Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Samački život: Kako biti doista sretan bez ljubavnog partnera?
    • Posted on 27. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Niskokalorični smoothie s potpisom doktorice Alenke Brozine
    • Posted on 27. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Matthew McConaughey: 5 najvažnijih životnih pravila
    • Posted on 27. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @officiallymcconaughey
  • HEROIC iskorak u budućnost bez raka vrata maternice i HPV-a
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
125

Početna stranica Zdravlje Prehrana Život bez magnezija je – nemoguć!

  • Prehrana

Život bez magnezija je – nemoguć!

Unatoč bogatstvu razvijenog dijela svijeta, u zemljama s visokim standardom sve češće se zapažaju poremećaji prehrane kao i porast trenda nedostatne opskrbe nekim mineralima i vitaminima.

  • Posted on 30. listopada 2012.2. rujna 2019.
  • 7 min
  • Autor: Anka Dorić, dr. med.
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

U posljednje vrijeme prepoznata je njegova velika važnost u očuvanju zdravlja, te se sve češće govori o potrebi nadoknade magnezija za uravnoteženje prehrane. Ovaj esencijalni kemijski element nalazimo posvuda: u prirodnim vodama, osobito morskoj, mineralnim izvorima i biljkama (u klorofilu), najčešće u formi spojeva s kalcijem, s kojim sudjeluje u izgradnji kosti, zglobno-mišićnih tetiva i u zubima u čovjeka i životinja.

Osim u našem jedinom tekućem tkivu – u krvi i životno važnom sekretu – mlijeku, ima ga i u drugim metabolički aktivnim tekućinama, tkivima i organima. Zdrav,odrastao čovjek težine oko 70 kg, ”teži” oko 19 -28 grama magnezija, od čega je 60% u kostima, 35 % u mišićima i 5 % u jetri, bubrezima, mozgu i crvenim stanicama krvi – eritrocitima.    

Dnevne potrebe: 300-400 mg magnezija

Neophodan je za rad srca, mišića i živaca, kao i za tristotinjak tjelesnih enzima koji bez njega ne bi obavljali svoju funkciju. Važan za održavanje ravnoteže acidobazne ravnoteže u organizmu, u metabolizmu kalcija, fosfora, natrija i kalija, vitamina B, C i E, za procese razgradnje šećera, proteina i nukleinskih kiselina, zgrušavanje krvi, stvaranje energije u stanicama, prijenos živčanih impulsa na mišiće, mineralizaciju kosti i djelovanje hormona paratireoidnih i drugih žlijezda s unutrašnjim izlučivanjem.

Tijekom probave se apsorbira većinom u tankom crijevu, na što utječu masnoće i probavna vlakna, kalij, željezo, fosfor i mangan koji je smanjuju, dok je vitamin D povećava. Suvišak magnezija iz tijela uglavnom izlučujem urinom, a ostatak stolicom.

Iako ga sadrže brojne namirnice kao što su lisnato tamnozeleno povrće, sjemenke, banane, agrumi, smeđa riža, žitarice i soja, krumpir, mahunarke, zbog suvremene jednoličnosti svakodnevne prehrane često osiromašene vitaminima i mineralima zbog sumnjivih uvjeta proizvodnje, prerade, transporta i pohrane, pretjerane konzumacije kofeinskih napitaka, gaziranih pića koja obiluju fosfatima i rafiniranog šećera, potrebne DNEVNE KOLIČINE magnezija sve su NEDOSTATNIJE. 

Od prosječnog dnevnog unosa hranom od 180-300 mg tijelo je sposobno resorbirati tek trećinu te se preporučena dnevna količina najčešće ne uspije namiriti jer fosfati, masti, alkohol i brojni lijekovi, kroničan stres ili konzumiranje alkohola, dodatno smanjuju resorpciju. 

Dnevne potrebe za magnezijem su oko 300 do 400 miligrama, a povećane su u pubertetu i adolescenciji , trudnoći i tijekom dojenja, te kod starijih osoba (zbog smanjene reapsorpcije i povećanih gubitaka) . Povećavaju se i u sportaša, u stanjima kroničnog stresa, u osoba koje pate od kroničnih proljeva, bolesti bubrega, štitne i paraštitnih žlijezda, dijabetesa, i slično.

Imate li simptome nedostatka magnezija?

Najčešći simptomi nedostatka magnezija su slabost, mišićni spazmi ( tzv. tetaničko i tremorozno grčenje mišića, te su čest prvi znak njegova nedostatka bolni (obično noćni ) grčevi u listovima (potkoljenicama) u inače zdravih ljudi, koji se pojavljuju najčešće u dobi između 40 i 50-te godine života, češći u žena, kao i u trudnica.

Od ostali simptoma mogući su srčani poremećaji (palpitacije i aritmije), migrenozne glavobolje, vrtoglavice, nesanica, depresija ili živčana razdražljivost, preosjetljivost na svjetlo i glasnu buku uslijed preosjetljivosti mišića unutrašnjeg uha, hiperaktivnost i nemir uz nagon za stalnom pokretnošću, spazmi glatkog mišičja uretre, pojačani simptomi PMS-a i menstrualni grčevi i drugo.

Potraje li deficit duže vrijeme, dolazi do smanjenja opće otpornosti uz veću podložnost stresu što za posljedicu ima nastanak raznih kroničnih, alergijskih i psihosomatskih poremećaja žitelja svih dobnih skupina moderne civilizacije.

Nedostatak magnezija može izazvati pojačano zgrušavanje krvi, naročito u već oštećenim krvnim žilama. Manjak se češće otkriva i u osoba koje boluju od akutnih i kroničnih bolesti srca i krvnih žila (angina pektoris, infarkta miokarda, arteroskleroze, kroničnih bolesti i dekompenzacije srca), poremećenog metabolizma glukoze (diabetes) i oksidativnog stresa uzrokovanog drugim bolesnim stanjima.

Novije studije pokazuju da neke osobe pate čak od 40 % deficita magnezija. Razlozi su : manjkav unos (gladovanje zbog redukcijskih dijeta, pretežno mliječna prehrana, prehrana siromašna proteinima, ”fast food ” – masna i vitaminima siromašna hrana, pijenje "mekih" voda), povećane potrebe (stres, trudnoća, rast) sve češći psihosomatski poremećaji i bolesti probave, kronične bolesti bubrega, gušterače, štitne žlijezde, kirurško odstranjenje tankog crijeva, neki lijekovi (za ”čišćenje”, diuretici i drugi lijekovi za srce), kronični alkoholizam, prekomjerno znojenje, i drugo.

>> Dr.med. spec.transf.med. Anka Dorić: Zablude s kalcijem

Nadopuna prehrane magnezijem preporučuje se u prevenciji:

– bolesti srca i ateroskleroze,
– visokog krvnog tlaka,
– grčeva i mišićne napetosti
– živčane napetosti, razdražljivosti i nemira,
– migrenoznih glavobolja, depresije, anksioznosti, PMS-a
– nesanice i sličnih poremećaja spavanja ,
– šećerne bolesti,
– u trudnoći i za vrijeme dojenja
– kod kroničnog umora
– za zaštitu srca, krvotoka i živaca
– za nadoknadu zbog pojačanog znojenja i napornog mišićnog rada kod sportaša

Prosjek količina ukupnih dnevnih potreba magnezija u miligramima za:

– djecu 170
– adolescente 350
– trudnice i dojilje 350
– žene 280
– muškarce 350

Spojevi magnezija trebali bi se uzimati jedan do pola sata prije obroka. Jedino se magnezij-orotat preporučuje uz obrok. Visoke doze često izazivaju proljev. Preporučena je dnevna doza 250-350 mg, a kod nekih osoba proljev se može javiti već nakon 350-500 mg na dan. 

Nadoknada magnezija u trudnoći

Kako uobičajena prehrana bogata mastima, rafiniranim ugljikohidratima i proteinima otežava resorpciju magnezija, a u trudnoći potrebe za magnezijem još i rastu zbog povišenog metabolizma u tijelu trudnica zbog rasta i razvoja ploda, razumljivo je zašto je i kod normalne trudnoće potrebna nadoknada magenzija, osobito u posljednja tri mjeseca, kada je dnevna potrošnja ploda 5-7 mg Mg.

U oko 30 % trudnica najčešći prvi simptom deficita magnezija su grčeviti spazmi u mišićima potkoljenica, često noću, ali i bez obzira na doba dana, a u težim slučajevima deficita mogući su i prijevremeni trudovi, prerani porođaj pa i pobačaj.

Zbog manjka magnezija u organizmu trudnice može nastupiti zastoj rasta ploda. Stoga stručnjaci savjetuju nadoknadu magnezija u dnevnoj količini od 300 mg, tijekom svih devet mjeseci, pa i kada nema evidentnih simptoma deficita.

U osoba s normalnom funkcijom bubrega, rizik od predoziranja je zanemariv, budući se magnezij resorbira polako, a suvišak izluči mokraćom i stolicom. U osoba s poremećajem crijevne sluznice, suviše magnezija može uzrokovati nepodnošljivost većih količina magnezija i proljev.

Rezultati istraživanja znanstvenika s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Harvard, na 85 tisuća žena i 42 tisuće muškaraca kojima su liječnici pratili količinu serumskog magnezija, mjerenjem svake 2-4 godine, u periodu od 18, odnosno 12 godina, pokazali su snižen rizik obolijevanja od šećerne bolesti tip 2 u osoba koje su hranom unosile povećane količine magnezija u organizam. Zaključak tih studija jest da bi povećan unos magnezija mogao imati dugoročan zaštitni učinak u smanjenju rizika za pojavu tzv. tip 2 dijabetesa.

Važno je znati!

– Cink (Zn) na metabolizam magnezija djeluje dvojako, što zavisi o dozi. Doze veće od 25 mg Zn smanjuju iskoristivost Mg u organizmu, dok je manje povećavaju.
– B6 vitamin utječe na povišenu iskoristivost Mg u organizmu.
– Diuretici koji ”štede” kalij mogu dovesti do viška Mg, a tzv. tiazidski diurertici do manjak Mg u organizmu
– Antibiotici i Mg osobito je potreban oprez kod primjene tetraciklinskih antibiotika koji s magnezijem mogu stvarati neotpljive komplekse – kelate te tako” izaći” izlučivanjem iz organizma, bez da ostvare svoje terapijsko djelovanje.
– Glikozidi digitalisa i Mg također mogu reagirati na način da će u krvi bolesnika koji se njima liječe doći do sniženja koncentracije lijeka i oslabljenog terapijskog učinka.
– Željezo i Mg budući da ioni magnezija i kalcija mogu dovesti do otežane resorpcije željeza to može znatno utjecati na iskoristivost željeza u organizmu zbog stvaranja netopljivih kompleksa. To je razlog zašto ga se preporučuje uzimati natašte.

I još savjet, dva

– Kretanje je život! Za zdrave kosti savjetuju se svakodnevne vježbe.
– Umjesto da se vozite liftom, neka vaš izbor budu – stepenice.
– Oprezni budite ako ste sportaši, plesači, gimnastičari, ili bolujete od poremećaja prehrane
(anoreksija, bulimija) jer ste u povišenom riziku od osteoporoze zbog smanjenog udjela masnoća,osobito ako prehranom ne unosite i dovoljno minerala !
– Smanjite uživanje u kofeinskim, i sličnim ”kola” napitcima jer kradu kalcij kostima i otplavljuju ga urinom iz organizma . Umjesto njih, pijete čajeve koji sadrže flavonoide i antioksidanse ili još bolje, poput Britanki pijte čaj s mlijekom!
– Gazirani napitci povećavaju rizik od lomova kostiju jer fosfor koji sadrže dovodi do disbalansa i gubitka kalcija već u djetinjstvu i mladosti.
– Jedite ribu bogatu omega kiselinama 3,6,9, i jaja jer sadrže vitamin D, tamnozeleno lisnato povrće i agrume jer su bogati magnezijem.
– Zaboravite alkohol i nikotin, znate da su štetni inače, pa i za kosti!

 Napisala:  Anka Dorić, dr. med. spec. transf. med. 

Voditeljica Odjela za transfuzijsku medicinu, Imunološki zavod, Zagreb; Predsjednica Nacionalne udruge za planiranje obitelji, spolno i reproduktivno zdravlje i prava “Plan A”; Stručna suradnica savjetovališta Poliklinike Virogena Plus; Stručna suradnica ECCA-e, Europske udruge za rak vrata maternice

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdravi recepti

Pita od bundeve za Noć vještica (ili za neku drugu noć kada vam se jede nešto slatko)

  • Posted on 30. listopada 2012.31. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

Njoki od ricotte

  • Posted on 5. studenoga 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Maja Matus
  • Foto: Maja Matus
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Za bolji san: Čokoladno mlijeko s kardamomom i kokosom

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

  • Posted on 2. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravija blagdanska trpeza: 3 savjeta mediteranske prehrane

  • Posted on 24. prosinca 2020.24. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kvinoja vs. riža: Koje je popularno zrno bolje za vaše zdravlje?

  • Posted on 18. prosinca 2020.18. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovako generacija Z mijenja obrasce prehrane i prehrambenu industriju

  • Posted on 14. prosinca 2020.14. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Epsom ili gorka sol: Kakve pozitivne učinke ima na biljke?

    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Empati i visoko senzibilne osobe – ovo su njihove glavne karakteristike

    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • 7 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje

    • Posted on 25. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Pokažite drugima zahvalnost uz pomoć malih znakova pažnje

    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Alan Sumina: “Nanobit može poslužiti kao primjer kako se i u Hrvatskoj može uspjeti”

    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • 5 min
    • Foto: Poduzetnik.biz
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Proljeće, dozivamo te 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 9 0
💚 #quote #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 8 0
Epsom sol ima dokazane pozitivne učinke na ljudski organizam, ali kako utječe na biljke? Treba li ih zaista soliti i ako da, koliko često? Saznajte na linku u opisu profila 🌿 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 13 0
Naš kolumnist Tomislav Tomić pojašnjava glavne karakteristike empata i visoko senzibilnih osoba. Više na linku u opisu profila 👆🏽 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 9 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Samački život: Kako biti doista sretan bez ljubavnog partnera?
    • Posted on 27. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Niskokalorični smoothie s potpisom doktorice Alenke Brozine
    • Posted on 27. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Matthew McConaughey: 5 najvažnijih životnih pravila
    • Posted on 27. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @officiallymcconaughey
  • 4
    HEROIC iskorak u budućnost bez raka vrata maternice i HPV-a
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 5
    Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
125
Najnovije objave
  • Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići