Neke studije pokazale su da je njegov nedostatak u organizmu povezan s većim rizikom obolijevanja od raka debelog crijeva, raka dojke i reumatoidnog artritisa.
     
    Dodaci prehrani su nužni
     
    Mada stručnjaci tvrde kako bi bilo idealno sve potrebne hranjive tvari dobiti iz organskih, pomno probranih i zdravih namirnica, ponekad se moramo odlučiti na dodatke prehrani posebno kalcija i D vitamina.
     
    Naime, pošto tijelo starenjem sve teže apsorbira kalcij i sintetizira D vitamin, potrebe za njima rastu te ih ne možemo namiriti isključivo pravilnom prehranom. Također, što smo stariji, to naše tijelo ne može istom brzinom nadograditi kosti kojom se one troše i uništavaju. Osim toga, velike količine kalcija i D vitamina prijeko su potrebne ženama nakon menopauze.
     
    Vitamin D3 može biti učinkovitiji od D2
     
    Postoje različite vrste kalcija i vitamina D koje su dostupne u slobodnoj prodaji kao dodaci prehrani. Rezultati novih istraživanja govore kako među njima ne postoji neka velika razlika u kvaliteti i sadržaju. Kalcij se u preparatima pojavljuje u obliku kalcijevog citrata i kalcijevog karbonata, a D vitamin kao D2 (ergokalciferol) i D3 (kolekalciferol).
     
    Prema nekim istraživanjima, vitamin D3 može biti učinkovitiji od D2. Kod konzumacije kalcijevog karbonata, morate biti oprezni jer se teže apsorbira na prazan želudac ili ako imate nisku razinu želučane kiseline pa ga treba uzeti s hranom. Također, budući da je vitamin D topiv u masti, najbolje se apsorbira uz obrok koji sadrži masti. 
     
    Obavezno savjetovanje s liječnikom
     
    Prije uzimanja kalcija i D vitamina kao dodataka prehrani, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom koji bi mogao inzistirati na tome da nekoliko dana vodite ‘dnevnik prehrane’ kako biste mogli odrediti koliko kalcija realno unosite u svoj organizam. Manjak D vitamina vrlo se jednostavno ustanovi krvnim testovima.
     
    Nadalje, nužno je da vas liječnik savjetuje koliko vremena smijete provoditi na suncu, koje su primjerene količine unosa D vitamina i kalcija u organizam, koje dodatke prehrani odabrati i dr. Općepoznata je činjenica da se vitamin D u organizmu stvara uslijed izlaganja suncu. Međutim, zbog opasnog UV zračenja, morate biti na oprezu.
     
    Mnogi stručnjaci tvrde kako neki ljudi imaju manjak D vitamina radi nanošenja krema za sunčanje i nošenja šešira širokog oboda – no, to nije točno. Već desetak minuta koji provodite na suncu, skoknuvši, primjerice do trgovine ili u kratkoj šetnji, osigurat će vam dovoljnu produkciju vitamina D. 
     
    Oprez pri doziranju
     
    Niske količine kalcija i vitamina D mogu uzrokovati brojne tegobe, no prekomjerne količine u organizmu tih kemijskih spojeva također predstavljaju opasnost po zdravlje. Prevelika koncentracija kalcija, pored ostalog, može povećati rizik od problema s bubrezima te blokirati apsorpciju minerala, stoga pripazite!

     

    Ako ste u dobi između 19 i 50 godina, vrlo visokom dozom kalcija smatra se količina od 2500 mg ili više, a ako imate preko 51 godinu svakodnevni unos morate ograničiti ispod 2000 mg. Stručnjaci se, pak, ne mogu dogovoriti oko iznosa maksimalne količine D vitamina u ljudskom organizmu, oko čega će vas liječnik posebno savjetovati. Kako biste bili sigurni da uzimate ispravnu dozu vitamina D prilagođenu godinama i težini – doze provjerite ovdje.
     
    Također, iako se na prvi pogled doima da u vaš organizam unosite dovoljno kalcija i D vitamina, to ne mora nužno biti tako. Naime, njihova apsorpcija u organizam uvjetovana je i nekim lijekovima i poremećajima samog metabolizma koji je mogu blokirati.
     
     
     
     
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Prethodni članak
    • Zdravi recepti

    Rižoto s muzgavcima

    • Posted on 30. kolovoza 2013.2. rujna 2019.
    • Autor: Maja Matus
    • Foto: Maja Matus
    Pročitaj
    Sljedeći članak

      Djeca uče još u trbuhu

      • Posted on 2. rujna 2013.9. siječnja 2025.
      • Autor: Josipa Kovač
      Pročitaj
      Pročitaj i ovo
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom

      • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
      • 6 min
      • Autor: Sanja Sekulić
      • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
      Studio Dental Frntić
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Sponzorirani članak
      • Foto: Studio Dental Frntić
      Pročitaj
      • Zdravlje mozga

      Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Zdravlje srca

      Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete

      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • 4 min
      • Autor: Medikor PR
      • Foto: Medikor
      Pročitaj
      • Dugovječnost

      Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Mršavljenje

      Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?

      • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: canva
      Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana

      • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Poliklinika Sinteza
      Poliklinika Sinteza
      Najnovije
      • Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 1 min
        • Foto: Domagoj Karačić
        Pročitaj
      • Tajni doručak – kuhanje izravno na radnoj ploči, bez kompromisa u estetici

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: PR
        Pročitaj
      • Studio Dental Frntić

        Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: Studio Dental Frntić
        Pročitaj
      • Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Antistres & Antiage program za žene: Ples, vježbe i edukacija na prekrasnoj lokaciji u Šibeniku

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: PR
        Pročitaj
      Izdvojeno
      • 1
        Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom
        • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
      • 2
        Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Renata Sedlar
      • 3
        Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: PHILIPS
      • 4
        Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Promo
      • 5
        Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
        • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • Foto: Biljkoljupka

      Newsletter

      Prijavite se na naš newsletter

      PRATITE NAS
      0
      0
      Najnovije objave
      • Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete
        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • Foto: Medikor
      • Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici
        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
        Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)
        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?
        • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: canva
      O nama
      • Impressum
      • Opći uvjeti korištenja
      • Pravila privatnosti i politika kolačića
      • Kontakt
      Naturala.hr
      • Zdravlje
      • Prehrana
      • Mindfulness
      • Odnosi i veze
      • Ljepota
      • Lifestyle
      • Majčinstvo
      • Ekologija i održivost
      • Aktualno
      COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

      Upiši traženi pojam i stisni Enter.