Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Narcisi uživaju kontrolirajući druge – evo kako im jednom zauvijek reći ‘dosta’
    • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Trk u Maksimir! Stiže četvrta dječja utrka Zdrav kao lav
    • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • Foto: pr
  • Nedostatak ovog vitamina potajno uništava vaš san
    • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Monotona veza: Kako spasiti ljubavni odnos u kojem nema uzbuđenja?
    • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • Foto: pexels
  • Booking.com: Ovo je 5 najsrdačnijih županija u Hrvatskoj u 2025.
    • Posted on 18. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • Foto: Booking
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Prehrana Život bez magnezija je – nemoguć!

    Život bez magnezija je – nemoguć!

    Unatoč bogatstvu razvijenog dijela svijeta, u zemljama s visokim standardom sve češće se zapažaju poremećaji prehrane kao i porast trenda nedostatne opskrbe nekim mineralima i vitaminima.

    • Posted on 30. listopada 2012.2. rujna 2019.
    • 7 min
    • Autor: Anka Dorić, dr. med.
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

    U posljednje vrijeme prepoznata je njegova velika važnost u očuvanju zdravlja, te se sve češće govori o potrebi nadoknade magnezija za uravnoteženje prehrane. Ovaj esencijalni kemijski element nalazimo posvuda: u prirodnim vodama, osobito morskoj, mineralnim izvorima i biljkama (u klorofilu), najčešće u formi spojeva s kalcijem, s kojim sudjeluje u izgradnji kosti, zglobno-mišićnih tetiva i u zubima u čovjeka i životinja.

    Osim u našem jedinom tekućem tkivu – u krvi i životno važnom sekretu – mlijeku, ima ga i u drugim metabolički aktivnim tekućinama, tkivima i organima. Zdrav,odrastao čovjek težine oko 70 kg, ”teži” oko 19 -28 grama magnezija, od čega je 60% u kostima, 35 % u mišićima i 5 % u jetri, bubrezima, mozgu i crvenim stanicama krvi – eritrocitima.    

    Dnevne potrebe: 300-400 mg magnezija

    Neophodan je za rad srca, mišića i živaca, kao i za tristotinjak tjelesnih enzima koji bez njega ne bi obavljali svoju funkciju. Važan za održavanje ravnoteže acidobazne ravnoteže u organizmu, u metabolizmu kalcija, fosfora, natrija i kalija, vitamina B, C i E, za procese razgradnje šećera, proteina i nukleinskih kiselina, zgrušavanje krvi, stvaranje energije u stanicama, prijenos živčanih impulsa na mišiće, mineralizaciju kosti i djelovanje hormona paratireoidnih i drugih žlijezda s unutrašnjim izlučivanjem.

    Tijekom probave se apsorbira većinom u tankom crijevu, na što utječu masnoće i probavna vlakna, kalij, željezo, fosfor i mangan koji je smanjuju, dok je vitamin D povećava. Suvišak magnezija iz tijela uglavnom izlučujem urinom, a ostatak stolicom.

    Iako ga sadrže brojne namirnice kao što su lisnato tamnozeleno povrće, sjemenke, banane, agrumi, smeđa riža, žitarice i soja, krumpir, mahunarke, zbog suvremene jednoličnosti svakodnevne prehrane često osiromašene vitaminima i mineralima zbog sumnjivih uvjeta proizvodnje, prerade, transporta i pohrane, pretjerane konzumacije kofeinskih napitaka, gaziranih pića koja obiluju fosfatima i rafiniranog šećera, potrebne DNEVNE KOLIČINE magnezija sve su NEDOSTATNIJE. 

    Od prosječnog dnevnog unosa hranom od 180-300 mg tijelo je sposobno resorbirati tek trećinu te se preporučena dnevna količina najčešće ne uspije namiriti jer fosfati, masti, alkohol i brojni lijekovi, kroničan stres ili konzumiranje alkohola, dodatno smanjuju resorpciju. 

    Dnevne potrebe za magnezijem su oko 300 do 400 miligrama, a povećane su u pubertetu i adolescenciji , trudnoći i tijekom dojenja, te kod starijih osoba (zbog smanjene reapsorpcije i povećanih gubitaka) . Povećavaju se i u sportaša, u stanjima kroničnog stresa, u osoba koje pate od kroničnih proljeva, bolesti bubrega, štitne i paraštitnih žlijezda, dijabetesa, i slično.

    Imate li simptome nedostatka magnezija?

    Najčešći simptomi nedostatka magnezija su slabost, mišićni spazmi ( tzv. tetaničko i tremorozno grčenje mišića, te su čest prvi znak njegova nedostatka bolni (obično noćni ) grčevi u listovima (potkoljenicama) u inače zdravih ljudi, koji se pojavljuju najčešće u dobi između 40 i 50-te godine života, češći u žena, kao i u trudnica.

    Od ostali simptoma mogući su srčani poremećaji (palpitacije i aritmije), migrenozne glavobolje, vrtoglavice, nesanica, depresija ili živčana razdražljivost, preosjetljivost na svjetlo i glasnu buku uslijed preosjetljivosti mišića unutrašnjeg uha, hiperaktivnost i nemir uz nagon za stalnom pokretnošću, spazmi glatkog mišičja uretre, pojačani simptomi PMS-a i menstrualni grčevi i drugo.

    Potraje li deficit duže vrijeme, dolazi do smanjenja opće otpornosti uz veću podložnost stresu što za posljedicu ima nastanak raznih kroničnih, alergijskih i psihosomatskih poremećaja žitelja svih dobnih skupina moderne civilizacije.

    Nedostatak magnezija može izazvati pojačano zgrušavanje krvi, naročito u već oštećenim krvnim žilama. Manjak se češće otkriva i u osoba koje boluju od akutnih i kroničnih bolesti srca i krvnih žila (angina pektoris, infarkta miokarda, arteroskleroze, kroničnih bolesti i dekompenzacije srca), poremećenog metabolizma glukoze (diabetes) i oksidativnog stresa uzrokovanog drugim bolesnim stanjima.

    Novije studije pokazuju da neke osobe pate čak od 40 % deficita magnezija. Razlozi su : manjkav unos (gladovanje zbog redukcijskih dijeta, pretežno mliječna prehrana, prehrana siromašna proteinima, ”fast food ” – masna i vitaminima siromašna hrana, pijenje "mekih" voda), povećane potrebe (stres, trudnoća, rast) sve češći psihosomatski poremećaji i bolesti probave, kronične bolesti bubrega, gušterače, štitne žlijezde, kirurško odstranjenje tankog crijeva, neki lijekovi (za ”čišćenje”, diuretici i drugi lijekovi za srce), kronični alkoholizam, prekomjerno znojenje, i drugo.

    >> Dr.med. spec.transf.med. Anka Dorić: Zablude s kalcijem

    Nadopuna prehrane magnezijem preporučuje se u prevenciji:

    – bolesti srca i ateroskleroze,
    – visokog krvnog tlaka,
    – grčeva i mišićne napetosti
    – živčane napetosti, razdražljivosti i nemira,
    – migrenoznih glavobolja, depresije, anksioznosti, PMS-a
    – nesanice i sličnih poremećaja spavanja ,
    – šećerne bolesti,
    – u trudnoći i za vrijeme dojenja
    – kod kroničnog umora
    – za zaštitu srca, krvotoka i živaca
    – za nadoknadu zbog pojačanog znojenja i napornog mišićnog rada kod sportaša

    Prosjek količina ukupnih dnevnih potreba magnezija u miligramima za:

    – djecu 170
    – adolescente 350
    – trudnice i dojilje 350
    – žene 280
    – muškarce 350

    Spojevi magnezija trebali bi se uzimati jedan do pola sata prije obroka. Jedino se magnezij-orotat preporučuje uz obrok. Visoke doze često izazivaju proljev. Preporučena je dnevna doza 250-350 mg, a kod nekih osoba proljev se može javiti već nakon 350-500 mg na dan. 

    Nadoknada magnezija u trudnoći

    Kako uobičajena prehrana bogata mastima, rafiniranim ugljikohidratima i proteinima otežava resorpciju magnezija, a u trudnoći potrebe za magnezijem još i rastu zbog povišenog metabolizma u tijelu trudnica zbog rasta i razvoja ploda, razumljivo je zašto je i kod normalne trudnoće potrebna nadoknada magenzija, osobito u posljednja tri mjeseca, kada je dnevna potrošnja ploda 5-7 mg Mg.

    U oko 30 % trudnica najčešći prvi simptom deficita magnezija su grčeviti spazmi u mišićima potkoljenica, često noću, ali i bez obzira na doba dana, a u težim slučajevima deficita mogući su i prijevremeni trudovi, prerani porođaj pa i pobačaj.

    Zbog manjka magnezija u organizmu trudnice može nastupiti zastoj rasta ploda. Stoga stručnjaci savjetuju nadoknadu magnezija u dnevnoj količini od 300 mg, tijekom svih devet mjeseci, pa i kada nema evidentnih simptoma deficita.

    U osoba s normalnom funkcijom bubrega, rizik od predoziranja je zanemariv, budući se magnezij resorbira polako, a suvišak izluči mokraćom i stolicom. U osoba s poremećajem crijevne sluznice, suviše magnezija može uzrokovati nepodnošljivost većih količina magnezija i proljev.

    Rezultati istraživanja znanstvenika s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Harvard, na 85 tisuća žena i 42 tisuće muškaraca kojima su liječnici pratili količinu serumskog magnezija, mjerenjem svake 2-4 godine, u periodu od 18, odnosno 12 godina, pokazali su snižen rizik obolijevanja od šećerne bolesti tip 2 u osoba koje su hranom unosile povećane količine magnezija u organizam. Zaključak tih studija jest da bi povećan unos magnezija mogao imati dugoročan zaštitni učinak u smanjenju rizika za pojavu tzv. tip 2 dijabetesa.

    Važno je znati!

    – Cink (Zn) na metabolizam magnezija djeluje dvojako, što zavisi o dozi. Doze veće od 25 mg Zn smanjuju iskoristivost Mg u organizmu, dok je manje povećavaju.
    – B6 vitamin utječe na povišenu iskoristivost Mg u organizmu.
    – Diuretici koji ”štede” kalij mogu dovesti do viška Mg, a tzv. tiazidski diurertici do manjak Mg u organizmu
    – Antibiotici i Mg osobito je potreban oprez kod primjene tetraciklinskih antibiotika koji s magnezijem mogu stvarati neotpljive komplekse – kelate te tako” izaći” izlučivanjem iz organizma, bez da ostvare svoje terapijsko djelovanje.
    – Glikozidi digitalisa i Mg također mogu reagirati na način da će u krvi bolesnika koji se njima liječe doći do sniženja koncentracije lijeka i oslabljenog terapijskog učinka.
    – Željezo i Mg budući da ioni magnezija i kalcija mogu dovesti do otežane resorpcije željeza to može znatno utjecati na iskoristivost željeza u organizmu zbog stvaranja netopljivih kompleksa. To je razlog zašto ga se preporučuje uzimati natašte.

    I još savjet, dva

    – Kretanje je život! Za zdrave kosti savjetuju se svakodnevne vježbe.
    – Umjesto da se vozite liftom, neka vaš izbor budu – stepenice.
    – Oprezni budite ako ste sportaši, plesači, gimnastičari, ili bolujete od poremećaja prehrane
    (anoreksija, bulimija) jer ste u povišenom riziku od osteoporoze zbog smanjenog udjela masnoća,osobito ako prehranom ne unosite i dovoljno minerala !
    – Smanjite uživanje u kofeinskim, i sličnim ”kola” napitcima jer kradu kalcij kostima i otplavljuju ga urinom iz organizma . Umjesto njih, pijete čajeve koji sadrže flavonoide i antioksidanse ili još bolje, poput Britanki pijte čaj s mlijekom!
    – Gazirani napitci povećavaju rizik od lomova kostiju jer fosfor koji sadrže dovodi do disbalansa i gubitka kalcija već u djetinjstvu i mladosti.
    – Jedite ribu bogatu omega kiselinama 3,6,9, i jaja jer sadrže vitamin D, tamnozeleno lisnato povrće i agrume jer su bogati magnezijem.
    – Zaboravite alkohol i nikotin, znate da su štetni inače, pa i za kosti!

     Napisala:  Anka Dorić, dr. med. spec. transf. med. 

    Voditeljica Odjela za transfuzijsku medicinu, Imunološki zavod, Zagreb; Predsjednica Nacionalne udruge za planiranje obitelji, spolno i reproduktivno zdravlje i prava “Plan A”; Stručna suradnica savjetovališta Poliklinike Virogena Plus; Stručna suradnica ECCA-e, Europske udruge za rak vrata maternice

     

     

    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Prethodni članak
    • Zdravi recepti

    Pita od bundeve za Noć vještica (ili za neku drugu noć kada vam se jede nešto slatko)

    • Posted on 30. listopada 2012.31. listopada 2019.
    • Autor: Naturala.hr
    Pročitaj
    Sljedeći članak
    • Zdravi recepti

    Njoki od ricotte

    • Posted on 5. studenoga 2012.2. rujna 2019.
    • Autor: Maja Matus
    • Foto: Maja Matus
    Pročitaj
    Pročitaj i ovo
    Pročitaj
    • Mentalno zdravlje

    Narcisi uživaju kontrolirajući druge – evo kako im jednom zauvijek reći ‘dosta’

    • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Nesanica

    Nedostatak ovog vitamina potajno uništava vaš san

    • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Zdravlje A-Z

    Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom

    • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • 6 min
    • Autor: Sanja Sekulić
    • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
    Studio Dental Frntić
    Pročitaj
    • Zdravlje A-Z

    Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Sponzorirani članak
    • Foto: Studio Dental Frntić
    Pročitaj
    • Zdravlje mozga

    Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

    • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Zdravlje srca

    Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 4 min
    • Autor: Medikor PR
    • Foto: Medikor
    Pročitaj
    • Dugovječnost

    Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici

    • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
    Pročitaj
    • Zdravlje A-Z

    Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)

    • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Poliklinika Sinteza
    Poliklinika Sinteza
    Najnovije
    • Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom

      • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
      • 6 min
      • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
      Pročitaj
    • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze

      • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
      • 6 min
      • Foto: Renata Sedlar
      Pročitaj
    • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši

      • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Foto: PHILIPS
      Pročitaj
    • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!

      • Posted on 16. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: Promo
      Pročitaj
    • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)

      • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • 4 min
      • Foto: Biljkoljupka
      Pročitaj
    Izdvojeno
    • 1
      Narcisi uživaju kontrolirajući druge – evo kako im jednom zauvijek reći ‘dosta’
      • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 2
      Trk u Maksimir! Stiže četvrta dječja utrka Zdrav kao lav
      • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
      • Foto: pr
    • 3
      Nedostatak ovog vitamina potajno uništava vaš san
      • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 4
      Monotona veza: Kako spasiti ljubavni odnos u kojem nema uzbuđenja?
      • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
      • Foto: pexels
    • 5
      Booking.com: Ovo je 5 najsrdačnijih županija u Hrvatskoj u 2025.
      • Posted on 18. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
      • Foto: Booking

    Newsletter

    Prijavite se na naš newsletter

    PRATITE NAS
    0
    0
    Najnovije objave
    • Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • Foto: Domagoj Karačić
    • Tajni doručak – kuhanje izravno na radnoj ploči, bez kompromisa u estetici
      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • Foto: PR
    • Studio Dental Frntić
      Digitalna stomatologija i integracija tehnologija
      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • Foto: Studio Dental Frntić
    • Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga
      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • Foto: Pexels
    O nama
    • Impressum
    • Opći uvjeti korištenja
    • Pravila privatnosti i politika kolačića
    • Kontakt
    Naturala.hr
    • Zdravlje
    • Prehrana
    • Mindfulness
    • Odnosi i veze
    • Ljepota
    • Lifestyle
    • Majčinstvo
    • Ekologija i održivost
    • Aktualno
    COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

    Upiši traženi pojam i stisni Enter.