Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Aktualno Kolumne Želiš smršavjeti? Pazi koliko, ali i kada jedeš

  • Kolumne

Želiš smršavjeti? Pazi koliko, ali i kada jedeš

Piše: Vlaho Šapro, dr.med.vet., fitoaromaterapeut. Studija je otkrila da su oni ispitanici koji su imali obroke ranije izgubili više kilograma od ispitanika koji su obroke uzimali u kasnijim satima.

  • Posted on 5. kolovoza 2014.3. rujna 2019.
  • 4 min
  • Autor: Vlaho Šapro, dr. med. vet., fitoaromaterapeut
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Unos energije i njena potrošnja nisu jedini faktori koji mogu utjecati na uspjeh mršavljenja. Tim stručnjaka iz Španjolske i Sjeverne Amerike pod vodstvom profesora M. Garaulet sa Sveučilišta u Mauriciji u Španjolskoj obavili su opsežno istraživanje kako bi ispitali utječe li vrijeme hranjenja na učinkovitost mršavljenja.

Studija je otkrila da su oni ispitanici koji su imali obroke ranije izgubili više kilograma od ispitanika koji su obroke uzimali u kasnijim satima. Na osnovi tih nalaza znanstvenici su zaključili da tajming kada uzimamo pojedine obroke može utjecati na uspjeh mršavljenja.

Već više desetljeća stručnjaci se trude pronaći najbolju metodu mršavljenja i gotovo se svi slažu da se za izradu dobrog programa mršavljenja moraju uzeti u obzir fiziološki, psihološki, genetski i okolišni čimbenici. U Sapro Slimming Clinicu vodili smo brigu o tim čimbenicima te ih uklopili u našu Fitometaboličku metodu mršavljenja.

Nedavna studija na životinjama također je pokazala da vrijeme hranjenja ima utjecaj na kontrolu tjelesne težine, a to se povezuje s tzv. cirkadijalnim satom. Cirkadijalni sat je 24-satni ciklus presudan za fiziološke procese svih živih organizama. Istraživanje na životinjama pokazala su da ritmičko hranjenje podržava i sinkronizira cirkadijalni sustav, dok nenormalan unos hrane narušava dobro podešen ciklus.

Možda su geni u pitanju?

Postoje geni koji su uključeni u regulaciju srčanoga ritma, a nalaze se također i u masnom tkivu. Ovi geni svakodnevno prate naš bio-ritam i akumuliraju ili mobiliziraju masti u pravo vrijeme. Varijacije u tom genetskom satu, poznate kao polimorfizam ili SNP, povezane su s pretilošću ili mršavljenjem. Dakle, vrijeme hranjenja, a posebno visokoenergetski obroci uzeti u krivo vrijeme mogu igrati ulogu u razvoju debljine i pretilosti što su znanstvenici s nekoliko sveučilišta i instituta u Španjolskoj i Sjevernoj Americi i potvrdili.

Istraživači su proučavali uzimanje obroka u određeno vrijeme u programima mršavljenja izvodeći studiju na 420 pretile osobe, uključujući i muškarce i žene. Program mršavljenja temeljio se na četiri faktora, a to su: dijetetski tretman koji se bazirao na mediteranskoj prehrani, tjelesnoj aktivnosti, nutricionističkom obrazovanju i na kognitivno-bihevioralnoj terapiji. U mediteranskoj populaciji najveći i najkaloričniji obrok je ručak koji čini 40% ukupnog kalorijskog dnevnoga unosa. Ispitanici su bili podijeljeni u dvije skupine, jedna koja je ručak konzumirala prije 15h i druga skupina koja je ručak konzumirala poslije 15h.

Tijekom cijele studije pratilo se niz bitnih parametara kao što su pretilost, metabolički sindrom, težina, visina, ukupna tjelesna mast i raspored masnoga tkiva, kao i razina hormona leptina i grelina. Koncentracija glukoze u plazmi, trigliceridi, kolesterol, i lipoproteini također su ocjenjivani. Usto se pratila i potrošnja energije, kao i to kada su osobe bile budnije, u jutarnjim ili večernjim satima.

Za proučavanje genetskoga sata (polimorfizam) iz uzorka krvi izoliran je DNA. U početku studije nije bilo značajnijih razlika u parametrima osim što je kod osoba koje su kasnije ručale bio znatno povećan indeks HOMA, što je zapravo indeks koji nam govori koliko je tko otporan na inzulin i koristi se za procjenu rizika od dijabetesa. Nakon 20 tjedana proučavanja, iako su obje grupe izgubile na težini, grupa koja je jela kasni ručak izgubila je znatno manje na težini (7.7 kg), dok je druga grupa izgubila 9.9kg. Također je uočeno da je grupa koja je jela kasniji obrok dosta sporije gubila na težini nakon pet tjedan terapije, a ta razlika je održavana tijekom preostalog perioda istraživanja. Nadalje, jedan alel gena koji je zadužen za debljanje znatno je bio češći kod osoba koje su jele kasniji obrok.

Ostali biomarkeri, uključujući procjenu potrošnje energije, koncentracije leptina, grelina, glukoze i lipida uz trajanje spavanja, nisu se bitno razlikovali. Razlike u gubitku težine između ove dvije skupine bile su iznenađenje za znanstvenike, budući da nije bilo značajne razlike u ukupnom energetskom unosu i potrošnji energije između ispitanika koji su jeli rani ili kasni obrok. Taj podatak ukazuje da vrijeme uzimanja obroka ima bitan faktor u gomilanju kilograma, tj. debljanju.

Ova studija je pokazala da nije samo bitno što i koliko jedemo nego i kada jedemo. Svima nama u Sapro Slimming Clinic-u koji se bavimo ovom problematikom ili svima vama koji jednostavno želite smršaviti ova studija može biti dobra smjernica kako lakše doći do cilja, a to je vitko i zdravo tijelo. 


Reference:
1.Garaulet M, Gómez-Abellán P, Alburquerque-Béjar JJ, et al. (2013). International Journal of Obesity 37:604-611. Timing of food intake predicts weight loss effectiveness.
2. Eufic.org

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Kolumne

Savjeti za ljetovanje s kućnim ljubimcem

  • Posted on 22. srpnja 2014.2. rujna 2019.
  • Autor: Jelena Kallay
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Fukus ili alga za mršavljenje

  • Posted on 10. kolovoza 2014.2. rujna 2019.
  • Autor: Valter Ajman, dr. med.
  • Foto: Wikimedia Commons
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Ljeto bez brige – Vaš prijateljski vodič za intimno zdravlje

  • Posted on 26. lipnja 2025.25. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Martina Tuta
  • Foto: Pexels, Biljkoljupka
Prosecco je jedno od onih pića koje uvijek dobro dođe, bilo za slavlje, za mimose, uz ručak, uz grickalice ili samo onako, za gušt.
Pročitaj
  • Kolumne

Prosecco – mjehurići radosti za ljetne večeri

  • Posted on 18. lipnja 2025.17. lipnja 2025.
  • 4 min
  • Autor: Mirela Sorić
  • Foto: Privatna arhiva, Instagram
Pročitaj
  • Kolumne

Perfekcionistički, hashimoto ili stalno na dijeti – koji je vaš životni stil? 

  • Posted on 12. lipnja 2025.12. lipnja 2025.
  • 15 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Meri Bura: “Tijelo je informacijsko polje, i zato…”

  • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
  • 7 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Blagi pesto od bosiljka: Monokromatska priča u zelenom

  • Posted on 27. svibnja 2025.27. svibnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)

  • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
  • 4 min
  • Autor: Martina Tuta
  • Foto: Biljkoljupka
Pročitaj
  • Kolumne

Sezona krpelja je počela: Kako uživati u prirodi bez brige

  • Posted on 24. ožujka 2025.24. ožujka 2025.
  • 4 min
  • Autor: Martina Tuta
  • Foto: Pexels, Biljkoljupka Instagram
Kreativna fotografija hrane: Jela ne moraju uvijek biti na tajuru, poslužena na klasičan način… na stolu s beštekom i salvetom.
Pročitaj
  • Kolumne

Kreativna fotografija hrane: Levitacija i crveno-zeleni ples okusa i estetike

  • Posted on 21. ožujka 2025.22. ožujka 2025.
  • 4 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: canva
    Pročitaj
  • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 3
    9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
    Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
    11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
    6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.