Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Kultni američki brend za njegu kože CeraVe napokon u Hrvatskoj
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Probiotici: Ovih 10 namirnica sadrži najviše probiotičkih bakterija
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Mirna Medaković Stepinac: “Prepuštam se i uvijek uzimam najbolje od života”
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Studio Mihoci
  • Mršavljenje: Kako konzumacija jaja može pomoći u održavanju linije?
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Joga poslije posla: Vježbe koje će popraviti štetu nastalu od sjedenja
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
158

Početna stranica Wellness Relaksacija Zaboravite na brojanje ovaca – uspavajte se meditacijom

  • Relaksacija

Zaboravite na brojanje ovaca – uspavajte se meditacijom

Meditativnim tehnikama uronite u dubok i miran san

  • Posted on 10. ožujka 2014.2. rujna 2019.
  • 3 min
  • Autor: Josipa Kovač
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
Ako spadate u one koji preopterećeni poslom i obvezama, imaju teškoće s usnivanjem, predlažemo da iskušate jednu od predloženih tehnika relaksacije koje će vam omogućiti da lakše utonete u san i odmorite svoj prenapregnuti mozak. Meditacija, samim smirenjem uma i stanjem duboke relaksacije u koje nas uvodi, potiče miran san, a meditacijske tehnike koje će nam osigurati smirenost uma korisne su i kod stresa, anksioznosti i nemira koji učestalo priječe zdrav noćni odmor.
 
Naš smiren um uključen je u sadašnji trenutak, ne procjenjuje i ne osuđuje misli i događaje, a osim toga, Projekt „Meditation“ pokazao je kako su niske koncentracije serotonina u tijelu povezane s nesanicom, te da meditacija povećava upravo koncentraciju serotonina i tako dovodi do duboke relaksacije. 
 
Vizualizacija je zakon
 
Postoji više vođenih meditacija dizajniranih tako da vas lakše uvedu kroz tehniku relaksacije vizualizacijom. Ove meditacije su sugestivne prirode i uvode vaš um i tijelo u stanje duboke i potpune relaksacije. Kada um uđe u jedno takvo stanje, smanjuje se njegova neprekidna aktivnost i san dolazi kao posljedica tog relaksiranog stanja. Birate li vođenu meditaciju, obavezno izaberite onu koja je napravljena baš za uspavljivanje jer neke vođene meditacije mogu imati i suprotan učinak – mogu vas razbuditi. Također, možete se uspješno uspavati i zamišljajući neku lijepu scenu iz prirode – vodopade, more ili ocean. 
Zaboravite na ovčice
 
Slično dobro poznatom „brojanju ovaca“, tehnici koju vas je vjerojatno u besanim dječjim noćima naučila vaša majka, vrste meditacije koje uključuju disanje i brojenje, zahtijevaju vaš fokus i koncentraciju uma. Um se nakon nekog vremena iscrpi i preda, misli prorijede, a vi padnete u miran san. Za ovu biste vrstu meditacije svakako trebali biti u ležećem položaju, usmjeriti pažnju na vaš dah i osjetiti kako se trbuh podiže i spušta. Izdisanje s pažnjom više relaksira od udisaja, stoga pridajte pažnju vašem izdisaju i tijekom svakog izdisaja brojite 1,2,3…do onoliko koliko vam je ugodno. Prolazite tako kroz izdisanje zraka brojenjem, sve dok ne utonete u dubok san. 

Progresivna mišićna relaksacija
 
Ova tehnika podrazumijeva mentalno „skeniranje“ te stezanje i opuštanje svih dijelova tijela i u početku može zazvučati kao vrlo komplicirana tehnika, no u svojoj je biti, jednom kada se savlada, vrlo jednostavna. Započnite ležeći u ugodnom položaju. Osvijestite svoja stopala, zategnite mišiće stopala kroz 10 sekundi pa ih polako opustite. Pređite sada na mišiće potkoljenice i učinite isto, nakon njih na mišiće natkoljenice, a potom i na sve preostale dijelove tijela, polako i koncentrirano, penjući se prema glavi. Ova će tehnika osigurati duboku smirenost uma i usmjeriti vašu svijest onim točkama na tijelu u kojima se osjeća napetost. 
 
 
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Fitness i joga

Predstavljen Laboratorij vitkosti i zdravlja u Body Creatoru

  • Posted on 6. ožujka 2014.2. rujna 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

S pet Tibetanaca do vječne mladosti

  • Posted on 10. ožujka 2014.2. rujna 2019.
  • Autor: Žena.hr
  • Foto: Fotolia.com
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Relaksacija

Masaža ruku: 3 razloga zbog kojih je trebate početi prakticirati već danas

  • Posted on 16. veljače 2021.16. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Skeniranje tijela – opuštajuća praksa koja smiruje užarenu glavu u trenutku

  • Posted on 2. veljače 2021.2. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija

Niksen: Sve popularnije nizozemsko umijeće opuštanja

  • Posted on 29. siječnja 2021.29. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

12 eteričnih ulja koja pomažu kod stresa, depresije i tjeskobe

  • Posted on 6. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Andrea Šitum
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Vođena meditacija za otpuštanje straha i anksioznosti

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Meditacija zahvalnosti za sretniji i mirniji život

  • Posted on 4. siječnja 2021.4. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Akupresura (VIDEO): Riješite se stresa pritiskom na ove točke

  • Posted on 17. studenoga 2020.18. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Petra Brzović (VIDEO): Kako si možete pomoći kod napada panike i anksioznosti?

  • Posted on 9. listopada 2020.15. listopada 2020.
  • 2 min
  • Autor: promo pr
  • Foto: promo pr
Najnovije
  • Kako u samo 3 koraka postići bolju probavu i više energije?

    • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Mara Doljak: Vježbe koje otvaraju srce prema bezuvjetnoj ljubavi

    • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ekološki održiva putovanja: 3 destinacije koje će vas oduševiti

    • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Problemi s kožom: Kada je vrijeme za posjetu dermatologu?

    • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Mirta Lozančić: “Bogatstvo biljnih vrsta i lošinjski zrak su vječita inspiracija prirodne kozmetike Mirta”

    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • 11 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Kultni američki brend za njegu kože CeraVe napokon u Hrvatskoj
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 2
    Probiotici: Ovih 10 namirnica sadrži najviše probiotičkih bakterija
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 3
    Mirna Medaković Stepinac: “Prepuštam se i uvijek uzimam najbolje od života”
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Studio Mihoci
  • 4
    Mršavljenje: Kako konzumacija jaja može pomoći u održavanju linije?
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    Joga poslije posla: Vježbe koje će popraviti štetu nastalu od sjedenja
    • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
158
Najnovije objave
  • Selen: 5 prednosti ovog minerala koje će vaše tijelo cijeniti
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ovaj zeleni smoothie je hidratantan kao tri čaše vode
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Noom dijeta – promjena životnog stila, a ne kratkoročan gubitak kilograma
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.