Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
186

Početna stranica U fokusu Događanja Kako do uspjeha u sportu otkrivaju stručnjaci skupa Know-How razmjena

  • Događanja

Kako do uspjeha u sportu otkrivaju stručnjaci skupa Know-How razmjena

Sportska prehrana i suplementacija, mentalna i kondicijska priprema sportaša bit će teme novog stručnog skupa Know-How razmjena na temu sporta

  • Posted on 18. travnja 2019.7. listopada 2019.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Za uspjeh vrhunskih i rekreativnih sportaša važne su kondicijska priprema, nutritivna podrška i mentalna stabilnost. Od navedenih komponenta, ona koju je najjednostavnije unaprijediti jest prehrana. Sportska prehrana mora se prilagoditi nutritivnim i energetskim potrebama pojedinca.  Glavna preporuka je uravnotežena i raznovrsna prehrana u optimalnim količinama, kako bi se unijeli svi bitni mikronutrijenti- vitamini i minerali. Kod intenzivnijih napora, mogu se uvesti i specifični dodaci prehrani. Dokazani su korisni učinci suplementacije vitamina D, magnezija, te omega-3 masnih kiselina.

Najčešće spominjani makronutrijent među sportašima su svakako bjelančevine, i to ne bez razloga. Sudjeluju u izgradnji mišićnog sustava i osobama koje se bave sportom preporučuje se unositi namirnice bogate bjelančevinama u svim dnevnim obrocima.  Ne smiju se zanemariti ni ostali makronutrijenti, ugljikohidrat i masti, važni izvori energije. Primarni izvor energije definira se ovisno o sportskoj disciplini. Povećanu potrebu za ugljikohidratima imaju sportaši u disciplinama koje se baziraju na jakosti i eksplozivnosti, primjerice atletska disciplina sprint ili ekipni sportovi poput rukometa, vaterpola ili nogometa. Masnoće su dobar energetski izvor za discipline u kojima je važna izdržljivost, kao što je maraton.

Par korisnih savjeta za sportaše i rekreativce

Energetske potrebe su individualne i ovise o vrsti sporta, dijelu sezone te ciklusu treninga. Uz pomoć stručne osobe, odredite adekvatan unos hrane s obzirom na svoje potrebe u određenom trenutku.

Bjelančevine unosite u sklopu obroka tri do pet puta u danu. Kod intenzivnog bavljenja sportom, svakim obrokom osigurajte barem 20 grama proteina, a po potrebi se može i povećavati doza. U sportovima višeg intenziteta povećajte unos ugljikohidrata prije i nakon tjelesne aktivnosti. U sportovima nižeg intenziteta u kojima je potrebna veća izdržljivost unosite zdrave masti poput omega-3 masnih kiselina prije tjelesne aktivnosti.

Za dodatne smjernice oko prehrane ili suplementacije radije se savjetujte s nutricionistom specijaliziranim za prehranu sportaša. Tako dugoročno doprinosite svom zdravlje i sportskom uspjehu.

Kako do uspjeha u sportu otkrivaju stručnjaci skupa Know-How razmjena

Više o sportskoj prehrani i suplementaciji, ali i kondicijskoj i mentalnoj pripremi sportaša možete čuti od istaknutih stručnjaka na Stručnom skupu Know-How razmjena: Sport, namijenjenom svim stručnjacima koji rade s rekreativnim i stručnim sportašima.

Skup se održava 10. svibnja 2019. godine u Zagrebu, na adresi Petračićeva 6 u prostorima HUB385. 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Predstavljamo

Pri Kovačniku: Seosko domaćinstvo ovjenčano lovorikama s hranom proizašlom iz raja

  • Posted on 18. travnja 2019.3. rujna 2019.
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Promocije

Pozornicom Ženske priče zavladale su uskrsne delicije

  • Posted on 18. travnja 2019.3. rujna 2019.
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Događanja

Klimtova “Dama s lepezom” konačno opet izložena u Beču

  • Posted on 22. ožujka 2021.22. ožujka 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo PR
Pročitaj
  • Događanja

Floraart otvara vrata ovoga svibnja

  • Posted on 17. ožujka 2021.17. ožujka 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo PR
Pročitaj
  • Događanja

Natječaj za najboljeg DIY majstora “Ne bacaj, preuredi!”

  • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Promo pr
  • Foto: Promo Pr
Pročitaj
  • Događanja

dm građanima Petrinje donirao proizvode vrijedne više od 194 400 kuna

  • Posted on 16. veljače 2021.16. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Promo Pr
  • Foto: Promo Pr
Pročitaj
  • Događanja

Dr. Joe Dispenza: Naučite kako iskoristiti snagu vlastitog uma

  • Posted on 4. veljače 2021.4. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Promo Pr
  • Foto: Promo Pr
Pročitaj
  • Događanja

HEROIC iskorak u budućnost bez raka vrata maternice i HPV-a

  • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
  • 6 min
  • Autor: Promo Pr
  • Foto: Promo Pr
Pročitaj
  • Događanja

Završeno online izdanje 14. Festivala tolerancije

  • Posted on 21. prosinca 2020.21. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Promo Pr
  • Foto: Promo Pr
Pročitaj
  • Događanja

TZGZ i platforma Equinox u proširenoj stvarnosti donose ugođaj Adventa Zagreb širom grada Zagreba i Hrvatske

  • Posted on 15. prosinca 2020.17. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Promo Pr
  • Foto: Promo Pr
Najnovije
  • Urtekram lansirao novu kolekciju za njegu tijela i kose

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
  • Pretilost kod adolescenata: Zašto je tjelovježba važan čimbenik razvoja?

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Pavlova torta s jagodama za opušteni Uskrs s obitelji

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • COVID-19: 10 najvećih zabluda i mitova o koronavirusu

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Najzdraviji jutarnji ritual u tri jednostavna koraka

    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 2
    Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 3
    Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 5
    Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
186
Najnovije objave
  • Zrela koža lica: Važan savjet koji biste trebali usvojiti do 35. godine
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ratko Mavar: „Svojim fotografijama slavim žensku ljepotu“
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Ratko Mavar
  • Brza i zdrava večera: Ljuti pečeni batat s tahinijem
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Klimtova “Dama s lepezom” konačno opet izložena u Beču
    • Posted on 22. ožujka 2021.22. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.