Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
117

Početna stranica Zdravlje Prehrana Da bi bila snažna i gusta, vaša kosa treba ovih šest vitamina

  • Prehrana

Da bi bila snažna i gusta, vaša kosa treba ovih šest vitamina

Zdrava i uravnotežena prehrana ključna je za sve tjelesne sustave, uključujući i kosu, tako da neočekivani gubitak kose može signalizirati da vašoj prehrani nešto nedostaje

  • Posted on 11. listopada 2018.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
4
Shares
4
0
0
Total
4
Shares
4
0
0
 

Kosa je važan dio slike koju svakodnevno predstavljamo svijetu te igra važnu ulogu u našem fizičkom izgledu i samopouzdanju. Također može ukazivati na zdravlje – ako je vaša kosa puna i sjajna, dobar je pokazatelj zdravlja, ali ako je slaba ili ispada, to bi moglo ukazivati na određene zdravstvene probleme. Zbog toga gubitak kose može biti bolan udarac, pogotovo kada se čini da ne postoji ništa što bi moglo to promijeniti – većina muškaraca prolazi kroz neku vrstu gubitka kose u životu, kao i oko 45 posto žena.

Istina je da je ispadanje kose složen proces koji uključuje različite genetske, hormonske i okolišne faktore. Baš kao i naša koža, folikuli dlake podložni su unutarnjim i vanjskim faktorima starenja. Intrinzični čimbenici uključuju genetske i epigenetske mehanizme, dok vanjski čimbenici uključuju faktore životnog stila, poput pušenja ili UV zračenja.

Zdrava, uravnotežena prehrana je ključna za sve tjelesne sustave, uključujući i kosu, tako da neočekivani gubitak kose može signalizirati da vašoj prehrani nešto nedostaje. Vitamini, proteini, minerali i masti igraju važnu ulogu u rastu kose, stoga je ponekad gubitak kose uvjetovan manjkom određenih vitamina. Srećom, taj se nedostatak može ispraviti dodavanjem namirnica bogatih ključnim nutrijentima – neki od njih imaju antioksidativna svojstva koja pomažu u borbi protiv vanjskih faktora gubitka kose, a drugi pridonose uravnoteženju hormona, što je još jedan faktor koji utječe na rast kose.

Omega-3 i omega-6 masne kiseline

Omega-3 i omega-6 masne kiseline nazivaju se esencijalnim masnim kiselinama zato što ih ljudsko tijelo ne može samo proizvesti. Omega-3 kiseline pomaže tijelu da se bori protiv upale, koja leži u pozadini brojnih stanja – tako i prerani gubitak kose može biti povezan s kroničnom upalom. Omega-6 masne kiseline, s druge strane, važne su za cjelokupno zdravlje kože, od čega može imati koristi i vaše vlasište.

Biljna ulja su primarni izvori omega-6 masnih kiselina, a omega-3 masne kiseline prisutne su u ribi kao što je losos, skuša, tuna i srdela, te žumanjcima, orasima i sjemenkama konoplje.

Da bi bila snažna i gusta, vaša kosa treba ovih šest vitamina

Kosa voli cink

Cink je mineral koji pomaže u održavanju rasta kose i njezinoj obnovi. Nedostatak cinka u prehrani može dovesti do stanja zvanog telogen effluvium, čestim, ali reverzibilnim oblikom gubitka kose uzrokovanim nedostatkom hranjivih tvari u prehrani.

U istraživanju iz 2013. godine, istraživači su proučavali razine cinka u svakoj od četiri vrste gubitka kose, uključujući alopeciju areata te telogen effluvium. Kod svih pacijentima s gubitkom kose, a posebno kod onih s alopecijom areata, prisutnost cinka je bila znatno niža od kontrolne skupine, što je dovelo do zaključka kako poremećaji metabolizma cinka koji igraju ključnu ulogu u gubitku kose.

Vitamini B-kompleksa – biotin i vitamin B5

Glavni znak nedostatka biotina (vitamina B7) je gubitak kose, koji može biti uzrokovan pušenjem, smanjenom funkcijom jetre ili čak trudnoćom. Biotin pridonosi obnovi vlasi oštećenih prekomjernim šamponiranjem, izlaganjem suncu, toplinskim oštećenjima i peglanjem kose. Vitamin B5 važan je za rad nadbubrežnih žlijezda te pomaže stimulirati rast kose.

Konzumiranje hrane bogate biotinom i vitaminom B5, kao što su jaja, govedina, piletina, avokado, mahunarke, orašasti plodovi i krumpir, može pomoći u sprečavanju ispadanja kose, kao i uzimanje dodataka prehrani.

Superzvijezda vitamin C

Određena istraživanja upućuju na to da oksidativni stres igra važnu ulogu u procesu starenja. Slobodni radikali kao visoko reaktivne molekule mogu izravno oštetiti stanične strukture, lipide, proteine i DNK. Sa starenjem se povećava proizvodnja slobodnih radikala, a količina antioksidativnih enzima koji štite tijelo se smanjuje, što dovodi do oštećenja staničnih struktura. Djelujući kao antioksidans, vitamin C suprotstavlja se oksidativnom stresu koji doprinosi ispadanju i gubitku kose.

Kako biste zaštitili kosu i svoje zdravlje, birajte namirnice bogate vitaminom C, poput naranče, crvene paprike, kelja, prokulica, brokule, jagoda, grejpa i kivija.

Da bi bila snažna i gusta, vaša kosa treba ovih šest vitamina

Željezo za jaku kosu

Nekoliko je studija ispitalo odnos između nedostatka željeza i gubitka kose, a neke od njih sugeriraju kako bi nedostatak željeza mogao biti povezan s alopecijom areatom, androgenom alopecijom i telogenom effluviumom.

Stoga svoju prehranu svakodnevno obogatite hranom bogatom željezom. Jedite puno špinata, blitve i drugog zelenog lisnatog povrća te grah i žumanjke jajeta.

Vitamin D

Folikule kose vrlo su osjetljive na hormone, a vitamin D je hormon koji ima važnu ulogu u homeostazi kalcija, regulaciji imuniteta i diferencijaciji rasta stanica. U znanstvenom svijetu, dobro je poznato da alopecija areata obično pogađa bolesnike s nedostatkom vitamina D.

Izravno izlaganje suncu najbolji je način za apsorpciju vitamina D – tijekom boravka na suncu u trajanju od 10-15 minuta tijelo apsorbira oko 10.000 jedinica prirodnog vitamina D. Da biste povećali razinu vitamina D putem hrane, jedite skušu, losos, bijelu ribu, sabljarku te Portabello gljive.

Pročitaj i ovo:

•Šalica čaja: Ispadanje kose, alopecija i slaba kosa
• Razmazi svoju kosu – napravi sama masku od avokada
• Losion i šampon protiv ispadanja kose sa koprivom  

 

Total
4
Shares
4
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Je li krivac za vaše probavne tegobe – intolerancija na histamin?

  • Posted on 10. listopada 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Stada - promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Poliklinika Bagatin

Quality of Life: Radionica osobnog razvoja Bagatin Akademije mijenja život na bolje

  • Posted on 11. listopada 2018.5. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Za bolji san: Čokoladno mlijeko s kardamomom i kokosom

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

  • Posted on 2. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravija blagdanska trpeza: 3 savjeta mediteranske prehrane

  • Posted on 24. prosinca 2020.24. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kvinoja vs. riža: Koje je popularno zrno bolje za vaše zdravlje?

  • Posted on 18. prosinca 2020.18. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovako generacija Z mijenja obrasce prehrane i prehrambenu industriju

  • Posted on 14. prosinca 2020.14. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane

    • Posted on 14. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Malo motivacije za predstojeći tjedan 💪🏽 #sunday #motivation #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 22 0
Uzmite dan za sebe i priuštite si masažu koja će vas opustiti od glave do pete. Na linku u opisu profila provjerite koja su najbolja (eterična) ulja za tu namjenu 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 16 0
Once upon a time in #Budapest 💚 #travel #memories #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 18 0
I zima svoje čari ima 💚 #winter #snow #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 12 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • 3
    Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
117
Najnovije objave
  • Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Koji nas trendovi očekuju u svijetu vina u 2021.?
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Arhiva Vinarija Kabola
  • Trenutno unesite radost u svoj dom pomoću ovih 6 koraka
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zbogom, podočnjaci: 5 prirodnih pomagača iz smočnice
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići