Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Partnerova prošlost vas čini nesigurnima? Evo kako si možete olakšati
    • Posted on 10. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Pexels
  • VIDEO: Kako napraviti učinkovitu anticelulitnu masažu kod kuće?
    • Posted on 9. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: pexels
  • VIDEO: 15-minutni trening koji je idealan za izvođenje na plaži
    • Posted on 8. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Pexels
  • Chrissy Teigen: Zdravija verzija banane split celebrity kuharice
    • Posted on 7. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Pexels
  • Održiva prehrana: 7 namirnica koje podupiru ekološki način života
    • Posted on 6. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
335

Početna stranica U fokusu Događanja Kako do uspjeha u sportu otkrivaju stručnjaci skupa Know-How razmjena

  • Događanja

Kako do uspjeha u sportu otkrivaju stručnjaci skupa Know-How razmjena

Sportska prehrana i suplementacija, mentalna i kondicijska priprema sportaša bit će teme novog stručnog skupa Know-How razmjena na temu sporta

  • Posted on 18. travnja 2019.7. listopada 2019.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Za uspjeh vrhunskih i rekreativnih sportaša važne su kondicijska priprema, nutritivna podrška i mentalna stabilnost. Od navedenih komponenta, ona koju je najjednostavnije unaprijediti jest prehrana. Sportska prehrana mora se prilagoditi nutritivnim i energetskim potrebama pojedinca.  Glavna preporuka je uravnotežena i raznovrsna prehrana u optimalnim količinama, kako bi se unijeli svi bitni mikronutrijenti- vitamini i minerali. Kod intenzivnijih napora, mogu se uvesti i specifični dodaci prehrani. Dokazani su korisni učinci suplementacije vitamina D, magnezija, te omega-3 masnih kiselina.

Najčešće spominjani makronutrijent među sportašima su svakako bjelančevine, i to ne bez razloga. Sudjeluju u izgradnji mišićnog sustava i osobama koje se bave sportom preporučuje se unositi namirnice bogate bjelančevinama u svim dnevnim obrocima.  Ne smiju se zanemariti ni ostali makronutrijenti, ugljikohidrat i masti, važni izvori energije. Primarni izvor energije definira se ovisno o sportskoj disciplini. Povećanu potrebu za ugljikohidratima imaju sportaši u disciplinama koje se baziraju na jakosti i eksplozivnosti, primjerice atletska disciplina sprint ili ekipni sportovi poput rukometa, vaterpola ili nogometa. Masnoće su dobar energetski izvor za discipline u kojima je važna izdržljivost, kao što je maraton.

Par korisnih savjeta za sportaše i rekreativce

Energetske potrebe su individualne i ovise o vrsti sporta, dijelu sezone te ciklusu treninga. Uz pomoć stručne osobe, odredite adekvatan unos hrane s obzirom na svoje potrebe u određenom trenutku.

Bjelančevine unosite u sklopu obroka tri do pet puta u danu. Kod intenzivnog bavljenja sportom, svakim obrokom osigurajte barem 20 grama proteina, a po potrebi se može i povećavati doza. U sportovima višeg intenziteta povećajte unos ugljikohidrata prije i nakon tjelesne aktivnosti. U sportovima nižeg intenziteta u kojima je potrebna veća izdržljivost unosite zdrave masti poput omega-3 masnih kiselina prije tjelesne aktivnosti.

Za dodatne smjernice oko prehrane ili suplementacije radije se savjetujte s nutricionistom specijaliziranim za prehranu sportaša. Tako dugoročno doprinosite svom zdravlje i sportskom uspjehu.

Kako do uspjeha u sportu otkrivaju stručnjaci skupa Know-How razmjena

Više o sportskoj prehrani i suplementaciji, ali i kondicijskoj i mentalnoj pripremi sportaša možete čuti od istaknutih stručnjaka na Stručnom skupu Know-How razmjena: Sport, namijenjenom svim stručnjacima koji rade s rekreativnim i stručnim sportašima.

Skup se održava 10. svibnja 2019. godine u Zagrebu, na adresi Petračićeva 6 u prostorima HUB385. 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Predstavljamo

Pri Kovačniku: Seosko domaćinstvo ovjenčano lovorikama s hranom proizašlom iz raja

  • Posted on 18. travnja 2019.3. rujna 2019.
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Promocije

Pozornicom Ženske priče zavladale su uskrsne delicije

  • Posted on 18. travnja 2019.3. rujna 2019.
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Događanja

Projekt #Rokotok – obećanje ispunjeno! Ribafish prvi u povijesti plivanjem, učenjem i druženjem povezao 50 hrvatskih naseljenih otoka

  • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
  • 3 min
  • Autor: PR
  • Foto: Ivan Čujić
Pročitaj
  • Događanja

Počeo je prvi Split park festival, najveći gastronomski i glazbeni događaj u gradu pod Marjanom

  • Posted on 18. srpnja 2022.18. srpnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: PR
Pročitaj
  • Događanja

U Splitu uskoro počinje festival vrhunske hrane i glazbe

  • Posted on 14. srpnja 2022.14. srpnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: PR
  • Foto: Promo
Pročitaj
  • Događanja

Ljeto i glazba kao povod za čašu vrhunskog vina Krauthaker

  • Posted on 12. srpnja 2022.12. srpnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: PR
  • Foto: Luka Grubišić-Čabo
Pročitaj
  • Događanja

Održana večer zahvalnosti medicinskim sestrama – „Hvala, sestro!“

  • Posted on 8. srpnja 2022.8. srpnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: PR
  • Foto: Promo
Pročitaj
  • Događanja

Jeste li spremni izaći iz svoje zone komfora?

  • Posted on 7. srpnja 2022.7. srpnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: PR
  • Foto: Promo
Pročitaj
  • Događanja

U Maksimiru održana utrka „Zagreb Trči – Plavi Leptir“ – s ciljem osvješćivanja građana o bolestima štitnjače

  • Posted on 7. srpnja 2022.7. srpnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: PR
  • Foto: Vesna Buzov
Pročitaj
  • Događanja

Ljeto kod Matoša privuklo brojne poznate – evo što ih je posebno oduševilo

  • Posted on 5. srpnja 2022.5. srpnja 2022.
  • 4 min
  • Autor: PR
  • Foto: Nikola Zoko
Najnovije
  • Iztok Bončina: „Ja sam više prosječni avanturista koji ne izaziva sudbinu“

    • Posted on 5. kolovoza 2022.6. kolovoza 2022.
    • 9 min
    • Foto: Iztok Bončina
    Pročitaj
  • Dr. Vlaho Šapro: Zdravo mršavljenje je jedino poželjno mršavljenje

    • Posted on 4. kolovoza 2022.4. kolovoza 2022.
    • 5 min
    • Foto: Bojan Zibar
    Pročitaj
  • Ravan trbuh: 5 efikasnih vježbi za smanjenje trbušnih masnih naslaga

    • Posted on 4. kolovoza 2022.4. kolovoza 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Gastro fuzija na domaći način: Donosimo 3 ljetna recepta kojeg su osmislile Ankica i Karla

    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • 4 min
    • Foto: Nikola Zoko
    Pročitaj
  • Ovo su tri savjeta za pripremu savršene šalice kave kod kuće

    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • 4 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Partnerova prošlost vas čini nesigurnima? Evo kako si možete olakšati
    • Posted on 10. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Pexels
  • 2
    VIDEO: Kako napraviti učinkovitu anticelulitnu masažu kod kuće?
    • Posted on 9. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: pexels
  • 3
    VIDEO: 15-minutni trening koji je idealan za izvođenje na plaži
    • Posted on 8. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Chrissy Teigen: Zdravija verzija banane split celebrity kuharice
    • Posted on 7. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Održiva prehrana: 7 namirnica koje podupiru ekološki način života
    • Posted on 6. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
335
Najnovije objave
  • Zero waste veganska salata od dinje s Michelinovom zvjezdicom
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
  • Fran Mikuličić: “Mnogi savjeti koje smo u životu primili to uopće nisu”
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: unsplash
  • Važno priznanje domaćoj eko proizvodnji: David Pejić u finalu izbora za najboljeg ekološkog poljoprivrednika u EU
    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
  • Umijeće odmaranja: 10 načina za postizanje ravnoteže u užurbanom svijetu
    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići