Šumsko kupanje je terapija koja uključuje boravak u prirodi i povezivanje s prirodnim okruženjem radi poboljšanja fizičkog i mentalnog zdravlja. Ova praksa je posebno popularna u Japanu i naziva se ‘Shinrin-Yoku’, što doslovno znači ‘šumsko kupanje’.
Znanstvenici su dokazali kako vibracijska svojstva drveća imaju iscjeljujući učinak na ljude, a povezivanje vlastite energije s energijom drveća pozitivno djeluje na psihofizičko zdravlje.
Brojni zdravstveni benefiti – i fizički i mentalni
Šumsko kupanje uključuje različite aktivnosti kao što su grljenje drveća, hodanje bosim nogama, udisanje mirisa i osluškivanje zvukova šume te promatranje zelene boje, što sve ima pozitivan učinak na psihu čovjeka. Terapeuti sve više preporučuju šumsko kupanje jer nas puni energijom, regenerira um i tijelo te nas poprilično ‘uzemljuje’.
Znanstvena istraživanja pokazala su kako šumsko kupanje ima brojne dobrobiti za opće zdravlje. Primjerice, istraživanje provedeno u Japanu pokazalo je da boravak u prirodi smanjuje krvni tlak i povećava razinu antistresnih spojeva u tijelu. Također, jača imunosni sustav i smanjuje lučenje hormona stresa, što može smanjiti rizik od raznih bolesti kao što su rak, hipertenzija, depresija, kardiovaskularne bolesti i druge.
Povezivanje s prirodom i ljekovit učinak šume
Šumsko kupanje prakticira se u zelenim oazama, a cilj mu je ponovno povezivanje ljudi s prirodom te pružanje ljekovitog učinka protiv iscrpljenosti uzrokovane tehnološkim napretkom. Zato se posebno preporučuje svima koji se žele ‘isključiti’ od tehnologije, usporiti i ojačati svoj imunološki sustav.
Ujedno, to je prilika za istinsko razumijevanje sebe i svijeta oko sebe i smatra se oblikom prirodne terapije. Stručnjaci ističu kako ono ima mnogobrojne benefite za mentalno zdravlje:
- Smanjenje stresa i anksioznosti: Šumsko kupanje može smanjiti razinu kortizola, hormona stresa, i pomoći u opuštanju uma i tijela.
- Poboljšanje raspoloženja: Boravak u prirodi može poboljšati raspoloženje, smanjiti simptome depresije i povećati osjećaj sreće i zadovoljstva.
- Poboljšanje kognitivnih funkcija: Šumsko kupanje može poboljšati pažnju, koncentraciju i kreativnost, te poboljšati radnu memoriju i sposobnost donošenja odluka.
- Jačanje imunološkog sustava: Boravak u prirodi može povećati proizvodnju bijelih krvnih stanica koje pomažu u borbi protiv bolesti te smanjiti rizik od raznih zdravstvenih problema.
- Povećanje energije i vitalnosti: Šumsko kupanje može povećati razinu energije, smanjiti umor i poboljšati opću vitalnost.
Kako se provodi šumsko kupanje?
Za početak izaberite prirodno okruženje: pronađite šumu, park ili drugo prirodno područje u kojem ćete provesti vrijeme. Idealno je odabrati mjesto koje je udaljeno od gradske buke i gužve.
Kada stignete na odabrano mjesto, usporite tempo i budite prisutni u trenutku. Fokusirajte se na svoje osjetila i primijetite sve što vas okružuje. Prošetajte polako i istražujte okolinu. Dotaknite drveće, cvijeće ili biljke. Slušajte zvukove prirode, poput ptičjeg pjeva ili šuštanja lišća. Udahnite svježi zrak i osjetite mirise oko sebe. Budite svjesni svojih misli, osjećaja i senzacija dok ste u prirodi. Pokušajte se opustiti i pustiti da vas priroda umiri i osvježi.
Ponekad je dobro provesti neko vrijeme u tišini, bez razgovora ili buke. To vam omogućuje da se još više povežete s prirodom i dublje uronite u iskustvo šumskog kupanja. Važno je napomenuti da šumsko kupanje nije samo šetnja u prirodi, već svjesno i namjerno povezivanje s prirodom kako bi se postigle blagodati za mentalno zdravlje.
Koje biljke su često prisutne u šumskom kupanju?
U šumskom kupanju, prisutnost različitih biljaka može dodatno obogatiti iskustvo. Primjerice, visibaba je jedna od prvih biljaka koja cvjeta u proljeće i često se može pronaći u šumama. Njeni bijeli cvjetovi donose osjećaj svježine i obnove. Preslica je biljka koja ima karakterističan izgled sa stabljikama koje podsjećaju na prutiće. Može se naći u vlažnim područjima šuma.
Jaglac je cvijet koji se često pojavljuje u šumama i ima prepoznatljive žute ili bijele cvjetove. Njegov miris može biti vrlo ugodan. Ljubičica je biljka koja se često nalazi u šumskim područjima. Njeni ljubičasti cvjetovi donose osjećaj mira i ljepote. Isto tako, i ciklama je cvijet koji se može naći u šumama i ima prepoznatljive ružičaste ili ljubičaste cvjetove. Njeni cvjetovi donose osjećaj topline i elegancije.
Važno je napomenuti da su ove biljke samo neki primjeri, a prisutnost biljaka u šumskom okruženju može varirati ovisno o geografskom području i sezoni. Uvijek je važno biti pažljiv i ne oštetiti biljke ili njihovo prirodno stanište prilikom provođenja šumskog kupanja.
Koliko često je dobro prakticirati šumsko kupanje?
Šumsko kupanje se može prakticirati jednom tjedno ili češće kako bi se postigao maksimalni učinak na fizičko i mentalno zdravlje. U Japanu, gdje je šumsko kupanje vrlo popularno, preporučuje se boravak u prirodi najmanje jedan sat tjedno kako bi se postigao terapijski učinak.
Pročitaj i ovo:
- Na vrhu londonskog suda uskoro niče najveća krovna šuma u Europi
- Sadnja šuma mogla bi značajno usporiti klimatske promjene, kažu znanstvenici
- Zen trenutak: Uživajte u opuštajućim prizorima šume bambusa u Japanu
