Brigom o hrani koju unosite u svoje tijelo možete pomoći boljoj funkciji imunološkog sustava. Pa, ako tražite načine za prevenciju prehlade, gripe i drugih infekcija, vaš prvi korak bi trebao uključivati posjet lokalnoj tržnici i nabavki odgovarajućih namirnica koje obiluju vitaminom C, cinkom i antioksidansima. Isplanirajte svoje obroke tako da svakodnevno uključuju barem jednog imunološkog saveznika.
1. Crni ribiz
Pola šalice (56 grama) crnog ribiza sadrži čak 101 mg vitamina C, a antioksidativni flavonoidi poznati kao antocijani daju im bogatu tamnu boju. Studije su pokazale da prehrana bogata antioksidansima poput vitamina C i antocijanina može smanjiti oksidativno oštećenje povezano s kroničnim bolestima, uključujući bolesti srca i neurodegenerativne bolesti.
2. Gljive
Jedna šalica narezanih sirovih gljiva sadrži oko 3 posto (0,4 mg) dnevne potrebe za cinkom. Dodavanjem ove hrane u prehranu dobit ćete dodatnu dozu cinka bez puno kalorija. Gljive imaju samo 20 kalorija na 100 grama i izvrsnu količinu B vitamina riboflavina.
3. Bučine sjemenke
Ako tražite svestrani izvor cinka na biljnoj bazi koji je jednostavan za dodavanje bezbrojnim obrocima, pokušajte s bučinim sjemenkama. Osim što 30 g sjemenki sadrži 28% preporučene dnevne količine za žene, ima čak 8,5 g biljnih proteina. Osim toga, neki dokazi sugeriraju da bučine sjemenke smanjuju kolesterol, poboljšavaju raspoloženje i imaju antiupalno djelovanje.
4. Jaja
Jaja sadrže umjerenu količinu cinka i mogu vam pomoći u ispunjavanju dnevnih ciljeva potrebe za ovim mineralom. Cijela jaja također su važan izvor kolina, hranjive tvari koju većina ljudi nema dovoljno.
5. Špinat
U ovoj “super hrani” pronaći ćete puno hranjivih sastojaka. Jedan od njih je folat koji pomaže vašem tijelu da stvori nove stanice i popravi DNK. Također se može pohvaliti vlaknima, cinkom, antioksidansima poput C vitamina, i mnogim drugim. Kako biste izvukli najveću korist, jedite ga sirovog ili lagano kuhanog.
6. Kiseli kupus
Ljekovita i blagotvorna svojstva kiselog kupusa potvrdila je i znanost te se pouzdano zna da sto grama termički neobrađenog kiselog kupusa sadrži čak oko 20 mg vitamina C, a u značajnim količinama zastupljeni su i vitamin A, željezo, magnezij, fosfor, kalcij, kalij, natrij i folna kiselina. Za podizanje imuniteta u zimskim mjesecima preporučuje se svakodnevno pojesti i nekoliko žlica svježe naribanog kupusa.
7. Čili papričica
Jedna zelena čili papričica sadrži 109 mg vitamina C dok jedna crvena čili papričica donosi 65 mg. Također, čili papričica je bogata kapsaicinom, spojem koji je odgovoran za njihov ljuti okus. Kapsaicin također može smanjiti bol i upalu.
8. Tamna čokolada
Možda se čini iznenađujuće, ali tamna čokolada sadrži dobre količine cinka.
Točnije, pločica od 70 grama od 70–85% tamne čokolade sadrži 3,3 mg cinka. Međutim, 100 grama tamne čokolade sadrži i 600 kalorija. Dakle, iako pruža neke zdrave hranjive sastojke, to je visokokalorična hrana s kojom ne valja pretjerivati.
9. Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice nude bezbroj zdravstvenih blagodati. Prepune su vlakana, vitamina, minerala i – pogađate – cinka. Jedna šalica sirove zobi može se pohvaliti s oko 3 mg cinka, a kriška cjelovitog pšeničnog kruha sadrži 5 posto preporučenog dnevnog unosa tog minerala.
10. Jogurt
Probiotici koji se nalaze u jogurtu i ostalim fermentiranim proizvodima mogu olakšati ozbiljnost prehlade jer su bogati cinkom, kalcijem i vitaminom D. Zato potražite jogurte s malo masnoće i dodanim vitaminom D kako biste smanjili vjerojatnost za oboljenje od gripe i prehlade.
M.E.V. Feller® Vitamin C
Proizvod M.E.V. Feller® Vitamin C 1000 mg u preporučenoj dnevnoj dozi (1 šumeća tableta) sadrži 1000 mg vitamina C što je 1250 % preporučenog unosa. Vitamin C doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava kao i normalnoj funkciji imunološkog sustava za vrijeme i nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, smanjenju umora i iscrpljenosti, te normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju kože, kostiju, hrskavice, zubi, desni i krvnih žila. Dolazi u pakiranju od 20 šumećih tableta.
M.E.V. Feller® Cink
M.E.V. Feller® Cink 15 mg u preporučenoj dnevnoj dozi (1 kapsula) sadrži 15 mg cinka. Cink pridonosi normalnoj funkciji imunološkog sustava. Dolazi u pakiranju od 60 kapsula.
>> Više na: www.mevfeller.com
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji ispiriraju i mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
