Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka
  • Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Domagoj Karačić
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Prehrana Da bi bila snažna i gusta, vaša kosa treba ovih šest vitamina

    Da bi bila snažna i gusta, vaša kosa treba ovih šest vitamina

    Zdrava i uravnotežena prehrana ključna je za sve tjelesne sustave, uključujući i kosu, tako da neočekivani gubitak kose može signalizirati da vašoj prehrani nešto nedostaje

    • Posted on 11. listopada 2018.26. travnja 2019.
    • 4 min
    • Autor: Naturala.hr
    Total
    66
    Shares
    66
    0
    0
    Total
    66
    Shares
    66
    0
    0
     

    Kosa je važan dio slike koju svakodnevno predstavljamo svijetu te igra važnu ulogu u našem fizičkom izgledu i samopouzdanju. Također može ukazivati na zdravlje – ako je vaša kosa puna i sjajna, dobar je pokazatelj zdravlja, ali ako je slaba ili ispada, to bi moglo ukazivati na određene zdravstvene probleme. Zbog toga gubitak kose može biti bolan udarac, pogotovo kada se čini da ne postoji ništa što bi moglo to promijeniti – većina muškaraca prolazi kroz neku vrstu gubitka kose u životu, kao i oko 45 posto žena.

    Istina je da je ispadanje kose složen proces koji uključuje različite genetske, hormonske i okolišne faktore. Baš kao i naša koža, folikuli dlake podložni su unutarnjim i vanjskim faktorima starenja. Intrinzični čimbenici uključuju genetske i epigenetske mehanizme, dok vanjski čimbenici uključuju faktore životnog stila, poput pušenja ili UV zračenja.

    Zdrava, uravnotežena prehrana je ključna za sve tjelesne sustave, uključujući i kosu, tako da neočekivani gubitak kose može signalizirati da vašoj prehrani nešto nedostaje. Vitamini, proteini, minerali i masti igraju važnu ulogu u rastu kose, stoga je ponekad gubitak kose uvjetovan manjkom određenih vitamina. Srećom, taj se nedostatak može ispraviti dodavanjem namirnica bogatih ključnim nutrijentima – neki od njih imaju antioksidativna svojstva koja pomažu u borbi protiv vanjskih faktora gubitka kose, a drugi pridonose uravnoteženju hormona, što je još jedan faktor koji utječe na rast kose.

    Omega-3 i omega-6 masne kiseline

    Omega-3 i omega-6 masne kiseline nazivaju se esencijalnim masnim kiselinama zato što ih ljudsko tijelo ne može samo proizvesti. Omega-3 kiseline pomaže tijelu da se bori protiv upale, koja leži u pozadini brojnih stanja – tako i prerani gubitak kose može biti povezan s kroničnom upalom. Omega-6 masne kiseline, s druge strane, važne su za cjelokupno zdravlje kože, od čega može imati koristi i vaše vlasište.

    Biljna ulja su primarni izvori omega-6 masnih kiselina, a omega-3 masne kiseline prisutne su u ribi kao što je losos, skuša, tuna i srdela, te žumanjcima, orasima i sjemenkama konoplje.

    Da bi bila snažna i gusta, vaša kosa treba ovih šest vitamina

    Kosa voli cink

    Cink je mineral koji pomaže u održavanju rasta kose i njezinoj obnovi. Nedostatak cinka u prehrani može dovesti do stanja zvanog telogen effluvium, čestim, ali reverzibilnim oblikom gubitka kose uzrokovanim nedostatkom hranjivih tvari u prehrani.

    U istraživanju iz 2013. godine, istraživači su proučavali razine cinka u svakoj od četiri vrste gubitka kose, uključujući alopeciju areata te telogen effluvium. Kod svih pacijentima s gubitkom kose, a posebno kod onih s alopecijom areata, prisutnost cinka je bila znatno niža od kontrolne skupine, što je dovelo do zaključka kako poremećaji metabolizma cinka koji igraju ključnu ulogu u gubitku kose.

    Vitamini B-kompleksa – biotin i vitamin B5

    Glavni znak nedostatka biotina (vitamina B7) je gubitak kose, koji može biti uzrokovan pušenjem, smanjenom funkcijom jetre ili čak trudnoćom. Biotin pridonosi obnovi vlasi oštećenih prekomjernim šamponiranjem, izlaganjem suncu, toplinskim oštećenjima i peglanjem kose. Vitamin B5 važan je za rad nadbubrežnih žlijezda te pomaže stimulirati rast kose.

    Konzumiranje hrane bogate biotinom i vitaminom B5, kao što su jaja, govedina, piletina, avokado, mahunarke, orašasti plodovi i krumpir, može pomoći u sprečavanju ispadanja kose, kao i uzimanje dodataka prehrani.

    Superzvijezda vitamin C

    Određena istraživanja upućuju na to da oksidativni stres igra važnu ulogu u procesu starenja. Slobodni radikali kao visoko reaktivne molekule mogu izravno oštetiti stanične strukture, lipide, proteine i DNK. Sa starenjem se povećava proizvodnja slobodnih radikala, a količina antioksidativnih enzima koji štite tijelo se smanjuje, što dovodi do oštećenja staničnih struktura. Djelujući kao antioksidans, vitamin C suprotstavlja se oksidativnom stresu koji doprinosi ispadanju i gubitku kose.

    Kako biste zaštitili kosu i svoje zdravlje, birajte namirnice bogate vitaminom C, poput naranče, crvene paprike, kelja, prokulica, brokule, jagoda, grejpa i kivija.

    Da bi bila snažna i gusta, vaša kosa treba ovih šest vitamina

    Željezo za jaku kosu

    Nekoliko je studija ispitalo odnos između nedostatka željeza i gubitka kose, a neke od njih sugeriraju kako bi nedostatak željeza mogao biti povezan s alopecijom areatom, androgenom alopecijom i telogenom effluviumom.

    Stoga svoju prehranu svakodnevno obogatite hranom bogatom željezom. Jedite puno špinata, blitve i drugog zelenog lisnatog povrća te grah i žumanjke jajeta.

    Vitamin D

    Folikule kose vrlo su osjetljive na hormone, a vitamin D je hormon koji ima važnu ulogu u homeostazi kalcija, regulaciji imuniteta i diferencijaciji rasta stanica. U znanstvenom svijetu, dobro je poznato da alopecija areata obično pogađa bolesnike s nedostatkom vitamina D.

    Izravno izlaganje suncu najbolji je način za apsorpciju vitamina D – tijekom boravka na suncu u trajanju od 10-15 minuta tijelo apsorbira oko 10.000 jedinica prirodnog vitamina D. Da biste povećali razinu vitamina D putem hrane, jedite skušu, losos, bijelu ribu, sabljarku te Portabello gljive.

    Pročitaj i ovo:

    •Šalica čaja: Ispadanje kose, alopecija i slaba kosa
    • Razmazi svoju kosu – napravi sama masku od avokada
    • Losion i šampon protiv ispadanja kose sa koprivom  

     

    Total
    66
    Shares
    66
    0
    0
    Prethodni članak

      Je li krivac za vaše probavne tegobe – intolerancija na histamin?

      • Posted on 10. listopada 2018.9. siječnja 2025.
      • Autor: Stada - promo
      Pročitaj
      Sljedeći članak

        Quality of Life: Radionica osobnog razvoja Bagatin Akademije mijenja život na bolje

        • Posted on 11. listopada 2018.9. siječnja 2025.
        • Autor: Naturala.hr
        Pročitaj
        Pročitaj i ovo
        Studio Dental Frntić
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Sponzorirani članak
        • Foto: Studio Dental Frntić
        Pročitaj
        • Zdravlje mozga

        Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Zdravlje srca

        Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 4 min
        • Autor: Medikor PR
        • Foto: Medikor
        Pročitaj
        • Dugovječnost

        Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici

        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)

        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Mršavljenje

        Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?

        • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: canva
        Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana

        • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Probudili ste se anksiozni? Otkrivamo nekoliko strategija koje su odobrene od strane stručnjaka, koje će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Probudili ste se anksiozni? Evo kako započeti dan ispravno i bez stresa

        • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: naturala.hr
        • Foto: pexels
        Poliklinika Sinteza
        Poliklinika Sinteza
        Najnovije
        • Tajni doručak – kuhanje izravno na radnoj ploči, bez kompromisa u estetici

          • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: PR
          Pročitaj
        • Studio Dental Frntić

          Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

          • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: Studio Dental Frntić
          Pročitaj
        • Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

          • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Antistres & Antiage program za žene: Ples, vježbe i edukacija na prekrasnoj lokaciji u Šibeniku

          • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: PR
          Pročitaj
        • Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete

          • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
          • 4 min
          • Foto: Medikor
          Pročitaj
        Izdvojeno
        • 1
          Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
          • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
          • Foto: Renata Sedlar
        • 2
          Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
          • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
          • Foto: PHILIPS
        • 3
          Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
          • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
          • Foto: Promo
        • 4
          Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
          • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
          • Foto: Biljkoljupka
        • 5
          Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
          • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
          • Foto: Domagoj Karačić

        Newsletter

        Prijavite se na naš newsletter

        PRATITE NAS
        0
        0
        Najnovije objave
        • Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici
          • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
          Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)
          • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?
          • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • Foto: canva
        • Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
          Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana
          • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels
        O nama
        • Impressum
        • Opći uvjeti korištenja
        • Pravila privatnosti i politika kolačića
        • Kontakt
        Naturala.hr
        • Zdravlje
        • Prehrana
        • Mindfulness
        • Odnosi i veze
        • Ljepota
        • Lifestyle
        • Majčinstvo
        • Ekologija i održivost
        • Aktualno
        COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

        Upiši traženi pojam i stisni Enter.