Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Prehrana 15 namirnica koje ti donose osvježenje u ove vruće, ljetne dane

    15 namirnica koje ti donose osvježenje u ove vruće, ljetne dane

    Namirnice s visokim udjelom vode djeluju osvježavajuće, a pune su hranjivih tvari – baš ono što nam treba na vrući ljetni dan

    • Posted on 23. lipnja 2017.26. travnja 2019.
    • 6 min
    • Autor: Naturala.hr
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

    Prema starom pravilu, trebali biste piti barem osam čaša vode dnevno, s tim da neki stručnjaci preporučuju i više. Nekih dana to može izgledati kao obeshrabrujuć zadatak, ali postoji trik – ne morate svu tu vodu popiti. Oko 20 % našeg dnevnog unosa vode dolazi u obliku čvrste hrane, posebno voća i povrća.

    I dalje je važno piti puno vode – osobito u ljetnim mjesecima – ali žeđ možete ugasiti i pomoću sljedećih 15 izuzetno hidratizirajućih namirnica, preporučuje portal Health, kod kojih udio vode iznosi najmanje 90 %.

    >> Treba znati kako i kada piti vodu

    Krastavac

    Sadržaj vode: 96,7 %

    Ovo ljetno povrće – koje sadrži najveću količinu vode od bilo kakve druge čvrste hrane – savršeno je u salatama ili narezano i posluženo s humusom. Želite izvući maksimum iz hidratantnog potencijala krastavaca? Pokušajte ga izblendati s jogurtom, mentom i kockicama leda kako biste dobili juhu od krastavaca. Juha jednako hidratacija, a kako ne želite kuhati juhu po ljetnim vrućinama, hladna juha od krastavaca pravo je osvježenje u vruće doba godine.

    15 namirnica koje ti donose osvježenje u ove vruće, ljetne dane

    Salata kristalka

    Sadržaj vode: 95,6 %

    Salata kristalka često se zaobilazi u korist tamnijeg zelenila poput špinata ili rimske salate, koje sadrže veće količine vlakana i hranjivih tvari kao što su folna kiselina ili vitamin K. Međutim, priča je drugačija kad je u pitanju udio vode jer salata kristalka premašuje ostale vrste.

    Dakle, kada se temperature dižu, slobodno nasložite kristalku u sendviče ili je koristite kao podlogu za zdravu salatu od piletine. Još i bolje, umjesto u tortilje i peciva, zamotajte tacose i burgere u listove salate.

    >> Sve o vodi i dehidraciji: Prije no što žeđ kaže da je kasno

    Celer

    Sadržaj vode: 95,4 %

    Kao i svaka namirnica bogata vodom, celer ima vrlo malo kalorija – samo 6 kalorija po stabljici – dok udio vlakana i vode pridonosi osjećaju sitosti i obuzdava apetit. Međutim, ovo lagano povrće također je krcato hranjivim tvarima jer sadrži folnu kiselinu te vitamine A, C i K. A zahvaljujući visokom udjelu vode, celer neutralizira želučanu kiselinu i često se preporučuje kao prirodni lijek za žgaravicu i refluks želuca.

    Rotkvice

    Sadržaj vode: 95,3 %

    Ovo osvježavajuće korjenasto povrće trebalo bi biti stalan sastojak u proljetnim i ljetnim salatama. Osim što pružaju bogatstvo okusa i boja u malom pakiranju, bogate su antioksidansima poput katehina koji se nalazi i u zelenom čaju.

    Hrskava tekstura čini rotkvice savršenim dodatkom zdravoj ljetnoj salati. Pomiješajte ih s nasjeckanim kupusom i mrkvom, graškom, sjeckanim lješnjacima i peršinom, te dodajte sok od limuna, maslinovo ulje, sol i papar.

    15 namirnica koje ti donose osvježenje u ove vruće, ljetne dane

    Rajčice

    Sadržaj vode: 94,5 %

    Narezane rajčice uvijek će biti glavna zvijezda salata, umaka i sendviča gdje čine izvrstan hidratantni snack. Za brzinsku ljetnu salatu, kombinirajte cherry rajčice s malo orašastih plodova ili sira, a ako vam dolaze prijatelji, ražnjići od rajčice, lista bosiljka i komadića mozzarelle čine brzo i jednostavno predjelo.

    Zelene paprike

    Sadržaj vode: 93,9 %

    Paprike svih nijansi sadrže visok udio vode, ali u tome prednjače zelene paprike ostavivši iza sebe crvene i žute sorte (koje imaju oko 92 % vode). Paprika je odličan međuobrok ili kasnonoćni snack – uz mrkvu i celer kao preporučljive zdrave grickalice, paprika je također dobar izbor za grickanje dok radite ili čekate večeru.

    15 namirnica koje ti donose osvježenje u ove vruće, ljetne dane

    Cvjetača

    Sadržaj vode: 92,1 %

    Ne dopustite da vas blijeda boja cvjetače razuvjeri – uz to što ima puno vode, njezini su cvjetići bogati vitaminima i fitonutrijentima koji pomažu u snižavanju kolesterola. Razlomite cvjetaču na komadiće i ubacite u salatu za dodatnu hrskavost pa možete i preskočiti krutone.

    Lubenica

    Sadržaj vode: 91,5 %

    Očito je da je lubenica puna, pa, vode, ali ovo sočno voće također je među najbogatijim izvorima likopena, antioksidansa koji pomaže u zaštiti kože od sunčevih zraka, a nalazi se u crvenom voću i povrću. Iako je i sama lubenica odličan izbor za hidrataciju, u ljetnim je mjesecima možete pomiješati s vodom – u hladnjak pospremite vrč s vodom, s kockicama lubenice na dnu, što je stvarno osvježavajuće i dodatni poticaj da pijete više vode.

    >> Jedi ovih 10 namirnica i zaštiti se od sunca

    15 namirnica koje ti donose osvježenje u ove vruće, ljetne dane

    Špinat

    Sadržaj vode: 91,4 %

    Salata kristalka možda ima veći sadržaj vode, ali špinat je obično bolji izbor – svježi listovi špinata na sendviču ili u salati imaju isti efekt kad je u pitanju hidrataciju, uz dodatnu hranjivu vrijednost. Špinat je bogat luteinom, kalijem, vlaknima i folnom kiselinom koja stimulira mozak, a samo jedna šaka sirovih listova sadrži 15 % dnevnog unosa vitamina E, važnog antioksidansa koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala.

    Karambola

    Sadržaj vode: 91,4 %

    Ovo tropsko voće dolazi u slatkoj i gorkoj varijanti i ima sočnu teksturu sličnu ananasu. Njegov privlačan oblik u obliku zvijezde odlično izgleda u voćnoj salati ili kao jestivi ukras na rubu ljetnog koktela. Kao dodatni bonus, bogat je antioksidansima, posebice epikatehinom, spoju koji je odličan za srce, a nalazi se u crvenom vinu, tamnoj čokoladi i zelenom čaju. Ipak, osobe s bubrežnim problemima trebaju izbjegavati karambolu zbog visoke razine oksalne kiseline.

    Jagode

    Sadržaj vode: 91,0 %

    Svo bobičasto voće predstavlja dobru hranu za hidrataciju, ali sočne crvene jagode vjerojatno su najbolji izbor. Maline i borovnice sadrže oko 85 % vode, dok su kupine samo malo bolje s 88,2 %. Jagode ubačene u smoothie ili pomiješane s običnim jogurtom dodaju prirodnu slatkoću jogurtu, a kombinacija ugljikohidrata, vlakana i proteina čini ovaj miks odličnim obrokom nakon treninga.

    15 namirnica koje ti donose osvježenje u ove vruće, ljetne dane

    Brokula

    Sadržaj vode: 90,7 %

    Kao i njezin rođak cvjetača, sirova brokula dodaje dozu željene hrskavosti salatama. Ali njezin nutritivni profil – puno vlakana, kalija, vitamina A i vitamina C – još je impresivniji. Štoviše, brokula također sadrži značajne količine sulforafana, spoja koji pojačava zaštitne enzime tijela i djeluje antikancerogeno.

    Grejp

    Sadržaj vode: 90,5%

    Ovo sočno citrusno voće može pomoći u snižavanju kolesterola i smanjivanju struka, sugeriraju istraživanja. Naime, u provedenoj studiji, osobe koje su jele jedan grejp dnevno imale su LDL kolesterol niži za 15,5 % i trigliceride za 27 %. Druga je studija pokazala kako jedenje pola grejpa prije svakog obroka pridonosi gubitku kilograma – istraživači smatraju kako spojevi u grejpu pomažu u sagorijevanju masti i stabiliziranju šećera u krvi, čime pomaže smanjiti želju za hranom.

    Baby mrkve

    Sadržaj vode: 90,4%

    Mrkva je mrkva, zar ne? Ali ne kada je u pitanju sadržaj vode. Kako se pokazalo, baby mrkve sadrže više vode od mrkve normalne veličine (koje su 88,3% voda). A usto ih je i lako pripremiti jer dolaze u obliku gotovog snacka – dovoljno ih je samo umočiti u humus ili guacamole umak, ili nasjeckati za salatu.

    Dinja

    Sadržaj vode: 90,2%

    Dinja pruža brojne nutritivne prednosti uz malo kalorija – jedna šestina dinje sadrži samo 50 kalorija, a osigurava 100% preporučenog dnevnog unosa vitamina A i C. Dinja je dobar izbor za desert – ako nakon obroka žudite za slatkim, sigurno će vas zadovoljiti. Dosta vam je običnog starog sirovog voća? Izmiksajte dinju s jogurtom i zamrznite ili napravite osvježavajuću juhu od dinje, narančinog soka i metvice.

     

    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Prethodni članak

      Lošinjski Vitality Hotel Punta – prvi nositelj BOSK gluten free standarda na Jadranu

      • Posted on 21. lipnja 2017.26. travnja 2019.
      • Autor: Naturala.hr
      Pročitaj
      Sljedeći članak

        Yasenka zaštitna krema s cinkom – nježna dječja koža nikad nije bila zaštićenija

        • Posted on 26. lipnja 2017.9. siječnja 2025.
        • Autor: Yasenka - promo
        Pročitaj
        Pročitaj i ovo
        Pročitaj
        • Superhrana

        9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana

        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: canva
        Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
        Pročitaj
        • Fitness i joga

        Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Nutricionisti savjetuju

        Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: unsplash
        Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da je jadikovanje veoma štetno za naše raspoloženje, mozak, sugovornike, pa čak i za naše tijelo
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?

        • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: pexels
        Pročitaj
        • Dugovječnost

        Dugovječnost ovisi o ovoj iznenađujućoj vještini – evo kako je razviti

        • Posted on 2. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Otkrijte zašto je šetnja nakon večere idealna navika – te kako poboljšava probavu, snižava šećer u krvi i podiže raspoloženje
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Šetnja nakon večere: 3 razloga zašto je trebate uvesti već večeras

        • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Poliklinika Sinteza
        Poliklinika Sinteza
        Najnovije
        • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

          • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: canva
          Pročitaj
        • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

          Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

          • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: promo
          Pročitaj
        Izdvojeno
        • 1
          7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 2
          Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 3
          9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 4
          Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Poliklinika Sinteza
        • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
          Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels

        Newsletter

        Prijavite se na naš newsletter

        PRATITE NAS
        0
        0
        Najnovije objave
        • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • Foto: unsplash
        • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
          Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • Foto: Privatna arhiva
        • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
          11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
          • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
          6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
          • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        O nama
        • Impressum
        • Opći uvjeti korištenja
        • Pravila privatnosti i politika kolačića
        • Kontakt
        Naturala.hr
        • Zdravlje
        • Prehrana
        • Mindfulness
        • Odnosi i veze
        • Ljepota
        • Lifestyle
        • Majčinstvo
        • Ekologija i održivost
        • Aktualno
        COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

        Upiši traženi pojam i stisni Enter.