Kosa je važan dio slike koju svakodnevno predstavljamo svijetu te igra važnu ulogu u našem fizičkom izgledu i samopouzdanju. Također može ukazivati na zdravlje – ako je vaša kosa puna i sjajna, dobar je pokazatelj zdravlja, ali ako je slaba ili ispada, to bi moglo ukazivati na određene zdravstvene probleme. Zbog toga gubitak kose može biti bolan udarac, pogotovo kada se čini da ne postoji ništa što bi moglo to promijeniti – većina muškaraca prolazi kroz neku vrstu gubitka kose u životu, kao i oko 45 posto žena.
Istina je da je ispadanje kose složen proces koji uključuje različite genetske, hormonske i okolišne faktore. Baš kao i naša koža, folikuli dlake podložni su unutarnjim i vanjskim faktorima starenja. Intrinzični čimbenici uključuju genetske i epigenetske mehanizme, dok vanjski čimbenici uključuju faktore životnog stila, poput pušenja ili UV zračenja.
Zdrava, uravnotežena prehrana je ključna za sve tjelesne sustave, uključujući i kosu, tako da neočekivani gubitak kose može signalizirati da vašoj prehrani nešto nedostaje. Vitamini, proteini, minerali i masti igraju važnu ulogu u rastu kose, stoga je ponekad gubitak kose uvjetovan manjkom određenih vitamina. Srećom, taj se nedostatak može ispraviti dodavanjem namirnica bogatih ključnim nutrijentima – neki od njih imaju antioksidativna svojstva koja pomažu u borbi protiv vanjskih faktora gubitka kose, a drugi pridonose uravnoteženju hormona, što je još jedan faktor koji utječe na rast kose.
Omega-3 i omega-6 masne kiseline
Omega-3 i omega-6 masne kiseline nazivaju se esencijalnim masnim kiselinama zato što ih ljudsko tijelo ne može samo proizvesti. Omega-3 kiseline pomaže tijelu da se bori protiv upale, koja leži u pozadini brojnih stanja – tako i prerani gubitak kose može biti povezan s kroničnom upalom. Omega-6 masne kiseline, s druge strane, važne su za cjelokupno zdravlje kože, od čega može imati koristi i vaše vlasište.
Biljna ulja su primarni izvori omega-6 masnih kiselina, a omega-3 masne kiseline prisutne su u ribi kao što je losos, skuša, tuna i srdela, te žumanjcima, orasima i sjemenkama konoplje.
Kosa voli cink
Cink je mineral koji pomaže u održavanju rasta kose i njezinoj obnovi. Nedostatak cinka u prehrani može dovesti do stanja zvanog telogen effluvium, čestim, ali reverzibilnim oblikom gubitka kose uzrokovanim nedostatkom hranjivih tvari u prehrani.
U istraživanju iz 2013. godine, istraživači su proučavali razine cinka u svakoj od četiri vrste gubitka kose, uključujući alopeciju areata te telogen effluvium. Kod svih pacijentima s gubitkom kose, a posebno kod onih s alopecijom areata, prisutnost cinka je bila znatno niža od kontrolne skupine, što je dovelo do zaključka kako poremećaji metabolizma cinka koji igraju ključnu ulogu u gubitku kose.
Vitamini B-kompleksa – biotin i vitamin B5
Glavni znak nedostatka biotina (vitamina B7) je gubitak kose, koji može biti uzrokovan pušenjem, smanjenom funkcijom jetre ili čak trudnoćom. Biotin pridonosi obnovi vlasi oštećenih prekomjernim šamponiranjem, izlaganjem suncu, toplinskim oštećenjima i peglanjem kose. Vitamin B5 važan je za rad nadbubrežnih žlijezda te pomaže stimulirati rast kose.
Konzumiranje hrane bogate biotinom i vitaminom B5, kao što su jaja, govedina, piletina, avokado, mahunarke, orašasti plodovi i krumpir, može pomoći u sprečavanju ispadanja kose, kao i uzimanje dodataka prehrani.
Superzvijezda vitamin C
Određena istraživanja upućuju na to da oksidativni stres igra važnu ulogu u procesu starenja. Slobodni radikali kao visoko reaktivne molekule mogu izravno oštetiti stanične strukture, lipide, proteine i DNK. Sa starenjem se povećava proizvodnja slobodnih radikala, a količina antioksidativnih enzima koji štite tijelo se smanjuje, što dovodi do oštećenja staničnih struktura. Djelujući kao antioksidans, vitamin C suprotstavlja se oksidativnom stresu koji doprinosi ispadanju i gubitku kose.
Kako biste zaštitili kosu i svoje zdravlje, birajte namirnice bogate vitaminom C, poput naranče, crvene paprike, kelja, prokulica, brokule, jagoda, grejpa i kivija.
Željezo za jaku kosu
Nekoliko je studija ispitalo odnos između nedostatka željeza i gubitka kose, a neke od njih sugeriraju kako bi nedostatak željeza mogao biti povezan s alopecijom areatom, androgenom alopecijom i telogenom effluviumom.
Stoga svoju prehranu svakodnevno obogatite hranom bogatom željezom. Jedite puno špinata, blitve i drugog zelenog lisnatog povrća te grah i žumanjke jajeta.
Vitamin D
Folikule kose vrlo su osjetljive na hormone, a vitamin D je hormon koji ima važnu ulogu u homeostazi kalcija, regulaciji imuniteta i diferencijaciji rasta stanica. U znanstvenom svijetu, dobro je poznato da alopecija areata obično pogađa bolesnike s nedostatkom vitamina D.
Izravno izlaganje suncu najbolji je način za apsorpciju vitamina D – tijekom boravka na suncu u trajanju od 10-15 minuta tijelo apsorbira oko 10.000 jedinica prirodnog vitamina D. Da biste povećali razinu vitamina D putem hrane, jedite skušu, losos, bijelu ribu, sabljarku te Portabello gljive.
Pročitaj i ovo:
•Šalica čaja: Ispadanje kose, alopecija i slaba kosa
• Razmazi svoju kosu – napravi sama masku od avokada
• Losion i šampon protiv ispadanja kose sa koprivom
