Veliki broj ljudi dan započinje ispijanjem kave koja nas razbuđuje i tako povećava sposobnost koncentracije. Međutim, unos kofeina u većoj mjeri donosi brojne kontraefekte kao što su rastresenost, nemir i hiperaktivnost. Nasreću, postoji veći broj namirnica koje hrane naš mozak i također mogu pomoći da ojačamo sposobnost koncentracije.
Kofein
Ne postoji čarobni napitak od kojeg ćete biti pametniji, ali određene supstance poput kofeina mogu nas nakratko energizirati i pomoći nam da se lakše koncentriramo. Kofein nalazimo u kavi, čokoladi, energetskim napitcima i nekim lijekovima. Predoziranje kofeinom može nam naštetiti i prouzrokovati neželjene posljedice.
Šećer
Šećer je najdraži izvor energije za naš mozak, ali ne obični kristalni šećer već – glukoza. Upravo zbog toga nakon konzumacije čaše slatkog soka kratkoročno lakše pamtite i razmišljate. Ponovno, u prevelikim količinama šećer može umanjiti našu moždanu aktivnost.
Doručak
Često preskačete doručak? Istraživanja su pokazala da doručkovanje pozitivno utječe na kratkotrajnu memoriju i pozornost. Studenti koji doručkuju ostvaruju bolje rezultate od onih koji preskaču doručak. Idealan doručak za mozak treba sadržavati integralne namirnice bogate vlaknima, mlične proizvode i voće.
Riblje meso
Riblje meso bogato je omega-3 masnim kiselinama koje su ključne za razvitak mozga i njegovo funkcioniranje. Redovitom konzumacijom omega-3 masnih kiselina može učiniti čuda za vaše pamćenje, pogotovo u starijoj dobi.
Orašasti plodovi i čokolada
Orašasti plodovi i crna čokolada su dobar izvor antioksidansa i vitamina E. Osim toga sadrže i prirodne stimulanse poput kofeina koji poboljšavaju moć koncentracije.
Avokado i cjelovite žitarice
Konzumacijom ovih namirnica smanjujete rizik od kardiovaskularnih bolesti i snizujete razinu kolesterola u krvi. Cjelovite žitarice, poput kokica i integralne pšenice, bogate su dijetalnim vlaknima i vitaminom E.
Borovnice
Istraživanja su pokazala da borovnice mogu pomoći u zaštiti mozga od oštećenja nastalih slobodnim radikalima, Alzheimerove bolesti i demencije.
Zdrava prehrana
Zvuči banalno ali je istina: nedostatak esencijalnih hranjivih tvari u vašoj prehrani može smanjiti sposobnost koncentracije. Prejedanje ili gladovanje također negativno utječu na moć koncentracije. Nahranite svoj mozak uravnoteženim i raznovrsnim načinom ishrane.
Vitamini, minerali i njihovi nadomjesci?
Police dućana prepune su nadomjestaka i dodataka prehrani koji bi trebali ojačati vaše zdravlje. Iako se pokazalo da su dodatci poput vitamina B, C, E, beta-karotena i magnezija ponekad i korisni, trebali bi ih koristiti samo osobe čija ishrana ne može nadomjestiti sve potrebne nutrijente.
Još nekoliko trikova…
• Dobro se naspavajte
• Pijte dovoljno tekućine
• Redovito vježbajte
• Opustite se uz meditaciju
