Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • Zaštićeno: 5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
118

Početna stranica Zdravlje Prehrana 15 namirnica koje ti donose osvježenje u ove vruće, ljetne dane

  • Prehrana

15 namirnica koje ti donose osvježenje u ove vruće, ljetne dane

Namirnice s visokim udjelom vode djeluju osvježavajuće, a pune su hranjivih tvari – baš ono što nam treba na vrući ljetni dan

  • Posted on 23. lipnja 2017.26. travnja 2019.
  • 6 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Prema starom pravilu, trebali biste piti barem osam čaša vode dnevno, s tim da neki stručnjaci preporučuju i više. Nekih dana to može izgledati kao obeshrabrujuć zadatak, ali postoji trik – ne morate svu tu vodu popiti. Oko 20 % našeg dnevnog unosa vode dolazi u obliku čvrste hrane, posebno voća i povrća.

I dalje je važno piti puno vode – osobito u ljetnim mjesecima – ali žeđ možete ugasiti i pomoću sljedećih 15 izuzetno hidratizirajućih namirnica, preporučuje portal Health, kod kojih udio vode iznosi najmanje 90 %.

>> Treba znati kako i kada piti vodu

Krastavac

Sadržaj vode: 96,7 %

Ovo ljetno povrće – koje sadrži najveću količinu vode od bilo kakve druge čvrste hrane – savršeno je u salatama ili narezano i posluženo s humusom. Želite izvući maksimum iz hidratantnog potencijala krastavaca? Pokušajte ga izblendati s jogurtom, mentom i kockicama leda kako biste dobili juhu od krastavaca. Juha jednako hidratacija, a kako ne želite kuhati juhu po ljetnim vrućinama, hladna juha od krastavaca pravo je osvježenje u vruće doba godine.

15 namirnica koje ti donose osvježenje u ove vruće, ljetne dane

Salata kristalka

Sadržaj vode: 95,6 %

Salata kristalka često se zaobilazi u korist tamnijeg zelenila poput špinata ili rimske salate, koje sadrže veće količine vlakana i hranjivih tvari kao što su folna kiselina ili vitamin K. Međutim, priča je drugačija kad je u pitanju udio vode jer salata kristalka premašuje ostale vrste.

Dakle, kada se temperature dižu, slobodno nasložite kristalku u sendviče ili je koristite kao podlogu za zdravu salatu od piletine. Još i bolje, umjesto u tortilje i peciva, zamotajte tacose i burgere u listove salate.

>> Sve o vodi i dehidraciji: Prije no što žeđ kaže da je kasno

Celer

Sadržaj vode: 95,4 %

Kao i svaka namirnica bogata vodom, celer ima vrlo malo kalorija – samo 6 kalorija po stabljici – dok udio vlakana i vode pridonosi osjećaju sitosti i obuzdava apetit. Međutim, ovo lagano povrće također je krcato hranjivim tvarima jer sadrži folnu kiselinu te vitamine A, C i K. A zahvaljujući visokom udjelu vode, celer neutralizira želučanu kiselinu i često se preporučuje kao prirodni lijek za žgaravicu i refluks želuca.

Rotkvice

Sadržaj vode: 95,3 %

Ovo osvježavajuće korjenasto povrće trebalo bi biti stalan sastojak u proljetnim i ljetnim salatama. Osim što pružaju bogatstvo okusa i boja u malom pakiranju, bogate su antioksidansima poput katehina koji se nalazi i u zelenom čaju.

Hrskava tekstura čini rotkvice savršenim dodatkom zdravoj ljetnoj salati. Pomiješajte ih s nasjeckanim kupusom i mrkvom, graškom, sjeckanim lješnjacima i peršinom, te dodajte sok od limuna, maslinovo ulje, sol i papar.

15 namirnica koje ti donose osvježenje u ove vruće, ljetne dane

Rajčice

Sadržaj vode: 94,5 %

Narezane rajčice uvijek će biti glavna zvijezda salata, umaka i sendviča gdje čine izvrstan hidratantni snack. Za brzinsku ljetnu salatu, kombinirajte cherry rajčice s malo orašastih plodova ili sira, a ako vam dolaze prijatelji, ražnjići od rajčice, lista bosiljka i komadića mozzarelle čine brzo i jednostavno predjelo.

Zelene paprike

Sadržaj vode: 93,9 %

Paprike svih nijansi sadrže visok udio vode, ali u tome prednjače zelene paprike ostavivši iza sebe crvene i žute sorte (koje imaju oko 92 % vode). Paprika je odličan međuobrok ili kasnonoćni snack – uz mrkvu i celer kao preporučljive zdrave grickalice, paprika je također dobar izbor za grickanje dok radite ili čekate večeru.

15 namirnica koje ti donose osvježenje u ove vruće, ljetne dane

Cvjetača

Sadržaj vode: 92,1 %

Ne dopustite da vas blijeda boja cvjetače razuvjeri – uz to što ima puno vode, njezini su cvjetići bogati vitaminima i fitonutrijentima koji pomažu u snižavanju kolesterola. Razlomite cvjetaču na komadiće i ubacite u salatu za dodatnu hrskavost pa možete i preskočiti krutone.

Lubenica

Sadržaj vode: 91,5 %

Očito je da je lubenica puna, pa, vode, ali ovo sočno voće također je među najbogatijim izvorima likopena, antioksidansa koji pomaže u zaštiti kože od sunčevih zraka, a nalazi se u crvenom voću i povrću. Iako je i sama lubenica odličan izbor za hidrataciju, u ljetnim je mjesecima možete pomiješati s vodom – u hladnjak pospremite vrč s vodom, s kockicama lubenice na dnu, što je stvarno osvježavajuće i dodatni poticaj da pijete više vode.

>> Jedi ovih 10 namirnica i zaštiti se od sunca

15 namirnica koje ti donose osvježenje u ove vruće, ljetne dane

Špinat

Sadržaj vode: 91,4 %

Salata kristalka možda ima veći sadržaj vode, ali špinat je obično bolji izbor – svježi listovi špinata na sendviču ili u salati imaju isti efekt kad je u pitanju hidrataciju, uz dodatnu hranjivu vrijednost. Špinat je bogat luteinom, kalijem, vlaknima i folnom kiselinom koja stimulira mozak, a samo jedna šaka sirovih listova sadrži 15 % dnevnog unosa vitamina E, važnog antioksidansa koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala.

Karambola

Sadržaj vode: 91,4 %

Ovo tropsko voće dolazi u slatkoj i gorkoj varijanti i ima sočnu teksturu sličnu ananasu. Njegov privlačan oblik u obliku zvijezde odlično izgleda u voćnoj salati ili kao jestivi ukras na rubu ljetnog koktela. Kao dodatni bonus, bogat je antioksidansima, posebice epikatehinom, spoju koji je odličan za srce, a nalazi se u crvenom vinu, tamnoj čokoladi i zelenom čaju. Ipak, osobe s bubrežnim problemima trebaju izbjegavati karambolu zbog visoke razine oksalne kiseline.

Jagode

Sadržaj vode: 91,0 %

Svo bobičasto voće predstavlja dobru hranu za hidrataciju, ali sočne crvene jagode vjerojatno su najbolji izbor. Maline i borovnice sadrže oko 85 % vode, dok su kupine samo malo bolje s 88,2 %. Jagode ubačene u smoothie ili pomiješane s običnim jogurtom dodaju prirodnu slatkoću jogurtu, a kombinacija ugljikohidrata, vlakana i proteina čini ovaj miks odličnim obrokom nakon treninga.

15 namirnica koje ti donose osvježenje u ove vruće, ljetne dane

Brokula

Sadržaj vode: 90,7 %

Kao i njezin rođak cvjetača, sirova brokula dodaje dozu željene hrskavosti salatama. Ali njezin nutritivni profil – puno vlakana, kalija, vitamina A i vitamina C – još je impresivniji. Štoviše, brokula također sadrži značajne količine sulforafana, spoja koji pojačava zaštitne enzime tijela i djeluje antikancerogeno.

Grejp

Sadržaj vode: 90,5%

Ovo sočno citrusno voće može pomoći u snižavanju kolesterola i smanjivanju struka, sugeriraju istraživanja. Naime, u provedenoj studiji, osobe koje su jele jedan grejp dnevno imale su LDL kolesterol niži za 15,5 % i trigliceride za 27 %. Druga je studija pokazala kako jedenje pola grejpa prije svakog obroka pridonosi gubitku kilograma – istraživači smatraju kako spojevi u grejpu pomažu u sagorijevanju masti i stabiliziranju šećera u krvi, čime pomaže smanjiti želju za hranom.

Baby mrkve

Sadržaj vode: 90,4%

Mrkva je mrkva, zar ne? Ali ne kada je u pitanju sadržaj vode. Kako se pokazalo, baby mrkve sadrže više vode od mrkve normalne veličine (koje su 88,3% voda). A usto ih je i lako pripremiti jer dolaze u obliku gotovog snacka – dovoljno ih je samo umočiti u humus ili guacamole umak, ili nasjeckati za salatu.

Dinja

Sadržaj vode: 90,2%

Dinja pruža brojne nutritivne prednosti uz malo kalorija – jedna šestina dinje sadrži samo 50 kalorija, a osigurava 100% preporučenog dnevnog unosa vitamina A i C. Dinja je dobar izbor za desert – ako nakon obroka žudite za slatkim, sigurno će vas zadovoljiti. Dosta vam je običnog starog sirovog voća? Izmiksajte dinju s jogurtom i zamrznite ili napravite osvježavajuću juhu od dinje, narančinog soka i metvice.

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

Lošinjski Vitality Hotel Punta – prvi nositelj BOSK gluten free standarda na Jadranu

  • Posted on 21. lipnja 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

Yasenka zaštitna krema s cinkom – nježna dječja koža nikad nije bila zaštićenija

  • Posted on 26. lipnja 2017.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Yasenka - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Za bolji san: Čokoladno mlijeko s kardamomom i kokosom

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

  • Posted on 2. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravija blagdanska trpeza: 3 savjeta mediteranske prehrane

  • Posted on 24. prosinca 2020.24. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kvinoja vs. riža: Koje je popularno zrno bolje za vaše zdravlje?

  • Posted on 18. prosinca 2020.18. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovako generacija Z mijenja obrasce prehrane i prehrambenu industriju

  • Posted on 14. prosinca 2020.14. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Vedrana Orlović
    Pročitaj
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom

    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Ivan Volarić se prvi u Europi dosjetio kako bi mogao puniti ljekoviti lošinjski zrak u bočice te ga ponuditi svima na tržištu. Pitali smo ga kako to funkcionira, a Ivan nam je na linku u opisu profila sve detaljno objasnio 🌿 @breatheairbreath #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 4 0
Go #green 🌿 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 5 0
Kako si uljepšati najdepresivniji dan u 2021. godini? Skoči ispod dekice, upali omiljenu seriju i guštaj s kolačićem u jednoj, a toplim čajem u drugoj ruci 💚 Jer #happiness is a piece of #cake 🍰 #bluemonday #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 19 0
Prema Parkinsonovom zakonu, umjesto da efikasno radimo na tome da napravimo više posla u kraćem vremenskom razdoblju – mi produžujemo proces i ‘agoniju’. Na linku u opisu profila saznajte kako se tome oduprijeti i u što kraćem vremenu napraviti sve što morate 👆🏽 @poduzetnickimindset 6 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 2
    Zaštićeno: 5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 4
    Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
118
Najnovije objave
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići