Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
186

Početna stranica Zdravlje Solgar Zašto je tvom tijelu potreban selen?

  • Solgar

Zašto je tvom tijelu potreban selen?

Selen pripada u skupinu oligoelemenata, minerala koji su našem organizmu potreni u malim količinama, ali zato imaju velik utjecaj na zdravlje

  • Posted on 31. listopada 2017.16. kolovoza 2019.
  • 3 min
  • Autor: Solgar - promo
Total
1
Shares
1
0
0
Total
1
Shares
1
0
0

Selen je esencijalni mineral koji u tijelu djeluje kao antioksidans te štiti stanice od oksidativnog stresa, oštećenja nastalih djelovanjem slobodnih radikala. Zajedno s vitaminom E sudjeluje u imunološkim reakcijama i funkciji štitne žlijezde gdje je, uz jod, potreban za proizvodnju hormona štitnjače. Selen se u organizmu povezuje s proteinima te čini popuno novi spoj nazvan selenoprotein. Kao njegov sastojak, selen poboljšava razinu energije, regulira hormone štitnjače te podržava rad imunološkog sustava.

Promjena boje noktiju i mišićna slabost mogu upućivati na nedostatak selena, koji se uglavnom javlja kod osoba s nepravilnom prehranom i smetnjama u apsorpciji. Niska razina selena u organizmu povezana je s većim rizikom od pojave kardiovaskularnih bolesti, karcinoma, upalnih bolesti, anksioznosti i depresije te drugih stanja povezanih s djelovanjem slobodnih radikala, uključujući i prijevremeno starenje.

>> Provjeri imaš li neki od ovih simptoma nedostatka vitamina i minerala

Preporučena dnevna doza selena za odrasle muškarce i žene iznosi 55 mikrograma. Budući da ljudski organizam ne proizvodi selen, potrebno ga je unositi putem vanjskih izvora. Količina selena u biljnim izvorima varira ovisno o njegovim razinama u tlu gdje su bili zasađeni. Hrana bogata proteinima u pravilu obiluje i selenom, a određene namirnice predstavljaju izuzetno bogate izvore selena.

Zašto je tvom tijelu potreban selen?

>> 7 veličanstvenih nutrijenata bez kojih tvoje tijelo ne može

Brazilski oraščić

Brazilski oraščići su dobar izvor hranjivih tvari, vitamina i nezasićenih masti, a sadrže i najviši udio selena neko bilo koja druga namirnica – čak 544 mikrograma (preko 100% preporučenog unosa) u količini od 28 grama, što je otprilike 6-8 oraščića. Količina od 28 grama brazilskih oraščića sadrži 185 kalorija, četiri grama proteina, tri grama ugljikohidrata i dva grama vlakana (što je 8 posto RDA – preporučene dnevne količine) te osigurava 5 posto RDA kalcija i 4 posto željeza.

Žutoperajna tuna

Tuna je još jedan dobar izvor selena, a žutoperajna tuna uvjerljivo vodi. Ova se vrsta tune nalazi u Meksičkom zaljevu te Atlantskom i Pacifičkom oceanu, a sadrži gotovo duplu dozu preporučenog unosa selena. Osim što sadrži malo kalorija, porcija od 100 grama tune ima oko 90 mikrograma selena.

Morski plodovi

Morski se plodovi također ubrajaju među namirnice bogate selenom – kamenice sadrže oko 63,7 mikrograma ili 91 % preporučenog unosa selena u 100 grama, a osim selena, kamenice su odličan izvor drugih minerala poput cinka, bakra i željeza. Škampi sadrže oko 39,6 mikrograma ili 57% preporučenog unosa selena, a račići 44,4 mikrograma ili 63 % preporučene dnevne doze na 100 grama.

Napuni svoju košaricu omega-3 masnim kiselinama

Jaja

Još jedan odličan izvor selena su i jaja, gdje jedno veliko jaje sadrži oko 20 % preporučenog dnevnog unosa selena. Ako vam liječnik nije savjetovao drugačije, pojedite cijelo jaje jer se velik udio selena nalazi u žumanjku.

>> 10 znakova koji upućuju na nedostatak magnezija

Cjelovite žitarice

Osim što su dobar izvor vlakana, cjelovite žitarice poput zobi, ječma, raži i smeđe riže također sadrže selen. Zob, mnogima omiljena žitarica za doručak, sadrži oko 34 mikrograma selena u 100 grama. S 35,3 mikrograma selena u 100 grama raž pruža gotovo 50 % preporučenog unosa selena, a 100 grama smeđe riže sadrži oko 9.8 mikrograma ili 14 % preporučenog unosa selena.

Evo koje je voće najbolji izvor prirodnog C vitamina

Solgar selen

Solgar selen sadrži mineral selen u posebnom obliku L-selenometionina koji osigurava brzu i maksimalnu apsorpciju. Selen pridonosi normalnoj funkciji štitnjače i imunološkog sustava, održavanju normalne kose i noktiju te zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

Zašto je tvom tijelu potreban selen?

www.solgar.hr
 

Total
1
Shares
1
0
0
Prethodni članak
  • Promocije

Trebate vezu za posao? Portal posao.hr već je 15 godina tu za vas

  • Posted on 27. listopada 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Promocije

Mirna Medaković: Pampers Premium Care i A’marie brinu za mame i bebe

  • Posted on 2. studenoga 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Solgar

Kako prepoznati simptome gripe kod djeteta i na koji ih način liječiti

  • Posted on 30. siječnja 2020.3. veljače 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Solgar

Kada su oči veće od želuca u pomoć stiže mineralna voda, ekstrakti biljaka i mali trikovi…

  • Posted on 23. prosinca 2019.23. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Solgar

10 strategija koje će pomoći da preživite blagdane bez stresa

  • Posted on 23. prosinca 2019.23. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Solgar

TOP 5 dodataka prehrani koji će ojačati imunitet vašeg djeteta

  • Posted on 3. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: Solgar - Promo
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Solgar

Mali vodič za muškarce: Što treba znati o raku prostate?

  • Posted on 3. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - Promo
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Solgar

Zašto je moje dijete stalno bolesno? Izbjegnite pogreške i ojačajte dječji imunitet

  • Posted on 1. listopada 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Pročitaj
  • Solgar

7 super zdravih namirnica koje će tvoje srce posebno voljeti

  • Posted on 30. rujna 2019.9. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Pročitaj
  • Solgar

Simptomi srčanog udara kod žena su manje očiti – biste li ih znali prepoznati?

  • Posted on 26. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Najnovije
  • Urtekram lansirao novu kolekciju za njegu tijela i kose

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
  • Pretilost kod adolescenata: Zašto je tjelovježba važan čimbenik razvoja?

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Pavlova torta s jagodama za opušteni Uskrs s obitelji

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • COVID-19: 10 najvećih zabluda i mitova o koronavirusu

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Najzdraviji jutarnji ritual u tri jednostavna koraka

    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 2
    Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 3
    Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 5
    Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
186
Najnovije objave
  • Zrela koža lica: Važan savjet koji biste trebali usvojiti do 35. godine
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ratko Mavar: „Svojim fotografijama slavim žensku ljepotu“
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Ratko Mavar
  • Brza i zdrava večera: Ljuti pečeni batat s tahinijem
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Klimtova “Dama s lepezom” konačno opet izložena u Beču
    • Posted on 22. ožujka 2021.22. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići