Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
167

Početna stranica Zdravlje Prehrana Zašto su banane odličan izbor nakon tjelovježbe – bolji i od energetskih napitaka?

  • Prehrana

Zašto su banane odličan izbor nakon tjelovježbe – bolji i od energetskih napitaka?

Vaše tijelo treba energiju da se oporavi nakon treninga, pogotovo nakon tjelovježbe umjerenog ili visokog intenziteta, a u tome mogu pomoći i banane

  • Posted on 29. svibnja 2018.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

 

 

Prema novoj studiji objavljenoj u časopisu PLoS One, banane bi mogle biti bolji izbor od sportskih napitaka za vrijeme dugotrajnih treninga. Naime, istraživači su uspoređivali učinke ugljikohidrata konzumiranih tijekom sporta i otkrili da banane pružaju usporedive ili veće protuupalne i druge prednosti od sportskih napitaka. Ali banane imaju i svoju negativnu stranu jer jedna od posljedica konzumiranja banana može biti nadutost.

Desetljećima su sportaši i njihovi treneri vjerovali (a studije potvrdile) da konzumacija ugljikohidrata tijekom dugotrajnog napora može pridonijeti onoj staroj „brže, više, jače“, a isto tako i omogućiti brži oporavak nakon treninga.

Ugljikohidrati brzo opskrbljuju mišiće energijom te smanjuju fiziološki stres i mogućnost upale nakon vježbanja. Najbrže probavljiv i prenosiv oblik ugljikohidrata su šećeri, bilo glukoza, fruktoza ili saharoza, a za sportaše, najčešći izvor predstavljaju sportski napitci. Ali kako oni mogu sadržavati arome i kemikalije koje neki ljudi možda žele izbjeći, priroda se pobrinula za još jedan izvor koji dolazi u praktičnom i ekonomičnom obliku, a to su banane.

Ugljikohidrati za brži oporavak

Vaše tijelo treba energiju da se oporavi nakon treninga, pogotovo nakon tjelovježbe umjerenog ili visokog intenziteta u trajanju od sat i pol ili dulje. U tom slučaju tijelo zahtijeva da nadomjestite izgubljene ugljikohidrate, natrij i kalij, zbog čega American Dietetics Association preporučuje unos ključnih nutrijenata u roku od 15 minuta do jednog sata nakon rigorozne tjelovježbe. Banane ispunjavaju sve navedene uvjete – osim što osiguravaju energiju, sadrže širok raspon vitamina, minerala, dijetalnih vlakana i fitonutrijenata.

Jedna srednja banana sadrži oko 110 kalorija i 30 grama ugljikohidrata. Ugljikohidrati su glavno gorivo koje tijelo koristi za umjerenu ili intenzivnu aktivnost, a nakon vježbanja potrebno je obnoviti zalihe kako bi mišići imali dovoljno energije za oporavak i sljedeći trening. Fruktoza čini glavninu ugljikohidrata u banani, a zbog visokog glikemijskog indeksa brzo se pretvara u energiju. Ako svojim mišićima uskratite glavni izvor energije – ugljikohidrate – kada im je najviše potrebno, jedna od mogućih posljedica su i grčevi u mišićima.

Zaliha kalija

Prosječna banana ima više od 450 mg kalija, što je oko 13 posto potrebnog dnevnog unosa. Kalij je esencijalni mineral potreban za održavanje šećera u krvi i pravilnu funkciju srca – budući da su bogate kalijem, banane mogu pomoći u zaštiti od hipertenzije i ateroskleroze. Kao elektrolit, kalij pomaže u održavanju ravnoteže tekućina u stanicama tijela što može spriječiti grčenje mišića, a usto je neophodan za pravilan rast i razvoj mišića.

Magnezij za mišiće

Magnezij je još jedan mineral kojeg vaši mišići trebaju tijekom vježbanja – ako ga nema dovoljno, može doći do grčeva i bolova u mišićima. Banane pomažu nadoknaditi magnezij izgubljen tijekom vježbanja – jedna banana sadrži oko 34 miligrama magnezija, odnosno oko 12 posto preporučenog dnevnog unosa.

Banane predstavljaju jedan od najjednostavnijih načina za osiguravanje nutrijenata potrebnih sportašima – osim što su dostupne tijekom cijele godine, lako se miješaju u proteinske shakeove ili smoothieje te čine jednostavan dodatak bilo kakvom doručku. Konzumiranje banane u roku od dva sata prije vježbanja može pomoći održati razinu energije tijekom dugotrajnog treninga i pomoći smanjiti vrijeme oporavka nakon vježbanja.

Pročitaj i ovo:

• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
•
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdravi recepti

Keksi od badema, čokolade i brusnica za slatko bezglutensko zadovoljstvo

  • Posted on 28. svibnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

Zelene palačinke – savršeni ljetni zalogaji koje će obožavati i mali i veliki

  • Posted on 2. lipnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

Probiotici: Ovih 10 namirnica sadrži najviše probiotičkih bakterija

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Promo Stada
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Prehrana

Noom dijeta – promjena životnog stila, a ne kratkoročan gubitak kilograma

  • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Hashimoto: Što jesti, a što izbjegavati kod ovog poremećaja štitanjače?

  • Posted on 15. veljače 2021.15. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravo srce: Ovo je doručak koji kardiolog želi da jedete češće

  • Posted on 1. veljače 2021.1. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

6 pogrešaka u kuhanju zbog kojih su vaši obroci manje zdravi

  • Posted on 28. siječnja 2021.28. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Kako putovati sa skromnim budžetom? Uz pomoć ovih 5 trikova

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Recikliranje kod kuće: 4 jednostavna savjeta za očuvanje planeta

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • 2
    Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
167
Najnovije objave
  • Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići